தொந்தரவு, சிகிச்சை

வேலையில் சிக்கல்கள் உள்ளதா? உங்கள் கணவருடன் மீண்டும் சண்டையிடுகிறீர்களா? மகன் மீண்டும் ஒரு டீஸைப் பெற்றிருக்கிறாரா? குளிர்சாதன பெட்டிக்கு சென்று முற்றிலும் காலியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அது மிகவும் அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் அத்தகைய உணவு நடத்தையின் விளைவு மட்டுமே ஒன்று - கூடுதல் கிலோகிராம் மற்றும் ஒரு புதிய மன அழுத்தம் ... சிக்கலைப் பறிப்பதற்கான பழக்கம் - தடுப்பு மற்றும் தடுப்பு தடுப்பு வழிமுறைகள் இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன.

யார் குற்றம்?

உளவியலாளர்கள் நம் குழந்தைப் பருவத்தில் உள்ள எல்லா பிரச்சனைகளுக்காகவும் பார்க்கிறார்கள் என்று அறியப்படுகிறது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், அந்த தொலைதூர காலங்களில் நீங்கள் ஒரு விடுமுறையை இணைத்தீர்களா? என் தாயின் சூழலோடு, குளிரும், சால்ட் ஆலிவியும்? என்ன பாட்டி அப்பத்தை மற்றும் அப்பத்தை பற்றி? அவற்றை சாப்பிடுங்கள் - எல்லா பிரச்சனைகளும் எங்காவது போய்விடும். முதல் இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு கண்ணீரை துடைத்துவிட்டு, உங்கள் தாய் உங்களுக்கு ஒரு பாட்டி அளித்ததா? நீங்கள் உண்மையில் நிம்மதியாக உணர்ந்தீர்கள், உங்கள் மதிப்பீட்டை மறந்துவிட்டீர்கள், அது இல்லையென்றால்! அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு வயது முதிர்ந்தவராகவும், ஸ்மார்ட்டாகவும் இருக்கிறீர்கள் - ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எரிச்சலுடன் வீட்டிற்கு வந்தால், சலிப்படைந்து அல்லது சோர்வடைந்தால், குளிர்சாதனப் பெட்டியிடம் சென்று அனைவருக்கும் சுவை (சுவை அல்லது வாசனையை நினைவில்). சரி, நீ உண்மையிலேயே அமைதியாக இருக்கிறாய். ஆனால் உங்கள் உணவு உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்கிறதா?

"மன அழுத்தம் மன அழுத்தம் மிகவும் பொதுவான வடிவங்களில் ஒன்றாகும் நரம்புகள்," என்கிறார் உளப்பிணி மரினா குர்விச். - உணவு, மது அல்லது புகைபிடிப்பதை மாற்றுவது, நீங்கள் நடவடிக்கையை மாற்றிக்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் பிரச்சினைகள் இதை மறைக்கவில்லை. எனவே, அதற்கு பதிலாக மற்றொரு சாக்லேட் அல்லது கேக் பிறகு இயங்கும், சரியாக நீங்கள் கவலை என்ன பற்றி யோசிக்க. நீங்கள் வேலைக்கு சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? எனவே, நீங்கள் உங்கள் கடமைகளை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், முதலாளிகளுடன் பேசவும் அல்லது நேரத்தை நிர்வகிப்பதில் புத்தகங்களைப் படிக்கவும் நடைமுறையில் அறிவைப் பயன்படுத்தவும் வேண்டும். முதலாளி நீங்கள் உங்களைக் கத்தரிக்க அனுமதிக்கிறாள், வாடிக்கையாளர் அது மிகவும் பலவீனமாக இருப்பதாக நினைக்கிறாள், இப்போது உதவியாளராக இருக்கிறாள், பிறகு அவளுடைய வேலையைத் தூக்கிவிடுகிறாள்? உங்கள் சொந்த சுய மரியாதையைத் தொடங்கவும், "இல்லை" என்று சொல்லவும், பொறுப்புகளை விநியோகிக்கவும் மற்றும் "மழை-கும்பல்" மட்டுமல்ல, ஒரு உண்மையான தொழில்முறை, மறுதலிப்பதை, கண்டிக்கத்தக்க மற்றும் கெடுக்கும் திறன் கொண்டதாகவும் இருக்க இது நேரம். கணவனுடனான உங்கள் உறவு வரம்பை உயர்த்தியது? நீங்கள் எப்போதும் இடைவிடாத சண்டையில் ஈடுபடுகிறீர்கள், உங்கள் "காதல் படகு" "வாழ்க்கையைப் பற்றி உடைக்க" முயற்சி செய்யுமா? சரி, அது உங்கள் காதலி பேச, "தனிப்பட்ட" விடுமுறை ஏற்பாடு, நியமனங்கள் செய்ய மற்றும் எப்படியோ உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற நேரம். "

அறிவியல் பார்வையில் இருந்து

உண்மையில், எல்லாம் மிகவும் எளிது. மன அழுத்தத்தில், நம் உடலில் மெக்னீசியம் இல்லை, சாக்லேட், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் வெள்ளை ரோல்ஸ் போன்ற உயர் கலோரி உணவுகளை நிரப்ப முயற்சிக்கிறது. இந்த உணவு விரைவில் போதை ஆகிறது, மற்றும் சத்தமில்லாத நாட்களில், நாம் மீண்டும் மீண்டும் நம்மை ஒரு சாக்லேட் ஒரு பட்டை மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் திராட்சைகள் ஒரு சிற்றுண்டி வாங்க. இதன் விளைவாக கூடுதல் பவுண்டுகள், துணிமணிகளின் புதிய அளவு மற்றும் புதிதாக கெட்டுப்போன மனநிலை, நீங்கள் அவசரமாக ரொட்டிகளையும் இனிப்புகளையும் சாப்பிட வேண்டும். ஒரு தீய வட்டம், மற்றும் மட்டும்! இருப்பினும், நம் அனைவருக்கும் உணவு மூலம் அவர்களின் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க முடியாது. காபி, ஆல்கஹால் அல்லது சிகரெட் ஆகியவற்றின் மீது சோர்வு ஏற்படுவதை சிலர் முயற்சி செய்கிறார்கள். சரி, நான் சொல்ல வேண்டும், காபி, மது மற்றும் புகையிலை ஒரு நேரத்தில் நம் கவனத்தை மாற்ற மற்றும் கார்டிசோல் அளவு குறைக்க உண்மையில் திறன் - ஒரு மன அழுத்தம் ஹார்மோன். இருப்பினும், காபி குடிப்பதால் உடலில் தண்ணீர் தாமதமாகிறது, எந்த ஆல்கஹால் கலோரிகளிலும், சிகரெட்டுகளிலும் மிக அதிகமாக இருக்கிறது, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தின் சில முடுக்கம் ஏற்படுவதால், பட்டினியின் உணர்வு அதிகரிக்கிறது. எப்படியும், ஆனால் மன அழுத்தம் விளைவாக எங்கும் செல்லவில்லை, ஆனால் அதிக எடை கொண்ட தீவிர பிரச்சனைகள் மற்றும் பிரச்சினைகள் உள்ளன.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

"சிகிச்சை" ஒன்று: உண்மையில் குளிர்சாதன பெட்டியில் உங்களை விட வேண்டாம். உணவு நாட்குறிப்பைத் தொடங்கவும், ஒரு பூட்டு இல்லையென்றால், குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும், பிறகு உங்களுக்கு எச்சரிக்கை செய்யவும், உணவுக்கு பதிலாக தண்ணீரை மாற்றவும். Maloezhes அனைத்து வெளித்தோற்றத்தில் மிகவும் சாதாரணமான விதிகள் நினைத்து: முற்றிலும் உணவு மெல்ல, சிறிது சாப்பிட, ஆனால் அடிக்கடி, மேலும் குடிக்க மற்றும் உணவு சுவை மற்றும் வாசனை கவனம் செலுத்த வேண்டும். மன உளைச்சலானது உங்கள் வலுவான புள்ளியாக இல்லாவிட்டால், "மனதில் இருந்து பார்வைக்கு வெளியே" என்ற விதி பயன்படுத்தவும். சாக்லேட் வடிவத்தில் பணப்பையை ஒரு ஆம்புலன்ஸ் எடுத்து இல்லை. கேக், ஐஸ் கிரீம், கேக்குகள், வாழைப்பழங்கள், ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் போன்ற குளிர்சாதனப் பொருட்களை வாங்காதீர்கள் அல்லது விட்டுவிடாதீர்கள். வைட்டமின்கள் எடுத்துக் கொள்ளவும், வேலை மற்றும் வீட்டிலேயே கடுமையான சுமைகளை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்தவும் - மென்மையான ஏஜெண்ட் (உதாரணமாக, மூலிகைகள் அடிப்படையில்). நீங்கள் இன்னும் பதற்றத்தை நீக்குவதற்கு உங்களை புதுப்பித்துக்கொள்ள விரும்பினால், ஒரு பச்சை ஆப்பிள் அல்லது பியர் சாப்பிடுங்கள் (குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும்), வெள்ளரிக்காய் (இந்த காய்கறிக்கு "எதிர்மறை கலோரி" என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் எடை இழக்க உதவுகிறது) அல்லது கேபீர் ஒரு கண்ணாடி ஒருங்கிணைந்த கொழுப்புகள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை பாதிக்காது).

ஒரு இனிமையான மாற்று

நீங்கள் சேகரிக்க மற்றும் சில முடிவெடுக்கும் பொருட்டு, நீங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பக்கூடிய உடல் தந்திரோபாயங்கள் தேவைப்பட்டால், வீட்டிற்கு வந்தவுடன், குளிர்சாதன பெட்டியில் செல்லாதீர்கள் ...

சூடான குளியல் எடுத்து பழக்கம் நிலைமையை காப்பாற்ற முடியும். குறிப்பாக நறுமண எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகள் (மெலிசா மற்றும் புதினா செய்தபின் உங்கள் நரம்புகள் ஓய்வெடுக்க). மூலிகை தேநீர் மிகவும் உதவுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, கெமோமில் அல்லது செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் உடன்).

பாலியல் ஈடுபாடு (இந்த முகவர் செயல்படுகிறது அல்லது பயனற்றது வேலை செய்கிறது, மூலம், நன்மை ஒரு நபர் பாதிக்கிறது). நடனமாட (இசைக்குச் சென்று, உங்கள் மனநிலையின் துடிப்புக்கு நகர்த்துங்கள்: மன அழுத்தத்தை கையாள்வதில் இந்த வழி மிகவும் இனிமையானது, பயனுள்ளது).

ஒரு இடைவேளை எடுத்து (ஒரு நல்ல படம் பார்க்க, ஒரு புத்தகத்தை படித்து, பார்க் மற்றும் இசைக்கு சென்று ஒரு நேர்மறையான).

மன அழுத்தத்தை எப்படி உண்பது?

சாக்லேட்ஸுடன் மட்டுமல்லாமல் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். வைட்டமின்கள் A, C மற்றும் E, மற்றும் செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றின் நுண்ணுயிரிகளால் நிறைந்த உணவில் உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். வண்ணமயமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உற்சாகமாக. பச்சை சாலட், மஞ்சள் மிளகு, சிவப்பு தக்காளி, ஆரஞ்சு ஆரஞ்சு ... - இவை எல்லாம், உணவு மற்றும் உளவியலாளர்களின் கருத்துப்படி, மன அழுத்தத்தை நீக்கும்.

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளில் ஒன்று, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு இருக்கக்கூடும். நாள் முழுவதும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சீரான வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கும் உணவைப் பயன்படுத்துவது, இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் திடீரென ஏற்படும் தூக்கத்தை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (முழு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்) அதிக உணவை சாப்பிடுங்கள், மேலும் அடிக்கடி புன்னகை.

நட்சத்திரங்கள் எப்படி வருகின்றன?

உண்மையில், நாம் செய்வது போலவே. எல்விஸ் பிரெஸ்லி, எலிசபெத் டெய்லர், பிரிட்னி ஸ்பியர்ஸ் ஆகியவற்றை நினைவில் வையுங்கள் ... அவர்கள் அனைவரையும் கஷ்டமான காலங்களில் சமாளிக்கும் பழக்கம் மூலம் "பாவம் செய்தார்கள்" - பிறகு எல்லா சிகிச்சையும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை. எனினும், நட்சத்திரங்கள் மற்றும் "முன்மாதிரி" பெண்கள் மத்தியில் உள்ளன. எனவே, ஜூலியா ராபர்ட்ஸ் மற்றும் ஜெர்ரி ஹால் ஆகியோர் தங்களுடைய சொந்த தோட்டத்திலிருந்து காய்கறிகள் தங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றிக் கொள்ள விரும்புகிறார்கள். அலிசி சில்வர்ஸ்டோன் மற்றும் ட்ரூ பாரிமோர் ஆகியோர் குறிப்பாக படகோட்டியில் தங்கள் பதுங்கிக் கிடார்களை தொடர்ந்து முன்னிலையில் வைத்திருந்தனர். அலிசியா மற்றும் ட்ரூ ஆகியவை வேகமானவை மற்றும் பருக்களுடன் நரம்புகளை நடத்துவதற்கு விரும்புகின்றன, ஆனால் ஹாம்பர்கர்கள் அல்ல.

டெஸ்ட்: நீங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தெரிவிக்கிறீர்களா?

நீங்கள் எப்போது சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்?

1. நீங்கள் எரிச்சலடைந்த ........... □

2. நீங்கள் செய்ய எதுவும் இல்லை □

3. நீங்கள் ஒடுக்கப்பட்ட அல்லது சோர்வடைந்தால் ............ □

4. நீங்கள் தனியாக உணர்கிறீர்கள் ................ □

5. யாரோ உன்னை கீழே விட்டது ......... □

6. நீங்கள் தடுக்கப்படுகிறீர்கள், வழியில் இருக்கின்றீர்கள், திட்டங்கள் வீழ்ச்சியடைகின்றன அல்லது ஏதேனும் தோல்வியடைகின்றன ............... □

7. உங்களுக்கு ஏதாவது பிரச்சனையா?

8. நீங்கள் எச்சரிக்கையுடன், ஆர்வத்துடன், பதட்டமாக ..... □

10. நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா ............. □

11. நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்கின்றீர்கள், வருத்தம் அடைவீர்கள் ..................

12. நீ சோர்வாக இருக்கிறாய் ............ □

புள்ளிகளில் ஒவ்வொரு உருப்படியை மதிப்பிடு. இது மிகவும் அரிதாகவே செய்தால் - 1 புள்ளி ; சில நேரங்களில் - 2 புள்ளிகள் ; பெரும்பாலும் - 3 புள்ளிகள் , மிக அடிக்கடி - 4 புள்ளிகள் . எதிர்மறை பதில் 0 புள்ளிகளுக்கு மதிப்பீடு செய்யப்பட்டுள்ளது.

20 க்கும் அதிகமான புள்ளிகளை நீங்கள் பெற்றிருந்தால் - உணவை நோக்கி உங்கள் அணுகுமுறையைப் பற்றி சிந்திக்கவும் மறுபரிசீலனை செய்யவும் உங்களுக்கு ஒரு முக்கிய காரணம் இருக்கிறது.