1. படுக்கையறை நீங்கள் அனைத்து புறம்பான சத்தம் அகற்ற வேண்டும். அனைத்து அறை ஒலிகள் lulling மற்றும் muffled இருக்க வேண்டும்.
2. ஜன்னல்களில் திரைச்சீலைகள் ஒளி கடந்து செல்லக்கூடாது;
3. தூங்கும் முன், படுக்கையறை காற்றோட்டம் வேண்டும்.
4. படுக்க போகும் முன், ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து.
5. கடிகாரத்தின் டயல் தன்னை விட்டு விலகி இருக்க வேண்டும்.
6. படுக்கையறை ஒரு கணினி மற்றும் ஒரு டிவி ஒரு இடம் அல்ல.
7. படுக்கைக்கு முன் ஆல்கஹால் குடிப்பதில்லை. ஆல்கஹால் விரைவாக தூங்குவதற்கு உதவுகிறது, ஆனால் தூக்கம் வலுவாக இருக்காது, அழகு என்பது பற்றி பேசுவதற்கு மதிப்பு இல்லை. சந்தேகத்திற்கிடமான இன்பத்திற்கான பணம் கண்களின் கீழ் பைகள், பொறாமை.
8. பசியில் அல்லது தூக்கத்தில் வயிற்றில் தூங்க கூடாது.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் காஃபின் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவற்றை நீக்க வேண்டும்.
க்ளூடியா ஸ்கீஃபரின் கூற்றுப்படி, அவருக்கு 12 மணி நேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. நாம் தூங்குவதற்கான நேரம் குறைவாகவே உள்ளது, இது வழக்கமாக 7 அல்லது 8 ஆகும். இந்த நேரமானது, நம் நலனுக்காக நாள் முழுவதும் நீடிக்கும், ஆனால் நம் தோற்றத்தையும் பாதிக்கிறது. இவை வெற்று வார்த்தைகளல்ல, தூக்கம் அழகை பாதிக்கிறது. ஒரு சங்கடமான பழைய படுக்கை அல்லது தூங்க கூடாது ஒரு சில இரவுகளில் தூங்க முயற்சி, நீங்கள் கண்களின் கீழ் இருண்ட வட்டாரங்களில் தோன்றினார் என்று பார்க்க, மற்றும் தோல் வாடி.
தூக்கம் வெளிப்புறத்தில் என்ன விளைவு உள்ளது? தூக்கத்தின் போது மனித உடலின் ஹார்மோன் மெலடோனின் மனித உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மெலடோனின் கொலாஜன் உற்பத்தி தூண்டுகிறது - சுருக்கங்கள் தோற்றத்தை தடுக்கிறது ஒரு புரதம், தோல் ஒரு எலும்புக்கூட்டை உருவாக்குகிறது, அது புதுப்பிக்க செய்கிறது. சமீபத்திய தரவு படி, மெலடோனின் ஆழமான தூக்கத்தின் போது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மேலோட்டமான தூக்கம், தூக்க மாத்திரைகள் ஒரு இரவு, சரியான மற்றும் இயற்கை தூக்கம் விட மனித உடல் குறைந்த நன்மை கொண்டு.
ஒரு கனவு உங்களை கவர்ச்சிகரமான மற்றும் தவிர்க்கமுடியாத பெண்ணாக மாற்றும்?
ஒரு விதி
அதே நேரத்தில் தூங்குவதும் எழுந்ததும் அவசியம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வலிமை இல்லாத போது தூக்கம் வரக்கூடாது, ஆனால் தூங்க நேரமாக இருக்கும்போது. ஒரு கனவில் நீங்கள் அமைதியாகவும் சுமூகமாகவும் டைவ் செய்ய வேண்டும், ஆனால் தோல்வியடையாதீர்கள்.
இரண்டு விதி
தூங்க போகிறது உங்கள் சடங்கு உருவாக்க. ஒரு இனிமையான சிறிய விஷயம்: ஒரு மூலிகை தேநீர் அல்லது தேன் கொண்ட ஒரு சூடான பால் ஒரு கண்ணாடி, ஒரு நுரை குளியல், நறுமண எண்ணெய் ஒரு கால் மசாஜ். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால் அது உங்களை உற்சாகப்படுத்தி மகிழ்ச்சியை தருகிறது. நீங்கள் உங்கள் முகத்தில் ஒரு மென்மையான நறுமணத்துடன் ஒரு பிடித்த கிரீம் வைக்க முடியும், ஓய்வு இசை, அடங்கும் யோகா இருந்து ஒரு இனிமையான ஆசனம் செய்ய, குறுகிய நீ தான் உங்களை சேதம்.
இந்த செயலின் ரகசியம் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சடங்கு செய்ய வேண்டும், உங்கள் உடலை ஒரு அமைதியான தூக்கத்திற்கு மாற்ற வேண்டும். கூடுதலாக, இது தேவையற்ற எண்ணங்கள் மற்றும் கவலைகள் பெற ஒரு நல்ல வழி, இந்த தூக்கமின்மை சிறந்த நண்பர்கள் என்பதால்.
மூன்றாவது விதி
நீங்கள் சரியான மேற்பரப்பில் தூங்க வேண்டும். தூக்கம் போது உங்கள் உடல் எடுக்கும் நிலையில் இருந்து, அது நாம் நினைக்கிறதை விட அதிகமாக உள்ளது. ஒரு கனவில் உள்ள முதுகெலும்பு ஒரு இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் இருந்தால், அனைத்து உள் உறுப்புகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன: ஆக்ஸிஜன் பட்டினி துவங்குகிறது, இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படுகிறது. இது ஆரோக்கியமற்ற தோற்றத்திற்கு, நோய்களுக்கு ஒரு நேரடி வழி. படுக்கை என்னவாக இருக்க வேண்டும்? நீங்கள் மிகவும் மென்மையான மேற்பரப்பில் தூங்கினால், முதுகெலும்பு தேவையான ஆதரவை பெறாது, அதாவது கழுத்து தசைகள், முதுகுவலி தொடர்ந்து அழுத்தம் இருக்கும் என்று பொருள்.
உங்களுக்கு தூக்கம் நேரிட்டால், அமைதியாக இருங்கள். நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்று ஒரு நிபுணரிடம் நீங்கள் ஆலோசிக்க வேண்டும். பல இயற்கை மற்றும் இரசாயன தூக்க மாத்திரைகள் உள்ளன, ஆனால் அவர்கள் ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரை இல்லாமல் பயன்படுத்த முடியாது. ஆனால் இயற்கை மயக்கங்கள் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் கிடைக்கின்றன.
தாவலாம்
நரம்பு மண்டலத்தை நிதானப்படுத்த உதவும். இது அஜீரணத்தை ஏற்படுத்துவதால், கர்ப்பிணிப் பெண்களால் பயன்படுத்த முடியாது.
வால்ரியன் ரூட்
பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை பெற உதவுகிறது. இருப்பினும், ஒரு அதிகப்படியான தலைவலி மற்றும் நச்சுத்தன்மை ஏற்படுகிறது.
Camomile
தளர்வு மற்றும் ஊக்குவிக்க நரம்புகள் உதவுகிறது. ஆனால் இது ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும்.
passionflower
ஒரு நபர் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பதப்படுத்துகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அகற்றும் மருந்துகளுடன் இதைப் பயன்படுத்த முடியாது.
ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கம்
தூக்கத்தில் ஒரு முக்கியமான செல்வாக்கு நாம் தூங்குவதற்கு முன் சாப்பிடுகிற உணவு. எளிதாக இரவு உணவு, வலுவான தூக்கம். படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன், கூர்மையான, கனமான, கொழுப்பு உணவுகள், முட்டை, சிவப்பு இறைச்சி தவிர்க்க வேண்டும். காபி, ஆரஞ்சு தேநீர், ஆல்கஹால் - பானங்கள் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருப்பது தேவையில்லை. அனைத்து பால் பொருட்கள், மீன், பாஸ்தா, வெள்ளை ரொட்டி, பச்சை காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை வழங்கப்பட வேண்டும். சிறந்த விருப்பம் பெட்டைம் முன் 2 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டும்.
மனித உடலில் தாக்கம் ஏற்படுவதைப் பற்றி அறிந்தால், இந்த கட்டுரையில் எந்த பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றாதீர்கள். இந்த குறிப்புகள் தொடர்ந்து, நீங்கள் ஒரு நல்ல தூக்கம் உறுதி மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் வேண்டும்.