ஒரு உணவுக்குப் பின் எப்படி மீள்வது?

ஒரு காலத்தில் நம்மில் எத்தனை பேர் "ஒரு உணவு உட்கார்ந்து"? ஆமாம், கிட்டத்தட்ட எல்லாமே, அனைவருக்கும் சொந்தமானது, ஆனால் ஒரு உணவு. எல்லாம் "அற்புதம்" அல்ல, அற்புதம். கூடுதல் பவுண்டுகள், எங்களுடைய தொகுதிகள், எங்களுடைய கண்களை தயவுசெய்து அகற்றினோம், நாங்கள் எங்கள் துணிகளை மேம்படுத்தினோம். ஆனால் இப்போது அது "ஆனால்"! முடிந்ததை வைத்து எப்படி முடிவு செய்ய வேண்டும், வேறுவிதமாக கூறினால், ஒரு உணவு பிறகு மீட்க முடியாது எப்படி? கொடூரமான புள்ளிவிவரங்கள் நமக்கு 5% மக்கள் உணவில் அடையக்கூடிய எடையை வைத்திருக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. மற்றவர்கள், நமது பெரும் வருத்தத்திற்கு, மீண்டும் எடையைக் குறைத்து, அடிக்கடி கைவிடப்பட்டதை விடவும் அதிகமானவர்கள்.

சரி, நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? வெளியேற வேண்டுமா? மிக முக்கியமான முழுமையான ஆட்சி நீங்கள் உணவுக்கு முன்பு இருந்த கொழுப்பைக் கொண்டிருந்தபோது, ​​அந்த வாழ்க்கைக்கு திரும்பிச் செல்ல முடியாது. என்னை வெட்டி, கூட அடித்து, ஆனால் நீங்கள் இப்போது போல் நன்றாக இருக்கும் வரை ஒரு உணவில் "உட்கார்". இப்போது நீங்கள் உணவில் சாப்பிட்ட அனைத்துமே உங்களுக்காக ஒரு பழக்கமாக மாறியிருக்க வேண்டும். அது எப்படி? இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன.

1. முதல் கொள்கை - நீங்கள் எல்லாம் சாப்பிட முடியும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக. சிக்கலான மதிய உணவை மறந்து விடுங்கள்! ஒரு உணவை நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட டிஷ் சாப்பிட முடியாது, அது முதல், அல்லது இரண்டாவது, அல்லது ஒரு சாலட் இருக்க முடியும். உண்மை, நாங்கள் கணக்கில் தேநீர் எடுக்கவில்லை!
2. நீங்கள் அதிகமாய் எழுந்தால், உங்கள் திட்டத்தில் காலை உணவு சேர்க்கப்படவில்லை. நான் உன்னை ஏமாற்றுவேன். நான் இந்த பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும். உணவின் முக்கிய பகுதியை காலையில் உட்கொள்ள வேண்டும். 12 வயதில் சாதாரண மக்களைப் போன்ற மதிய உணவு, மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டியில் 4. இருக்க வேண்டும். ஆமாம், இரவு உணவிற்கு நீங்கள் சிறிய பகுதியை சாப்பிட்டு 8 மணி நேரம் கழித்து அல்ல.
3. பகுதி சிறியதாக இருக்க வேண்டும். நீ தண்ணீரை விரும்பினால் உன் கைகளை மடக்கு. இப்போது, ​​நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் எவ்வளவு சாப்பிட முடியும் என்பது தான். என்னை நம்பு, 1 முதல் 1,5 மாதங்களுக்கு இந்த உடல் சிறிய பகுதிகள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் அவருக்குத் தேவையான உணவைப் போதும். முக்கிய விஷயம் இந்த பழக்கத்தை இழக்க கூடாது.
4. இது கொழுப்பு இறைச்சி உணவு இருந்து இன்னும் மீட்க என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, நாம் pelmenki, chebureks, manti, belyashi மற்றும் இறைச்சி துண்டுகள், நாம் மிகவும் அரிதாக சாப்பிட, பின்னர் மதிய உணவு விட, ஒன்றாக தேயிலை தவிர, நாம் எதையும் சாப்பிட மாட்டேன் என்று நினைவில் நாம்.
5. துல்லியமாக, விலங்குகளாலும், தாவரங்களினாலும், கொழுப்பினாலும் அவசியம். நம் உடலுக்கு கொழுப்பு அவசியம். அவை மூளைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் உறிஞ்சப்படாத சில முக்கியமான உறுப்புகள் (உதாரணமாக, கால்சியம்). எனவே, நாங்கள் பால் பொருட்கள் நுகர்வு: kefir, பால், பாலாடைக்கட்டி, ஒரு சிறிய. ஆனால் புளிப்பு கிரீம் அல்லது காய்கறி எண்ணெயுடன் ஆடை தயாரிப்போம், ஆனால் மயோனைசேவுடன் அல்ல
6. ஒரு உணவு எங்களுக்கு அதிகப்படியான மாவு பொருட்கள் அனுமதிக்கிறது பிறகு மீட்க. முற்றிலும் ரொட்டி இல்லாமல் கூட அது சாத்தியமற்றது, ஆனால் நாள் இரண்டு மேல் பயன்படுத்த நல்லது - மூன்று துண்டுகள். இது ரொட்டி, ஆனால் குக்கீகளை, ஆனால் மிக சிறிய அளவில், மற்றும் நீங்கள் இன்று, உருளைக்கிழங்கு அல்லது பாஸ்தா மெனு இருந்தால், நாம் இரவு உணவு ரொட்டி மற்றும் கேக் பற்றி மறந்து.
7. ஆனால் மிகவும் பொதுவான தவறான கருத்து - இனிப்புக்கு நல்லது! அறிவியல் இதை நிரூபிக்கவில்லை. ஒரு ஊட்டச்சத்துடனான எப்போதுமே ஒரு பரிமாற்றத்தைக் கவனிக்கவும். அவர் நம் புள்ளிவிவரங்கள் இனிப்பு தீங்கு செல்வாக்கு நிரூபிக்கப்படவில்லை என்று கூறினார், எனவே நாம் உணவு இருந்து மிட்டாய்கள் ஒதுக்கப்பட மாட்டேன். இது போன்ற ஒரு கருத்து குற்றவாளிக்கு இனிமையானது அல்ல, ஆனால் அது வழக்கமாக கொழுப்புடன் சேர்ந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது என்ற உண்மையில். நன்றாக, உதாரணமாக, ஒரு கேக் அல்லது அமுக்கப்பட்ட பால் ஒரு கிரீம், இனிப்பு மட்டும், ஆனால் கொழுப்பு. எனவே, நீங்கள் உண்மையில் ஒரு கேக் விரும்பினால் - அதை உங்களை அனுமதிக்க, ஆனால் ஒன்றாக, ஆனால் அதற்கு பதிலாக மற்றொரு உணவு. ஆனால் கசப்பான சாக்லேட் மற்றும் தேன் - நம் உடல் தீங்கு இல்லை, ஆனால் அவருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடலில் 100 சதவிகிதம் அவை உறிஞ்சப்படுகின்றன என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சர்க்கரையுடன் தேநீர் ஒரு தொன்மமானது. அவன் எந்தத் தீங்கையும் வரவழைக்க மாட்டான். ஒரு சிறப்பு இனிப்பு பல் ஒரு நாள் 100 கிராம் சாக்லேட் அல்லது சாக்லேட் சாப்பிடலாம். எண்கணிதம் எளிது. 100 கிராம் மணிக்கு, எங்காவது 6 மிட்டாய்கள் வெளியே செல்கிறது. ஒரு நேரத்தில் 2 மிட்டாய்கள் - இது மிகவும் இல்லை, என்னை நம்புங்கள், முக்கிய விஷயம் கணினியில் அதை நுழைய முடியாது.

நன்றாக, மற்ற விஷயங்களை மத்தியில் - உங்கள் உணவு மீன் மற்றும் புதிய பழங்கள் சேர்க்க மறக்க வேண்டாம், மேலும் திரவ குடிக்க. மிகவும் உகந்த நாள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு குஃப்ரிக் குடிக்க வேண்டும்.

சரி, முடிவில், நான் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறேன். நம் உடலை நாம் சிற்பமாக உருவாக்கக்கூடிய ஒரு பொருளாக உள்ளது, அது நமக்கு ஒரு பயனுள்ள அம்சமாக இருக்கிறது - அது நினைவில் வைத்து, வடிவங்களை பாதுகாக்க முடியும். நம் ஒவ்வொருவருக்கும் அதன் சொந்த வடிவம் உண்டு, பல ஆண்டுகளாக இது நம்மால் பாதுகாக்கப்பட்டு விட்டது (அது முழுமை அல்லது மென்மையானது). இந்த வடிவத்தில் சில சிறிய மாற்றங்கள் குறுகிய கால நிகழ்வு ஆகும். உடல் தன்னை அதன் அசல் நிலைக்கு வருகின்றது. ஆனால் இங்கே, ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொரு கார்டினல் வடிவத்தை மாற்றுவதற்கு மற்றும் நீண்ட காலமாக, அது நிறைய முயற்சி எடுக்கிறது. ஆனால் மாற்றங்களைக் காப்பாற்றுவதற்காக, சில நேரங்களில் சரியான வடிவத்தில் உயிரினத்தை வைத்திருப்பது அவசியம், அது நினைவிருக்கிறது, அதிக முயற்சி எடுக்காமல் காப்பாற்றுகிறது.

எனவே, முடிவு. உங்கள் உணவு முடிந்து விட்டது மற்றும் நீங்கள் விரும்பிய அளவுக்கு எடை இழந்து விட்டீர்கள், இன்னும் பல மாதங்களுக்கு அதே தாளில் நீங்கள் வெளியேற வேண்டும். உடலின் உறுப்பு முடிவடையும், நீங்கள் மீண்டும் நன்றாகக் கிடைக்காது. நீங்களே போதுமான உணவைப் பயன்படுத்திக் கொண்டால், அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இது ஒரு பலவீனமான உணவு இருக்காது, அது உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையாக இருக்கும்.