கைகளில் எடை இழக்க எப்படி

எல்லாம் ஒரு சரியான உடல் சரியான இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் எடை இழந்து சமாளிக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் கண்டிப்பாக கைகள் ஒரு அழகான வடிவம் மீண்டும் சமாளிக்க முடியும். அனைத்து பிறகு, முழு, தளர்வான தோள்கள் மற்றும் கைகளில் கட்டப்பட்டது என்று பெண் எண்ணிக்கை முழு படம் கெடுக்க முடியும்.

கைகளில் எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து

இந்த ஆச்சரியம் தோன்றலாம், ஆனால் கைகள் பகுதியில் துல்லியமாக எடை இழக்க முடியும், ஒரு நல்ல வடிவம் அவற்றை கொண்டு பொருட்டு ஒரு சிறப்பு உணவு முறை ஊட்டச்சத்து உள்ளது.

உண்மையில், தோள்கள் மற்றும் ஆயுதங்கள் எடை இழப்பு உடலின் மிகவும் கடினமான பகுதியாகும், இந்த இடங்களில் கொழுப்பு குறைக்க கடினமாக உள்ளது. எனவே, கைகளை சமாளிக்க அனைத்து தீவிரத்தன்மையும் இருக்கும். ஒரு உணவின் உதவியுடன், செயல்முறைக்கு தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் மற்றும் கை-அழகு சாதனங்களுடனான மெலிதான அமைப்புகளுக்கு துணைபுரிதல்.

ஊட்டச்சத்து முதல், முதல் இடத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் குடிநீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அது ஒரு ஹைட்ரஜன், வாயு இல்லாமல், கனிம நீர், பாட்டில் தண்ணீர். சூப்கள், பழச்சாறுகள், காபி மற்றும் பசும் தேநீர் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளாதீர்கள். தண்ணீர், பெரிய அளவில் குடித்துவிட்டு, உங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் இன்னும் தீவிரமாக வேலை செய்கிறது. அவரது தீவிர வேலை நன்றி, நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க முடியும்.

இனிப்பு-காய்ச்சல் மற்றும் வாங்கிய பழச்சாறுகளை குடிக்காதீர்கள். இனிப்பு, மாவு, வறுத்த, காரமான, உப்பு, கொழுப்பு, "வேகமான உணவு", தேவையான உணவு, "அரை முடிக்கப்பட்ட" அதன் உணவில் இருந்து விரும்பும் விளைவு வரை குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக அகற்றவும்.

உங்கள் மெனுவில் புதிய பழம், பெர்ரி, கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள் கலந்து கொள்ள பெரிய அளவிலான இருக்க வேண்டும். இது வைட்டமின் ஏ அங்கு வைட்டமின்கள் ஒரு சிக்கலான குடிக்க வேண்டும், அது நன்மை தோலை நிலையில் பாதிக்கிறது, அது ஒரு தொனியில் கொடுக்கிறது.

19.00 க்கும் மேலாக சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரமும் 200 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம். இது பாரசீக ஊட்டச்சத்து என்று அழைக்கப்படும் ஒரு அமைப்பு, இது தீவிர எடை இழப்புக்கு பொருத்தமானது.

உங்கள் கைகளை குறைப்பதற்கான ஒரு உணவு முறைமையை நீங்கள் நிறுவியிருந்தால், தோலின் தொனியை மீட்டெடுக்க சில வீட்டு ஒப்பனைப் பொருட்களை கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முகப்பு ஒப்பனை

உடல் மூடுபனி

ஹனி. இயற்கை தேன் அரை சூடான நீரில் மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை. உங்கள் கைகளில் கலவையைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு உணவு மடக்குடன் உங்கள் கையை மடக்குங்கள், பிறகு படம் நன்றாக வைத்துக் கொள்ள ஒரு கட்டுப்பாட்டுடன் போடலாம். உன்னை ஒரு சூடான ஸ்வெட்டர் மீது வைத்து. அரை மணி நேரம் கழித்து, ஒரு வம்பு மற்றும் ஒரு மழை எடுத்து. உங்கள் கைகளை விரல்களுக்கு எதிரான கலவை மீது போடுங்கள்.

ஸ்தூல எண்ணெய். மிளகு, நீங்கள் உலர்ந்த சருமம் இருந்தால், பைன் எண்ணெயுடன் புதினா அத்தியாவசிய எண்ணெய். நீங்கள் பைன் பதிலாக எண்ணெயை அல்லது தூப பயன்படுத்தலாம். ஜொஜோபா எண்ணெய், கலவை எண்ணெய்கை மற்றும் லாவெண்டர் அல்லது சிடார் ஆகியவற்றைக் கொண்ட கைகளின் தோல் பளபளப்பாகும். ஏதேனும் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள் 7-10 சொட்டு. கலவையை ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஒரு சிறிய கை கிரீம் சேர்க்கவும். ஒரு தேன் மடக்குடன் செய்முறையை ஒரு கலவை பயன்படுத்தவும்.

காப்பி. குடித்துக்கொண்டிருக்கும் காபியில் இருந்த தடித்த, எந்த காய்கறி எண்ணையுடனும் கலந்திருக்கிறது. கவனமாக எடை இழப்பு தேவைப்படும் கைகளில் கலவை தேய்க்க. பின்னர் முதல் இரண்டு சமையல் என செயல்பட.

தோள்கள் மற்றும் கைகளுக்கு புடவைகள்

தோள்கள் மற்றும் கைகளின் தோலை நீக்கி, செல்கள் சுழற்சியை அதிகரிக்க ஸ்க்ரப்ஸ்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு கடத்தல்காரன் முகவர், சிறிய கடல் உப்பு பயன்படுத்தப்படலாம், துண்டாக்கப்பட்ட ஷெல் உலர்ந்த மற்றும் உலர்ந்த, ஓட்மீல் செதில்களாக, தரையில் காபி, தரையில் buckwheat.

ஷவர் ஜெல் அல்லது பால், புளிப்பு கிரீம், கர்ட்டு பால் ஆகிய இரண்டு ஸ்பூன்ஃபுல்லுகளாலும் தேய்த்தல் பொருளை இணைக்கவும். நீங்கள் சாதாரண நீர் அல்லது அமிலமயமான எலுமிச்சை சாறுடன் பிரித்தெடுக்கலாம். இப்போது குளியல் அறையில் இருக்கும் போது, ​​கை மற்றும் கைகளின் பகுதியை தேய்க்கவும், தோலை நிவாரணம் செய்வதற்கு ஆயத்த வீட்டினுடைய ஸ்க்ரப் செய்யவும். இந்த மசாஜ் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். பிறகு நீங்கள் ஒரு மழை பொழியலாம்.

உடலின் சிக்கலான பகுதிக்கான மசாஜ்

கை பகுதியில் சுதந்திரமாக மக்கள் மிகவும் வசதியாக உள்ளது. சுய மசாஜ் 15 நிமிடங்கள் ஒரு நாள், அத்தகைய சிகிச்சை ஒரு மாதம் கழித்து நீங்கள் கைகளை தோல் மீள் மாறும் எவ்வளவு விரைவாக கவனிக்க வேண்டும், மற்றும் தோள்கள் தங்களை கணிசமாக எடை இழக்க நேரிடும். தேவையான முடிவுகளை பெறும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் கைகள் சுய மசாஜ் தொடரவும்.

அனைத்து இயக்கங்களும் கையில் இருந்து தோள்பட்டை மற்றும் கைத்துண்ணுகளுக்கு கண்டிப்பாக செய்கின்றன. மசாஜ் முன், உங்கள் கையில் ஒரு cellulite விளைவு ஒரு மசாஜ் மசாஜ் விண்ணப்பிக்க. நீங்கள் அதை அத்தியாவசிய எண்ணெய் (5-6 துளிகள்) சேர்க்க முடியும். நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? சருமத்தை சூடுபடுத்துவதற்கு முன்னர் இரண்டாவது ஈரமான கையை ஒரு பக்கமாக மெதுவாக பக்கவாட்டில் செலுத்துங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுய மசாஜ் முதல் இயக்கம் இது.

இரண்டாவது இயக்கம். சீக்கிரம் ஜாமீன் ஜாக்கிரதை. உன் கையில், உன் கையைப் பிடித்து, அதை எளிதில் குலுக்கிவிடு.

கைப்பற்றப்பட்ட மூன்றாவது இயக்கம் - மேலும் கசப்பு, ஆனால் ஒரு குழிவான கை. அதே நேரத்தில், கைதட்டல் வெற்றிடத்தின் விளைவாக, ஒரு களிப்பூட்டும் ஒலி போல் கத்தரிக்கப்படும்.

சுய மசாஜ் நான்காவது இயக்கம் கைகள் தோல் விரல்கள் நசுக்கியது. இயக்கங்கள் வட்டமாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த சுய மசாஜ் மிகவும் ஆழ்ந்த, கூர்மையான மற்றும் வலிமையான இயக்கங்கள் தேவை என்று நினைவில், இது தசைகள் உள்ள தேவையற்ற பதட்டம். உங்கள் கையில் செயல்படும் ஒளி, தூண்டுவது மற்றும் அழுத்துவது மட்டுமே. மசாஜ் ஒரு கை, மறுபுறம் அதே செய்ய.

களைப்பு கைகள் ஐந்து பயிற்சிகள்

தங்கள் கைகளில் dumbbells கொண்ட வகுப்புகள் நீங்கள் மிதமான அவற்றை விண்ணப்பிக்க, தசை வெகுஜன அதிகப்படியான உருவாக்க வழிவகுக்கும், நீங்கள் மிதமான விண்ணப்பிக்க என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் நாள் அரை மணி நேரம் இல்லை. ஆனால் dumbbells உடல் இந்த பகுதியில் தூண்டுகிறது, ஆயுத உள் தசைகள் கட்டாயப்படுத்தி மேலும் தீவிரமாக சுருங்கி, எனவே மேலும் கொழுப்பு இழக்க.

Dumbbells உடன். கைகளில் சுமை பின்வருமாறு நடைமுறையில் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு கையில் ஒரு அரை கிலோகிராம் எடை துளைக்கும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காலப்போக்கில், சுமை எடையை ஒரு கிலோ வரை அதிகரிக்கலாம். நேராக நிற்கவும். உங்கள் முன்னால் உங்கள் கைகளை இழுக்க, இழுக்கவும். 10 நிமிடங்கள் நீங்களே (மார்புக்கு) சுமைகளுடன் கைகளை உயர்த்துங்கள். தூரிகை dumbbells கீழே. அவரை 10 முறை மீண்டும் கைப்பற்றவும்.

10 நிமிடங்களுக்கிருக்கும் டம்பில்களை வைத்திருக்கும் நிலையில், உங்கள் கைகளை நிலைநிறுத்துவதன் (சுருக்கமாகக் குறைத்தல்) பக்கத்திற்கு சுமைகளை உயர்த்துங்கள். பின்னர் அதே நிலை, ஆனால் அவர்கள் உள்ள dumbbells கொண்டு தூரிகைகள் திரும்ப.

தோள்களில் இருந்து தோள்பட்டை 10 முறை உயர்த்தவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை கீழே வைத்து உங்கள் கைகளில் 10 தடவை சுமைகளுடன் அவற்றை இழுக்கவும்.

உங்கள் பின்னால் ஒரு கையை பின்புறமாக கொண்டு, அதை நேராக்கி, கீழே இறக்கி, மற்றொன்று பின்னுக்குத் தள்ளுங்கள்.

மேடையில் இருந்து கீழே கை, கீழே கை கீழே. முதலில் ஒரு மார்பகத்தை முதலில் கையில் இழுக்கவும், மற்றொன்றையும் இழுக்கவும். ஒவ்வொரு கையும் 10 முறை செய்யுங்கள்.

அனைத்து நாள்களிலும் நிற்கவும். ஒருபுறம், தரையில் தங்கியிருங்கள், பதுங்கு குழியிலிருந்து இரண்டாவது, 10 முறை ஒதுக்கி வைத்து, 10 முறை முன்னோக்கி மீண்டும் மேலே செல்க. இரண்டாவது கை அதே செய்ய.

Dumbbells இல்லாமல். ஒரு சரக்கு மூலம் பயிற்சிகள் மற்றும் சரக்கு இல்லாமல் மற்றவர்கள் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் தோள்களின் மற்றும் கைகளின் பரப்பளவை தூண்டுவது தவிர. ஒரு பொருள் போகோக்ஸ்ரோவீட்டு, உதாரணமாக, ஒரு சோஃபி கையிருப்பு அல்லது ஒரு உண்மையான குத்துச்சண்டை பியர்.

நாற்காலி அல்லது நாற்காலியில் இருந்து 10 முறை வரை, பின்னால் நிற்கும். முடிந்தால் தரையிலிருந்து உங்களை நீங்களே தூக்கி எறியுங்கள்.

முழங்கைகள் உங்கள் கைகளில் குனிய மற்றும் பக்கங்களிலும் அவற்றை இழுக்க (10 முறை). நிலைநிறுத்த நிலையில் இருந்து, வலதுபுறம் மேல்நோக்கி விரித்து, தலையை இழுத்து, அதை இடது பக்கம் இழுக்கவும். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். உங்கள் இடது கையில் அதே போல் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி முடிந்தபின், கைகளை குலுக்கி, அவற்றை குலுக்கி, உடலில் சற்று சாய்ந்து விடுங்கள்.