பல ஆண்டுகளாக தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், முக்கிய துன்புறுத்தல், மகிழ்ச்சிக்கான ஒரு தடையாகத் தடையாகத் தெரிகிறது. உண்மையில், தூக்கமின்மை தோற்கடிக்கப்படலாம், நீங்கள் எப்படி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்பது தான்.
மருந்துகள்.
நீங்கள் எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொண்டால், அது வலிப்பு நோயாளிகள், பிறப்பு கட்டுப்பாடு அல்லது வைரஸ் மருந்துகள், தூக்கக் குறைபாடுகள் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளில் ஒன்றல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அத்தகைய குறிப்பு இருந்தால், மருந்துகளை மாற்றியமைக்க ஒரு டாக்டரை அணுகுங்கள்.
இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எந்த மருந்தும் எடுக்காதீர்கள், அது தொடங்குவதற்கு நேரம் இருக்கலாம். உங்களை தூக்க மாத்திரைகள் என்று குறிப்பிடுவது முக்கியம். மூலிகை மருந்துகள் உதவி - தேனீ கொண்டு கெமோமில், தேயிலை தேநீர், valerian, ஆர்கனோ, ஹவ்தோர்ன் மற்றும் இனிப்பு க்ளோவர் வேர்கள் துருவல்.
பவர்.
உங்கள் உணவை விமர்சன ரீதியாக பரிசீலனை செய்யுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே சாப்பிடுவதற்கும், பசியில்லாமல் போவதற்கும் இது தீங்கு விளைவிக்கும். ஒருவேளை நீங்கள் சோர்வு அல்லது பசி என்ற உணர்வுகளால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். இரவு உணவை உட்கொள்வதற்காக ஒரு விதியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் ஊட்டமளிக்கும் உணவு. வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு, காரமான மற்றும் இனிப்பு எடுத்து கொள்ள கூடாது. ஒரு பிஸ்கட், கீரைகள் அல்லது பழங்களுடன் ஒரு வேகவைத்த மீன் துண்டுடன் ஒரு சூடான பால் கொண்ட மூன்று-வகுப்பு இரவு உணவை மாற்றவும்.
மோசமான பழக்கம்.
புகை மற்றும் ஆல்கஹால் தீங்கு விளைவிப்பதாக அறியப்படுகிறது. ஆனால் இந்த அடிமைத்தனங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை தீவிரமாக பாதிக்கலாம் என்று அனைவருக்கும் தெரியாது. நீங்கள் சிகரெட்டையும் மதுவையும் துஷ்பிரயோகம் செய்தால், தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் சிரமங்களை அனுபவிக்கும்போது, உயிரினத்தின் இயல்பான தேவைகள் மற்றும் சுமத்தப்படும். மதுபானம் மற்றும் சிகரெட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதில் கடுமையான கட்டுப்பாடு இருப்பதால், தற்காலிக இன்சோம்னியாவைக் காணலாம். ஆனால், அதிக நுகர்வு விஷயத்தில், தூக்கமின்மை தன்னை கடக்கவில்லை, ஆனால் மோசமாகிறது.
கூடுதலாக, படுக்கைக்கு முன்பாக வலுவான தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்க வேண்டாம். எந்த தூண்டுதலும் உங்களை தூங்குவதை தடுக்கும். கெட்ட பழக்கத்திற்கு கணினி விளையாட்டுகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிக்கு அதிகமான உற்சாகத்தை ஏற்படுத்தலாம். அனைத்து படங்களும் lulling செய்ய இயலாது, மற்றும் பெரும்பாலான பொம்மைகளை உடல் ஓய்வெடுக்க விரும்பும் போது நம்மை விழித்திருக்க வைக்கும். தூக்கத்திற்கு முன் புத்தகங்களைப் படிப்பதற்காக இந்த பொழுதுபோக்கைப் பதிலாக மாற்றுவது அவசியம், கருவிழிகளைக் களைப்பதன் இயக்கம் மற்றும் ஓய்வுக்காக உடல் தயாரிக்கிறது.
விளையாட்டு.
உடலில் இருந்து ஓய்வு பெறாமல் தடுக்கும் நிகழ்வுகளில் மட்டுமே விளையாட்டு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் நாம் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சுமைகளை அனுபவிக்கிறோம். நீங்கள் அவர்களிடம் விளையாட்டாக சேர்க்க விரும்பினால், அவர்கள் கண்டிப்பாக dosed மற்றும் ஓய்வு தலையிட கூடாது. நீங்கள் படுக்கைக்கு செல்ல திட்டமிட்டுள்ள நேரத்தில் 3 மணிநேரத்திற்கு முன் ஜிம்மில் செல்லாதீர்கள்.
நீங்கள் குளத்தில் செல்ல விரும்பினால், ஆனால் இரவோடு நேரம் தாமதமாக இருக்கும், வார இறுதி வகுப்புகளை ஒத்திவைக்கலாம், படுக்கைக்குப் போகும் முன், மூலிகைக் களைகளுடனான ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நாளின் ஆட்சியின் மீறல்.
இது தூக்கமின்மைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். நவீன வாழ்நாள் எப்பொழுதும் இருள் தொடங்கியவுடன் தூங்குவதற்கு அனுமதிக்காது, இரவில் இன்னும் அதிக பொழுதுபோக்கு மற்றும் வாய்ப்புகள் தங்களுக்கு மட்டுமே நேரத்தை செலவிடுகின்றன. இந்த சோதனையை நாம் இழக்கிறோம், இதன் விளைவாக, நாம் ஆரோக்கியத்துடன் பணம் செலுத்துகிறோம். தூக்கமின்மையின் காரணமாக, நாளின் முறையிலேயே தவறான செயலிழப்பு இருப்பதாக நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், எல்லாவற்றையும் இடத்திற்குத் திரும்பச் செய்ய நேரம் தேவை.
சில வாரங்களுக்கு ஒரு விடுமுறை எடுத்துக் கொள்வதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் பெற்றிருந்தால் நன்றாக இருக்கும். இந்த நாட்களில், நேரத்தை மூன்று மணிநேரத்திற்கு படுக்கைக்கு மாற்றவும். நீங்கள் காலை 4 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அடுத்த நாள், 7 மணிக்குப் படுத்து, பின்னர் 10 மணிக்கு, "11 மணிநேரம்" அடையும் வரை நீங்களும். ஒரே நேரத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், பிறகு தூங்குவதில் எந்தவித சிரமமும் இருக்காது.
நீங்கள் உங்கள் சொந்த பிரச்சனையை தீர்க்க முடியாது என்றால், அதை இழுக்க வேண்டாம் மற்றும் ஒரு அற்புதமான சிகிச்சை எதிர்பார்க்கவில்லை. நாட்பட்ட தூக்கமின்மை உடலின் பல்வேறு கோளாறுகளுக்கும் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். உங்களை தூக்கமின்றி உலகிற்கு அனுப்பி வைப்பதற்காக டாக்டரிடம் சென்று மற்ற நடவடிக்கைகளை எடுங்கள். முக்கிய விஷயம் தூக்கமின்மை ஒரு தண்டனை அல்ல என்பது உறுதி.