சோர்வு நிவாரணம் எப்படி?

என்ன செய்வது என்றால், மனநிலை திடீரென குறைகிறது என்றால், அடி வளரும், மற்றும் உடல் எடையில்? உங்கள் உயிர் எப்படி வளர்க்க வேண்டும்? இந்த கேள்வியை நாங்கள் மருத்துவர்-நோய் தடுப்பு நிபுணரான நட்டெல்லா ஸின்பெங்கோவிடம் கேட்டோம்.

மாலை சோர்வு மற்றும் சோர்வு நோய் நிலை ஒரு நோய் இது நாள்பட்ட சோர்வு, குழப்பி கூடாது. சோர்வு, இது ஒரு கடினமான நாள் என்பதால், சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு ஒரு நிலையான நிலை: இது தெளிவாக இந்த கருத்துக்கள் வேறுபடுத்தி அவசியம். காலையில் இருந்து - ஒரு தீவிர நிலை மற்றும் whiny மனநிலை. ஒவ்வொரு காலையிலும் இது கடைசி காலையிலேயே தெரிகிறது.

பகல்நேர சோர்வு ஒரு வேலை நாள் கழித்து மாலை நீங்கள் உதவ எப்படி, அக்கறையின்மை மற்றும் அதிக வேலை அறிகுறிகள் கடக்க? சோர்வுக்கான காரணம் என்னவென்றால், முதலில் நீங்கள் உட்கார்ந்து சாப்பிட கூடாது. மாலை உணவிற்கு முன், ஓய்வெடுக்க, ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் செரிமானம் செயல்முறைக்கு நிறைய சக்தி தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் உணவு மீது "தூக்கி" என்றால், நீங்கள் இன்னும் razmorit, நீங்கள் தூங்க வேண்டும், மற்றும் மாலை வீட்டு வேலைகளை செய்ய முடியாது.

நான் பல குறிப்புகள் பரிந்துரைக்கிறேன், இது 20 - க்கும் மேற்பட்ட நிமிடங்கள் தேவைப்படாது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரண கொண்டு வரும்.

வீட்டிற்கு திரும்பி, படுக்கைக்குச் செல் - நிச்சயமாக அவர்கள் சோர்வாக இருக்கிறார்கள். கால்கள் வலி மனநிலை மிகவும் மோசமாக உள்ளது. வீட்டை நெருங்கிச் செல்வது, உங்கள் காலணிகளை எப்படி விரைவாக எடுத்துச் செல்வது, எஸ்தாஸ்டிக் பேண்டில்ஸை தூக்கி எறியுங்கள், வெறுங்காலுடன் நடக்கலாம் அல்லது மென்மையான செருப்புகளில் ஏறலாம் . எனவே அதை செய்யுங்கள்.

பின்னர், நேராக குளியலறை செல்ல நல்லது, ஆனால் வலிமை இல்லை என்றால், ஆரம்பத்தில் ஒரு வசதியான கிடைமட்ட நிலையை எடுத்து, உங்கள் கால்கள் உயர்த்த மற்றும் அதிகபட்ச கோணத்தில் சுவர் எதிராக சாய்ந்து. அத்தகைய ஒரு ஐந்து நிமிட ஓய்வு ரத்தம் வெளியேறும் ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, கால்களில் சோர்வு ஓரளவு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும், சில நிவாரணங்களை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

மாறுபட்ட குளியல் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுக்கும். குளியல் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த. சூடான நீரில் - சுமார் 40 டிகிரி செல்சியஸ் மற்றும் குளிர்ந்த நீர் - 30 ° C ஐ விட அதிகமாக இருக்கும். ஒரு சில நொடிகளுக்கு பிறகு உங்கள் கால்களை சூடான நீரில் முக்காடு போடுங்கள் - குளிர்விக்கும். இந்த முறை 3-4 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

கால்களை ஆற்றவும் ஒரு சூடான கால் குளியல் சாத்தியமாகும். சூடான தண்ணீரை பனிக்கட்டிக்குள் ஊற்றவும். குளிர்ந்த நீரில், சூடான நீரை உயர்த்தி, வெப்பநிலை மாறாது. எந்த மூலிகைகள் சேர்க்க - கெமோமில், முனிவர், லாவெண்டர், வால்டர். பின்வருமாறு மூலிகைகள் உட்செலுத்துதல் தயார்: உலர் துண்டாக்கப்பட்ட மூலிகைகள் இரண்டு தேக்கரண்டி கொதிக்கும் நீரில் ஒரு லிட்டர் ஊற்ற, குறைந்தது முப்பது நிமிடங்கள் வலியுறுத்தி, கஷ்டப்படுத்தி மற்றும் சூடான தண்ணீர் சேர்க்க. காலையில் நன்றாக மூலிகைகள் உட்புகுத்து, அவர்கள் எப்போதும் கையில் இருக்க வேண்டும். Tazik விரைவில் சுவை மூலிகை ஜோடிகள் நிரப்ப இது ஒரு சிறிய மூடப்பட்ட இடத்தில், என்று, குளியலறையில் வைக்க நல்லது. மூலிகைகள் ஒரு ஜோடி மூச்சு மூலம், நரம்பு மண்டலம் அமைதியாக இருக்கிறது. சோர்வு கடந்து. படைகள் தோன்றும். நீங்கள் சுருள் சிரை நாளங்கள் இருந்தால் சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டாம்.

கால்கள் சூடான ஊதா நிற குவளையில் நல்ல சோர்வு: 15 மி.கி. பைன் சாரம் மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி கடல் அல்லது கடல் உப்பு, ஒரு ஆழமான நீரில் கலந்தால் 40 டிகிரி வெப்பநிலையில் சேர்க்க வேண்டும்.

அந்த நாளில் நீங்கள் மிகவும் கடினமாக சோர்வாக இருந்தால், ஒரு குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் . நீரில், கடல் உப்பு, இனிப்பு சுவைகள், மூலிகைகள் உட்செலுத்துதல், கால் குளியல் போன்ற அதே வழியில் தயார் இது.

நான் தனிப்பட்ட முறையில் பாத் இலை குழம்பு கூடுதலாக குளியல் விரும்புகிறேன். 6-8 லாரல் இலைகள் குளிர் நீர் ஊற்ற, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு, குறைந்தபட்சம் இருபது நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும். இந்த உட்செலுத்துதல் முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட வேண்டும், அதன் மருத்துவ குணங்களை இழக்காமல், குளிர்சாதன பெட்டியில் பல நாட்கள் சேமிக்கப்படும். உப்புநீரை கடலில் உப்பு அல்லது சுவைகள் சேர்த்து சேர்க்கலாம். நீரின் வெப்பநிலை அதிகமாக இருக்கக் கூடாது - 37-38 டிகிரி. அதில் உட்கார்ந்து 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

செய்தபின் பொது தசை சோர்வு சூடான மழை நீக்குகிறது. பிறகு நீங்கள் படுக்கைக்கு செல்ல முடிவு செய்தால், ஒரு மாறுபட்ட ஆன்மாவை நாடவேண்டாம். நீங்கள் சோர்வை நீக்கும் மட்டும், ஆனால் திறனை மீட்டெடுக்க வேண்டும் என்றால், கடைசி நீரோடை குளிர்ந்ததாக இருக்க வேண்டும். தண்ணீர் நடைமுறைகளுக்கு பிறகு, உடலை தேய்த்து, குறிப்பாக கவனமாக ஒரு துண்டு கொண்டு. கீழே இருந்து எண்ணெய் மென்மையான இயக்கங்கள் உங்கள் கால்களை தேய்க்க. தோல் மிகவும் மீள் மற்றும் மென்மையாக மாறும்.

சோர்வு எதிரான போராட்டம் விரிவான இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை மறந்துவிடாதீர்கள் - அவை சூடான நீரின் ஒரு நீரோட்டத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது உங்கள் பாதங்களை அதே குளியல் தொட்டியில் வைக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் கண்கள் உங்கள் விரல்களிலிருந்து கணுக்கால் வரை மசாஜ் செய்யலாம். நீர் சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளில் மென்மையான ஊட்டச்சத்து கிரீம் பயன்படுத்துங்கள். எனவே, நீங்கள் குளியலறையிலிருந்து வெளியே வந்துவிட்டீர்கள், ஏற்கனவே வாழ்க்கையின் தாங்க முடியாத சுமையை ஓரளவு தள்ளிப் போட்டுவிட்டீர்கள்.

இப்போது அது முகத்தை தசைகள் ஓய்வெடுக்க ஒரு நிமிடம் அர்ப்பணிக்க நேரம். முகம் மற்றும் கழுத்து ஒரு வைட்டமின் முகமூடி மீது வைத்து. இந்த நோக்கத்திற்காக, சிறந்த வழி ஒரு grated வெள்ளரி அல்லது மூல உருளைக்கிழங்கு உள்ளது. உங்கள் முகத்தில் க்யூலை வைத்து, முன்னர் ஒரு சூடான துண்டு கொண்டு வேக வைத்த. சற்று திறந்த சாளரத்தில் ஒரு அறையில் உயர்ந்து கால்கள் கொண்ட ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுக்க வேண்டும். ஒரு முகமூடியுடன் போடாதீர்கள் என்றால், உங்கள் தோற்றமும், அதன் விளைவாக உங்கள் நலமும், மோசமாகத்தான் இருக்கும். கண்கள் கீழ் வீக்கம் இருக்கும், மற்றும் முழு முகம் சுருக்கமாக மாறும். இந்த முகமூடியின் நோக்கம் தசை சோர்வை நீக்குவதாகும், இது பல நிமிடங்களுக்கு மிகவும் போதுமானது. பின்னர் ஒரு மசாஜ் தூரிகை அல்லது சீப்பு கொண்ட முடி சீப்பு. மெதுவாக, ஒரே சீரான இயக்கங்கள், முடியின் முடிவிலிருந்து முடிகள் வரை. தூரிகை இயற்கை முட்கள், சீப்புடன் இருக்க வேண்டும் - அது நல்ல மரமாகும். பிர்ச் சீப்பு மிகவும் சிகிச்சைமுறை ஆகும், இது மென்மையானது மற்றும் முடி உறிஞ்சும் ஒரு பிரகாசமான பிரகாசத்தை மீட்டெடுக்க முடியும்.

தண்ணீர் நடைமுறைகள், முகமூடி மற்றும் ஓய்வு சுமார் பத்து நிமிடங்கள் எடுத்தது. இப்போது, ​​இடுப்பு நீட்டுவதற்கான உடல் பயிற்சிகளைத் தொடங்குங்கள். நாற்காலியின் மிகவும் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை இழுக்கவும், கால்கள் இழுக்கவும். கரங்களை உயரமாக உயர்த்திக் கொண்டும், கைகளைச் சரி செய்ய கோணங்களில், கூரைக்கு இணையாகவும். ஒரு கைக்கு ஒப்பான கைகள், மீண்டும் போடப்படுகின்றன. உட்புறத்தில் - நீட்டிப்பு மீது, நீட்டி - முழு உடலிலும் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு வளைந்து, உங்கள் முழங்காலில் உங்கள் தலையைப் பெற முயற்சிப்போம்.

இந்த உடற்பயிற்சி மூன்று முறை மீண்டும் செய்ய போதுமானது. இது உடலின் தசைகள் ஒரு பெரும் ஓட்டம் இரத்தத்தை வழங்கும்.

அடுத்த பயிற்சியை கழுத்து தசைகளை நீட்டுவது, இலவசமாக இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்துவதாகும். அது எந்த நிலையில் இருந்தாலும், தோள்பட்டை இழுக்கப்பட்டு, தலையை உயர்த்தி, முள் முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் அர்த்தம் மார்பில் உங்கள் கன்னத்தை வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

கடைசி பயிற்சிக்காக வலதுபுறம் தலையைச் சாய்த்து, இடது தோள்பட்டை வரை. மற்றும், அதை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் தோள்களில் கீழே இழுக்க, மற்றும் உங்கள் காதுகள் அவற்றை உயர்த்த கூடாது. இப்போது நீ ஒரு வைட்டமின் சிப் குடிக்க வேண்டும்: சாறு, குருதிநெல்லி பழச்சாறு, உலர்ந்த பழங்கள் உட்செலுத்துதல் அல்லது சில பழம் சாப்பிடலாம். பச்சை தேயிலை ஒரு கண்ணாடி குடிக்க நான் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறுவேன். பெரிய இலை பச்சை தேயிலை சர்க்கரை, தேன் அல்லது ஜாம் கலந்த கலவையில் பயன்படுத்தப்படாமல் உடனடியாக காய்ச்சி வைக்க வேண்டும். புதிதாகப் பசையுள்ள பச்சை தேநீர் ஒரு கண்ணாடி ஒரு சிறந்த டானிக், ஒரு மன அழுத்தம் மாநில ஒரு தீர்வு.

நீங்கள் கருப்பு தேநீர் விரும்புகிறீர்களானால், ஹைபோடென்ஷனுக்குக் குறைவாக இருந்தால், புதிதாக ஒரு கப் கறுப்பு கறுப்பு குடிப்பதால், எலுமிச்சை மற்றும் காக்னாக் ஒரு டீஸ்பூன்.

இப்போது நீங்கள் நாள் முழுவதும் திரட்டப்பட்ட சோர்வை நீக்கிவிட்டீர்கள்.

ஆசிரியர்: Ksenia Larina பொருட்கள் அடிப்படையில்: பெண்கள் சுகாதார