ஒரு நபர் எவ்வளவு தூங்க வேண்டும்?

எத்தனை பேர் தூங்க வேண்டும் - மார்பியஸின் கரங்களில் எட்டு மணி நேரம்? இந்த தரநிலை எங்கள் உடலுக்கான டாக்டர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிபாரிசுகளை புறக்கணிப்பது மனநிலையிலும் ஆரோக்கியத்திலும் சரிந்துவிடும் என்று அவை எச்சரிக்கின்றன. இருப்பினும், கலிஃபோர்னியா பல்கலைக் கழகத்திலிருந்து அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் சமீபத்திய ஆய்வின் முடிவுகள் ஆச்சரியமளிக்கின்றன.

அவர்கள் ஆயிரக்கணக்கான நோயாளிகளைக் கண்டனர். ஒரு குழுவினர் 5.5 முதல் 7.5 மணிவரை தூங்கினர். இரண்டாவது - 8 மணி நேரத்திற்கு மேல். 8 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்குவோர் எப்போதும் மகிழ்ச்சியடைந்து, ஓய்வெடுக்க மாட்டார்கள் என்று தோன்றுகிறது. முடிவு: எத்தனை பேர் தூங்கினாலும், தூக்கத்தின் தரம் முக்கியம்! பெரும்பாலும் ஒரு குறுகிய ஆனால் வலுவான தூக்கம் ஒரு நீண்ட, அமைதியற்ற தூக்கம் விட ஒரு நபர் சந்தோஷப்பட முடியும். எட்டு மணிநேர கனவு ரத்து செய்யப்படுமா? இல்லை. தூக்கமில்லாத இரவுகள் ஒரு ஜோடி தடை செய்யப்படவில்லை என்று சொல்வது மிகவும் சரியானது. நீங்கள் ஒழுங்காக தூங்கவில்லையென்றால், நம் உடலின் என்னவாகும்?

நீங்கள் 2 மணி நேரம் குறைவாக தூங்கினால்:

மூளை: புதிய தகவல் கற்றல் மோசமாகிறது. உதாரணமாக, பெயர்கள், குடும்பப் பெயர்கள், தொலைபேசி எண்கள். நபர் மிகவும் எரிச்சலடைகிறார். ஹார்வர்ட் பல்கலைக் கழக வல்லுனர்களின் ஆய்வுகள், 7 முதல் 8 மணி நேர தூக்கத்திற்கு இடையே, மூளை நரம்பணுக்கள் குறுகிய கால நினைவு நாளில் குவிக்கப்பட்ட தகவலை "உறிஞ்சிவிடுகின்றன" என்று காட்டுகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் ஆங்கிலத்தில் ஆங்கில வகுப்புகளுக்குப் போய்ச் சேர்த்திருந்தால், பின்னர் இரவு முழுவதும் "லைட்" செய்யுங்கள், ஆங்கிலத்தில் தினமும் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட அனைத்தும் பாதுகாப்பாக மறக்கப்படும்.

உடல்: நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 2 மணிநேரம் தூங்கவில்லையென்றால், உடல் சளிப்பிற்கு மிகவும் பாதிக்கப்படும். இனிப்புக்கு அதிகப்படியான பசியும் உள்ளது, எனவே உணவிற்கான முழுமையான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும் ? வார இறுதியில் போதுமான தூக்கம் பெற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைய தினத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம். நீங்கள் மூன்று மணி நேரம் ஒரு நாள் தூங்கினால், அது ஒன்று. தூக்கத்தில் எட்டு மணிநேரத்திற்கு எட்டு மணி நேரம் தேவைப்படும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் அது பீதியடைய வேண்டாம். அவர்கள் குறைவாக வேலை செய்வதால் சிலர் தூங்குகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு நாள் இருந்தால், நீங்கள் குறைவாக தூங்கலாம்.

நீங்கள் 4 மணி நேரம் குறைவாக தூங்கினால்:

மூளை: மூளைக்கு, விளைவுகள் மிகவும் தீவிரமாகிவிடும். ஒரு நபர் எதிர்பாரா இழப்பு நோக்குநிலையால் பாதிக்கப்படுகிறார். இது தூக்கம் இல்லாதிருப்பது குறுகிய கால நினைவை பலவீனப்படுத்துகிறது என்பதன் காரணமாகும். மற்றொரு அறிகுறி பொறுமை மற்றும் நல்ல மனநிலை இழப்பு (செரோடோனின் குறைபாடு காரணமாக, மகிழ்ச்சியை ஒரு உணர்வு வழங்கும்).

உடல்: பல நாட்கள் கழித்து ஒரு தூக்க ஆட்சி, ஒரு இளம் பெண் தேர்வு முடிவுகள் பழைய பெண்கள் பண்பு இருக்கும். இது அதிகரித்த தமனி சார்ந்த அழுத்தம், அதிகரித்த குளுக்கோஸ் அளவு (இது நீரிழிவு நோயைப் பொறுத்தவரை வியத்தகு முறையில் கைவிடப்படும்) வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. இதனுடன் தொடர்புடைய, இதய நோய்கள், குறிப்பாக மாரடைப்பு, அதிகரிக்கும் ஆபத்துகள். முதன்முதலில் பசியின்மை அதிகமானதாகிவிடும், அதற்குப் பதிலாக உணவுக்குப் புறம்பானால் மாற்றப்படும். கார்டிசோல் சுரப்பியானது - பசியின் ஹார்மோன் - தடுக்கப்படும்.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் தூங்க வேண்டிய கட்டாயத்திற்கு சில காரணங்களால் உண்மையாக இருந்தால், 1 மி.கி. வைட்டமின் சி தினத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஊக்குவிக்கும். உங்கள் உடலை நல்ல வடிவத்தில் வைக்க தண்ணீர் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். காபி அல்லது கோலாவை 2 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு குடிக்க வேண்டாம். காஃபின் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது. ஆனால் மாலையில், தூக்கத்தின் மீறல் "எடுக்கும்". கூடுதலாக, ஏற்கனவே பலவீனமான இதயத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

நீங்கள் முற்றிலும் தூங்கவில்லை என்றால்:

மூளை: இயற்கையாகவே, ஒரு நபர் சோர்வை அனுபவிக்கும். அவர் நினைவக இழப்பு அவதிப்படுகிறார். அவர் வேட்டையாடுவதை எதிர்க்க முடியாது. எனினும், உங்கள் காதலி தொடர்ந்து விழித்துக்கொண்டால், அவள் இரவு முழுவதும் தூங்கவில்லை என்று அர்த்தம் இல்லை. பென்சில்வேனியா பல்கலைக் கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி, காலையில் 4 முதல் 6 மணிநேரம் வரை தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் மக்கள் அடிக்கடி கூடிவருகின்றனர். அவர்கள் நாள் முழுவதும் களைப்பாக இருக்கிறார்கள்.

உடல்: ஒரு நபர் அவர் நேற்று இருந்ததைவிட குறைவாகிவிடுகிறார். மற்றும், உண்மையில்! செல்கள் எண்ணிக்கை குறைகிறது. அவர்கள் விரைவாக மீட்க முடியாது, ஏனென்றால் அவை தூக்கத்தில் மட்டுமே மீண்டும் உருவாக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால், உடல் நீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் போது, ​​தடிமனாகவும், வீங்கியதாகவும் உணருவீர்கள். நீங்கள் மிகுந்த எரிச்சலடைந்து, மோசமான மனநிலையில் எளிதில் இறங்கலாம். பெரும்பாலும் நீண்ட காலத்திற்கு இரவு தூங்குவது மிகவும் ஆபத்தானது. உடலின் எதிர்ப்பு தீவிரமாக குறைகிறது. நீங்கள் நோய்த்தொற்று, இதய நோய் மற்றும் மனத் தளர்ச்சி ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? இரவில் எழுந்திருக்காதென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நாளையோ அல்லது மாலையிலிருந்தோ ஒரு தூணாக எடுக்க முயற்சிக்கவும். பகல்நேர குறுகிய தூக்கம் ஒன்றுமேயில்லை. கார் ஓட்ட வேண்டாம். தூக்கமின்றி 17 மணி நேரம் கழித்து, மதுவின் பெரிய அளவு குடிப்பதைப் போலவே எதிர்வினை வீதம் மெதுவாக இருக்கும். இரவில் தூங்குவதற்கு நீங்கள் நேர்ந்தால் ஒருநாள் ஓய்வெடுக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு தொடர்பாக.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி?

முதல்: நாளில் பல நடவடிக்கைகள் திட்டமிடாதே. நீங்கள் எல்லாம் செய்ய முடியாது, எனவே நீங்கள் எப்போதும் நரம்பு இருக்கும். ஒரு விளைவாக - தூக்கமின்மை.

இரண்டாவது: மாலை தீர்க்கப்படாத பிரச்சினைகளின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள். எனவே இரவில் எழுந்திருக்க வேண்டாம், நீங்கள் ஏதாவது மறந்துவிட்டீர்கள் என்று கவலைப்படுகிறீர்கள்.

மூன்றாவது: நாளில் ஒரு நிதானமான நடைப்பயிற்சி எடுக்கவும். வேலை, நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து, நீட்டி, சாளரத்தை திறந்து, அறையை காற்றுவதற்காக 60 விலையுயர்ந்த விநாடிகள் செலவழிக்க மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டாம்.

நான்காவது: யதார்த்தமாக இருங்கள் - "சிந்தனையைத் திசைதிருப்பல்" தொடர்ந்து அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

ஐந்தாவது: தண்ணீர் நிறைய குடி.

ஆறாவது: விளையாட்டுக்கு செல்லுங்கள். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நன்றி, தூக்கம் விரைவாக வரும், அது நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

ஏழாவது: நள்ளிரவுக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல். சீக்கிரத்தில் நீங்கள் வீழ்ச்சியடைவீர்கள், மேலும் படைகள் மீட்டெடுக்கப்படும். எல்லாருமே, ஒரு நபர் எவ்வளவு தூங்க வேண்டும் என்று ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறோம்.

எட்டாவது: படுக்கையறை இருந்து தொலைக்காட்சி தூக்கி எறியுங்கள்.