என்ன மனநல நடவடிக்கைகளை பாதிக்கிறது

நான்கு பேரில் ஒருவருக்கு ஒருவர் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு வகையான மனநல பிரச்சினையை அனுபவிக்கும். மேலும், பெண்களைவிட இந்த "துரதிருஷ்டம்" பெண்களுக்கு மிக அதிகமாக இருக்கும். திடீரென்று நீ எங்கு, என்ன வைக்கிறாய் என்பதை நீ மறந்துவிட்டாய், ஏன் இப்படி செய்தாய், நீ என்ன செய்ய வேண்டும் என்ன செய்யவில்லை? அது போல நடந்தது, சரியா? நான் இதே போன்ற ஒரு முகத்தை விரும்புகிறேன். ஆனால் உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும்? பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் என்ன நடவடிக்கை எடுக்கலாம்? உங்கள் மனநலத்தை அதிகரிக்க எங்கள் முக்கிய குறிப்புகள் பின்பற்றவும்.

1. உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்.

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மனநலமும் மேம்படுகிறது.

• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுகிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• சிகரெட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்
• ஆல்கஹாலின் பயன்பாட்டை குறைக்க
• போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
• தொடர்ந்து பயிற்சி

2. உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள்.

உங்கள் இரகசியங்களையும் ரகசியங்களையும் நம்பக்கூடிய "ஆத்துக்காக" ஒரு நபரைக் கண்டறியவும். இது ஏற்கனவே இல்லையா? பிரமாதம்! மறைந்த விஷயங்களைப் பற்றி பேச தயங்காதீர்கள் - உரத்த சத்தமாக உங்கள் எண்ணங்களை சமநிலைக்கு கொண்டுவருவதை அனுமதிக்கிறேன் என்றார். இத்தகைய எளிய தகவல் தொடர்பு எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் நம்பமாட்டீர்கள். வழியில், இந்த விஷயத்தில் ஒரு டயரியை வைத்துக்கொள்வது மிகவும் உதவாது. கேட்கக்கூடிய ஒருவர் பெரிய அளவில் உதவலாம். அதாவது, இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்க உதவுகிறது. உங்களிடம் யாரும் பேசாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு "நம்பிக்கை வரி" என்று அழைக்கலாம். இப்போது அவர்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லா இடங்களிலும் வேலை செய்கிறார்கள். எந்த, மூலம், கூட தற்செயலான அல்ல. நவீன மனிதனின் உளவியல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் குறித்த பிரச்சினையை டாக்டர்கள் நீண்டகாலமாக கவனித்திருக்கிறார்கள்.

3. குடும்பத்துடன் மற்றும் நண்பர்களுடனும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

மனநலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபருக்கு வழக்கமான சமூக தொடர்பு முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும். உங்கள் நெருங்கிய உறவுகளின் உயர்ந்த மட்டத்தை பராமரிப்பது ஒவ்வொரு நாளும் எப்படி உணருகிறது என்பதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வெறுமனே தொலைபேசியில் பேசுதல், மின்னஞ்சல் அனுப்புவதன் மூலம் அல்லது வாழ்த்து அட்டைக்கு கையெழுத்திடுவதன் மூலம், தேவையான தகவல்தொடர்புக்கு நாங்கள் ஆதரவு தருகிறோம். இது அடிப்படை தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மையில் உதவ முடியும்.

4. மின்னழுத்தம் குறைக்க.

எல்லாவற்றையும் விட இது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் நம்பமாட்டீர்கள், ஆனால் மன அழுத்தமும் உங்கள் மனநலமும் உடல் ஆரோக்கியமும் நீடித்திருக்கும். ஆரம்பத்தில், உங்கள் வீட்டை "நிதானமாக" முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள்: குழப்பத்தை நீக்கி, அறைகளில் போதுமான வெளிச்சம் இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், அங்கு நீங்கள் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய ஒரு தனியார் மூக்கு உள்ளது.

5. உங்களை ஒரு பிரச்சனையை கேளுங்கள்.

ஒரு புதிய நடவடிக்கையை மேற்கொள்ளுதல் அல்லது ஒரு குறிக்கோளை அமைத்தல் என்பது உங்கள் எண்ணங்களையும் செயல்களையும் மையப்படுத்த உதவுவதோடு, எதையாவது போராடுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும். உங்கள் பணி யதார்த்தமானதாக இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, எந்த இசை கருவியாக மாஸ்டர். அல்லது தொழில் ரீதியாக மிகவும் தகுதியானவராக இருக்க வேண்டுமென்ற இலக்கை நீங்கள் அமைக்கலாம். சாத்தியமான இலக்குகளை வைக்காதீர்கள். யோசனை வேடிக்கையாக உள்ளது மற்றும் நீங்கள் பொதுவாக என்ன சுவாரஸ்யமான செய்ய வேண்டும்.

6. சிரிக்கவும் அழவும்.

சிரிப்பு நிரூபிக்கப்பட்டால், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, வலி ​​குறைக்கிறது, இதயத்தையும் பாதுகாக்கிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் மனநல பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றை நீக்கும் ஒரு பெரிய காரணி இது. இது பதற்றம் குறைகிறது மற்றும் எரிச்சல் குறைகிறது. ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், உங்கள் மனநலத்திற்காக ஒரு நல்ல துயரமும் நல்லது. நீங்கள் குறிப்பாக அதை அனுபவிக்க முடியாது, ஆனால் அழுவதை உணர்வுகளை "விடுவிக்க" உதவுகிறது, அவற்றை விடுவிக்க.

7. நீங்களே நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

ஏழை மனநலத்திறன் உடைய மக்களின் பண்புகளில் ஒன்று, தங்களைக் காட்டிலும் பிற மக்களைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதே அதிகம். உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன முக்கியம் என்பதை கண்டுபிடிக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பொழுதுபோக்கும் விருப்பங்களும் பின்னணியில் தள்ளப்படுவதை அனுமதிக்காதீர்கள். ஒருநாள் உங்களை நீங்களே ஒழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஓய்வெடுக்க உதவும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். இசை கேட்க அல்லது ஒரு புத்தகம் படிக்க, உங்களுக்கு பிடித்த படம் பார்க்க அல்லது ஒரு நாய் விளையாட. நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

8. உங்கள் நாள் திட்டமிடுங்கள்.

உங்கள் நாள் நிரப்ப எப்படி அறியாமை ஏழை மனநல சுகாதார மக்கள் தீவிர கவலை ஒரு நிலையில் என்று காரணம். திட்டம் உண்மையில் இந்த விஷயத்தில் உதவ முடியும். உறுதியான அமைதி உணர்வு. நீங்கள் அடுத்த நாள் என்ன செய்ய போகிறீர்கள் என்பதை நோட்டுப் புத்தகத்தில் எழுதுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். கூடுதலாக, உங்கள் நரம்புகள் ஒழுங்காக இருக்கும்.

உலகின் முன்னணி உளவியலாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் மனநல நடவடிக்கைகளை பாதிக்கும் என்பதை நிரூபிக்கின்றனர். ஆனால் முக்கியமாக அவர்கள் அனைவரும் ஒற்றுமையாக உள்ளனர் - இந்த பிரச்சினை கண்டிப்பாக தனிப்பட்டது. ஒவ்வொரு நபரும் மனநலத்தின் பிரச்சினையை தனது சொந்த வழியில் தீர்க்கிறார். இந்த குறிப்புகள் இந்த செயல்முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்களுடனான, அவர்களின் மனோநிலையின் நீட்டிப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு உண்மையான விடயமானது.