ஒரு கிரேக்க கடற்கரை பற்றி தாமதமாக அல்லது இனிப்பு கனவுகள் ஒரு மேன்மையான மிருகத்தனமான எதிர்வினை பற்றி மறந்து எவ்வளவு நேரம் எடுத்து வேலை தொடங்க? வழக்கமாக, ஒரு மூன்று கப் காபி மற்றும் ஒரு சில மணி நேரம் உணர்ச்சி துளைத்தல் செறிவு தேவைப்படுகிறது. இது எல்லாவற்றையும் நாம் எவ்வளவு உற்சாகமாக, சோர்வாக, வருந்துகிறோம் என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் தியானம் செய்ய போகிறீர்கள் என்றால் ஆனால் நீங்கள் விரைவாக கவனம் செலுத்த முடியும். 20 நிமிடங்கள் நடைமுறையில் மூளை செயல்திறன் மற்றும் எஸ்பிரெசோவின் மூன்று கப் அதிகரிக்கிறது, வட கரோலினா பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) ஒரு ஆய்வு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆக்ஸிஜனின் சக்திவாய்ந்த ஊடுருவலானது நம்மை வேகமாக சிந்திக்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றை விடுவிக்கிறது. முதல் தியான விப்பாஷ்யானு, "ஒரு தரிசனம் போல" என்ற மொழிபெயர்ப்பில், இரண்டரை ஆண்டுகளுக்கு முன்னர் சித்தார்த்த கவுதமாவைப் பயிற்றுவித்தார். இந்த நேரத்தில், பல்வேறு நாடுகளின் வதிவாளர்கள் அதன் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்தினர். விபாஷியனுக்கு எந்த நிலையிலும் நடைமுறையில் இருக்க முடியும் - அது உட்கார்ந்து, நின்றுகொண்டிருக்கும் போது. ஆறு மாதங்கள் கழித்து, முதல் மாற்றங்கள் தெரியும். பக்கத்திலிருந்தே அவர்கள் பார்க்கப்படுகிறார்கள் - ஒரு நபர் அமைதியாகி, அவரைச் சுற்றியுள்ள உலகில் ஒரு ஆர்வமான ஆர்வத்தைக் காட்டுகிறார், ஏனென்றால் அவரது சொந்த பிரச்சனைகளை எப்படி பொருத்தமற்றது என்பதை அவர் கண்டுபிடித்துள்ளார்.
வெறுமனே விப்போஷியானாவைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு வசதியான தலையணை மற்றும் ஒரு நாள் 5 நிமிடங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
எனவே, பயிற்சிகள். கிரீடம் மேல்நோக்கி பார்க்கிறது, பார்வை நீங்கள் முன் இடத்தில் உள்ளது, கண்கள் பாதி திறந்த. கால்கள் கடந்து, கைகள் முழங்காலுக்கு கீழே 15 சென்டிமீட்டர் (முழங்கால்கள் இணைக்கப்பட்டிருக்கும், வலது பனை இடது பக்கத்தில் உள்ளது) முறுக்கு அல்லது மூடப்பட்டிருக்கும். ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சுவரை எடுத்து, நீ தோள்பட்டை போல் தோள்பட்டை போடு. இப்போது நீங்கள் ஒரு அம்பு போல் நீட்டி, அதே நேரத்தில் ஆழமாக தளர்வாக உணர்கிறீர்கள். முயற்சி இல்லாமல் இயற்கையாக மூச்சு விடுங்கள். அமைதியாக்குவதற்கு எவ்வளவு அளவு தேவை என்பதைப் பொறுத்து மூச்சு-வெளிப்பாடுகள் -21 அல்லது 108 முறை கருதுக. எண்ணங்கள் ஒரு நதி போன்றவை, நீங்கள் கரையில் உட்கார்ந்து, நீரின் ஓட்டத்தை பார்க்கிறீர்கள். ஒரு சிந்தனை எழுகிறது போது, நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்கின்றன மற்றும் அதை சிந்திக்க அவசரம் வேண்டாம், ஆனால் பார்க்க. அதே நேரத்தில், நீங்கள் அவற்றை மதிப்பீடு செய்யாதீர்கள், அவற்றை நல்ல மற்றும் கெட்டவர்களாக பிரிக்க வேண்டாம். எந்த எண்ணங்களும் இல்லை என்று நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், அதை நினைக்கும் ஒருவரைக் காண முயற்சிக்கவும். அது மகிழ்ச்சியை தருகிறது போது தியானம் போஸ் இருக்க, இன்னும் சில நிமிடங்கள். உடலில் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், வலியில் இருந்து வரும் இடத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மதிப்பிடவும் வேண்டாம். அவ்வப்போது, உங்கள் பின்புறத்தை நேராக்குங்கள், நீ தோள்பட்டை போல் தோள்பட்டை போடு. நீங்கள் தூங்க ஆரம்பித்தால், ஒரு சில விநாடிகளுக்கு கண்களை உயர்த்துங்கள். நீங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தால், சிறிது நேரம் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். விப்பாஷியானாவின் அர்த்தம் தற்போதைய தருணத்தில் உள்ளது. இது மிகவும் எளிமையான, வசதியான நிலையில் உள்ளது. தியானம் ஒரு டிரான்ஸ் வீழ்ச்சியடையாததுடன், மற்றொரு அனுபவமற்ற அனுபவத்தை அனுபவிப்பதில்லை. இது ஆரம்பிக்கிறவர்களுக்கு இதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
தியானம் மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, ஏனென்றால் உங்கள் உடல் நிதானமாகவும் ஆவிக்குரிய ஒற்றுமைக்காகவும் மட்டுமல்லாமல் உணர்ச்சிகளிலும், தளர்வுகளிலும் புதிய ஆற்றலை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் வீட்டில் மற்றும் தியானம் படிப்பினைகளை ஒரு சிறப்பு கிளப் இருவரும் தியானம் முடியும், ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கிளப் ஒவ்வொரு நகரம் மற்றும் நாட்டில் இல்லை. உடல்நலத்தைப் பற்றி தியானம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கும் உங்கள் உடல் நலனுக்கும், மற்றும் நீங்கள் எப்பொழுதும் உயர்ந்த ஆத்மாக்களோடு இருப்பீர்கள், எளிதாகவும் எளிதாகவும் உணருவீர்கள். தியானம், கூடுதலாக, ஆவி உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் நபர் சுய போதுமான உணர்கிறது. ஆவிக்குரிய ஒற்றுமை உருவாக்கப்படுகையில் தியானம் செய்வதற்கு வீட்டிலும், குடும்ப உறுப்பினர்களாலும் கூட இருக்கலாம்.