கர்ப்ப காலத்தில் பதட்டத்தை எப்படி வெல்வது?

நித்திரை இல்லாமல் இரவில் நடுவில் தூங்கவில்லை, கடந்த கால நிகழ்வுகளின் மூலம் நினைத்தாலோ அல்லது முக்கியமான உரையாடல்களை எண்ணற்ற முறைகளை ஒத்ததாகவோ உலகில் ஒரு பெண் இருப்பார் என்பது அரிது. ஆனால் எப்படி இருக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு சிறிய காரியமும் உங்களிடமிருந்து உங்களைப் பெற்றுக்கொள்வதற்கும் சில நாட்களுக்கு சமாதானத்தை இழந்ததாலும்? என்ன ஆச்சரியம் என்னவென்றால், அதிகாலை 3 மணியளவில், டாக்டரிடம் வருகை தரும் விழிப்புணர்வு, குழந்தையின் மோசமான மதிப்பெண்கள் காரணமாகவும், கடையில் விற்பனையாளரான முரட்டுத்தனமாக நடந்துகொண்டாலும் கூட, அது மிகவும் ஆர்வத்துடன் உள்ளது.

ஒரு குழப்பமான சிந்தனை பிறருக்கு பதிலாக தொடங்குகிறது என்பதால் நீங்கள் உண்மையிலேயே உற்சாகமாக பெற இது பயனுள்ளது. எனது கணவர் தனது வேலையில் இருந்து நீக்கப்பட்டால் என்ன செய்வது? ஆபத்துகளிலிருந்து குழந்தைகளை எப்படி பாதுகாப்பது? நெருக்கடி ஒரு புதிய அலை நடக்கும் என்றால் நாம் என்ன வாழ்வோம்? அது கவலைகளைத் தவிர்க்க முடியாதது என்று தோன்றுகிறது: ஒரு விஷயம் தீர்ந்துவிட்டால், உடனடியாக மற்றொரு எழுகிறது. எனவே உங்கள் கவலையை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்கிறீர்கள்? "கர்ப்ப காலத்தில் பதட்டத்தை எப்படி சமாளிக்க வேண்டும்" என்ற கட்டுரையில் தேடுங்கள்.

முதலில், உளவியலாளர்களின் கருத்துக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: முடிவற்ற எதிர்மறையான சிந்தனைகளால் நீங்கள் எவ்வளவு மோசமாக உணர்கிறீர்கள், பதட்டம் ஒரு உணர்வு அல்ல. நீங்கள் மனதில் ஒரு நிலை இருக்கிறது, அது சிக்கல்களில் கவனம் செலுத்துகிறது - உண்மையான அல்லது திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் கவலை ஒரு நாள்பட்ட நிலை இருந்தால், அது உங்கள் எண்ணங்கள் நீங்கள் தொடர்ந்து அதே பிரச்சினைகள் திரும்ப என்று அர்த்தம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு தீர்வு கண்டுபிடிக்க (அல்லது முயற்சி கூட) முடியாது. அத்தகைய கோணத்தில் இருந்து நிலைமையை பாருங்கள்: கவலை இல்லாமல் முற்றிலும் வாழ முடியாது. ஒரு கடினமான சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டுள்ள எந்த நபரின் உற்சாகமும் உற்சாகம். இங்கே உள்ள வித்தியாசம் என்னவென்றால் உங்கள் கவலைகள் மற்றும் கவலைகள் ஒலி என்றால், அவர்கள் முதலில், உங்கள் பிரச்சனைக்கு உங்கள் கவனிப்பு தேவை என்று ஒரு சமிக்ஞையை தருகிறார்கள். இரண்டாவதாக, வாய்ப்புகளை மதிப்பிடுவதற்கும் தீர்வு காண்பதற்கும் அவர்கள் உதவுகிறார்கள். இது நம்மை உருவாக்கும் மற்றும் செல்ல அனுமதிக்கும் ஒரு உற்பத்தி பதட்டம் ஆகும். ஜனவரி மாதத்தில் சிறுவர் விளையாட்டு பிரிவு கணிசமாக உயரும் என்று நீங்கள் கூறப்பட்டதாக சொல்லலாம். நீங்கள் கவலை ஒரு நாள்பட்ட நிலையில் வகைப்படுத்தப்படும் என்றால், நீங்கள் ஒரு கெட்ட அம்மா என்று, மகள் வருந்துகிறேன் என்று, பாடங்கள் விட்டு கொடுக்க வேண்டும் என்று சோக பிரதிபலிப்புகள் விடுமுறை செலவிட பெரும்பாலும் ... உற்பத்தி கவலை, மாறாக, சில நடவடிக்கைகளை நீங்கள் தள்ள வேண்டும். நிலைமையை சரிசெய்ய என்ன செய்ய முடியும்? வகுப்புகள் மலிவானவையாகவோ அல்லது பணியிலிருந்து வெளியேறவோ வேறொரு இடத்தைக் கண்டறியவும், குறைவாக குறிப்பிடத்தக்கவற்றில் சேமிக்கவும் ...

இந்த கவலையின் காரணமாக, ஒலியும், உற்சாகமான உற்சாகங்களும் நம்மை நன்கு பணியாற்ற முடியும் என்பதைக் கண்டறிவது கடினம் அல்ல. எனினும், எல்லாம் எளிதானது அல்ல. உளவியலாளர்கள் பெரும்பாலும் நாள்பட்ட பதட்டம் முற்றிலும் முகமூடி அணிந்திருப்பதை கவனித்தனர். அதாவது, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை தூக்கமின்றி பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் தூக்கிக் கொண்டிருக்கும் ஒரு பெண், பிரச்சனை தீர்ப்பதில் அவள் உண்மையில் ஈடுபடுகிறாள் என்பதில் உறுதியாக உள்ளார், மற்றும் பயனற்ற நிந்தனையுடன் தன்னைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை. தேவையற்ற உணர்ச்சிகளுக்கு இடமில்லாத மிகவும் சமச்சீரற்ற மக்கள் கூட, இப்போதெல்லாம் மன அழுத்தத்திற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். சிறிய பிரச்சனைகளுக்கு உணர்ச்சி ரீதியாய் செயல்படுபவர்களைப் பற்றி நாம் என்ன சொல்லலாம்? அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் கவலை குறைக்க உதவும் என்று உளவியல் நுட்பங்கள் உள்ளன. நாளடைவில் இருந்து சில தினசரி கவலைகள் உற்பத்தித் தயாரிப்புகளாக மொழிபெயர்க்கப்படலாம். மேலும் அண்டத்தின் (உலகின் முடிவு, புவி வெப்பமடைதல், சர்வதேச பயங்கரவாதம்) பற்றிய அச்சங்களுக்கு, நீங்கள் இன்னும் பிரிக்கப்பட்டு சிகிச்சை செய்ய கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

அலாரங்கள் சரணடைய ... ஆனால் 20 நிமிடங்கள் ஒரு நாள்! ஒவ்வொரு நாளும், வேதனையைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில் நோக்கம் இருக்க முயற்சி செய்ய அல்லது ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க. அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகளை வெளிக்காட்டவும், கவலைப்படவும், குளிர் வியர்வை மூடி, நீங்கள் கூட அழலாம். ஆனால், திட்டமிடப்பட்ட 20 நிமிடங்கள் முடிந்தவுடன், நிறுத்தவும். செயல்பட நடவடிக்கை எடுக்கவும். ஏன் இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும்? அதிகமாக, பெண்களுக்கு அதிக உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்விளைவுகளைத் தூண்டும் அறிவைக் கொண்ட பெண்கள், பிரச்சினைகளைச் சிந்திக்க தங்களைத் தடுக்கிறார்கள், அதனால் தான் பிரச்சினைகள் தீர்ந்துவிடவில்லை, ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன. பகலில் நீராவி நீங்க அனுமதிக்கையில், இரவில் எழுந்திருக்க வேண்டாம். நிச்சயமற்ற நிலையில் தாழ்மையுடன். நீங்களே சொல்லுங்கள்: "ஆமாம், நான் வேலைக்கு வெளியே எரியும் ஒரு வாய்ப்பு இருக்கிறது. இது யாருக்கும் நடக்கலாம், ஒருவேளை அது நடக்காது. " பல மாதங்களாக, எதிர்கால பிரச்சனைகளின் எண்ணங்களால் அவர்கள் தங்களைத் தொற்றிக்கொள்கிறார்கள். ஆனால், எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கும் என்று நமக்குத் தெரியாது என்று இந்த உலகம் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்டுள்ளது. பயனற்ற அலாரங்களை அகற்ற, காட்சிப்படுத்தல் முறையை முயற்சிக்கவும். யாரும் உங்களை தொந்தரவு செய்யாத நேரத்தில் தேடுங்கள். வசதியாக உட்கார்ந்து, முடிந்தவரை மெதுவாக மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். ஒரு கவனிப்பு பதிவு இருந்து உயரும் புகை ஒரு மெல்லிய trickle வடிவத்தில் உங்கள் கவலை கற்பனை. எப்படியாவது இந்த புகைவைப் பாதிக்க முயற்சி செய்யாதீர்கள், அதன் திசையை மாற்றுவோம், அது எவ்வாறு உயரமாகிறது மற்றும் காற்றில் கலக்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும்.

நீங்கள் எதையும் பயப்படாதீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்படாவிட்டால் எப்படி நடந்துகொண்டீர்கள்? அவ்வாறு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். எங்கள் நடத்தை எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் பாதிக்கிறது, முன்னேற்றம் கிட்டத்தட்ட உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. அமெரிக்க பள்ளியின் உளவியலாளர்கள் நீங்கள் வேடிக்கையாக இல்லையென்றாலும் புன்னகை செய்யுமாறு அறிவுரை கூறலாம். இது அர்த்தம். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக நடித்து, அதன்படி செயல்படுகிறீர்கள் என்று கூட ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, நீங்கள் படிப்படியாக நன்றாக உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள். இதுதான் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் செயல்கள் ஆகியவை. செயல்முறையை மாற்றுதல், நீங்கள் சிந்திக்கும் வழியை மாற்றிக் கொள்கிறீர்கள். தினமும் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, இந்த கேள்வியை நேர்மையாக பதில் கூறுங்கள்: பொருளாதார நெருக்கடி மற்றும் புவி வெப்பமடைதல் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை எவ்வளவு மாற்றியது? வெள்ளிக்கிழமை மாலை சனிக்கிழமை காலை உணவை வாங்கி, பூங்காவில் ஒரு நடைப்பயணத்திற்கு செல்லுங்கள், ஞாயிற்றுக்கிழமை குடும்பத்தில் நகைச்சுவையையும் பார்க்கலாம். தேவைப்பட்டால் உங்கள் குடும்பத்தில் ஏற்றுக் கொள்ளப்படும் சிறிய இனிமையான சடங்கிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், புதிய மரபுகளுடன் வரலாம். இந்த பைத்தியம் உலகில் நீங்கள் ஸ்திரத்தன்மையைக் காத்துக்கொள்ள இது உதவும்.

எந்த சூழ்நிலையிலும் நாடகமாக்காதே

நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​சாத்தியமான அனைத்து சூழ்நிலைகளிலும் மிக மோசமாக எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் உங்கள் வாய்ப்புகளை குறைத்து மதிப்பிடுங்கள். இதை சமாளிக்க எப்படி? முதலில், அனைவருக்கும் கவலையில்லை: ஜனாதிபதி, பிரதம மந்திரிகள், புகழ்பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நடிகர்கள். தொடர்ந்து நம் உணர்ச்சிகளையும் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை அனைத்தையும் அனுபவிக்கும்படி ரத்து செய்யவோ அல்லது உத்தரவிடவோ முடியாது. ஆனால் பாத்திரத்தின் உண்மையான வலிமை ஒருவருடைய செயல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். நீங்கள் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க முடியும் என்பதை நிரூபிக்கவும். பிரச்சினைகளை தீர்ப்பதில் பயிற்சி. உங்கள் கையில் முயற்சி செய்ய பயப்படாதீர்கள், முதல் பார்வையில் நிலைமை முற்றிலும் நம்பிக்கையற்றதாக தோன்றினாலும் கூட. மிக முக்கியமான பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் விருப்பங்களின் பட்டியல் எழுத முயற்சி செய்யுங்கள். முதல் முறையாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் நம்புவோருக்கு உதவி கேட்க தயங்காதீர்கள். மிகப்பெரிய நிறுவனங்களின் தலைவர்கள் மூளையின் வழிமுறையை நம்புவதில் ஆச்சரியமேதுமில்லை. மற்றவர்களின் கருத்துக்களைக் கேட்ட பிறகு, நீங்கள் வேறு கோணத்தில் இருந்து நிலைமையைப் பாருங்கள். மன அழுத்தம் இருந்து தப்பிக்க. உடல் பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் உடலில் தயாரிக்கப்படுகின்றன - செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின். வாரத்தில் மூன்று 30 நிமிட உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் மனநிலையை கணிசமாக உயர்த்தலாம். ஆனால் ஆய்வுகள், ஒரு 10 நிமிட சுமை மனநிலையில் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திலும் கூட நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

மனதில் ஆர்வமூட்டும் செயல்களைக் கண்டறிக. இரகசியமானது எளிமையானது: நீங்கள் ஆர்வத்துடன் ஏதேனும் ஆர்வத்துடன் இருந்தால், சிக்கல்களைப் பற்றி மறந்துவிடுவீர்கள். யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் வாழ்நாளில் மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகிற ஒரு வேலையா? உங்கள் கவனத்தை - மிக முக்கியமான இது - கவர்ச்சிகரமான மற்றும் ஈர்க்கும் திறனை விஷயங்கள் மற்றும் நடவடிக்கைகள் கவனமாக பாருங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நனவுடன் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையில் பிஸியாக இருக்கும்போது கவலைப்பட வேண்டிய நேரம் இல்லை. நண்பர்களுடனும் அன்பானவர்களுடனும் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். நீங்கள் துன்புறுகின்ற அச்சத்தால் பாதிக்கப்படுவீர்களானால், உங்கள் சிறந்த மருத்துவர்கள் நெருங்கிய மக்கள். உண்மையில் திறந்த மற்றும் ஆன்மா ஊற்ற மட்டுமே நீங்கள் முழுமையாக நம்பிக்கை ஒரு மனிதன் இருக்க முடியும். பேசுவதற்கான வாய்ப்பு நீங்கள் கற்பனை செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த மருந்துகளில் ஒன்றாகும். எனினும், தனிப்பட்ட சந்திப்புகள் மின்னஞ்சல்கள் அல்லது தொலைபேசி அழைப்புகள் விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதே. பெரும்பாலும் சமுதாயத்திற்குச் சென்று, திரையரங்குகளில், அருங்காட்சியகங்கள் மற்றும் கண்காட்சிகளுக்குச் சென்று, புதிய பதிவுகள் கிடைக்கும். முந்தைய வேலையில் இருந்த நண்பர்கள், முன்னாள் வகுப்பு தோழர்களுடன் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் சந்தியுங்கள். நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது கவலையை ஒரு நண்பர் கூட கண்டுபிடிக்க முடியும், யாரை இது வலி இதயத்தில் இருந்து இதய பற்றி பேச எளிது. முன்கூட்டியே விதிகள் விதிமுறைகளை விதிக்கின்றன: கூட்டத்தில் நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் அனுபவங்களை மட்டுமே ஊற்றுவீர்கள், ஆனால் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு, ஆக்கபூர்வமான கவலையை மற்றவர்களுடன் நடத்த முயற்சிக்கவும். இப்போது கர்ப்ப காலத்தில் பதட்டத்தை எப்படி சமாளிப்பது என்பது நமக்குத் தெரியும்.