கர்ப்ப காலத்தில் நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

நவீன உலகில், பெண்கள் ஒரு பாவம் தோற்றத்தை தோற்றுவிக்க வேண்டும். தொலைக்காட்சித் திரை மற்றும் பளபளப்பான பத்திரிகைகளின் அட்டைகளில் இருந்து எங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருக்கும் ஒத்திசைவின் தரத்தை நாம் அனைவரும் சார்ந்துள்ளோம். எனினும், கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்களில் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை பெண்கள் சமாளிக்க முடியாது. அவர்கள் வேகமாக எடை இழக்க அல்லது ஒரு பசி வேலைநிறுத்தம் தங்களை தங்களை இன்னும் பிறக்காத குழந்தைகளை ஆபத்தில் வைத்து. இது கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டும், படிவத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் வைத்திருக்க வேண்டும், மேலும் கீழே விவாதிக்கப்படும்.

உங்களுடைய உடலை இறக்க சில நாட்களுக்கு உங்கள் பிடித்தமான உணவு உங்களை நீக்குவதற்கு - இது சாதாரணமானது. ஆனால் நீங்கள் நினைக்கும் போது ஒரு குழந்தை சித்தப்பிரமை என்று பட்டினி. பல இளைஞர்கள் மற்றும் கல்வியறிவுடைய பெண்கள் இந்த நாட்களில் தங்கள் எதிர்கால குழந்தைகளின் உடல்நலத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் தீவிர நடவடிக்கைகளை விரும்புகின்றனர். நிச்சயமாக, ஒரு கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு உண்ணாவிரதம் பயன்படுத்த முடியாது. இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பயனுள்ள பொருள்களின் பற்றாக்குறை மற்றும் சுவடு உறுப்புகள், கர்ப்பத்தின் வளர்ச்சியில் சரிவு மற்றும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றிற்கு இது உதவுகிறது. ஆயினும்கூட, கர்ப்ப காலத்தில் பல பெண்களுக்கு அதிக எடை கிடைக்கும். இது அசாதாரண மற்றும் ஆரோக்கியமற்றது. அநேக பெண்கள், "இருவருக்காகவும் சாப்பிட வேண்டும்" என்ற சொற்றொடரால் வழிநடத்தப்படுகிறார்கள். உண்மையில், நீங்கள் இரண்டு "சாப்பிட வேண்டும்." ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் என்ன சாப்பிட வேண்டும், அதனால் சோர்வடைய வேண்டிய அவசியமில்லை, உற்சாகத்திற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை. உண்மையில், எல்லாம் மிகவும் எளிது.

கர்ப்பகாலத்தின் போது, ​​குழந்தை சரியான மற்றும் சரியான நேரத்தில் வளர்ச்சிக்கு நல்ல சமநிலையான உணவை பராமரிக்க வேண்டும். தாயின் தொடர்ச்சியான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு குழந்தையின் நுண்ணறிவின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கலாம், நரம்பு முறிவு, மற்றும் ஒரு உண்மையான மனச்சோர்வு மற்றும் கர்ப்பத்தின் குறுக்கீடு ஆகியவற்றைக் கூட அச்சுறுத்துகிறது. இந்த சூழ்நிலையில் வாரியாக தேர்வு ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் செல்ல உள்ளது. எதிர்கால கர்ப்பத்தின் போது எடைக்கு அதிகமான எடையை உண்டாக்குவதற்கு அவர் எப்போதும் உணவு தயாரிக்க முடியும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தினசரி ஆற்றல் நுகர்வு 300 முதல் 500 கலோரிகளை அதிகரிக்கும், ஆரம்ப எடையை பொறுத்து. தரத்திற்குள்ளாக, ஒரு பெண் கர்ப்ப காலத்தில் 9 முதல் 12 கிலோ வரை, அல்லது 1 - 1.5 கிலோவிற்கு எடையும் எடை பெறலாம்.
நிச்சயமாக, எதிர்காலத்தில் நாம் எடை இழப்பு எந்த உணவு பயன்படுத்த வேண்டும்! இது கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைய உணவுகளை, குறிப்பாக உணவுகள் தவிர்க்க ஏனெனில். கேக்குகள், இனிப்பு, மாவு பொருட்கள் போன்ற ஒளியிழை மற்றும் இருண்ட ரொட்டி, துரித உணவு, இனிப்புகளை பயன்படுத்துவதை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளில் அதிகமானவை நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் பிள்ளையின் வளர்ச்சியில் எந்த எதிர்மறையான தாக்கமும் இல்லாமல் எடையை பராமரிக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கு உள்ளன. முதலில், எந்த தடங்கலும் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் தினசரி மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்தலாம். மிகவும் பயனுள்ளதாக கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் நடைபயிற்சி இருக்கும்.

ஒரு கர்ப்பிணி பெண் பல கலோரிகளை உட்கொண்டால், அவள் உணவை உண்ணாமல் இருக்க வேண்டும்:
● எல்லா கேக் மற்றும் பிற இனிப்புகள் கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடக்கூடாது. அவற்றை கைவிடுவது நல்லது, அல்லது குறைந்தபட்சம் தங்கள் நுகர்வு 1 அல்லது 2 முறை ஒரு வாரம் குறைக்க வேண்டும்.
● கூடுதலாக, நீங்கள் வேகமாக உணவு பற்றி மறக்க வேண்டும் - ஹாம்பர்கர்கள், பிரஞ்சு பொரியலாக, ஹாட் டாக் மற்றும் பீஸ்ஸா. உங்கள் மெனுவிலிருந்து அவற்றை நீக்க முடியும் - உடல் "நன்றி" என்று மட்டுமே கூறும்.
● சில பானங்கள் கலோரிகளை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்கின்றன. நீங்கள் மிகவும் முக்கியமான ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம்: தேநீர் மற்றும் குடிப்பழக்கங்களை சுவைக்க அல்லது ஆரோக்கியமான குழந்தையை பெற்றெடுக்கலாம். நீங்கள் பழ சாறுகள் கலோரி மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது ஒரு சந்தர்ப்பம் என்றால், கர்ப்பகாலத்தில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பழச்சாறு பழங்களை சாப்பிடுவது அவசியம் இல்லை. உதாரணமாக சர்க்கரை - ஆப்பிள் பழச்சாறு இல்லாத சாறுகள் உள்ளன. இது புதிதாக அழுகிய சாறுகள் குடிக்க சிறந்த, ஆனால் காக்டெய்ல் ஒரு மிருதுவாக மூலம் அதை நன்றாக செய்ய. புதிய சாறுகளில், உங்கள் பற்களை அழிக்க பல செயலில் அமிலங்கள் உள்ளன.
● தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பில் நிறைந்த உணவுகள் - சில்லுகள், பொறித்த உருளைக்கிழங்குகள், பாக்கெட்டில் உள்ள கொட்டைகள், ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் கலோரிகளை வழங்குவதற்கான பாரம்பரிய சிற்றுண்டி புதிய பழங்களை மாற்றும். பீட், கேரட், தக்காளி மற்றும் ஆப்பிள்கள் - உலர்ந்த துண்டுகள் வடிவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன. அத்தகைய இயற்கை "முட்டாள்தனம்", மற்ற தின்பண்டங்களைப் போலன்றி, கொழுப்பு, பசையம், ஃபைபர் நிறைந்திருக்கும், பாதுகாப்புகள் மற்றும் சுவை அதிகரிப்பவர்கள் இல்லாமல் இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ஆப்பிள் சில்லுகள் ஒரு புதிய தொகுப்பு இரண்டு புதிய ஆப்பிள்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்கு சமமாக இருக்கும். இந்த தயாரிப்புகள் இயற்கை மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பதிலாக சாப்பிடக்கூடிய முடியும், இது சுயாதீனமான ஆய்வு மூலம் உறுதி. புற்றுநோய்க்கான கதிர்வீச்சு சிகிச்சையிலிருந்து மிருதுவான உலர்ந்த பீட்ஸ்கள் ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக மருத்துவ ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மேலும் பீட்ரூட் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்கள் சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து தொடர்பான முக்கிய பரிந்துரை கொழுப்பு உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். தோல் இல்லாமல் குறைந்த கொழுப்பு பால் மற்றும் தயிர், குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்கேக், இறைச்சி மற்றும் கோழி தேர்வு செய்யவும். மேலும், வருங்கால தாயின் உணவில் முக்கிய பாகம் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்பு இருக்க வேண்டும்.
ஃபோலிக் அமிலம், அல்லது வைட்டமின் B9, இருபதாம் நூற்றாண்டின் கடைசி 30 மற்றும் 40 இன் மிகவும் தற்செயலாக கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. சில பாலூட்டிகளில் செயற்கைத் தூண்டப்பட்ட இரத்த சோகை வழக்கமான ஈஸ்ட் மூலம் குணப்படுத்தப்படுவதாகக் குறிப்பிட்டது. அல்ஃபால்பா, தவிடு, கீரை போன்ற பல பொருட்களிலும் விலைமதிப்பற்ற சேர்மங்கள் உள்ளன என்பதையும்கூட இந்த ஆய்வு தொடர்கிறது. 1941 இல், இறுதியாக, இந்த பொருள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அமைப்பு அடையாளம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் என்று. இது, எளிமையாக, ஒரு இலையுதிர் அமிலம் (latium filium) ஆகும்.
வைட்டமின் B9 ஒரு மஞ்சள் மஞ்சள் பொருள், இது தண்ணீரில் எளிதில் கரையக்கூடியது, ஆனால் வெப்பம் மற்றும் சூரிய ஒளிக்கு மிகுந்த உணர்திறன். இவ்வாறு, ஃபோலிக் அமிலம் கொண்டிருக்கும் சமையல், வறுவல் அல்லது பேக்கிங் பொருட்கள் கணிசமாக தங்கள் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளை குறைக்கின்றன என்பதை நாம் மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உடனே உடனே என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று பெண் சொல்லவில்லை - காலப்போக்கில், கர்ப்பம் பெண்ணின் விருப்பத்தேர்வை மாற்றுவதோடு, அவளுக்கு பல்வேறு சமையல் சோதனையையும் தருகிறது. ஆனால் நீங்கள் அளவைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், உங்களை அதிகப்படியான அனுமதிக்காதீர்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவளிக்கும் எந்தவொரு சிறப்பு பாதிப்புகளும் தேவையில்லை - குறைபாடுள்ள உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அவர்கள் செயற்கையாக செயற்கையாக அல்லது அவர்கள் பயன்படுத்தும் போது குறிப்பாக பாக்டீரியா அல்லது ஒட்டுண்ணிகள் ஒரு தொற்று ஆபத்து உள்ளது. முழுமையான கட்டுப்பாடு குறிப்பாக மதுபானங்களை குறிப்பாக பொருந்தும். பகுத்தறிவு மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுங்கள், இது உங்கள் குழந்தைக்கு மோசமாக பாதிக்காது என்பதில் உறுதியாக இருக்கலாம்.