கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடுங்கள்

கர்ப்பம் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மிகவும் ஆச்சரியமான காலம். இந்த ஒன்பது மாதங்கள் மகிழ்ச்சியையும், பொறுப்பையும், அன்பையும், எதிர்கால குழந்தையையும் கவனித்து வருகின்றன. மேலும், இந்த காலகட்டத்தில் கர்ப்பம் எதிர்கால தாயின் உயிரினத்திற்கான ஒரு தீவிரமான பரிசோதனையாகும், இது கவனமாக கண்காணிக்கவும் தன்னை கவனித்துக்கொள்ளவும் வேண்டும், ஏனெனில் இது அவரது குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது.

கர்ப்பகாலத்தின் போது கிட்டத்தட்ட எல்லா கர்ப்பிணி பெண்களும் விரும்பும் ஒரு முக்கியமான கேள்வி. எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும், என்ன சாப்பிடலாம், உங்களால் முடியாது, எந்த உணவுகள் விருப்பம் கொடுக்க வேண்டும் - இந்த கேள்விகளுக்கு விரிவான பதில்கள் தேவை. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சரியான, சமச்சீரற்ற மற்றும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து நல்வாழ்வைக் குறைத்து, செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, முழு வளர்ச்சி மற்றும் கரு வளர்ச்சிக்கு ஊக்கமளிக்கிறது. இப்போது நீங்கள் இருவரும் குழந்தையை நஞ்சுக்கொடி மற்றும் அம்னோடிக் திரவத்தின் மூலம் உண்ணும் எல்லாவற்றையும் "சாப்பிடுகிறீர்கள்" என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் சரியான ஊட்டச்சத்து அவளது பிறக்காத குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கான முக்கிய உத்தரவாதமாகும், மேலும் அவரது கருப்பையக ஆரோக்கியத்தை பாதுகாத்தல்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய ஊட்டச்சத்து முக்கிய விதி பகுத்தறிவு ஆகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சாப்பிடும் உணவானது அம்மாவிற்கும் குழந்தைக்கும் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். உணவு போதுமானதாக இல்லை என்றால், அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், தாய் மற்றும் பிறக்காத குழந்தையின் நோய்களின் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் கர்ப்பம் கர்ப்ப நேரத்தை பொறுத்து மாறுபடும். இது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு காரணமாகும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து.

கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில், ஒரு பெண்ணின் உணவை முன்பு போலவே இருக்கலாம். உணவுக்கு ஒரே தேவை வேறுபாடு மற்றும் இருப்பு, அதாவது ஒரு நாளுக்குள் ஒரு பெண் போதுமான புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கனிமங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். பழங்கால உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் சாப்பிடாதே.

கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில், பெரும்பாலான பெண்கள் நச்சுத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது உடல்நலம், நெஞ்செரிச்சல், குமட்டல், வாந்தியெடுத்தல் போன்ற ஏழை மாநிலமாக வெளிப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், உங்கள் உணவை மாற்றுவது நல்லது. வழக்கமான மூன்று முறைக்கு பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவளிக்கும் கொள்கையானது மிகவும் குறைவாகவே இருக்கிறது, ஆனால் அடிக்கடி. குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை தவிர்க்க, இனிப்பு தேநீர் குடிக்கவும், குமட்டல் உதவி பட்டாசுகள், கொட்டைகள், எலுமிச்சை மற்றும் புளிப்பு ஆப்பிள்களை அடக்கவும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஒரு பெண் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவிற்கான வலுவான கோபத்தை அனுபவித்து - இனிப்பு, காரமான அல்லது உப்பு. மக்களில் இந்த நிலை "விம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் சாப்பிடுவீர்கள், ஆனால் எல்லாவற்றையும் அளவிட வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் தினமும் உட்கொண்ட புரோட்டீன்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மொத்த எண்ணிக்கை: 110 கிராம் புரதங்கள், 75 கிராம் கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டின் 350 கிராம். ஊட்டச்சத்து முதல் மூன்று மாதங்களில், புரதங்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். புரதம் நிறைந்த உணவுகள்: இறைச்சி, கல்லீரல், கோழி, முயல் இறைச்சி, மீன், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, பால், கேஃபிர், ரொட்டி, பீன்ஸ், பட்டாணி, பக்விட், ஓட்மீல், அரிசி.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் உணவு உட்கொள்வது.

கர்ப்பத்தின் ஐந்தாவது மாதத்திலிருந்து குழந்தையின் செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சியின் காலம் தொடங்குகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் கருப்பொருளின் எடை அதிகரிக்கிறது, இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது, அதாவது கர்ப்பிணிப் பெண் அதிக கலோரி ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது, இதனால் உணவின் அளவு அதிகரிக்கும். புரதம், 120 கிராம் கொழுப்பு, 400 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 120 கிராம் புரோட்டீன்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தினமும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

இந்த நேரத்தில், நீங்கள் கொழுப்பு உட்கொண்ட அளவு அதிகரிக்க முடியும். காய்கறி எண்ணெய் (நீங்கள் ஆலிவ், சோயாபீன், சோளம், சோள, சோளம், கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய் ஆகியவற்றை மாற்றலாம். கொழுப்பு இதய இயக்க அமைப்பு, பெண் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. ஆடியோஸ் திசு கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பாதுகாப்பான செயல்பாட்டை செய்கிறது.

வைட்டமின்கள், வைட்டமின் டி, மெக்னீசியம், கால்சியம், இரும்பு, அதிகரிக்கிறது.

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்.

கர்ப்பத்தின் ஏழாவது மாதத்திலிருந்து, ஒரு பெண்ணின் உடல்ரீதியான செயல்பாடு குறைந்து விட்டது, அதனால் உணவை எளிதில் செரித்துக் கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காரணமாக அதன் கலோரிக் குறைப்பை குறைப்பதன் மூலம் இது நல்லது. கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள்: சர்க்கரை, தானியங்கள், பீன்ஸ், பட்டாணி, ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பீட், வாழைப்பழம், திராட்சை, பேரி, மாதுளை, திராட்சை, திராட்சை, உலர்ந்த பழம், உலர்ந்த பழங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலின் ஒட்டுமொத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன.

கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில், அது உப்பு, காரமான, புகைபிடித்த, பதிவு செய்யப்பட்ட, நுகர்வு நீக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இறைச்சி ஒவ்வொரு நாளும் நன்றாக உள்ளது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

கர்ப்பிணி பெண்களின் கலோரி உட்கொள்ளல்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், ஒரு பெண் தினமும் 2400-2700 கி.எல்.சி. பெற வேண்டும், இதில் 20% புரதங்கள், 30% கொழுப்பு, மற்றும் 50% கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில், நுகரப்படும் உணவுகளின் ஆற்றல் மதிப்பு அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். கலோரி மொத்த தினசரி அளவு 2800-3000 கிலோகலோரி ஆகும்.

ஒரு நாளைக்கு நுகரப்படும் புரோட்டின் மற்றொரு கணக்கை நீங்கள் விண்ணப்பிக்கலாம்: 1 முதல் 16 வாரத்தில் கர்ப்பத்தின் ஒரு வாரத்தில் ஒரு பெண், 1 கிலோ உடல் எடையில் 1 கிராம் புரதத்தை நுகர வேண்டும், 17 வது வாரம் - உடல் எடையில் 1 கி.கி. புரோட்டின் 1.5 கிராம் .

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நுகரப்படும் கலோரிகளின் துல்லியமான கணக்கீடுகள் இல்லாமல் நிர்வகிக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் வாழ்க்கையின் மிகச் சுறுசுறுப்பான வழி, உங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படும் அதிக கலோரி உணவு என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண் கர்ப்பிணிப் பெண்ணை விட படுக்கையில் ஓய்வெடுப்பதைவிட கர்ப்பிணிப் பெண் அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.