கர்ப்ப காலத்தில் மார்பு தசைகள் பயிற்சிகள்

கர்ப்ப காலத்தில், பெண் எப்போதும் தனது மார்பக வடிவத்தை மாற்றுகிறது. இது தாய்ப்பால் தயாரிப்பதற்கு காரணமாகும். பிறக்கும் பிறகும் தங்கள் மார்பகங்கள் தங்கள் முன்னாள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கும் என்று பல பெண்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். குழந்தை பிறக்கும் பிறகும் பல தாய்மார்களும் குழந்தைக்கு உணவு கொடுக்க மறுக்கிறார்கள். ஆனால் இது ஒரு மாயை, ஏனென்றால் அது குழந்தையின் மார்பகத்தை உண்பதா அல்லது இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், மார்பின் வடிவத்தை மாற்றும். உண்மையில், மார்பின் வடிவம் மார்பை ஆதரிக்கும் தசையின் நிலைமையை பாதிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில், பிறப்புக்குப் பிறகும் மார்பகத்திற்கு ஒரு பெரிய வடிவத்தில், மார்பின் தசையை ஒரு தொனியில் வைக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் மார்பின் தசைகள் சில பயிற்சிகள் கருத்தில், ஏனெனில் தசை வலுவான கோர்செட் மார்பு துக்கம் அனுமதிக்க முடியாது.

கர்ப்ப காலத்தில் மார்பின் தசையை வலுப்படுத்துவதற்கான உடற்பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சிகளை நடத்துவதற்கான கர்ப்பிணிப் பெண் ஸ்திரத்தன்மைக்காக ஒரு சிறப்பு பாய்வைக் கொண்டிருப்பது நல்லது. உடற்பயிற்சிகளை தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சூடாக வேண்டும்: இடத்தில் நடைபயிற்சி, இடுப்பு மற்றும் தோள்களை சுழற்றுவது, முழங்கால்களை உயர்த்துவது.

கால்களை தோள்களின் அகலத்தில் வைக்க வேண்டும், வளைந்த முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் மார்பு மட்டத்தில் வைக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் விரல்கள் வரை. உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் கடுமையாக அழுத்துங்கள், மெதுவாக, பதற்றத்துடன் ஓய்வெடுக்காமல், உங்கள் முகத்தில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, மெதுவாக அதை உங்கள் வயிற்றுக்குக் கீழ்ப்படுத்துங்கள். இந்த பயிற்சியை ஐந்து முறை செய்யுங்கள். தொடக்க நிலை இருந்து, உங்கள் தோள்களில் செல்ல முடியாது முயற்சிக்கும் போது, ​​இடது இருந்து வலது இருந்து அழுத்தப்பட்ட உள்ளங்கைகளை மெதுவாக ஓட்ட.

உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து மற்றொரு பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி இழுக்க மற்றும் முழங்காலில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முன்கைகள் ஒன்றாக சேர்த்து கொண்டு. மெதுவாக உங்கள் கைகளை மெதுவாக உயர்த்தி, 20 சென்டி மீட்டர் அளவிலான வீச்சுடன். அதே நேரத்தில், உங்கள் தோள்களையும் உடலையும் நகர்த்தாதீர்கள், மேலும் உங்கள் முழங்கைகள் உங்களை நெருக்கமாக வைத்திருக்கவும். மெதுவாக மற்றும் சுமூகமாக ஆயுதங்களை உயர்த்திய பிறகு, பக்கவாட்டுக்கு முழங்கையில் வளைந்து. சில விநாடிகளுக்கு, நிலைமையை சரிசெய்து, பின்னர் முந்தைய நிலைக்கு கைகளைத் திரும்பவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மற்ற உடற்பயிற்சிகள் மார்பின் தசையை வலுப்படுத்துகின்றன

உங்கள் கைகளில் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் சாய்வது அவசியம். உங்கள் இடுப்புகளின் அகலத்தில் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளை வைக்கவும். புவியீர்ப்பு மையத்தை நகர்த்தி, தோள்களை முன்னோக்கி வை. மெதுவாக உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உடல் நேராக வைத்து. 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

கீழே உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை கடக்க. ஒரு நீண்ட கர்ப்பத்தில் இது கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும். மீண்டும் நேராக, மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை கொண்டு. கைகளில், பந்தை எடுத்து (சிறியது) மற்றும் அதை நீங்கள் முன் வைத்து. ஒரு exhalation செய்ய, முடிந்தவரை பந்தை கசக்கி. வெளியேறுகையில், உங்கள் தோள்களில் ஓய்வெடுக்கவும். மூன்று அணுகுமுறைகளை 10 முறை செய்யுங்கள். முதல் அணுகுமுறையில், அடிவயிற்றில் பந்தை வைத்து, இரண்டாவது அணுகுமுறை - மார்பு மட்டத்தில், மூன்றாவது - தலைக்கு மேலே.

பக்கங்களிலும் நேராகவும் கைகளிலும் நிற்கவும். இலவச மற்றும் விரைவில் முழங்கைகள் உள்ள rugi குனிய மற்றும் "முன்னோக்கி முன்னோக்கி எறியுங்கள். அவ்வாறு செய்ய, கைகளை உயர்த்துங்கள். இந்த இயக்கங்கள் திறனாய்ந்த தசைகளை வலுவாக வலுப்படுத்துகின்றன.

மார்பின் தசைகள் தளர்த்த மற்றும் கழுத்து தசைகள் வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி. இந்த உடற்பயிற்சி கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு நல்லது, அங்கு dumbbells பயன்படுத்தப்படுகிறது. நேராக நில், முன்னோக்கி சாய்ந்து. இந்த வழக்கில், மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் இருந்து தட்டவும்.

உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள். உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்புகளின் அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளில் சிறிய டம்பில்களை எடுத்து மார்புக்கு மேல் உயர்த்துங்கள். பக்கங்களுக்கு மெதுவாக உங்கள் கைகளைத் தட்டுங்கள், பின்பு அவற்றைத் திரும்பப் பெறுங்கள். 15-20 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

உங்கள் கைகளில் பதுங்கு குழிகளை வைத்திருங்கள், அவற்றை உயர்த்துங்கள், பின்னர் உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும். முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும்போது, ​​தோள்களை தூக்கி, தரையில் சாய்வாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். 10 உடற்பயிற்சிக்கான 2 பெட்டிகளுக்கு நீங்கள் இந்த பயிற்சியை செய்ய வேண்டும்.

ஒரு நாற்காலி அல்லது பந்தை உட்கார்ந்து, உங்கள் பின்னால் நேராக. கையில் dumbbells எடுத்து முழங்கைகள் மணிக்கு மாறிவரும் கை வளைவு. கைகளை மூடுபனிக்கு அருகில் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். 15 மறுபடியும் மறுபடியும் 2 பெட்டிகள்.

கர்ப்ப காலத்தில் எந்த பயிற்சிகளையும் செய்ய முரணாக உள்ளது: கர்ப்பத்தின் முடிவுக்கு அச்சுறுத்தல் இருந்தால், ஜஸ்டோசிஸ் மற்றும் நச்சுத்தன்மையுடன், குறைந்த நஞ்சுக்கொடியானது இருந்தால். மேலும் இரத்தப்போக்கு, மனச்சோர்வு, தலைச்சுற்று, வெப்பநிலை, சளி ஆகியவற்றுடன். கர்ப்பத்தின் ஏழாவது மாதத்திலிருந்து தொடங்கி, பயிற்சிகள் தீவிரமாக செய்யப்படக் கூடாது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தொடர்ந்து பயிற்சிகள் செய்தால், கர்ப்ப காலத்தில் மார்பகமும், அதன் பிறகு ஒரு சிறந்த வடிவமும் இருக்கும்.