கர்ப்ப காலத்தில் சுவாச பயிற்சிகள்

சுவாசிக்கும் போது, ​​காற்று நுரையீரல்களில் நுழைகிறது, அங்கு ஆக்ஸிஜன் இரத்தத்தால் உறிஞ்சப்படுகிறது, அதன் பிறகு தமனிகளில் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் திசுக்களுக்கும் வழங்கப்படுகிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உடலில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடு வெளியேறுகிறது, இது திசுக்களில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றங்களில் உருவாகிறது. அவர் நரம்புகள் வழியாக திசுக்களில் இருந்து நுரையீரலில் நுழையும். ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறை காரணமாக, உடலின் அனைத்து உறுப்புகளும் திசுக்களும், குறிப்பாக மூளை, பாதிக்கப்படுகின்றன. குறிப்பாக கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு இது ஆபத்தானது, ஆக்சிஜன் இல்லாததால் குழந்தையின் மூளையின் தோல்விக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கர்ப்பகாலத்தின் போது, ​​கருப்பை வளரும், இது அடிவயிற்றுக் குழலின் உறுப்புகள் மற்றும் மேல்நோக்கி நகர்த்துவதற்கு உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, சுவாச இயக்கங்களுக்கான பொறுப்புடைய முக்கிய தசை இது வைரஸின் நடவடிக்கை கடினமானது. அதே சமயம், நுரையீரலின் முக்கிய திறன் குறையும் மற்றும் உடல் குறைவான ஆக்ஸிஜன் பெறுகிறது, இதயத்தில் நுரையீரல்களால் அதிக ரத்தத்தை ரன் செய்வதற்கு இதயத்தை சீராக வைக்கிறது. கர்ப்பத்தின் முடிவில், உடலின் 30% க்கும் அதிகமான ஆக்ஸிஜன் அதிகரிக்கிறது. எனவே, இருதய அமைப்புமுறையிலிருந்து மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நிலையை சீராக்கவும், சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

அத்தகைய சுவாச பயிற்சிக்காக நன்றி:

- கருவின் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் அணுகல் எளிதாக்கப்பட்டது;

- கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் இரத்த ஓட்டம், நஞ்சுக்கொடி உட்பட, கருவின் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது;

- முதல் பாதியில் நச்சுத்தன்மையின் ஆபத்து மற்றும் கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில் ஓரளவு குறைக்கப்படுவது அல்லது ஓரளவு குறைக்கப்படுகிறது;

- கர்ப்ப காலத்தில் எழுந்திருக்கும் ஒரு கருப்பை உயர்த்தப்பட்ட அல்லது அதிகரித்த தொனி அகற்றப்படும்.

சுவாச பயிற்சிகளின் வகைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் அனைத்து மூச்சு பயிற்சிகள் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன: இயல்பான மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் இயக்கத்தின் போது. அடிப்படையில், பெண்கள் மட்டுமே ஊடுருவும் தசைகள் பயன்படுத்தி மூச்சு. இந்த சுவாசம் மார்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது, உதரவிதானம் நடைமுறையில் இயங்கவில்லை மற்றும் அடிவயிற்றுக் குழலின் உறுப்புகள் கிட்டத்தட்ட மசாஜ் செய்யப்படவில்லை. வைரஸின் செயலில் பணிபுரிந்தால், அத்தகைய உறுப்புகளில் ஒரு மசாஜ் உள்ளது, இதன் விளைவாக, குடல் மற்றும் கல்லீரல் இன்னும் தீவிரமாக இருக்கிறது. வைரஸின் செயலில் பங்கேற்புடன் சுவாசம் முழுமையானது என்று அழைக்கப்படுகிறது. சரியான மூச்சு அடிப்படைகளை கற்றல் முழு சுவாச ஆய்வு தொடங்குகிறது.

முழு மூச்சு

இந்த சுவாசம் அதிகபட்ச வெளிப்பாடுடன் தொடங்குகிறது, பிறகு அடிவயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, நுரையீரலின் கீழ்பகுதிகளின் காற்று நிரப்பப்படுகிறது, வைட்டமின் பின்னர் இறங்குகிறது, காற்று நுரையீரலின் நடுத்தர பிரிவுகளை நிரப்புகிறது மற்றும் முடிவில் மட்டும் - மேல் தான். பின்வருமாறு வெளிப்பாடு இருக்க வேண்டும்: collarbones மற்றும் விலாக்கள் குறைக்கப்படும், வயிறு மற்றும் இடுப்பு தளம் பின்வாங்கியது, பின்னர் வயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுக்க ஒரு புதிய மூச்சு ஏற்படுகிறது. சுவாசத்தின் நுட்பம் உழைப்பின் போது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் வலுவாக வேண்டும் போது, ​​ஆனால் அதே நேரத்தில், உதரவிதானம் மிகவும் கூர்மையான இயக்கங்கள் அல்ல.

அடிவயிற்று சுவாசத்தின் அனைத்து திறன்களையும் மாற்றியமைத்த பின்னர், அவர்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் அல்லது நடைபயிற்சி மூலம், உதாரணமாக, இயக்கங்களுடன் தங்கள் கலவைக்கு மாற்றப்படுகிறார்கள். அடுத்து, நீங்கள் பொருளாதார சுவாசக் கோட்பாடுகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பொருளாதார சுவாசம்

இந்திய யோகிகளின் போதனைகளின்படி, சுவாசத்தின் காலம் இருமுறை தூண்டுதலின் காலமாக இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் சுவாசம் மற்றும் உத்வேகம் ஆகியவற்றிற்கு இடையே ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் தேவை. இரத்தத்தில் அதிக அளவிலான கார்பன் டை ஆக்சைடுகளை நீங்கள் சேகரிக்க இது உதவுகிறது, இது உற்சாகத்தை குறைக்க உதவுகிறது. எனவே, இந்த நுட்பம் பிரசவத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுவாச அமைப்பு பயிற்சி படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு பெண் 3 விநாடிகளுக்கு ஒரு மூச்சு எடுத்துக் கொண்டால், பிறகு வெளிச்சம் நேரம் 6 விநாடிகள் இருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் இந்த படிப்படியாக அடைய வேண்டும், ஒவ்வொரு பயிற்சி வெளிப்பாடு 1 விநாடிக்கு அதிகரிக்கும். சுவாசத்தின் பொதுவான திட்டம் பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்: சுவாசத்திற்கு 3 வினாடிகள், சுவாசத்திற்கான 6 வினாடிகள், 2 விநாடிகள் தூக்கம் மற்றும் தூண்டுதலுக்கு இடையே இடைநிறுத்தம். இத்தகைய மூச்சின் பழக்கத்தை வளர்ப்பதற்கு, அது பயிற்சிக்கு குறைந்தது ஒரு வாரம் ஆகும்.

இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டர் பிறகு, சம விகிதத்தில் படிப்படியாக உத்வேகம் மற்றும் காலாவதி காலத்தை அதிகரிக்கும். அத்தகைய பயிற்சிகள், பிரசவத்தின்போது உதவுகின்றன, அது அழுத்தம் செய்ய வேண்டிய அவசியமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் சுவாசத்தை நடத்தவும் உதவும்.

கர்ப்பகாலத்தின் போது சுவாச பயிற்சிகள் ஒரு பெண்ணின் பொது நிலைமையை சீராக்க உதவுகிறது, சில நேரங்களில் எழுந்திருக்கும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை அகற்றவும், பிறப்புச் செயல்முறையின் சாதாரண போக்கிற்கு பங்களிக்கும். இத்தகைய பயிற்சிகள் தினசரி செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் சரியான சுவாசம் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு இயற்கை மற்றும் பழக்கமாகிவிடும்.