காலை உடற்பயிற்சி - சிறந்த ஒரு உறுதிமொழி

நமது ஆரம்பகால குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, காலை உடற்பயிற்சி என்பது சிறந்த நல்வாழ்விற்கான ஒரு உறுதிமொழி என்பதை மறந்துவிடவில்லை. ஆனால், நேர்மையாக, இதயத்தில், பள்ளியின் வயதில், காலையில் கூட சில பயிற்சிகள் நடந்ததா? ஆமாம், நம்மில் பெரும்பாலோர் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது மற்றும் ஒரு பையுடனும், சார்ஜ் பற்றி என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதும் கடினமாக இருந்தது.

அது ஒரு தேவை போன்ற தோற்றம் மற்றும் யாரும் சிறந்த சுகாதார ஒரு உத்தரவாதமாக காலை பயிற்சிகள் மதிப்பு விளக்கினார் ஏனெனில் யாரும், அதை செய்தேன். படிப்பினைகளில், உடல் கல்வி நடத்தப்பட்டது, மற்றும் பலர் உடல் ரீதியான உழைப்பை உணர்ந்தனர். இன்றுவரை, கொஞ்சம் மாறிவிட்டது, வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சியால் மட்டுமே பாடங்கள் மாற்றப்பட்டன.

நீங்கள் மாலை பயிற்சி அல்லது பூல் சென்று ஒரு டோனஸ் உடலுக்கு ஆதரவு போதும் என்று நினைக்கிறீர்களா? காலையில் பயிற்சிகள் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லுவோம்.

கட்டணம் - உங்கள் உடல் விழித்திருக்கும் நிலைக்கு விரைவாக வேகமாக செல்லும் ஒரு உறுதிமொழி. தூக்கத்தின் போது, ​​உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்களும் மெதுவாக மாறும், சில நேரங்களில் அது ஓய்வுக்குப் பிறகு சரியான தாளில் பெற மிகவும் கடினமாக உள்ளது. காலை பயிற்சிகளின் நோக்கம் உங்களை எழுப்புவதாகும், சுழற்சியின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துவதற்கும், உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் செய்வதற்கும் ஆகும். காலையில் நீ சோர்வடைய வேண்டிய அவசியம் இல்லை, சோர்வாக இருக்கக்கூடாது, மாறாக விழித்து எழுந்து, சிறந்த ஆரோக்கியத்தின் ஒரு டோஸ் கிடைக்கும்.

டாக்டர்கள் ஒவ்வொரு காலை தொடங்கும் ஒரு குற்றச்சாட்டுடன் தொடர பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனென்றால் அது நன்றி, நீங்கள் தசைகள், தசைநார் கோர்செட் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, உங்களை ஒழுங்குபடுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்களுக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும் என்பதை இறுதியாக உணர்ந்துகொள்ளுங்கள்.

காலையில் கால அவகாசம் இல்லாத சூழலைப் பார்க்காதே - நீங்கள் சாதாரண மனித சோம்பலால் வழிநடத்தப்படுவீர்கள். நீண்ட காலமாக நீங்கள் படுக்கைக்கு வெளியே கூட இல்லாமல் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் கொண்ட தொகுப்புடன் வந்தனர். எழுந்த பிறகு, படுக்கை மீது இழுத்து, உங்கள் தலையில் உங்கள் கைகளை நீட்டி, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உடனடியாக திடீர் இயக்கங்களை செய்யாதீர்கள். நீங்கள் எளிய பயிற்சிகளை செய்யலாம். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மாறி மாறி உயர்த்துங்கள், 10-15 முறை ஏறவும். படுக்கையில் உட்கார்ந்து, விரல்களை உங்கள் கால் விரல்களில் நீட்டவும். உங்கள் கால்களை சற்று பரந்த மற்றும் ஒவ்வொரு காலிலும் வளைக்கவும். அனைத்து நான்கும் நின்று உங்கள் பின்னால் குனியுங்கள். எனவே, அந்த இடத்திற்கு நீங்கள் முதுகெலும்புகளைத் திருப்பி விடுவீர்கள், மறுபடியும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய மாட்டீர்கள். நீங்கள் விரும்பினால், பத்திரிகைகளை குலுக்கலாம், குறைந்தபட்சம் ஒரு சில நேரங்களில், ஆனால் கட்டணம் வசூலிக்கும்போது அதை விட்டு விடுங்கள்.

அதன் பிறகு நீங்கள் தரையில் செல்லலாம். உள்ளுணர்வுகளைச் செய்யவும், வலது மற்றும் வலது பக்கம் இடதுபுறமாக மாறிவிடும். உங்கள் கால்கள் ஊஞ்சலாடும், அமைதியான முறையில் ஒரு சில உட்கார்ந்து-அப்களை செய்யுங்கள். உடற்பகுதியின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதியையும் உள்ளடக்கிய இத்தகைய பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். ஒரு சில நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை. நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்யவும். சுவாசத்தின் சரியான பார்வைக்காக மறக்காதே - அது கூட இருக்க வேண்டும். இன்டர்நெட் அல்லது புத்தகங்களில் நீங்கள் சுவாச சுற்றியுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பல பயனுள்ள வளாகங்களைக் காணலாம், நன்றி நீங்கள் உங்கள் ஆய்வுகள் விளைவுகளை பெரிதும் மேம்படுத்துவீர்கள்.

ஒரு உடற்பயிற்சி எரிச்சல் அல்லது வேலை செய்யவில்லை என்றால், மாலை அல்லது பகல்நேர உடற்பயிற்சிகளுக்காக அதை விட்டு விடுங்கள். காலை உடற்பயிற்சி நீங்கள் ஒரு பெரிய நல்வாழ்வு மற்றும் உயர் ஆவிகள் ஒரு மாநில உத்தரவாதம் வேண்டும், உங்கள் சொந்த பலம் இல்லை ஏமாற்றம்.

உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடல் சார்ந்த பண்புகளை பொறுத்து, ஒரு பயிற்சியாளரின் இல்லாத நிலையில், உங்களுக்காக ஒரு சுமை எடுத்துக் கொள்ளும் திறனுடன் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பிளஸ் செய்கிறீர்கள். முகப்பு போலி உருவாக்கிகள் உங்கள் விசுவாசமான உதவியாளர்களாக சார்ஜ் செய்யும் போது ஆகிவிடும், ஆனால் எடுத்துச் செல்லாதீர்கள், அவை பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட தசை குழுவிற்கு வடிவமைக்கப்படுகின்றன, மேலும் முழு உடலையும் கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்தால், கட்டணம் வசூலிக்கும் சேனல்களில் ஒன்றில் ஒரு நிரலைக் கண்டறிக. மாற்றாக, நீங்கள் கணினியில் வீடியோ பாடங்கள் பதிவிறக்க முடியும். பெரும்பாலும் அவர்கள் அனைத்து இசை செய்யப்படுகிறது, மற்றும் நீங்கள் சரியான அலை உங்களை சரிசெய்ய வேண்டும்.

சந்தேகத்திற்குரிய நன்மை வீட்டிலேயே சார்ஜ் செய்யப்படுகிறது, அதாவது உங்கள் தோற்றத்தை அல்லது துணிகளைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள். நீங்கள் வசதியாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை உணருங்கள். முக்கிய விஷயம் துணிகளை உங்கள் இயக்கங்கள் தடை இல்லை என்று.

காலை பயிற்சி மற்றும் வார இறுதி இரண்டும் ஒரு நல்ல ஆரம்பமாகும். வார நாட்களில், குறைந்தபட்சம் 10-15 நிமிடங்கள் பயிற்சிக்காக ஒதுக்கலாம், மற்ற நாட்களில் நீங்கள் சிறிது நேரம் வேலை செய்யலாம்.

மூலம், வார இறுதிகளில் நீங்கள் அருகிலுள்ள அரங்கத்தில் ஒரு ரன் ஏற்பாடு அல்லது அருகிலுள்ள வீடுகள் சுற்றி. தெருவில் நிகழ்த்தப்படும் சார்ஜிங் இரட்டிப்பாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்களையும் மிக வேகமாக செயல்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு உபகரணங்கள் என கிடைமட்டப் பட்டியைப் பயன்படுத்தலாம், இழுக்க, ஒரு குரல்வளையை செய்யுங்கள், பதிவுக்குச் செல்லுங்கள்.

ஏற்றங்கள் படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம், மீண்டும் பயிற்சிகள் அடிக்கடி நிகழலாம், உதாரணமாக dumbbells ஐப் பயன்படுத்தவும். ஆனால் காலையில் பயிற்சிகள் பணிக்கு வலிமை சேர்க்க வேண்டும் என்பதையும், அவற்றை "இல்லை" என்று குறைப்பதும் மறந்துவிடாதே.

உங்கள் உடல் விரைவாக சுமைக்கு ஏற்றவாறு, நீ நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும். காலையில் உடற்பயிற்சி, அனைத்து ஓய்வு, இன்னும் குறுகிய கால விளையாட்டு என்றாலும், தினசரி ஒரு உறுதிமொழி. மற்ற உடல் சுமைகளுடன் தங்கள் உடலை ஆதரிக்காதவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சார்ஜ் செய்த பிறகு, குளியலறையில் செல்க. மாறாக மழை நீங்கள் முழுமையாக எழுப்ப மற்றும் இன்னும் விழிப்புணர்வு கொடுக்க செய்யும். ஒரு கடினமான தூரிகையை கொண்டு மசாஜ் காலை பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.

காலை உணவை மறந்துவிட்டு, ஒரு ஒளி இதயத்தையும் ஆன்மாவையும் வேலை செய்ய அல்லது வீட்டு வேலைகளை செய்ய மறந்துவிடாதீர்கள்.

வெற்றிக்கு முக்கியமானது செயல்முறையை அனுபவிப்பதுதான். நீங்கள் ஏன் இதைச் செய்கிறீர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வகுப்புகள் முதல் சில முறை கஷ்டம் உங்களுக்கு வழங்கப்படும் கூட, பின்னர் சில வாரங்களில் நீங்கள் கட்டணம் காலை மகிழ்ச்சியுடன் ஒவ்வொரு காலை தொடங்கும். சிறந்த மனநிலையைப் பொறுத்தவரை அடுத்த நாள் நீடிக்கும், காலையில் பயிற்சிகள் செய்வதற்கு மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்க மாட்டீர்கள், நீங்கள் இதை ஆதரிக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒரு நல்ல நாள் மற்றும் நல்ல உணர்கிறேன்!