ஒரு பிளாட் வயிறு, நடைமுறை குறிப்புகள் செய்ய எப்படி

எங்கள் கட்டுரையில் "ஒரு தட்டையான வயிறு, நடைமுறை ஆலோசனையை எப்படி செய்வது" என்பது ஒரு போரிங் தொப்பை அகற்றலாம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவிப்போம். நாம் மெலிதாக ஆக எப்படி ஆலோசனை தேடும். ஆனால் அவர்கள் எல்லோரும் ஒருவரைக் கொளுத்துங்கள், நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், வலது சாப்பிட வேண்டும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ வேண்டும்.

வயிறு ஏன் தோன்றும்?
பெண்கள் உடலின் கீழ்ப்பகுதியில் கொழுப்பு வைப்பதற்கு முனைகின்றன, ஆனால் அது காரணம் அல்ல. உணவு பெரும்பாலான, குடலில் செயலாக்க விளைவாக, "கசடு" விட்டு. நீங்கள், நிச்சயமாக, இயற்கை தோற்றம், kefir, காய்கறிகள், ஆனால் ஒரு சில தங்களை வெவ்வேறு சுவையாகவும், ஒரு பிடித்த தொத்திறை தங்களை இன்பம் இன்பம் மறுக்க முடியாது உணவுகள் முடியும். இந்த பொருட்கள் நம்மால் இயற்கையால் வழங்கப்படவில்லை, ஆனால் தொழில்நுட்ப செயல்முறைகளின் உதவியுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன. இறுதியில், இந்த கொப்புளங்கள் எங்கள் குடலில் குடியேற ஆரம்பிக்கும். அதே நேரத்தில், நச்சுகள் குடல் சுவர்கள் ஊடுருவி மற்றும் நம் உள் உறுப்புக்களை மீது சாதகமாக வேலை செய்யாது வெளியிடப்பட்டது.

எப்படி நச்சுகள் அகற்ற முடியும்?
மனித உடல் பல்வேறு பாதகமான விளைவுகளிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாக்க முடிகிறது. இது உறுப்புகள் மற்றும் குடல் இடையே ஒரு கொழுப்பு interlayer உருவாக்குகிறது. கொழுப்பு செல்கள் ஒரு திரவம் கொண்டவை, மற்றும் திரவ உடலில் இருந்து நச்சுகள் நீக்குகிறது. நீங்கள் விரும்பினாலும் கூட, குறைவாக சாப்பிடுங்கள், இந்த விஷயத்தில் உங்களுக்கு அது உதவாது. நீங்கள் எடை இழந்தால், அது அடிவயிற்றில் இல்லை. எனவே, நாம் கசடு அகற்ற வேண்டும் என்று முடிக்கிறோம். இது எங்களுக்கு ஒரு நல்ல பழைய எலிமா உதவும். இரண்டு வாரங்களுக்குள், ஒவ்வொரு நாளும், இந்த விரும்பத்தகாத செயல்முறை பயன்படுத்த மற்றும் விளைவு நீண்ட காத்திருக்க வைக்க மாட்டேன்.

வயிற்றை எப்படி அகற்றுவது?
திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவதற்கு, அதைக் கழற்றுவது போதாது. எதுவும் வேலை தசைகள் போன்ற கொழுப்பு எரிகிறது. நீங்கள் சோர்வு நீங்களே அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு விதியைப் பயன்படுத்த போதுமானதாக இருக்கும், தொடர்ந்து செல்லும் போது வயிற்றில் இழுத்து படிப்படியாக அது ஒரு பழக்கமாக மாறும். தசைகள் வேலை கொழுப்பு எரிக்க போதும். வயிற்றுப்பாட்டை அகற்றுவது சிரமமாக உள்ளது.

நடைமுறை குறிப்புகள்
ஒவ்வொரு வசந்தகாலத்திலும், ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு முன் ஒரு கண்ணாடி முன் நிற்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கன்னங்களை உயர்த்தி, எங்கள் கழுத்துகளை நீட்டி, எங்கள் சுவாசத்தை, எங்கள் வயிற்றை இழுத்து, எங்கள் முதுகின் பக்கவாட்டில் நின்று, பக்கவாட்டில் நிற்கிறோம். தலைகள் எண்ணங்கள் மூலம் விஜயம் செய்யப்படுகின்றன: "குறைந்தபட்சம் ஒரு சில சென்டிமீட்டர் அகற்றுவது எப்படி? சோம்பல் நம்மைப் போராடுகிறது, ஒரு நல்ல முடிவை அடைவதற்கு நாம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்று புரிந்துகொள்கிறோம்.

வயிற்றை பிளாட் செய்ய எப்படி?
நாங்கள் எங்கள் உடல்நிலைக்கு எதிரிகள் அல்ல, எங்களிடம் இருந்து உந்தப்பட்ட அல்லது பம்ப் செய்யப்பட விரும்பவில்லை. நாங்கள் நம்மை நம்புகிறோம், நமது விதியின் படைப்பாளிகளாக மட்டுமல்ல, நமது சொந்த உடலும், தீவிரமான வேலைக்காக நம்மை நாமே நிறுவுகிறோம். உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் வேறுபட்ட உணவுகள் விரும்பிய முடிவைக் கொண்டு வரவில்லை என்று ஒரு முறை பார்த்தோம். அது எடை இழந்து விட்டது, ஆனால் உணவை நிறுத்தும்போது, ​​அது அதே எளிதில் சேர்த்துக்கொள்ளப்படுகிறது, வயிறு பழுப்பு நிறமாக மாறும், ஆனால் பிளாட் அல்ல.

இரகசியம் இது, நம் உடலுக்கு எந்த உணவும் அதிர்ச்சி. இந்த கட்டுப்பாடுகள் எதைக் குறிக்கின்றன என்பதை உடல் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​அது "ரிசர்வ்" இல் அதிக கொழுப்பைத் தள்ளிவிடுகிறது. ஆனால் நாங்கள் உங்களை அழைக்கவில்லை, நீங்கள் விரும்பும் எல்லாவற்றையும் தட்டில் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் மாவுகளை கைப்பற்ற வேண்டும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு ஆதரவாக, சாயங்கள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களுடன் இருந்து, ஹார்மோன்-திருத்தப்பட்ட உணவுகள்.

வயிறு பிளாட் ஆனது, நீங்கள் உடல் செயல்பாடு விண்ணப்பிக்க வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து சுமை அதிகரிக்கிறதா, பத்திரிகைகளில் தினமும் பயிற்சிகள் செய்வது, வயிற்றுப் பழக்கம் மற்றும் உறிஞ்சும் மற்றும் மந்தமானதாக இருக்கிறதா? காரணம், உங்கள் பெருக்கெடுத்த பத்திரிகை வெறுமனே கொழுப்பு ஒரு அடுக்கு கீழ் மறைத்து உள்ளது. நீங்கள் பூங்காவில் நான்கு சுற்றுகளை இயக்கிய பிறகு, அந்த வயிறு குளிர்ச்சியாகி, உங்கள் உடல் சூடாகிவிட்டதா? இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்புத் தட்டு இரத்தம் இரத்தத்துடன் வழங்கப்படுவதில்லை, மேலும் கொழுப்பு எரியும் பொருட்டு இரத்தத்தில் தேவைப்படுகிறது, அதாவது அதில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. எனவே, ஒரு பிளாட் வயிற்று பெற, நீங்கள் ஒரு தொனியில் வைத்து வயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு interlayer குறைக்க முடிந்தவரை, வயிற்று தசைகள் பம்ப் செய்ய வேண்டும்.
அடிவயிற்றுக்கான உடற்பயிற்சிகள்
உலகளாவிய பயிற்சிகள் இல்லை. மரபணு முன்கணிப்பு, உங்கள் உடலின் வடிவமைப்பு மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து, ஒருவர் தனித்தனியாக ஒரு சிக்கலான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமான ஒரு உடற்பயிற்சி வரையறுக்க மற்றும் சரிசெய்ய முடியும்.

பத்திரிகைகளுக்கான அனைத்து பயிற்சிகளும் 3 முக்கிய வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: "தடையற்ற" பத்திரிகைகளுக்கு, "குறைந்த" பத்திரிகைகளுக்கு, சாய்ந்த தசைகள். காலையில் காலை வயிற்றில் அல்லது 2 அல்லது 3 மணி நேரம் கழித்து சாப்பிட்ட பிறகு பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பயிற்சிகள் விரும்பும் விளைவைப் பெறுவதற்காக, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் இரண்டு அணுகுமுறைகளைத் தொடங்க 20 அல்லது 25 முறை ஒவ்வொரு ஆண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு வாரமும் சுமை அதிகரிக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகளின் சிக்கலானது:
1 . நாங்கள் முழங்கால்களில் முழங்கால்களில் வளைந்து, தரையில் இருந்து சாக்ஸ் துடைப்போம் (இந்த சூழ்நிலையில் கால்கள் மற்றும் கால்கள் முன் தசைகள் எந்த சுமையும் இல்லை), கைகள் தலை பின்னால் நடைபெற்றது. சுவாசத்தில், தண்டுகளின் மேல் பகுதி உயர்த்துவதால், ஒரு சில சென்டிமீட்டர்களுக்கு ஸ்காபுலா தரையில் இருந்து இறங்கலாம். மற்றும் உத்வேகம் நாம் தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும். உடலின் தூக்குதல் கைகளின் வலிமையால் செய்யப்படாமல், வயிற்று தசையல்களின் இழப்பில் செய்யப்படுவதில்லை என்பதை உறுதிபடுத்துகிறோம்.
2. நாங்கள் பின்னால், தலைக்கு பின்னால் கைகளை, முழங்கால்களில் கால்கள் வளைத்து, தரையில் இணையாக இருக்கும், மற்றும் கால்களை "சலவை செய்தல்". வெளிச்சத்தில், நாம் கால்களை விரிவுபடுத்துகிறோம், அவற்றை நம்மால் அகற்றிக் கொள்கிறோம், அவற்றை கட்டுப்படுத்துகையில், அவை தரையில் இணையாக உள்ளன. உள்ளிழுக்கும்போது ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவோம். இந்த பயிற்சியில், முழு படை சுமை பத்திரிகையின் "குறைந்த" பகுதி முழுவதிலும் முற்றிலும் விழுகிறது.
3. ஆரம்ப பயிற்சிகள், மீண்டும் பொய். வலது முழங்கையுடன், வலது முழங்காலுடன், நாம் இடது முழங்காலுக்கு சென்றடைவோம், மூச்சுத்திணறலில் நாம் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவோம், பின்னர் வலது முழங்காலுக்கு நமது இடது முழங்கையை நீட்டுவோம். இந்த உடற்பயிற்சி மூலம், வயிற்று தசைகள் குழுக்கள் ஈடுபடுகின்றன, அதே போல் சாய்ந்த அடிவயிற்று தசைகள். நாம் இந்த பயிற்சியை செய்யும்போது, ​​"தசைப்பிடிப்பது" மட்டுமே செய்யப்படுகிறது என்பதை கட்டுப்படுத்துகிறோம்.

இதுபோன்ற ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் மிகச் சிறப்பாக செயல்படும் போது, ​​அது ஒரு ஒத்த தன்மையுடன் முடிவடையும்: தற்காலிகமாக இருக்கும் போது, ​​தசைகள் ஒப்பந்தத்தின் போது, ​​சில வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உடலை சரிசெய்யும்போது, ​​நமது மூச்சு மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். பயிற்சியின் போது சரியான சுவாசம் நல்ல விளைவை பெற மிகவும் முக்கியம் என்பதைக் குறிப்பிடுவதும் குறிப்பிடத்தக்கது. அதிக கொழுப்பை உறிஞ்சும் பிறகு எரிக்கப்படும் மற்றும் அதிகபட்ச தசை சுருக்கம் ஏற்படுகிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி: உங்கள் மூக்கில் மூச்சு மற்றும் வாயை வெளியேற்றவும்.

வயிற்றுக்கு சுற்றியுள்ள ஜிம்னாஸ்டிகளுக்கு நாங்கள் பல முறை ஒரு நாள் கவனிக்காமல் இருக்கிறோம், இதையொட்டி நாம் உறிஞ்சும் போது உறிஞ்சப்படுவதோடு, உள்ளிழுக்கும்போது வயிற்று தசைகள் கசக்கிவிடும். எப்போதும் உங்கள் பின்னால் வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். கூட ஒரு தோற்றத்துடன், வயிறு ஒரு இறுக்கமான நிலையில் உள்ளது.

வயிற்றை சுத்தம் செய்வதற்கான நடைமுறைகளின் சிக்கலானது
வயிற்றில் கொழுப்பு ஒரு அடுக்கு கீழ் மறைக்க, நீங்கள் இந்த கொழுப்பு எரிக்க வேண்டும். இங்கே ஒரு பெரிய தேர்வு, இயங்கும் இருந்து, சைக்கிள் ஓட்டுதல், விளையாட்டு நடனம், ஏரோபிக்ஸ். விரும்பிய முடிவை அடைய பல கருவிகள் உள்ளன. ஜிம்மி நீர் நடைமுறைகளை செய்ய இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். துடைப்பான்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. இதை செய்ய, நாம் ஒரு மசாஜ் தோராயமாக பூனை போட்டு, வயிறு துடைக்க, சூடான முதல் mitten moisten, பின்னர் குளிர்ந்த நீரில்.

அசாதாரண ஆலோசனை
பல மக்கள் நம்புகிறார்கள், ஒரு பிளாட் மற்றும் அழகான தொப்பை உடற்பயிற்சி வலி மற்றும் கடுமையான பயிற்சிகள் விளைவாக உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு அழகிய, பிளாட் வயிற்று வேண்டும் என்று இல்லை, நீங்கள் நரம்பு இருக்க வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை ஒழுங்காக சாப்பிட வேண்டும்.
1. கொழுப்பு உணவுகள்
கொழுப்பு எண்ணிக்கைக்கு எதிரி அல்ல. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள கொழுப்புக்கள் அடிவயிற்றில் அதிக கொழுப்பை குறைக்கின்றன என்று கூறுகின்றன. நீங்கள் அடிவயிற்றில் கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், இந்த கொழுப்புகளின் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்துடன் ஒரு மாதாந்திர உணவை உட்கொள்வதற்கு போதுமானதாக இருக்கும். அத்தகைய கொழுப்புகள் மார்பக மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கான தீர்வு ஆகும், இதய நோய், கல்லீரல் மற்றும் நீரிழிவு நோய்.

2. ஆரோக்கியமான குடல்
வித்தியாசமாக போதும், அது ஒலிக்கிறது, ஆனால் எங்கள் வயிறு காற்று அளவு மூலம் கூடுதலாக உள்ளது. மற்றும் குடல் அவரது இருப்பை பெற, நீங்கள் சில விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும். உணவு போது, ​​உங்கள் வாய் திறக்க வேண்டாம். மெதுவாக உணவு மெல்லும். மெல்லும் உணவு செயல்பாட்டில் உணவு காற்று மற்றும் வீங்கிய வயிற்றுக்கு உதவுகிறது. குமிழ்கள் வீக்கம் உண்டாவதற்கு காரணம், சோடா தண்ணீரை குடிக்க முடியாது. பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ், சிட்ரஸ், பியர்ஸ், இனிப்பு மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றை நிறைய சாப்பிட வேண்டாம், அவை அனைத்தும் வாயுத் தலைமுறைக்கு பங்களிக்கின்றன. உப்பு நிறைய சாப்பிட வேண்டாம், அது உடல் ஈரமான வைத்திருக்கிறது, தாகம் ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு மெல்லும் சாக்லேட் மென்மையாய் இருக்கும்போது கூட, காற்று அதைப் பெறுகிறது. வழக்கமான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆற்றல் குறுக்கீடுகள் வாயு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும்.

3. உலர்ந்த ரொட்டி
பேக்கரி பொருட்கள் ஒரு மெலிந்த உருவம் பொருந்தவில்லை. ரொட்டி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இது இடுப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பல உற்பத்தியாளர்கள் ரொட்டிக்கு பாதுகாப்புடன் சேர்க்கிறார்கள், பேக்கரி பொருட்கள் நீண்ட நேரம் மென்மையாக இருக்க அனுமதிக்கின்றன. துரும கோதுமை மற்றும் சிறப்பு பட்டாசுகளிலிருந்து கடினமான ரொட்டிகளை பயன்படுத்துவது சிறந்தது. இங்கே உருவத்தின் ஒற்றுமையைக் காப்பாற்ற உதவும் அனைத்தையும் அவர்கள் கொண்டுள்ளனர்.

4. தியானம்
உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் காரணங்கள் மன அழுத்தம் என்பது டாக்டர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். இது கார்டிசோல் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது கொழுப்பு மற்றும் இனிப்புக்கான பசி உணர்வை தூண்டும். எனவே நரம்பு, அல்லது நரம்பு முடிந்தவரை சிறிய இல்லை முயற்சி. புதினா தேநீர் கொண்டு, 5 அல்லது 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள்.

5. உடற்பயிற்சிகள்
நீங்கள் பத்திரிகையாளர்களுக்கு பயிற்சிகள் செய்தால், அவர்கள் உங்களை கொழுப்பை குறைக்க மாட்டார்கள். உடற்பயிற்சிகள் பெண்களை கவனமாக எடுக்க வேண்டும். பின்வரும் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்:
1. உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் முழங்கால்கள் குனியவும் உடலை உயர்த்தவும். பின்னர் நாம் நமது கால்களை நேராக்கி நேராக வையுங்கள்.
2. நாம் கால்கள் மற்றும் உடல் ஒன்றாக உயர்த்தி, மற்றும் முன்னோக்கி ஆயுத நீட்டி. பின்னர் நாம் நமது கால்களை நேராக்கி நேராக வையுங்கள்.
3. உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் கால்கள் மற்றும் ஆயுதங்களை உயர்த்தி, பூட்டினோம், நாங்கள் உன்னுடைய வயிற்றில் ராக் அடிக்கிறோம். இந்த பயிற்சிகள் விளைவாக ஒரு பிளாட் வயிறு, ஒரு முதுகு மற்றும் இறுக்கமான பிட்டம், ஒரு வலுவான இடுப்பு இருக்கும்.

அசிங்கமான மடிப்புகளை எப்படி அகற்றுவது?
அசிங்கமான மடிப்புகளில் இருந்து உங்களை காப்பாற்றும் இரகசியங்களை நாங்கள் பகிர்ந்துகொள்வோம், மேலும் ஒரு தட்டையான வயிற்றைக் கண்டறிய உதவுவோம்.
- தினமும் ஒரு சில கொட்டைகள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பருப்பு (சாறு, பட்டாணி, பீன்ஸ்) சாப்பிடுவதால், அவை தசைகளை உருவாக்க உதவுகின்றன, உடல் பருமன், இதய நோய், குடல் புற்றுநோய் ஆகியவற்றைக் குறைக்கின்றன, கொழுப்புகளை எரிக்க உதவுகின்றன.
- பச்சை காய்கறிகள் முதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் தீவிரவாதிகள் நடுநிலையானது. காய்கறிகள் மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் களஞ்சியமாக இருக்கின்றன
-தீரி தயாரிப்புகள் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு இருக்க வேண்டும்.
- முட்டை புரதம் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் ஒரு தசை அமைப்பு கட்டமைக்கும் போது அவசியம்.
- மீன் மற்றும் இறைச்சி நபரின் தினசரி உணவில் இருக்க வேண்டும். இந்த பொருட்கள் பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் புரதத்தை கொண்டிருக்கின்றன. ஒமேகா -3 நிறைவுற்ற கொழுப்பின் மீன் ஆதாரம்.
- வேர்க்கடலை, சூரியகாந்தி, ஆலிவ் எண்ணெய். ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு சீரான உணவு ஒரு முக்கிய உறுப்பு ஆகும்.
- ஒரு பிளாட் வயிற்றில் உணவு ஒரு முக்கியமான பங்கு திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஆப்பிள்கள் சொந்தமானது, மற்றும் பெர்ரி இருந்து நீங்கள் ராஸ்பெர்ரி முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.
- உணவில் பயன்படுத்தும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.

ஒரு நாளில் சிறிய அளவுகளில் 6 முறை சாப்பிட வேண்டும். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு உங்கள் உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவுக்கு 2 மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை வாங்கலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை இல்லை. பகுதிகள் அளவு மிதமான இருக்க வேண்டும், நீங்கள் overeat மற்றும் பட்டினி தேவையில்லை. உணவு போது நீங்கள் மது கொடுக்க வேண்டும். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை கொண்ட தொகுப்புகளில் உள்ள கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளை குடிக்காதீர்கள். பச்சை தேயிலை மற்றும் மூலிகை தேநீர் குடிக்க நல்லது. அவர்கள் கலோரிகளை எரிக்கவும் கொழுப்புகளை உடைக்கவும் உதவுகிறார்கள்.

நீங்கள் தயிர் ஒரு விரதம் நாள் ஏற்பாடு செய்யலாம், அது உடலில் இருந்து நச்சுகள் நீக்குகிறது, வளர்சிதை செயல்படுத்துகிறது. நாளொன்றுக்கு 2 லிட்டர் கர்ட்டு பால் மற்றும் 1.5 லிட்டர் மினரல் வாட்டர் ஆகியவற்றை குடிக்க வேண்டும், நீங்கள் மூலிகைகளிலிருந்து தேநீர் குடிக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு பிளாட் வயிற்றுக்கு ஒரு உணவைப் பின்தொடரும் போது, ​​நீங்கள் பின்வரும் பொருட்களையும் நீக்க வேண்டும்:
வறுத்த காய்கறிகள், கேண்டி மற்றும் உப்பு கொட்டைகள், உடனடி பொருட்கள், முழு பால், உடனடி சூப்கள் கொண்ட தானியங்கள். மற்றும் சாக்லேட், மிட்டாய், பதிவு செய்யப்பட்ட மீன். புகைபிடித்த இறைச்சி பொருட்கள், சர்க்கரை, தேன், ஜாம், மார்கரைன், ஜாம் ஆகியவற்றை நீக்கவும்.

உங்களை ஒரு பயிற்சிக்கான பயிற்சியை உருவாக்குங்கள், குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம் செய்யுங்கள். மேலும் சுழற்சி, இயங்கும், நடனம், சார்ஜ் வயிற்றில் குவிந்துள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. சிறந்த நீர் மழை நடைமுறைகள், ஒரு மாறாக மழை இருக்கும். மற்றும் இறுதியில் கைகள் இயக்கங்கள் மசாஜ், தொப்பை கிரீம் தோல் விண்ணப்பிக்க.

இப்போது ஒரு தட்டையான வயிறு நடைமுறை ஆலோசனை செய்ய எப்படி தெரியும். நீங்கள் பயிற்சி போது கடைசி ஆசை ஒலி, உங்கள் பிளாட் மற்றும் அழகான தொப்பை என்ன பற்றி யோசிக்க, நீங்கள் எப்படி நம்பிக்கையுடன். அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்!