10,000 படிகள் செய்யுங்கள்
கார்டியோவாஸ்குலர் நோயை தடுக்க மற்றும் ஒரு நல்ல உடல் வடிவம் பராமரிக்க, காலில் முடிந்தவரை செல்ல. சிறந்த நடை - 3-5 கிமீ நீளம், அது சுமார் 10,000 படிகள்.
ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான வீரர் விளையாடு
இசைக்கு சுரங்கப்பாதையைச் சவாரி செய்வதற்கும், விளையாட்டிலுள்ள உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்திருப்பதற்கும் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருந்தாலும், ஹெட்ஃபோன்கள்-காதணிகள் பயன்படுத்துவது சென்சார்னரல் சேதி இழப்பு வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய ஒரு நோயறிதல் வழக்கில், விசாரணை இன்னும் மோசமடையவில்லை - அது இனி மீட்புக்கு உட்பட்டது அல்ல. எனவே குறைந்த பட்சத்தில் ஸ்டூக்களைப் பயன்படுத்துவதை குறைக்க அல்லது முழுமையாக காது கால்வாய்க்கு பொருத்தமற்றது மற்றும் மிகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்த காற்று சுழற்சிக்கான தலையீடு செய்யாத அளவுக்கு நீளமான ஸ்டூடியோ ஹெட்ஃபோன்களால் அவற்றை மாற்றவும்.
மொபைல் ஃபோனை விட்டு விலகுங்கள்
இணைப்பு நிறுவப்பட்ட பின்னரே உங்கள் காதுக்கு கைபேசியை வைத்து ஜீன்ஸ், ஜாக்கெட்டுகள் அல்லது பிளவுசுகளின் பைகளில் செல்லக்கூடாது. மேலும் தொலைபேசி மூளை, இதயம், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், பலவீனமான மின்காந்த கதிர்வீச்சு மற்றும் இந்த அமைப்புகளின் வேலைகளில் மீறல்கள் குறைவான ஆபத்து போன்ற முக்கிய உறுப்புகளிலிருந்து பெறப்படுகின்றன.
குறைந்தபட்சம் 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்
உடலில் உள்ள உயிரியல் தாளங்களின் முக்கிய ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன் மெலடோனின் முறையான உற்பத்தி ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்க விதி. தூக்கம் வயதான செயல்முறை குறைகிறது, நாம் ஒரு 8 மணி நேர ஓய்வு குறைந்தது ஐந்து ஆண்டுகள் வாழ்க்கை நீடிக்கும் என்று உறுதியாக சொல்ல முடியும்.
பாலே காலணிகளுக்கு ஹேப்பிபின்களை மாற்றவும்
அணிந்துகொள்வது குதிகால் கால்களுக்கு கெட்டது, மற்றும் தடிமனான கால்களின் வளர்ச்சிக்கும், மூட்டுகளின் சீர்குலைவுக்கும் வழிவகுக்கும். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் குதிகால் நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: குறைந்தபட்சம் மூன்று நாட்களுக்கு ஏழு நாட்களுக்குள், காலணிகள் கால்பந்துக்காக ஒரு பளபளப்பான ஒரேவழியாய் இருக்க வேண்டும். குதிகால் உங்கள் அலுவலகத்தில் கட்டாயமாக இருந்தால், அட்டவணை கீழ் மசாஜ் ரோலர் வைத்து காலமாக கால்களை மசாஜ். மற்றும் "குதிகால் நாள்" மாலை, இரத்த ஓட்டம் மீண்டும் ஒரு சூடான கால் குளியல் (10 நிமிடங்கள்) செய்ய உறுதி, மற்றும் மற்றொரு 5 நிமிடங்கள் கழித்து உங்கள் கால்களை சலிக்காமல்.
ஒரு பையுடாக கொண்டு கடைக்குச் செல்
விதைகளை வாராந்திர கொள்முதல் காலத்தில் முதுகெலும்பு மீது சுமை குறைக்க, லேசான பைகள் இரு கைகளிலும் அணிய வேண்டும், இதனால் எடை சமமாக விநியோகிக்கப்படும். ஒரு சுற்றுச்சூழல் பிளாஸ்டிக் பைகள் கொண்ட போராட்டம் காரணமாக நாகரீகமாக மாறிய ஒரு கேன்வாஸ் மளிகை சாம்பல் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது ஒரு தோள் மீது சமச்சீரற்ற சுமை அளிக்கிறது. சிறந்த விருப்பம் - பையுடனும்.
நீச்சல் மற்றும் நடனம்
நீச்சல், இயங்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடனம் - இது நீண்ட காலத்திற்கு சிறந்ததாக இருக்கும் இந்த உடல் சுமைகள். புதிதாக எழுதப்பட்ட பெர்குசியன் நிகழ்ச்சிகளை அவ்வப்போது நிகழ்த்துவதற்கு பதிலாக சில நேரங்களில் மாற்ற முடியாத பாரிய உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். விளையாட்டு பயனுள்ளதாக இருந்தது, நீங்களே அதிகமாக தேவைப்படாது மற்றும் இதய துடிப்பு மானிட்டர் பார்க்க மறக்க வேண்டாம் - துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 135 துடிக்கிறது விட கூடாது.
டெஸ்க்டாப்பில் ஆவணங்களை பிரித்தெடுக்கவும்
விசைப்பலகை மிகவும் அழுக்கு அல்லது நீங்கள் இன்னும் அதை சுத்தம் முடியாது என்பதை பற்றி நினைத்து, ஒவ்வொரு முக்கிய 1650 நுண்ணுயிர்கள் சராசரி உள்ளது என்பதை நினைவில். ஒரு பொது கழிப்பறைக்குள் 1 செ.மீ.க்கு மேல் 70 மடங்கு அதிகம். ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் டெஸ்க்டாப்பை மட்டுமல்லாமல், அதில் இருக்கும் எல்லாவற்றையும் துடைக்க வேண்டும்.
ஒரு விரத நாள் ஏற்பாடு செய்ய
புற்று நோய்கள் உட்பட எந்த தொற்று நோய்களும் சிறந்த தடுப்பு - ஒரு நியாயமான உணவு. வாழ்க்கையில், நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை கடைப்பிடிக்க வேண்டும், இதில் அதிக எண்ணிக்கையிலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்தபட்சம் விலங்கு கொழுப்பு மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. கூடுதலாக, ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை செல்லுலார் வளர்சிதைமாற்றத்தை அதிகரிக்க மற்றும் சுக்கல்களின் சிறந்த பிளவு, அது இறக்க ஒரு நாள் ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும், உதாரணமாக, கேஃபிர். உங்கள் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உங்களுக்காக எவ்வளவு தேவைப்படுகிறதோ அதைப் புரிந்து கொள்ள, மேக்ரோனூட்ரிட்டிற்கான உங்கள் தனிப்பட்ட தேவையை (தேசிய சுகாதார லீக்கின் இலவச வரவேற்பு அறைகளிலோ அல்லது RAMS இன் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி மையத்திலோ இந்த சேவை வழங்கப்படுகிறது) பகுப்பாய்வு செய்வது நல்லது.
அளவை அழுத்தம்
இப்போது ஒரு டோனியரை அவசியம் இல்லை. ஆனால் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை அழுத்தத்தை சரிபார்க்க, அது உங்கள் வரம்புகளுக்குள்ளாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுகிறது, ஏனெனில் அதிக அழுத்தம், இதய நோய்கள் அதிக ஆபத்து. அவ்வப்போது டோனோமீட்டர் முற்றிலும் மாறுபட்ட புள்ளிவிவரங்களைக் காண்பித்தால், ஒரு மாதத்திற்கு மூன்று தடவை அதைப் பயன்படுத்துங்கள்.
உங்கள் கண்பார்வை பாருங்கள்
நீங்கள் இன்னும் zorki என்று கண்டுபிடிக்க ஒரு கண் பார்வை மறக்க வேண்டாம். 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, கண் அழுத்தத்தையும் பாருங்கள். உங்கள் பார்வை "ஒரு" விட தொலைவில் இருந்தால், அடிக்கடி அதை சரிபார் - ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களாவது அல்லது சிகிச்சையளிக்கும் டாக்டர் கூறுகிறார்.
சோதனைகள் செய்யவும்
ஒவ்வொரு ஆண்டும், குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கத்தை பகுப்பாய்வு செய்வதற்காக இரத்தத்தை தானம் செய்யுங்கள், அதிக எடை கொண்டோ அல்லது உங்கள் நெருங்கிய உறவினர்களுக்கோ நீரிழிவு நோய் இருந்தால், 3-5 வருடங்கள் ஒவ்வொரு குடும்பத்தினருக்கும் இருதய நோய்கள் தெரிந்திருந்தால் .
ஒரு தோல் மருத்துவரைப் பார்வையிடவும்
புதிய அல்லது வளரும் பழைய துருவங்கள், நிறமி புள்ளிகள் மற்றும் வேறு எந்த தோல் புண்கள் சரிபார்க்க வருடந்தோறும் தோல் செல்ல. இளம் பெண்களில் காணப்படும் மெலனோமா வளரும் அபாயத்தை குறைக்க இது அவசியம்.
ஒரு விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உதாரணமாக, ஒரு காதலனின் பெற்றோருடன் அல்லது "கேஃபிர்" தினத்தன்று, ஒரு முக்கியமான மன அழுத்தம், சங்கடமான சூழ்நிலையுடன், உடலின் முக்கிய சக்திகளை செயல்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது, குறுகிய மற்றும் முக்கியமற்ற மன அழுத்தத்தின் அனுபவம், வேலை, குறைந்தது மூன்று ஆண்டுகள் வாழ்க்கை குறைக்கிறது. இரண்டு வருடங்கள் கழித்து ஒரு வருடம் கழித்து ஒரு வருடம் குறைவாக இருக்காது, மகிழ்ச்சியும் மகிழ்ச்சியும் எங்கள் வாழ்க்கையை ஏழு ஒன்றரை ஆண்டுகள் நீடிக்கும் என்பதை நினைவில் வையுங்கள். மிக முக்கியமாக, ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை உணர்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஒரு விளைவாக வாழ அனைத்தையும் செய்ய - ஒரு நீண்ட நேரம். ஒரு நாய் பெற நீண்ட நேரம் வாழ மற்றொரு வழி: உண்மையில், அதை நீங்கள் அடிக்கடி புதிய காற்று மற்றும் புன்னகை வருகை.