குறைந்த கலோரி, சுவையை மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி எண்ணிக்கை தீங்கு இல்லாமல்

மிருதுவான appetizing சாக்லேட், சில்லுகள் மற்றும் கொழுப்பு பாப்கார்ன் எந்த வயது மற்றும் சமூக நிலை மக்கள் எதிர்க்க முடியாது அந்த தின்பண்டங்கள் உள்ளன. மேலும், இந்த "சுவையாக" எடை இழக்க அல்லது அவர்களின் உணவு கட்டுப்படுத்த வேண்டும் அந்த குறிப்பாக ஆபத்தானது. நம்மில் பலருக்கு, இந்த தின்பண்டங்கள் மன அழுத்தம், கெட்ட மனநிலை அல்லது அலுப்புக்கு ஒரு வகையான சிகிச்சை. ஆனால், இந்த சிற்றுண்டியை சாப்பிடும் அனுபவத்தை ஏதேனும் ஒரு மெல்லிய உருவத்தை பராமரிக்கிறதா? முழு இரகசியமானது தின்பண்டங்களின் சரியான தேர்வாக இருக்கிறது. குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட தீங்கு கலோரி தின்பண்டங்கள் பதிலாக முயற்சி. இந்த கட்டுரை சில குறைந்த கலோரி, சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் பட்டியலை பட்டியலிடுகிறது, நீங்கள் நன்றாக பெற பயம் இல்லாமல் சாப்பிட முடியும் இது. எனவே, கொட்டைகள், சில்லுகள் மற்றும் பிற துரித உணவுப் பொருட்களின் குளிரூட்டியை சுத்தம் செய்ய வேண்டிய நேரம், குறைந்த கொழுப்பு, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை நிரப்பவும்.

ஸ்நாக்ஸ் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது:

• குறைந்த கொழுப்பு உணவூட்டல் உணவுகளில் அடிக்கடி மற்றும் சிறிய வரவேற்புகள் ஆற்றல் பாதுகாப்பிற்கு பங்களிப்பு செய்கின்றன, இரத்தத்தில் சர்க்கரை உகந்த அளவுக்கு ஆதரவு தருகின்றன, மேலும், பசியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. மறுபுறம், இந்த தின்பண்டங்கள் கண்டிப்பாக ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அந்த நபரை பாதிக்க கூடாது.

• சில குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்கள் பசியால் திருப்தி செய்ய முடியும், எனவே மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவில் நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள். இதன் விளைவாக சாப்பிடும் கலோரிகளின் மொத்த அளவு குறைகிறது.

இருப்பினும், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உயர் கலோரி சிற்றுண்டிகளின் நுகர்வு, உடலில் சர்க்கரை அளவுக்கு கூர்மையான தாக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது மனநிலையில் கூர்மையான சரிவு, அலட்சியம் மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும். தயாரிப்பு கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை அதன் சுவை, நிலைத்தன்மையும், கட்டமைப்பு, தோற்றமும், அலமாரியில் வாழ்வும் சார்ந்துள்ளது. ஆனால் அத்தகைய பொருட்கள் கொழுப்பின் அளவை பாதிக்கக்கூடும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இது இதய நோய் நோயை அதிகரிக்கிறது. எனவே, குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும் குறைந்த கலோரி மற்றும் சுவையான சிற்றுண்டி தயார் எப்படி கற்று கொள்ள வேண்டும், தவிர, இது மிகவும் எளிது.

பயனுள்ள சிற்றுண்டி.

• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டிருக்கும் மெல்லிய தோல்விக்குத் தீங்கு செய்யாமல், உதாரணமாக, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், தயிர் அல்லது சீஸ். இனிப்புகள், இனிப்பு தண்ணீர் மற்றும் போன்றவற்றை மறந்து விடுங்கள்.

• எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் வாங்கும் போது, ​​கலவை மற்றும் அலமாரியில் உள்ள தகவலை கவனமாக படிக்கவும்.

குறைந்த கொழுப்பு தின்பண்டங்கள்.

கச்சா காய்கறிகள், புதிய பழங்கள், பட்டாசுகள், கொட்டைகள் அல்லது முழு கோதுமை ரொட்டி, சீஸ் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பாப்கார்ன் ஆகியவை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளாகும்.

ஒரு சில எளிய குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்கள்:

• முழு மாவு மாவு இருந்து குமிழ்கள்

• சோளம் சில்லுகள், ஒழுங்காக சமைக்கப்படும்

• கோதுமை பட்டாசுகள்

• தவிடு கொண்ட சிறிய ரொட்டி

• கடின வேகவைத்த முட்டை

• வாழை அல்லது செலரி தண்டு

• பழ யோகூட்டுகள்

• தயிர், புதிய பழங்கள், பனிக்கட்டி ஆகியவற்றைக் கொண்ட காக்டெய்ல்

• மயோனைசே கொண்டு உடையணிந்து, செலரி கொண்ட துனா fillets

• முழு தானிய தானிய செதில்களுடன் சோயாமல்

• குறைந்த கொழுப்பு பாப்கார்ன், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், அரிசி கேக்குகள் - பெரிய இரவு உணவு சிற்றுண்டி

• ஆப்பிள்கள், திராட்சை அல்லது பெர்ரி

• வெவ்வேறு பச்சை காய்கறிகள்

• வாழைப்பழம் அல்லது பெர்ரி கொண்ட மில்கேக்

குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி சமையல் நுணுக்கங்கள்.

• அவர்கள் சுவையாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் பயனுள்ள குறைந்த கொழுப்பு தின்பண்டங்களை தயார் செய்யலாம், இது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தை நடத்துவதற்கு ஒரு அவமானமாக இருக்காது.

• சூரியகாந்தி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தாமல் செய்ய, ஒரு அல்லாத குக்கீ சமையலறையில் சமைக்க.

• ஒரு வறுக்கப் பாலில் வறுத்த காய்கறிகளையோ மீன் மீதோ ஒரு நுண்ணலைப் பயன்படுத்துங்கள் - எனவே நீங்களும் எண்ணெய் இல்லாமல் செய்யலாம்.

• பெரும்பாலும் சூடான அல்லது குளிர் உடனடி porridges சாப்பிட - அவர்கள் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லை.

• வெண்ணெய், வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மயோனைசே தயிர் பதப்படுத்தப்பட்ட சாஸை மாற்றலாம்.

• பதனிடுதல், மசாலா மற்றும் குறைந்த கொழுப்புச் சாணகளுக்காக கொழுப்பு சுவையூட்டிகளை மாற்றுங்கள்.

• முட்டைகளை உபயோகிக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு முழு முட்டைக்கு இரண்டு புரோட்டீன்கள் நல்லது.

• அதற்கு பதிலாக புளிப்பு கிரீம், நீங்கள் தயிர் அல்லது மயோனைசே பயன்படுத்தலாம்.

• வனப்பகுதி மற்றும் வறுக்கப்படுவது ஒரு திறந்த நெருப்பு கோழி வளர்ப்பின் மிகவும் பாதிப்பில்லாத வழி.

இனிமையான சிற்றுண்டி!