விதி எண் 1 என்பது உணவு . கால்கள் மீது திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க இது முக்கிய தளம் ஆகும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு கடைபிடிக்க வேண்டும். எங்கள் உணவு கால்கள் மீது எரியும் கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். இது ஒரு சில நாட்களில் எடை இழக்க உதவும். அதன் கொள்கை 20/60/20 (20% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 60% புரதம் மற்றும் 20% கொழுப்பு) ஆகும். உணவில் புரதம் (இறைச்சி, சீஸ், கொட்டைகள், முதலியன), கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (பீன்ஸ், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் பல) மற்றும் கொழுப்பு (முட்டையின் மஞ்சள் கரு, ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவை) உணவுகளில் அடங்கும். ஆனால், நிச்சயமாக, நீங்கள் தினமும் 4 முறை ஒரு நாளில் சாப்பிட வேண்டும். காலை உணவு தவிர்க்க வேண்டாம். உணவில் சோடா, இனிப்பு வாங்கிய பழச்சாறுகள் தவிர, புதிய பழங்கள், திரவ நிறைய உள்ளன.
விதி 2 நடைபயிற்சி குறிக்கிறது . ஏரோபிக் பயிற்சிகளை செய்ய அல்லது தீவிரமாக நடக்க ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் ஆலோசனை கூறுகிறோம். நண்பர்கள், உறவினர்கள் அல்லது ஒரு எளிய நடைப்பயிற்சி நீங்கள் கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகள் toned வைத்து. ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும், நான் நினைக்கிறேன், நீங்கள் காயப்படுத்த மாட்டீர்கள்.
ஆட்சி எண் 3 குந்துகைகள் . ஒரு தெளிவான விளைவை அடைவதற்கு, கால்கள் தசைகள் தூண்டுகிறது என்று குந்துகைகள் மற்றும் பிற காலை பயிற்சிகள் செய்யவும். அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் மெதுவான வேகத்தில் செய்ய மற்றும் தசைகள் வேலை கவனம் செலுத்த வேண்டும். சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் பின்பும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். கால்கள் சோர்வு வரை உடற்பயிற்சி, ஆனால் வலிகள், நீங்கள் ஒரு இடைவெளி எடுத்து கொள்ளலாம்.
இந்த விதிகள் படி நீங்கள் உங்கள் கால்களை ஒரு பெரிய விளைவு சாதிக்க வேண்டும். கால்கள் எடை இழக்க மற்றும் பயிற்சிகள் முன் விட நன்றாக பார்க்கும்.