"சரியாக புரியாமல்" அற்பமான ஆலோசனையல்ல, ஆனால் ஏதோ ஒன்று. இது வெளிப்படையான, இயற்கையான செயல் என்பது எரிச்சலூட்டும், அதிகப்படியான நரம்பு பதற்றம் மற்றும் ஆற்றல் இழப்பு ஆகியவற்றிற்கான உண்மையான தொற்றுநோயாகும். நீங்கள் மூச்சு எப்படி தெரியும் என்றால், சரியான சுவாசம் ஓய்வு தகவல் மற்றும் மன அழுத்தம் தடுக்கிறது.
ஒரு நாளைக்கு 17,000 க்கும் அதிகமான சுவாச இயக்கங்களை நாம் செய்துள்ள போதிலும், எங்களில் பெரும்பாலோர் அதை எப்படி செய்வது என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது. பொதுவாக மக்கள் மேலோட்டமாக மூச்சு விடுகின்றனர். அத்தகைய சுவாசம் வயிற்றுப் பகுதியில் எதிர்மறையான உணர்ச்சிப் பொருட்களின் குவிப்பு ஊக்குவிக்கிறது, இதன் விளைவாக அது வடிகால் ஆனது, மற்றும் ஆற்றல் சாதாரண ஓட்டம் தடுக்கப்பட்டது. இது, சுவாசம் இன்னும் மேலோட்டமாக மாறும் என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. தோராசிக் மேலோட்ட சுவாசம் சோர்வு, பதட்டம், கார்பன் டை ஆக்சைடின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். இதையொட்டி, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் செல்கள் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி குறைப்பு வழிவகுக்கிறது.
சுவாசிக்க கற்றுக்கொள் ... தொப்பை! சரியான சுவாசத்துடன், உங்கள் மனம் நீங்கி, தசை இறுக்கம் மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவு குறைந்து போகும். முதலில், நீங்கள் மூச்சு எப்படி கவனம் செலுத்த வேண்டும். எதையும் மாற்ற முயற்சி செய்யாதீர்கள், பாராட்டுங்கள்: மார்பில் அல்லது வயிற்றில் சுவாசம் மட்டுமே பங்கேற்கிறதா? நீங்கள் சரியாக தசை சுருக்கங்கள் எங்கே உணர்கிறீர்கள்? அடுத்து, நாம் வழங்கும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி அடிவயிற்றுப் பயிற்சியை ஆரம்பிக்கவும். நீங்கள் தொடர்ந்து அவற்றை செய்தால், உங்கள் சுவாசம் ஆழமாக ஆகிவிடுகிறது, மேலும் சுவாசத்தின் வலதுபுறத்தில் நீங்கள் எளிதில் செல்லலாம். நீங்கள் சமாதானத்தை அனுபவிக்க ஆரம்பித்து ஒவ்வொரு புதிய பெருமூச்சுடன் ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள்.
பண்டைய ரோமானிய தத்துவஞானி செனெகா கூறியது போல: - "தன்னைத்தானே அதிகாரத்தின் மேல் அதிகாரம்." நகைச்சுவை நல்வாழ்விற்கு சிகிச்சையளிப்பதோடு, நம்மை அடிக்கடி தொந்தரவு செய்வதுடன், ஒரு நம்பிக்கை மனநிலையில் உங்களை சரிசெய்வது மிகவும் முக்கியம். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அடக்குவதல்ல, ஆனால் அவற்றை நேர்மறையானவையாக மாற்றுவதே அவசியம். வலது சுவாச பயிற்சிகளின் வழக்கமான செயல்திறன் இது மிகவும் உதவுகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும். பயிற்சி ஆரம்பத்தில், கவனத்தை பின்வரும் புள்ளிகள் செலுத்த வேண்டும்:
- முதலில், அனைத்து 4 படிகள் உடற்பயிற்சி ஒரு வரிசையில் 3-5 முறை வரை இருக்க வேண்டும்.
- மயக்கம் இருந்தால், அமர்வை நிறுத்துங்கள். பின்வரும் அமர்வுகள் போது, தலைச்சுற்று மீண்டும் தோன்றும், வெறுமனே உத்வேகம் மற்றும் / அல்லது உடற்பயிற்சி தொடர்ச்சியான நிலைகள் எண்ணிக்கை சுருக்கவும்.
- உங்கள் மாலை சடங்கில் உங்கள் வயிற்றில் சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். தளர்வு ஒரு மாறுபாடு என மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளில் அதை பயன்படுத்த. ஏனெனில் மன அழுத்தம் கீழ் வேலை செய்ய மூச்சு "கற்று", அது திறன் மற்றும் நேரம் எடுக்கும்.
- வழக்கமாக பயிற்சி. சில நிபுணர்கள் 10-20 முறை ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி பயிற்சி பரிந்துரை! உடனடியாக தளர்வு நீங்கள் முதலில் கவனிக்க கூட முடியாது. எனினும், வழக்கமான வகுப்புகள் 1-2 வாரங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக சிறிது ஓய்வெடுக்க முடியும். நீங்கள் இந்த பயனுள்ள திறனை பெற விரும்பினால், நீங்கள் அதை முறையாக செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்காக ஒரு மன அழுத்த எதிர்ப்பு நிறுவுதலை உருவாக்கும்.
இப்போது நாம் சரியான சுவாசத்தை உருவாக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை வழங்குகிறோம்:
- உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் இடுங்கள். உன்னுடைய வயிற்றில் உன்னுடைய ஒரு பாத்திரம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், அது காலியாக இருக்கும் வரை, பாத்திரத்தின் உள்ளடக்கங்களை மனதுடன் "உறைந்துவிடும்".
- உங்கள் மூக்கில் மூச்சை, வெற்றுக் குழலின் அடிப்பகுதிக்கு கவனத்தைத் திருப்புங்கள், உங்கள் மூச்சு எங்கு நகரும் மற்றும் எங்கு எங்கு செல்கிறது என்பதை உணரவும்.
- சுவாசம் "கிடைக்காது" என்று எந்த இடங்களிலும் ஒரு மங்கலான ஒளி கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த பகுதிகளில் அவரை கட்டாயப்படுத்த முயற்சி செய்யாதீர்கள், அவர்களிடம் உள்ள மன ஒளியின் கதிர்கள் நேரடியாக இயக்கவும். கவனத்தைத் திருப்பிக் கொண்டிருக்கும் உங்கள் மூச்சு இயற்கையாகவே பின்பற்றப்படும்.
- 15 நிமிடங்களுக்கு மூச்சு விடுவதன் மூலம் தொடரவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் எவ்வாறு உயரும் மற்றும் வீழ்ச்சியடைகின்றன என்பதை உணர்கிறேன்: ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் வயிறு "கரைந்துவிடும்", ஒவ்வொரு வெளிப்பாட்டையும் அது விழுகிறது.
அவ்வளவுதான். சரியான சுவாசத்துடன், ஓய்வெடுப்பதைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் தீவிரமான சூழ்நிலைகளை இழக்க நேரிடலாம் என்பதை நினைவில் வையுங்கள்.