இயற்கை எதிர்ப்பு வயதான முகவர்கள்

பெண்கள் தங்கள் இளைஞர்களை நீடிப்பதற்காக எதையும் செய்யத் தயாராக உள்ளனர். ஆனால் இதற்கு தீவிர நடவடிக்கைகள் எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. செய்தபின் மலிவு இயற்கை எதிர்ப்பு வயதான முகவர் உள்ளன. அவர்கள் நேர சோதனை மற்றும், சரியான அணுகுமுறை, உடல் தீங்கு இல்லை.

முதல் வழி - சரியான ஊட்டச்சத்து

நம்மில் பெரும்பாலானோர் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட பயன்படுத்தப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு நேரத்தில் குறைவான உணவு சாப்பிடுவது மிகவும் ஆரோக்கியமானது, ஆனால் அடிக்கடி. அனைத்து சிறந்த - ஒரு நாள். எனவே, அந்த நாளில் உடல் ஒரு நிலையான வருவாய் மற்றும் ஊட்டச்சத்து வருவாயைப் பெறுகிறது. கூடுதலாக, இத்தகைய உணவை செரிமான அமைப்பின் மீது குறைவான மன அழுத்தம் கொண்டு உடலின் வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது.

பகல் நேரத்தில் சிறிய அளவு உணவு பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் அடிக்கடி, நீங்கள் தொடர்ந்து ஒவ்வொரு உணவு சாப்பிடும் போது அதிகப்படியான வாய்ப்புகளை தவிர்க்கலாம். இது குறிப்பிடத்தக்க அளவிலான கலோரிகளை சாப்பிட ஒரு நல்ல வழி. மிகவும் பொருத்தமானது எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதும், உங்களைச் சுற்றி இருக்கும் உயர் கலோரி உணவுகளிலிருந்து சோதனையிடாமல் போவதும் இல்லை. குறைந்த கலோரிகள் சிறந்த வயதான முதுமை ஆகும்.

ஐந்து உடல் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தயாரிப்புகள்

1. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

ஆரோக்கியமான மற்றும் ருசியான கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் காலை உணவுக்கு சிறந்த தேர்வு. ஒவ்வொரு நாளிலும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஒரு நாளில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசை தொனியை மேம்படுத்த முடியும். அக்னினைன் - கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் நிறைந்தவை - அனினோ அமிலம் கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள், ஈடாகுதல், கருவுறாமை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மீள செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, அர்ஜினின் பிட்யூட்டரியை தூண்டுகிறது - மூளையின் "புத்துணர்ச்சி" பகுதியாகும்.

பிட்யூட்டரி சுரப்பி வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்திக்கு பொறுப்பேற்றுள்ளது, இதன் அளவு 35 வயதிற்குட்பட்ட மக்களில் கடுமையாக வீழ்ச்சியடைகிறது. இந்த வயதுக்கு பிறகு உங்கள் ஹார்மோன்கள் குறைக்க தொடங்கும், மற்றும் நீங்கள் வயதான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் அனுபவிக்க தொடங்கும் என்று அர்த்தம். உங்கள் தோல் அதன் நெகிழ்ச்சி இழக்கிறது, நீங்கள் தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமை இழக்க, நீங்கள் கொழுப்பு குவிக்கும் தொடங்கும், இனப்பெருக்கம் செயல்பாடு குறைந்து உள்ளது. மேலும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் வைட்டமின் E மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மிகவும் நல்ல ஆதாரமாக இருக்கின்றன, இவை இதய நோய் மற்றும் வயதான ஆரம்பத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

பாதாம் பருப்புகள், பைன் கொட்டைகள், எள் விதைகள், பிரேசில் கொட்டைகள், பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், ஆளி விதை, வேர்க்கடலை மற்றும் பிஸ்டாக்கியோக்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு சிறந்த வழி. உங்கள் விருப்பபடி அவற்றை இணைத்து மகிழுங்கள். கச்சா கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் வறுத்ததை விட அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பயன்படுத்தும் முன், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் பழையவை அல்ல, அழுகியவை அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. ஆப்பிள்கள்

இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஒரு நாளைக்கு ஆப்பிள் சாப்பிடுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இந்த பகுதியில் ஆராய்ச்சியின் முடிவுகள், 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆப்பிள்களை ஒரு நாளில் உட்கொண்டவர்களுக்கு நுரையீரல் செயல்பாட்டை ஆப்பிள் சாப்பிடாதவர்களைவிட சிறந்தது என்று காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, அது ஆப்பிள் நுகர்வு இதயத்தின் முன்னேற்றம் பங்களிக்கிறது என்று அறிவியல் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பழங்கள் உள்ள பெக்டின் அதிக உள்ளடக்கத்தின் காரணமாக, 2-3 ஆப்பிள்களின் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு இரத்தத்தில் ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிக்கிறது. பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை தடுக்க உதவுகிறது - 50 வயதிற்குள்ளான மக்கள் மத்தியில் மரணத்தின் முக்கிய காரணம்.

3. பெர்ரி

ஆஸ்டியோசிடண்ட்டில் பெர்ரி நிறைந்திருக்கிறது. துடிப்பான சிவப்பு, ஊதா மற்றும் நீல பழங்கள் பைபோஃப்வாவனாய்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன - ஆன்டிஆக்சிடான்ட் கலவைகள், அவை இலவச தீவிரவாதிகள் காரணமாக சேதத்தை குறைக்கின்றன. இந்த ஃபிளாவோனாய்டுகள் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் மின்வை விட அதிக சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆஸ்பிரின் விட வலிமிகுந்த அழற்சியை அகற்றும்!

• பிற பெர்ரிகளில் காலை உணவுக்காக ப்ளூபெர்ரி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது மிக அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதால் மட்டுமல்லாமல், சேதத்திலிருந்து மூளை உயிரணுக்களை பாதுகாக்கும் விதிவிலக்கான நரம்பியல்-பாதுகாப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், நீலநிறக் கற்கள் வயது தொடர்பான நினைவக இழப்பு மற்றும் அல்சைமர் நோய் தொடர்பான நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கின்றன.

• செர்ரி இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய கணையம் தூண்டுகிறது என்று பயனுள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் மேலும் பணக்கார உள்ளது. மறுபுறம், ஆய்வுகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. செர்ரிகளில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பிகள் புற்றுநோய், மூட்டுவலி மற்றும் இதய நோயிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்கின்றன, ஏனெனில் அவை இரத்தத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பு அளவைக் குறைக்கும்.

4. வெண்ணெய்

குளுதாதயோன் அனைத்து ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் மிக சக்திவாய்ந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த இயற்கை கலவை வெண்ணெய், அஸ்பாரகஸ், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. கிளிசின், குளூட்டமிக் அமிலம் மற்றும் சிஸ்டைன் - இது மூன்று அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. குளுதாதயோன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, புற்றுநோயை தடுக்கிறது மற்றும் உடல் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

குளுதாதயோனின் குறைபாடு கல்லீரல் மற்றும் இதய நோய்கள், குறைந்த விந்து உற்பத்தி மற்றும் முன்கூட்டிய முதிர்ச்சியின் நீரிழிவுக்கு வழிவகுக்கும். வெண்ணெய், இரசாயன, கதிர்வீச்சு, ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட் புகை ஆகியவற்றின் தீங்கு விளைவிக்கும் உடலையும் பாதுகாக்கிறது. கூடுதலாக, L- சிஸ்டீன் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மேம்படுத்த முடியும், இதய நோய் உங்களை பாதுகாக்க மற்றும் நீங்கள் தசை வெகுஜன பெற உதவும். இது உடலில் உள்ள அழற்சியற்ற செயல்முறைகளுக்கு எதிராகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் நகங்கள் மற்றும் முடி வளர்ச்சியை தூண்டுகிறது.

5. சர்க்கரை

இந்த உண்மையில் சிறந்த இயற்கை எதிர்ப்பு வயதான தீர்வு ஆகும். உலகெங்கிலும் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்காரர், இளைஞர்களை பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட உணவின் முக்கிய கூறுபாடுகளில் ஒன்றாகும் - பாதாமி ஆகும். பிற பொருட்களுடன் ஒப்பிடும்போது சர்க்கரைச் சத்துக்கள் பல்வேறு கரோட்டினாய்டுகளின் ஆதாரமான ஆதாரம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கரோடெனாய்டுகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இதய நோய் நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கும், அவை தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன மற்றும் உண்மையில் புற்றுநோயை தடுக்கின்றன.