எல்லா நாட்களிலும் எரிச்சல் ஏற்பட்டு, இரவில் தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வுள்ள எண்ணங்கள் வரும் என்று கவனிக்க ஆரம்பித்தீர்களா? ஒரு வாரத்திற்குள் சாக்லேட் மற்றும் எல்லாவற்றையும் "தீங்கு விளைவிக்கும்" மீது இழுக்கிறது? இன்றைய தினம் என்ன நினைவில் இருக்கிறது? ஒருவேளை, மாதம் விரைவில் தொடங்க வேண்டும்? மாதம் முதல் மாதம் வரை
உங்கள் நிலைப்பாடு புரிந்துகொள்ளத்தக்கது: உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோன்கள் மற்றும் உடலின் தனிப்பட்ட எதிர்வினைகளில் வழக்கமான ஏற்ற இறக்கங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது.
மாதவிடாய் நின்று, மாதவிடாயின் முதல் நாட்களில் பெரும்பாலான பெண்களில் ப்ரெமஸ்குரல் சிண்ட்ரோம் (PMS) ஏற்படுகிறது. மாத தொடக்கத்தில், நீங்கள் மீண்டும் சீரான மற்றும் மகிழ்ச்சியாக மாறும். மாதவிடாய் முன்னதாக 7-10 நாட்களுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு செயலை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் ஹார்மோன் "ஆத்திரமூட்டல்" செய்ய வேண்டாம் என்று கற்றுக்கொள்வது முக்கியமானது.
எல்லாவற்றுக்கும் மாதவிடாய் நோய்த்தாக்கம் பல்வேறு வழிகளில் நடைபெறுகிறது: சில பெண்களில் இது மோசமாக வெளிப்படுகிறது, மற்றும் ஏழை ஆரோக்கியம் காரணமாக யாரும் படுக்கையிலிருந்து வெளியே வரமுடியாது, ஒரு புல்லட்டியை எடுக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறார்கள்.
அதிகரித்த உணர்திறன் அல்லது மார்பக விரிவாக்கம்; உடலில் திரவம் வைத்திருத்தல், முகம் அல்லது கைகளின் வீக்கம்; தலைவலி; தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட முதுகுவலியலில் வலி; உப்பு மற்றும் இனிப்புக்காக ஏங்கி; மந்தமான, சோர்வு அல்லது, மாறாக, நரம்பு உற்சாகம்; ஒரு வலுவான முகமூடி மற்றும் முகம் இரத்தம் "அலைகளை"; தோல் மீது தடிப்புகள். மனநிறைவின் அடிக்கடி ஏற்படும் மாற்றங்களால் கூடுதலான உடல் நலம் கூடுதலாக உள்ளது. குறைபாடு மற்றும் மறதி தோன்றும், எரிச்சல், மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஒரு உணர்வு மூலம் பதிலாக.
PMS நாட்குறிப்பை வழிநடத்துங்கள்
மாதவிடாய் நோய்த்தொற்று நோய்த்தாக்குதலின் முதுகெலும்புக்கு உதவுவதில்லை. குறைந்தபட்சம் மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு மாத காலத்தின் தொடக்க மற்றும் முடிவுகளின் அனைத்து அறிகுறிகளும் தேதியும் காலெண்டரைக் குறிப்பிடுவதால், நீங்கள் உடல்நலக்குறைவுக்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க முடியும் மற்றும் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். PMS இன் அறிகுறிகள் சுழற்சி முழுவதும் தொடர்ந்து இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சைவோதெரபியரின் உதவியை நாட வேண்டும். மறைந்த phobias மற்றும் தனிப்பட்ட மோதல்கள் இருந்து, ஒரு உணவு அல்லது phytopreparations அகற்ற முடியாது. உங்கள் whims மற்றும் மிகவும் கடுமையான ஆசைகள் எழுதி அல்லது, மாறாக, சில குறிப்பிட்ட வாசனைகளை ஒரு கூர்மையான வெறுப்பு, முன்னர் உணவுகள் நேசித்தேன், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உடலின் பதில் நினைவில் மறக்க வேண்டாம்.
அபாய காரணிகள்
ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளதால், பெண்களுக்கு தற்கொலை செய்து கொண்ட முன்கணிப்பு நோய்க்குறி ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து 1% மட்டுமே தாய்மை மற்றும் பாட்டியிடம் PMS இருப்பதைப் பொறுத்து உள்ளது. ஆனால் PMS ஐ உருவாக்கும் ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன, அவை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும்: உடல் செயல்பாடு நீண்ட காலம் இல்லாத; மன அழுத்தம்; வைட்டமின் B6, கால்சியம் அல்லது மெக்னீசியம் குறைபாடு; காபி மற்றும் ஆல்கஹால் அதிகமான நுகர்வு; புகைத்தல்; பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து.
மனநிலையை மாற்றுதல், திரவம் தக்கவைத்தல், மார்பின் உணர்திறன் மற்றும் பொதுவான சோர்வு ஆகியவை வைட்டமின் B6 இன் பற்றாக்குறையுடன், ஒரு விதியாகவும் தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன. மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்னர் மிக்னைன், தலைச்சுற்றல், இதயத் தழும்புகள், சோர்வு, மற்றும் சோர்வு ஆகியவை மக்னீசியத்தின் குறைபாடு காரணமாக ஏற்படுகின்றன.
மாதவிடாய் மற்றும் முன்கூட்டிய நோய்க்குறித்திறனை நீங்களே உதவி செய்யுங்கள் - நிலைமையை கட்டுப்பாட்டில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முன்கூட்டியே அறிகுறிகள் வலிமையானதாகவும், தொடர்ச்சியாகவும் இருந்தால், எடுக்கப்பட்ட அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் மீறி, உதவக்கூடிய ஒரு மயக்க மருந்து நிபுணரிடம் திருப்புவது அவசியம். துரதிருஷ்டவசமாக, மருந்துகள் இல்லை எனில் 100% PMS ஐ விடுவிக்கும். இன்று வரை, PMS கட்டுப்படுத்த முடியும், அதன் அறிகுறிகளை தடுக்க விட வேண்டும்.
காபூலில் தாபூ
"PMS எதிர்ப்பு உணவு" யில் மிக முக்கியமான விஷயம், அதை கண்டிப்பாக கவனிக்க வேண்டும், விலங்கு கொழுப்புக்கள் மற்றும் அனைத்து "இயற்கைக்கு மாறான" உட்கொள்ளும் அளவை வியத்தகு அளவில் குறைப்பதாகும். காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். அது சலிப்பை உண்டாக்குகிறதா? ஆனால் அது தோல்வி இல்லாமல் வேலை செய்கிறது! பல பெண்கள் மிகவும் கடினமான விஷயம் காபி மற்றும் சாக்லேட் இந்த நாட்களில் கொடுக்க உள்ளது. ஆனால் இது முதலில் செய்யப்பட வேண்டியதுதான். நம்புங்கள், அரைமணிநேரத்தில் மகிழ்ச்சியுடன், நாள் முழுவதும் ஒரு தலைவலி மற்றும் மோசமான மனநிலையை உண்டாக்குவீர்கள். காஃபின் கொண்டிருக்கும் தயாரிப்புகள், வைட்டமின் B6 ஐ அழிக்கின்றன, இது செரோடோனின் தொகுப்புடன் தொடர்புடையது, இது ஒரு நல்ல மனநிலையைப் பொறுத்து ஹார்மோன்.
வைட்டமின் B6, மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் உணவுச் சத்துக்கள், உலர்ந்த சர்க்கரை, அத்தி, பழச்சாறு, சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு நிறங்களின் பழங்கள் (வேர்க்கடலை பருவம் "முக்கியமான நாட்கள்"!) உதவும். "ஆபத்தானது" இந்த நாட்களில் அனைத்து பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் ஊறுகாய் தயாரிப்புகள், ஆல்கஹால் அடங்கும். அவர்கள் தலைவலி மற்றும் வீக்கம் தூண்டலாம்.
இந்த நிலையில் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி தேவை. உடற்பயிற்சி இரத்தத்தில் எண்டோர்பின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இதையொட்டி, வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வின் வெளிப்பாடுகளை குறைக்கிறது. ஆனால் ஏதேனும் சுமைக்கு பின் நீங்கள் ஒழுங்காக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் ஒரு "புதையல் மார்பு" ஆகிவிடுவீர்கள். தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த தளர்ச்சி நுட்பம் "சிக்கலான நாட்களுக்கு" சரியானதாகும். அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஒரு குழுவில் முதல் அமர்வு சிறந்தது. முறை மாஸ்டர், நீங்கள் எப்போதும் அதை பயன்படுத்த முடியும். குறைந்த வயிற்றில் வலி இருந்து, நீங்கள் இஞ்சி ஒரு காபி தண்ணீர் குடிக்க முடியும், மற்றும் மாதாந்திர எடுத்து எண்ணெய் மாலை ப்ரிமின்ஸ் (2 காப்ஸ்யூல்கள் உணவு ஒரு நாள்) முன் ஒரு வாரத்தில் உங்கள் மார்பகங்களை வீக்கம் போது.
தேங்காய் மற்றும் தேன் , எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் புதினா இலைகளுடன் தேயிலைக்கு உதவுங்கள் . வீக்கம் போது, தேனீ செய்ய cranberries சேர்க்க அல்லது இந்த பெர்ரி பழம் குடிக்க. கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் (குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், இலை சாலடுகள், வோக்கோசு, செலரி) உடலில் இருந்து அதிகமாக திரவத்தை அகற்றும். வறுத்த உருளைக்கிழங்கின் செலவில் கொழுப்பு பங்குகளை பூர்த்தி செய்யாதீர்கள், ஆனால் கொட்டைகள் உதவியுடன் (வேர்க்கடலை தவிர) மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள். அவை வைட்டமின் E வில் நிறைந்துள்ளன, இது சகிப்புத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் PMS இன் சில வெளிப்பாடுகளை விடுவிக்கிறது. மெனுவில் முடிந்தவரை பல மீன் (ஹெர்ரிங், சால்மன், கானாங்கல்) சேர்க்க வேண்டும்.