நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், உடல் திரவத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது, பின்னர் நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் வீழ்ச்சியை உணர்கிறீர்கள். தண்ணீரின் குறைபாடு இரத்தத்தில் குறைவு ஏற்படுகிறது மற்றும் இது சோர்வு ஏற்படலாம். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ஒரு நாளைக்கு 7 அல்லது 10 கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை ஓட்டும் என்றால், ஆற்றல் தேவை என தீவிரமாக பரப்பு இல்லை.
மதகுரு வேலைகளில் ஈடுபடுபவர்கள் 2 மணி நேரத்திற்குள் வேலை செய்ய ஆரம்பித்த பிறகு, 5 நிமிட இடைவெளியைச் செய்ய வேண்டும், பிற்பகல் மதியம் மதியம் கழித்து, அதே வேளையில் மற்றொரு மணிநேரத்திற்குப் பிறகு.
2 மணி நேர வேலைக்குப் பிறகு, இயந்திரத்தின் மீது வேலை செய்யும் போது, 5 நிமிட இடைவெளியை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும், மதிய உணவிற்கு பின் ஒன்றரை மணிநேரத்திற்கு ஒரே இடைவெளியை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
வேலைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் விதைகள் அல்லது கொட்டைகள் வேண்டும், உடலின் ஆற்றல் செயல்பட முடியும். காபி கிரேப்ப்ரூட் அல்லது ஆரஞ்சு சாற்றை மாற்ற வேண்டும். அவர்கள் இதே போன்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்காக அவர்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் சோர்விலிருந்து மீள முடியாமல் போகலாம், சோர்வு உங்கள் காலில் விழுகிறது: தரையில் படுத்துக்கொள், தரையில் பாய் வைத்து, நாற்காலியில் உங்கள் கால்களை சாய்த்துக்கொள்வதால், அவை உங்கள் தலைக்கு மேலே இருக்கும், மேலும் 2 நிமிடங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் ஏற்கனவே நிவாரணமடைவீர்கள்.
மாலையில், வேலையில் இருந்து வரும், நீங்கள் 1 மணி நேரம் ஓய்வு நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் காதலிக்கு அர்ப்பணித்து. இசைக்குச் செவிசாயுங்கள், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார், உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகம் வாசிக்கவும். நறுமண எண்ணெய்கள், மூலிகைகள், உப்புகள் ஆகியவற்றால் குளிக்கவும். வரவிருக்கும் ஒன்று பற்றி கனவு, உங்கள் கற்பனை காடுகளை ஓட விடுங்கள். முக்கிய விஷயம் தினமும் விவகாரங்களில் இருந்து விலகி சோர்வு கடந்து போகும்.
ஒரு கடினமான நாள் கழித்து மூலிகைகள் குளிக்க உதவும் Relax
பாதாம், தைம பூக்கள் உட்செலுத்துதல், இது சோர்வு சிறந்த தீர்வு. மருத்துவ மலச்சிக்கலின் வேர் உட்செலுத்தப்படும் குளியல் நரம்பு சோர்வை எதிர்த்து நிற்கிறது, நிகோடின் துஷ்பிரயோகத்தின் விளைவுகளை மென்மையாக்கி, பெருமூளைப் புறணி உறுதியளிக்கிறது. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் இருந்து குளியல் செரிமான நோய், தூக்கமின்மை நோய்கள் நடத்துகிறது, மீண்டும் உருவாக்குகிறது மற்றும் நரம்பு முடிவுகளை உறுதிப்படுத்துகிறது. யரோவின் குளியல் பித்தப்பை சுரப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, வலிப்பு, நிவாரணிகளை விடுவிக்கிறது.
மூலிகைகள் ஒரு குளியல் தயார் எப்படி
கொதிக்கும் நீர் (5 லிட்டர் தண்ணீர்) ஒரு தொட்டியில் எறிந்து உலர் புல் மலர்கள் மற்றும் இலைகள் 3 கைகள், கஷாயம், வலியுறுத்தி மற்றும் சுத்தமான நீரில் குளியல் சேர்க்க. அத்தகைய குளியல் ஒரு வாரம் 3 முறை எடுக்கப்பட்டது.
லாவெண்டர் பூக்கள் 50 கிராம் எடுத்து, தண்ணீர் ஒரு லிட்டர் ஊற்ற, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு 10 நிமிடங்கள் தண்ணீர் குளியல் விட்டு. வடிகட்டவும், பிறகு வடிகட்டவும். குளியல் வெப்பநிலை 36 அல்லது 38 டிகிரி இருக்க வேண்டும். இந்த நடைமுறை பெட்டைம் முன் எடுத்து, குளியல் நேரம் 20 க்கும் மேற்பட்ட நிமிடங்கள் அல்ல. குளியல் பிறகு நாம் படுக்கைக்கு செல்கிறோம்.
குளியல் பிறகு பயிற்சிகள்
இந்த பயிற்சிகள் கைகள், தோள்கள், கழுத்து, தசைகள் ஆகியவற்றில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கும், இது மேஜையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, உள்நாட்டு வேலைகளில் கடுமையான வேலைக்கு உட்படுத்தப்படும்.
1 உடற்பயிற்சி. இது கழுத்தை திருப்புவது சிரமமாக இருக்கும். இதை செய்ய, நாம் மார்பில் கன்னத்தை அழுத்தவும், மெதுவாக தலையை வலது பக்கம் இடது பக்கமாக பின்னால் இழுக்கவும். பிறகு மெதுவாக அவரது தலையை சாய்ந்து, முன்னால் சாய்ந்து, அவரது கன்னம் அவன் மார்பில் கிடைக்கிறது. உடற்பயிற்சி பல முறை செய்யவும். நாங்கள் எங்கள் தலையை கைவிடுகிறோம், அதே வேளை அது வலது பக்கம் வலது பக்கமாக இடது பக்கமாக மாறும்.
2 உடற்பயிற்சி. முதுகெலும்பு இழுக்கவும், அசௌகரியத்தை உணர்ந்து, வலியை குறைக்கவும். துருவத்தின் விளிம்புகளை கவனித்து, அதை உன் தலையில் உயர்த்துவோம். மெதுவாக உடலை வலது பக்கம் இழு. ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பிச் செல்லலாம் மற்றும் உடலை இடது பக்கம் இழுப்போம். பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.
சோர்வு நீக்கம் நறுமண குளியல்
குளிர் அறையில் படுக்கையறை மாடிக்குச் சென்று, சாளரத்தின் பிளவுகளை ஊடுருவிச் செல்லும் போது, நுரையீரல் சூடான குளியல் ஆத்மா மற்றும் உடல் ஒரு உண்மையான விடுமுறை போல் தெரிகிறது. நிச்சயமாக, சோர்வு குறைக்க மற்றும் குளிர் பருவத்தில் தோல் பார்த்துக்கொள்ள சூடான, சாதாரண நீர் பொய் போதாது. தசை மற்றும் நரம்பு பதற்றம் நீக்க மற்றும் தோல் தொனி பராமரிக்க நீங்கள் மருத்துவ மூலிகைகள், தூப மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மூலம் உதவி, தண்ணீர் அல்லது நறுமண விளக்குகள் சேர்க்க முடியும்.
நீங்கள் அப்ரோடைட் போல் உணரும்படி எங்கள் நறுமண குளியல் சமையல் முயற்சிக்கவும்.
வரலாற்றில் இருந்து, பண்டைய ரோமர்கள் வீடுகளில் சிறிய கழிவறைகளைக் கொண்டிருந்தனர், அவர்கள் கால்களையும் கால்களையும் கழுவுவதற்கான பணியாற்றினர். 1 ஆம் நூற்றாண்டில் கி.மு. குளியலறைகள் ஏற்கனவே உடலின் தூய்மை, அதே போல் கலாச்சார தொடர்பு மற்றும் ஒரு இனிமையான பொழுது போக்கு பராமரிக்க பணியாற்றினார்.
ஒரு குளியல் மென்மையான இனிமையான வாசனை வாசனை, மெழுகுவர்த்தி மெழுகுவர்த்திகள், அமைதியான இசை மற்றும் மென்மையான ஒளி உதவி அமைதி நரம்புகள், எரிச்சல் குறைக்க, தசை மற்றும் நரம்பு பதற்றம், சோர்வு மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவும். சரியாக குளிக்க எப்படி கற்றுக்கொள்ளலாம்.
அனைவருக்கும், மருத்துவ மூலிகைகள் உலகளாவிய கருதப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு ஆலை உடலையும் பாதிக்கிறது. ஒப்பனைப்பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய கூறுகள், பல வகையான தாவரங்கள், ஆண்டு வெவ்வேறு நேரங்களில் காணப்படுகின்றன, இது balms, ரெசின்கள், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், கொழுப்பு எண்ணெய்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள். நீங்கள் மூலிகைகள் மீது பங்கு போது, நீங்கள் சேகரிப்பு நேரம் தீர்மானிக்க வேண்டும். ஒரு குளியல் ஒரு காபி தண்ணீர் தயார் செய்ய, நீங்கள் சாறு நீங்கள் தீங்கு இல்லை என்று சூத்திரம் மற்றும் செறிவு வைக்க வேண்டும், ஆனால் உதவுகிறது. உங்களுக்கு சரியானது எது என்பதைத் தீர்மானிக்கும் முன், நீங்கள் வேறு வழிகளில் முயற்சி செய்ய வேண்டும், முன்கூட்டியே ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் அணுக வேண்டும்.
இந்த குளியல் ஒரு வாரம் 1 அல்லது 2 முறை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். குளியல் காலம் 10 அல்லது 20 நிமிடங்கள் ஆகும். தண்ணீரில் நீங்கள் இதயத் தடம் தண்ணீரால் மூடப்படாமல் இருக்க வேண்டும். தண்ணீரில் நீங்கள் பொய் சொல்ல வேண்டும், உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும். குளியல் நீங்கள் வசதியாக எந்த நேரத்திலும் பயன்படுத்த வேண்டும், ஆனால் உடனடியாக சாப்பிட்ட பிறகு, மற்றும் ஒரு வெற்று வயிற்றில் இல்லை. இரவு தூங்குவதற்கு 1 அல்லது 2 மணிநேரத்திற்கு முன்னர் அல்ல. செயல்முறைக்கு பிறகு, அரை மணி நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
வலுவூட்டுதல் மற்றும் சுத்தமான குளியல்
மூலிகை குளியல் நீங்கள் ஒவ்வொரு புல் அதன் சொந்த செய்முறையை எழுதி, பின்னர் குழம்பு வலியுறுத்தினார், வடிகட்டி மற்றும் குளியல் ஊற்றப்படுகிறது, தொகுப்பு பற்றிய அறிவுறுத்தல்கள் படி, தண்ணீர் புல் கொதிக்க வேண்டும். ஒரு குளியல், 250 கிராம் புல்.
தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் அதை சுத்தம் செய்ய, நாம் மூலிகைகள் decoctions பயன்படுத்த: தீவனப்புல் பூக்கள், கெமோமில், மிளகுக்கீரை, ராஸ்பெர்ரி இலை, பிர்ச் இலை.
ஒமேகாங்கோ, கூஸ் கேரட், கெமோமில், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கிளையின் கிளாஸ், தொட்டால் எரிச்சலூட்டு இலை, பிர்ச் இலை ஆகியவற்றின் கலவையிலிருந்து பொதுவான மறுபடியும் குளியல் தயாரிக்கப்படுகிறது.
இனிமையான குளியல் சேகரிப்பில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது: கெமோமில், birdwort, பறவை, oregano, தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, motherwort.
அழற்சி தோல் நோய்கள், அரிப்பு தோலை பிர்ச் கெமோமில் மொட்டுகள் ஒரு காபி மூலம் ஒரு குளியல் ஏற்படுகிறது.
1. புதிய பிர்ச் இலைகள் கொண்ட பாத் அதிகரித்த வியர்வைக்கு உதவும்.
2. பைன் ஊசி கொண்ட பாத் நன்றாக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை, தோலினையும், தோலையும் தோலையும் பாதிக்கிறது.
3. மெலிசா கொண்ட பாத் மன அழுத்தம் நிவாரணம், relaxes, வேகமாக தூங்கும் தூண்டுகிறது, நரம்பு குறைக்கிறது.
4. Valerian கொண்டு பாத் மன அழுத்தம், கவலை, soothes குறைக்கிறது.
5. ரோஸ்மேரி கொண்ட பாத் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, வலிமை அளிக்கிறது, கடுமையான அதிகப்படியான தன்மையுடன் உதவுகிறது. இந்த உற்சாகப்படுத்தும் குளியல் காலையில் சிறந்தது. ரோஸ்மேரி ஒரு தீர்வு முகத்தை கழுவி போது, முகத்தில் சுருக்கங்கள் வெளியே மென்மையாக்கப்படுகின்றன.
6. லாவெண்டருடன் குளியல் மனநிலையை எழுப்புகிறது, மகிழ்ச்சியை தருகிறது, நரம்புகளை அமைக்கிறது.
7. ரோஜா எண்ணெயில் குளியல் நேசிக்கும் தன்மை, நிணநீர் நரம்புகள், மெதுவாக செயல்படுகிறது.
8. யரோவ் இதயத்தின் சிறந்த வேலைக்கு பங்களிப்பு செய்கிறார்.
9. புதினா பொறிப்புடன் உதவுகிறது, பித்தப்பை மற்றும் வயிற்று வலி ஆகியவற்றின் உதவியுடன் இது உதவுகிறது. மிளகுக்கீரை உறிஞ்சும் வாசனையை உற்சாகப்படுத்துகிறது.
10. முனிவர் துளைகளை மூடுகிறார். நீங்கள் துளைகள் துளையிடப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 முறை குளியல் குளியல் எடுக்க வேண்டும்.
குளியலறையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் குளியல் வரவேற்பு இணைக்க முடியும். கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் இதில் உதவும். கால்களை ஒரு கடற்பாசி அல்லது கடற்பாசிக்கு இடையே கசக்கி, மெதுவாக மற்றும் முடிந்த அளவிற்கு நம் கால்களை உயர்த்துவோம். நேராக கால்கள் வரைய மற்றும் 3 எண்ண. உடற்பயிற்சி 3 முதல் 5 முறை மீண்டும். இது வயிறு மற்றும் இடுப்புக்கு நல்லது.
நீங்கள் ஒரு மார்பகங்களையும் அழகான தோள்களையும் வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்களா?
வலதுபுறம் வலதுபுறம் பின்னால் பின்னால் பின்னிப்பிணைந்து மெதுவாக பெரிய வட்டாரங்களுடன் கையை விவரிப்போம். உங்கள் இடது கையில் அதே பயிற்சியை செய்வோம். இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு கையும் 10 முறை திரும்பத் தரும்.
மார்பகத்திற்கான உன்னதமான உடற்பயிற்சி: உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் மார்பின் முன் உங்கள் கைகளை மடியுங்கள். விரல்களின் முனைகளை இணைத்து, மார்பு மட்டத்தில் கிடைமட்டமாக முழங்கால்கள் வைத்திருக்கிறோம். இப்போது உங்கள் உள்ளங்கைகளை இறுக்கமாக அழுத்தி 10 விநாடிகளுக்கு வைத்திருக்கவும். பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
ஒரு குளியல் எடுத்து பின்னர் ஒரு ரோஜா போன்ற, எப்போதும் மென்மையான இருக்கும் என்று ஒரு அற்புதமான கிரீம் மூலம் உடல் ஈரப்பதமூட்டும் மிகவும் நன்றாக இருக்கும். குளியல் பிறகு உடல் கிரீம் சிறந்த ஈரமான பயன்படுத்தப்படும், ஆனால் ஈரமான தோல் இல்லை.
குளியல் பிறகு கிரீம்கள்
1. லாவெண்டர் வாசனையுடன் கிரீம்
50 மி.லி. சூரியகாந்தி எண்ணெய், 20 மி.லி வெண்ணெய் எண்ணெய், 80 மி.லி. டைனிங், 15 மில்லி லிமிடெட், 10 மி.லி.
2. கிரீம் "சூடான காலை"
50 மி.லி. சூரியகாந்தி எண்ணெய், 20 மி.லி வெண்ணெய் எண்ணெய், 80 மி.லி. டைனிங், 15 மில்லி லிமிட்டெட், 5 மி.லி. அத்தியாவசிய எண்ணெய் கெமமில்லில், 5 மிலி ரெசடா, 2 மில்லி ஸ்கிசண்ட்ரா, 1 மி.லி.
இந்த குவளைகள் குளியல் பிறகு பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் எந்த வகை தோல் ஏற்றது. உடல் மிகவும் மென்மையாக மாறும். இது தாதுக்கள் கொண்ட தோல் செறிவூட்டல், வைட்டமின்கள் ஆண்டு எந்த நேரத்திலும் அவசியம் மற்றும் எந்த தோல் பொருத்தமானது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
சோர்வு அறிகுறிகள் புறக்கணிக்க வேண்டாம். உன்னை ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் கருத்தில் கொள்ளாதே, எல்லாம் சிகிச்சை அளிக்கப்படும். சோர்வு உங்களைக் கீழே போடும்போது, ஓய்வு, உடற்பயிற்சிக்கான நேரம், மூலிகைகள் கொண்ட குளியல் எடுத்து, ஓய்வெடுக்கவும். உங்களை நீங்களே நம்புங்கள், பிறகு நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சமாளிப்பீர்கள்.