தாய்ப்பால் போது சாப்பிட என்ன

ஒரு குழந்தையின் பிறப்புடன் பல பெற்றோர்கள் கேள்வி கேட்கப்படுகிறார்கள்: தாய்ப்பால் போது என்ன சாப்பிட வேண்டும், அதனால் குழந்தை ஆரோக்கியமானதாகவும், தீவிரமானதாகவும் இருக்கும்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தாய்ப்பால் போது, ​​சிறப்பு தேவைகள் தயாரிப்புகள் மீது திணிக்கப்படுகின்றன.

உணவு உணவு மற்றும் விரைவாக தயாராக இருக்க வேண்டும்.

துரதிருஷ்டவசமாக, தயாரிப்புகள் எண்ணிக்கை குறைவாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் எப்படியாவது ஏற்கனவே வரம்பை திருப்ப வேண்டும்.

ஆனால் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் உணவு குழந்தைக்கு பாதிப்பில்லாதது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின்களால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் கிட்டத்தட்ட அனைத்து காய்கறிகளும், பழங்களும் வெப்பத்தை குணப்படுத்துகின்றன.

சிறந்த தயாரிப்புகளின் பயனுள்ள பண்புகளை காப்பாற்றுவதற்கு, இது ஒரு பிரஷர் குக்கர் வாங்குவதற்கான ஒரு நல்ல யோசனை, அதில் சுவை குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பொதுவாக, டாக்டர்கள் பெண்களுக்கு தாய்ப்பாலூட்டுவதை அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஒவ்வொரு நாளும் உணவு உட்கொள்வதும், கலோரிகள் (300-500 கலோரி) அதிகமாகும். பெரும்பாலானவை, உகந்த அளவு 2000-2200 கலோரி ஆகும். நிச்சயமாக, தேவையான கலோரி அளவு பெண் உயரம் மற்றும் எடை அடிப்படையாக சற்று மாறுபடும் மற்றும் நாள் ஒன்றுக்கு 1800-2700 கலோரி செய்ய. ஒரு நாளைக்கு ஒரு குழந்தை உட்கொள்ளும் பால் அளவு அடிப்படையில் இந்த கணக்கு கணக்கிடப்படுகிறது.

இந்த காலத்தில் கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகள் நுகர்வு குறைக்க அவசியம், பால் பொருட்கள் சாப்பிட ஒவ்வொரு நாளும்: தயிர், பால், பாலாடைக்கட்டி.
உணவில் காய்கறிகள், இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை, கொட்டைகள் ஆகியவற்றை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
பழங்கள் கூட தேவைப்படுகின்றன; மற்றும் அரிசி, தானியங்கள், ரொட்டி மறக்க வேண்டாம்.

தாய்ப்பால் போது என்ன சாப்பிட வேண்டும், அதனால் கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது, ​​எலும்புகள் இருந்து கால்சியம் கழுவி இல்லை? இந்த கால்சியம் கொண்ட பொருட்கள் தேவைப்படுகிறது. ஒரு நர்சிங் பெண் பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி டோஸ் 1600 மிகி ஆகும். கால்சியம் சாதாரண வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி, மத்தி, ஆரஞ்சு, பாதாம், சீஸ், டோஃபு உள்ள காணப்படுகிறது. ஆனால் சில பொருட்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் - அவர்கள் நர்சிங் அம்மா மட்டும் ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும், ஆனால் குழந்தை. ஆகையால், கவனமாக கவனித்தபின், உணவிலிருந்து இந்த உணவுகளை விலக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் கால்சியம் இல்லாமல் செய்ய முடியாது என்பதால், நீங்கள் கால்சியம் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு வாங்க வேண்டும். இருப்பினும், வைட்டமின் D, மக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு மட்டுமே கால்சியம் உறிஞ்சப்படும் என்ற உண்மையை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். எனவே, மருந்து வாங்குதல் போது, ​​அது எந்த உறுப்புகள் இருந்தால் பார்க்க.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் தினசரி நுகர்வு மூலம், பெண்ணின் உடல் தேவையான வைட்டமின்கள் பெறும். குழந்தை வளர்ச்சி மற்றும் அதன் சரியான உடல் வளர்ச்சிக்கு, வைட்டமின் டி மீன், முட்டை, பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வெண்ணெய் காணப்படும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று குறிப்பிட்டார். எனவே, உணவு காலத்தில், இந்த பொருட்கள் பற்றி மறக்க வேண்டாம்.

காபி, சாக்லேட், கோகோ-எதிர்மின் விளைவுகளை குழந்தை உடலில் பயன்படுத்துவது வெளிப்படுத்தப்படவில்லை. நிச்சயமாக, ஒரு நர்சிங் தாயார் காபி உபயோகத்தை இரண்டு கப் ஒரு நாளைக்கு கட்டுப்படுத்தி வைத்தால், குழந்தை கவலைப்படாமல் இருந்தால், நன்றாக தூங்குகிறது.
உதாரணமாக, செயற்கை இனிப்புகளை, அஸ்பார்டேம், பாலூட்டும் பெண்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக கருதப்படுவதில்லை, இருப்பினும் அவர்களுக்கு எந்த நன்மையும் இல்லை. ஆனால் குழந்தைக்கு பினெல்கெட்டோனூரியா போன்ற நோய் இருந்தால், அஸ்பார்டேம் முரணாக உள்ளது, அஸ்பார்டேமில் பினோலோனின் உள்ளது, மேலும் குழந்தையின் உடலில் அதன் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிப்பது மனநல வளர்ச்சியில் தாமதம் ஏற்படலாம்.

குடி ஆட்சி மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. ஒரு சிறு குழந்தை அதிக திரவம் தேவை, இது நர்சிங் தண்ணீர் தண்ணீர், சாறு வடிவில் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 8-10 கண்ணாடி திரவங்களை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தாய்ப்பாலூட்டலின் போது இது ஒரு பிரச்சனை அல்ல. கூடுதலாக, திரவத்தை ஊறவைத்தல், குழந்தைக்கு அடிக்கடி உணவு அளிப்பது அவசியம்.
இந்த பொருட்கள் தடைசெய்யப்பட்டிருப்பதை உறுதியாகக் கூற முடியும் என்று எந்தவொரு உணவுப் பொருட்களும் இல்லை என்று வல்லுநர்கள் வாதிடுகின்றனர். ஒரு டாக்டரைப் பற்றி முறையிடும் உரிமை இதுதான்.

உணவு தயாரிப்பதற்கு நீங்கள் வறுத்த உணவை சாப்பிடக் கூடாது. இறைச்சி காதலர்கள் மற்றும் கட்லெட்டுகளுக்கு, நீங்கள் பின்வருமாறு டிஷ் தயார் செய்யலாம்: கூழ் துண்டுகளை சிறிது ஊக்கப்படுத்தவும், ஒரு சிறிய உப்பு, மிளகு, மற்றும் ஒவ்வொரு துண்டு துண்டுகளாக தனித்தனியாக போர்த்தி. நறுக்கப்பட்ட பூண்டு மற்றும் வெங்காயம், மடக்கு மேல் தூவி. அடுப்பில் அல்லது நீராவி 45-50 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.

வழக்கமான பொருட்கள் என்றால் - பாஸ்தா, அரிசி, பக்விட், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சலித்து, சமைக்கும் முன் அவசியமாக கழுவி, சம பாகங்களில் பக்வித் மற்றும் அரிசி சேர்த்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். மெல்லிய வெங்காயம் மற்றும் கேரட்டுகளை சிறிது வறுக்கவும், இவை அனைத்தும் ஒரு தொட்டியில் மற்றும் தண்ணீருடன் வளைக்க வேண்டும். இது எவ்வளவு சுவையானது என்பது உங்களுக்கு தெரியாது. இது இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட பழங்களின் கலவையை சுவைத்து மகிழலாம்.

லேசான பன்றி, வெள்ளை கோழி (நல்ல கொதிக்க அல்லது மீட்பால் செய்யப்பட்ட), நாக்கு: இறைச்சி வெவ்வேறு வகையான பயன்படுத்த சிறந்தது.
மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் குறைந்த கொழுப்பு மீன் (பைக்-பெஞ்ச், காட், கரி, ஹேக், முதலியன); அவர்களை வெல்வது நல்லது.
உணவில் புரதம் அளவு அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த சீஸ் மற்றும் சீஸ் செய்வேன். பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் கண்டிப்பாக சாப்பிடக்கூடாது, அவற்றை சீஸ் கேக்குகள், தயிர் கேஸெரோல், சர்க்கரை இல்லாமல் அடுக்கி வைக்க வேண்டும். ஒரு நர்சிங் பெண்மணியின் ஊட்டத்தில் பசுவின் பால் ஒரு குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுவதால், பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள் மாற்றியமைக்கப்படும் புளிக்க பால் பொருட்கள் (கேஃபிர், புளிக்க பால், தயிர், முதலியன) பதிலாக மாற்றுவது நல்லது.
நர்சிங் தாயின் ரேஷன் போதுமான ஃபைபர் இருக்க வேண்டும், இது குடல் பெரிஸ்டாலலிசத்தை தூண்டுகிறது. இதை செய்ய, தினசரி உணவில் குறைந்தது 300 கிராம் பழங்கள், பெர்ரி (ஆப்பிள், செர்ரி, பேரி, பிளம்ஸ், currants, வெண்ணெய், வெங்காயம், gooseberries), பழச்சாறுகள், நன்றாக கூழ். இது வெப்பமண்டல பழங்கள் சாப்பிட தேவையில்லை (வாழைப்பழங்கள் தவிர) மற்றும் ஆரஞ்சு மற்றும் சிவப்பு நிறம் பழங்கள். கோதுமை, குங்குமப்பூ மற்றும் ஓட்மீல் (தானியங்கள் மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும்) செல்லுலோஸ் நிறைந்திருக்கும், ரொட்டி கருப்பு மற்றும் குறிப்பாக உலர்ந்த பழங்கள் (ப்ரூன்ஸ், உலர்ந்த அக்ரிட்).