கணினியில் பணிபுரியும் போது உங்கள் பார்வை எப்படி வைக்க வேண்டும்?

ஒரு கணினியுடன் வேலை செய்வது கண்கள் மீது ஒரு நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்பது இரகசியமில்லை. தலைவலி, சோர்வு மற்றும் கண் எரிச்சல், வீக்கம், சிவத்தல், வறட்சி ஆகியவை கணினியில் நீண்ட நேரம் செலவிடுபவர்களுக்கு நன்கு தெரிந்தவை. கண்சிகிச்சைக்காரர்களின் கருத்துப்படி, பார்வை குறைபாடு கணிப்பொறியில் வேலை செய்யும் நோயாளர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? அனைத்து பிறகு, ஒரு கணினி இல்லாமல் நம்மில் பலர் ஏற்கனவே தங்கள் வாழ்க்கையை பிரதிநிதித்துவம் இல்லை. கம்ப்யூட்டரில் பணிபுரியும் போது உங்கள் கண்களை எப்படி வைத்துக்கொள்வது, இந்தப் பிரசுரத்திலிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்கிறோம்.
பணியிடத்தின் அமைப்பு

உங்கள் பார்வை பராமரிக்க, ஒரு பணியிடத்தை ஏற்பாடு செய்யும் போது, ​​கண் திரையின் மேற்பார்வையில் கண்காணிப்பாளரின் திரைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். பின்னர் கண் தசைகள் குழுக்கள் தானாகவே ஓய்வெடுக்கலாம், இது முன்னோக்கி நகரும் போது மிகவும் சிரமப்படுகின்றது. கணினி மானிட்டர் வைக்கப்பட வேண்டும், அதனால் விளக்கு அல்லது நேரடி சூரிய ஒளியிலிருந்து பிரகாசமான ஒளி கிடைக்காது, அதனால் எந்த கண்கூடு ஏற்படாது.

கண்களில் இருந்து மானிட்டர் வரை 70 சென்டிமீட்டர் குறைவாக இருக்க கூடாது, மற்றும் மானிட்டர் குறைந்தது 17 அங்குல இருக்க வேண்டும். விசைப்பலகை மற்றும் திரையில் பின்னணி வண்ணம் மற்றும் கடிதங்கள் பொருந்தவில்லை என்றால் அது நல்லது, அதாவது, நீங்கள் வெள்ளை எழுத்துகளுடன் கருப்பு விசைப்பலகைகள் வாங்க தேவையில்லை.

நீங்கள் கணினியில் உட்கார்ந்து முன், நீங்கள் பணியிட விளக்குகள் சரிபார்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, டெஸ்க்டாப்பில் இருக்கும் ஒரு விளக்கு மானிட்டர் திரையின் பிரகாசத்தை அதன் பிரகாசம் அதிகரிக்க ஒரு நீல வடிப்பானில் மூடப்பட்டிருக்கும். மானிட்டர் சுற்றி சுவர்கள் நீல வால்பேப்பர் அல்லது நீல வண்ணம் வர்ணம் பூசப்பட்ட.

நடவடிக்கை மாற்றம்

கணினியில் ஒவ்வொரு 40 நிமிட வேலைக்கு பிறகு, நீங்கள் குறுகிய இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். வெறுமனே, கண்கள் பயிற்சிகள் செய்ய அல்லது அமைச்சரவை சுற்றி நடைபயிற்சி, அல்லது ஒளி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய நல்லது. சிறிது நேரம் உட்காரலாம், ஓய்வெடுக்கலாம், கண்களை மூடலாம்.

முழு உடல் மற்றும் கண் தசைகள் தசைகள் தளர்வான போது நல்ல கண்பார்வை இருக்க முடியும். பல சந்தர்ப்பங்களில், முதுகுவலியின் அழுத்தம் இடுப்பு மண்டலத்தில் தொடங்குகிறது, இது மெதுவாக கழுத்தில் நுழைகிறது, மேலும் காட்சி உறிஞ்சுதலை பாதிக்கிறது. கண் மீது, தாடை பகுதியில் உள்ள பதற்றம் மோசமாக பாதிக்கப்படுகிறது. கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தளர்வான போது, ​​மூளையின் பின்பகுதியில் உள்ள காட்சி மையத்திற்குள் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் புதிய இரத்த ஓட்டம் தடைபடாது.

கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கண்களுக்கு பின்வரும் பயிற்சிகளை அவ்வப்போது நடத்தவும்

• 30 விநாடி இடைவெளியை உருவாக்குவதன் மூலம் இறுக்கமாகவும் திறந்த கண்கள் 6 அல்லது 7 மடங்காக மூடவும்.
• நாம் கீழே, கீழே, வலதுபுறமாக, இடதுபுறமாக பார்க்கிறோம், எங்களது தலையைத் திருப்ப மாட்டோம்.
• ஒரு வட்டத்தில் நம் கண்களை சுழற்றுகிறோம்: கீழே, வலது, மேல், இடது, பின்னர் எதிர் திசையில்.
• வேகமாக வேகமாக 1 அல்லது 2 நிமிடங்கள் ஒளிரும்.
• நாம் கண் இமைகள் மூடி, 1 நிமிடம் விரல்களின் வட்ட இயக்கங்களுடன் மசாஜ் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சிகள் உட்கார்ந்து செய்யப்படுகின்றன, ஒவ்வொரு பயிற்சியும் 1 அல்லது 2 நிமிடங்கள் இடைவெளியில் 2 அல்லது 3 முறை செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி காலம் 10 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.

ரிலேவைக் காண்க

பணியிடத்தில் கற்பனை சில புள்ளிகளை குறிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் கட்டைவிரல் அல்லது கணினி விசைப்பலகையில் இருந்து சில பொருள்களுடன் தொடங்குங்கள். அடுத்த புள்ளி திரையில், மானிட்டரில் இருக்கும். இப்போது மேசை மீது இருக்கும் மற்றொரு பொருளுக்கு உங்கள் பார்வையை நகர்த்துங்கள், ஒரு பென்சில் வைத்திருப்பவர், ஒரு ஸ்டாம்பிங் திண்டு, ஒரு குறிப்புக் காகிதம், ஒரு ஆட்சியாளர் மற்றும் பலர் போன்றவை.

உங்களிடமிருந்து வேறுபட்ட தூரங்களில் இருக்கும் பொருட்களைப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் உங்கள் கண்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உன் கண்களை வானத்தில் அடையும் வரை, உன் முகம், ஜன்னலை மூடி, ஜன்னல் சட்டகம், உன் எதிரிடையான வீட்டைப் பார்க்கவும், மேலும் நீடிக்கும்.

உள்ளங்கைகளுடன் கண்களைத் தளர்த்துவது

உங்கள் கண்களைத் துவைக்க சிறந்த வழி அவர்களுக்கு உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைக்க வேண்டும். கண் நோய்களைத் தடுக்கும் ஒரு சிறப்பு திட்டத்தை உருவாக்கிய அமெரிக்க கருத்தியல் டாக்டர் பேட்சன் இந்த முறையை அறிமுகப்படுத்தினார்.

நாங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்து எங்கள் முழங்கைகள் மீது சாய்ந்து, ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக்கொள்வோம். உங்கள் கைகளை அசைத்து, உங்கள் விரல்களையும் மணிகளையும் ஓய்வெடுங்கள்.
அவர்கள் சூடாக மாறும் வரை ஒருவருக்கொருவர் எதிர்த்து நிற்போம். எமது கைகளை ஆற்றல் மற்றும் சூடாக ஏற்றுவோம். பிறகு உங்கள் கண்களை மூடு. எங்கள் தலைகளை நம் கைகளில் வைத்து, நம் கண்களை மூடுவோம்.
இரண்டு கைகளின் விரல்கள் நெற்றியில் பிணைக்கப்பட வேண்டும். நம் கைகளைத் தளர்த்த நாம் முயற்சி செய்ய வேண்டும், நம் கண்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். பனை ஒரு குமிழ் போன்ற கண் இமைகள் மீது ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

இருளை உணர்கிறேன். விழித்திரையின் ஒளிமயமான செல்கள் இருட்டில், ரோதோப்சினின் பார்வைக்கு முக்கியமானதாகும். இப்போது கண்கள் முற்றிலும் தளர்த்தப்படுகின்றன. இருளின் பார்வையில் கண்கள் ஆழமான தளர்வு, கண்கள் மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன. நாம் இருளை வலுவாக உணர்ந்து அதை மேலும் ஆழப்படுத்த முயற்சிப்போம்.

வேலைக்குப் பிறகு

நீங்கள் மாலையில் சோர்வாக உணர்ந்தால், கண்கள் கெமோமில் அல்லது தேயிலை அடுக்கி வைக்க வேண்டும். நீங்கள் கண்களை துடைக்க ஒரு சுத்தமான துணியால் கெமால்லால் துடைக்க முடியும். நீங்கள் இருட்டில் பொய் மற்றும் முழுமையான மௌனத்தோடு உங்கள் கண்கள் 30 நிமிடங்கள் மூடப்பட்டிருக்கும்.

கணினியில் பணிபுரியும் போது உங்கள் கண்களை எப்படிக் காப்பாற்றுவது என்று இப்போது நமக்குத் தெரியும். கணினியில் உட்கார்ந்திருக்கும் பல மணிநேரங்களுடன் உங்கள் பணி இணைக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி அடிக்கடி நடக்க வேண்டும். உங்கள் கண்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், அழுத்துங்கள், கண்களை ஓய்வெடுங்கள், இடைவெளிகளைத் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.