ஒரு அழகான கழுத்து கனவு அல்லது உண்மை

பெண்ணின் கழுத்தில் அழகான குறுக்கு பிரவுன் பிரவுன் வீனஸ் - கொல்லியர் டி வீனஸின் கழுத்தணி டப். ஒரு சுருக்கம் இன்னும் அலங்காரம் செய்ய முடியும், ஆனால் இன்னும்! உங்கள் சொந்த கழுத்தை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் நேசிக்கிறீர்கள், அதை வளர்ப்பீர்கள், அது உங்கள் வயதை ரகசியமாக வைத்திருக்கிறது ...

உண்மையில், கழுத்தை கவனிப்பது முகத்தை விட மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இது போல் கடினமாக இல்லை, ஆனால் அது இன்னும் சில முயற்சிகள் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் எந்த வயதில் கேள்வி "ஒரு அழகான கழுத்து - ஒரு கனவு அல்லது உண்மையில்?" நீங்கள் பாதுகாப்பாக "உண்மை" பதில் முடியும். உங்கள் கண்ணியத்தை மறைக்கும் தாவணியை இழுக்கவும்.

நட்சத்திரத்தைத் தேடு!

அமெரிக்க பிளாஸ்டிக் நட்சத்திரம் காத்ரீன் ஹெப்பர்ன், 70 வயதில் எந்த பிளாட்மின்றி முழுமையடையாத நாற்பது வயதில் பார்த்தார், ஆலோசனை கூறினார்: கழுத்தில் சுருக்கங்கள் இல்லை, நட்சத்திரங்களை அடிக்கடி பாருங்கள்! நீங்கள் உங்கள் தலையை சாய்த்துக் கொண்டால், மெல்லிய மற்றும் பரந்த சுற்றுச்சூழல் தசை (பிளாடிசம்) நீண்டுள்ளது, இது clavicles இருந்து கீழ் தாடை வரை இயங்கும். இது அவளுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்! நிஜ வாழ்வில் இருந்து நாம் அடிக்கடி காலில் நிற்கிறோம், வானத்தில் இருப்பதை விட, நடைமுறையில் பிளாட்டினம் வேலை இல்லை. மற்றும் கட்டாய செயலிழப்பு இருந்து, அது பலவீனமாகிறது, மந்தமான ஆகிறது, சீட்டுகள் மற்றும் தோல் இறுக்குவதற்கு வெளியேறுகிறது. இதன் விளைவாக, சுற்று மடிப்புகள் மற்றும் சுருக்கங்கள் கழுத்து, முகம் "நீச்சல்காரர்கள்", இரண்டாவது கன்னம் தோன்றும் ...

இந்த பகுதியில் உள்ள தோல் மிகவும் மென்மையான மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடியது என்பதால் கிட்டத்தட்ட சரும சுரப்பிகள் இல்லை. புற ஊதா, காற்று, அதிக ஈரப்பதம் அல்லது உலர்ந்த காற்று, தொழில்துறை உமிழ்வுகள் ... வெளிப்புறக் கவர்கள் எதிர்மறையான விளைவுகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளன. உதாரணமாக, மற்ற பிரச்சனைப் பகுதிகள், எடுத்துக்காட்டாக, கைகள் அல்லது நெஞ்சை விட கழுத்து வயதில் வயதை கொடுக்கிறது.

முடிந்தவரை இந்த பகுதியில் அதிக கவனத்தை செலுத்தவும்! வாராந்திர உரித்தல் (ஆனால் புதர்கள், மற்றும் பழ கேளிக்கை அமிலங்கள் AHA குறைந்த செறிவுகளில் - வரை 5-7% வரை), ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஈரப்பதம் உட்பட, சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.

ஒரு நாளில் இரட்டை அல்லது கழுத்து மற்றும் டெக்கால்லேஜ் மண்டலம் அல்லது வழக்கமான முகம் கிரீம் (முன்னுரிமை கொலாஜன் மற்றும் வைட்டமின் சி) ஆகியவற்றின் பராமரிப்புக்காக ஒரு சிறப்பு கருவி பயன்படுத்தப்படுகிறது. சருமத்தை நீட்டாதபடி, மையம் மேல்நோக்கி இருந்து கழுத்து பக்க மேற்பரப்புகளுக்கு கீழே இருந்து நேரடியாக இயக்கம் இயக்கவும், அதை பொருந்தும். எந்தவொரு விஷயத்திலும் உங்கள் கைகளால் கிரீம் நனைக்காதே - உங்கள் அரை வளைந்த விரல்களின் மெத்தைகளுடன் அதை கழுத்தில் தள்ளுங்கள். இது நீங்கள் நினைப்பதை விட முக்கியமானது.

ஒப்பனை குறைந்தபட்ச திட்டம்

கிரீம் கொண்டு கழுத்து மசகு எண்ணெய், ஒரு toning மசாஜ் செய்ய, தோல் இறுக்கமாக மற்றும் மிகவும் மீள் ஆனது என்று.

1. நீங்கள் நேராக உட்கார வேண்டும், உங்கள் தோள்களைக் குறைக்க வேண்டும், உங்கள் தலையை உயர்த்தி அதை சிறிது சிறிதாக தூக்கி எறியுங்கள். பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கழுத்தின் மேற்புறங்களில் அழுத்துவதன் மூலம் மெதுவாக அழுத்தவும், கீழ் தாடையின் மூலைகளிலிருந்து கிளாசிகளுக்குள் அழுத்தவும். மற்றும் தேய்த்தால் இயக்கங்கள், சற்று கழுத்து தசைகள் முழுவதும் கைகளின் விலாக்களை அழுத்தி.

2. இப்போது நீங்கள் தோல்வி "உடைக்க வேண்டும்": உங்கள் கழுத்தை உங்கள் கைகளால் பிணைக்க முயலுங்கள், அதனால் கட்டைவிரல் முன் இருக்கும், மற்றவர்கள் தலையின் பின்புறத்தை எதிர்கொள்ளும். பின்னால் இருந்து தள்ளி நிற்கும் போது, ​​உங்கள் விரல்களால் ஒளி தாளத் தழுவல் இயக்கங்களை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்.

3. பின் கழுத்து மற்றும் தலையின் பின்புறம் மேலே இருந்து கீழே, பின்புறமாக.

4. இடது புறத்திலும் வலது புறத்திலும் வலது கையில் கர்ப்பப்பை வாய் தசைநார் நீட்டிக்க மிகவும் முக்கியம். கட்டைவிரல் பட்டைகள் மற்றும் நான்கு பேர் இடையே தசை இறுக்கம் மற்றும் பறிக்கப்பட்ட இயக்கங்கள் அதை மசாஜ்.

5. உங்கள் தலைக்கு கீழ் உள்ள, உங்கள் வலது கையில் உள்ள குறியீட்டு மற்றும் நடுத்தர விரல்களின் திண்டுகள், கழுத்து மற்றும் கீழ்ப்பகுதியில் உள்ள குழாயை கடக்கும் இடத்தில், எலும்பு முறிவு (7 வது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் முதுகெலும்பு செயல்) உணர வேண்டும். பாரியளவில் இந்த பகுதி மசாஜ். பின்னர் ஒரு சிறிய குறைவான மற்றொரு வெட்டப்புள்ளி (முதல் தொல்லுயிர்), அதே போல் கீழே ஒரு குழி கண்டுபிடிக்க மற்றும் மசாஜ் மீண்டும் கண்டுபிடிக்க. சிறந்த செயல்முறை முடிக்க, எளிதாக முன், மீண்டும் மற்றும் கழுத்து பக்கங்களிலும் stroking.

ஈரப்பதம் மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் மாலையில் விண்ணப்பிக்கும் போது ஜப்பானிய அழகுசாதன நிபுணர்களின் செய்முறையின் படி ஒரு எளிதான மென்மையான கழுத்து மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.

1. முதலாவதாக, சப்லெவியன் ஃபோஸாவில் உள்ள இணைந்த புள்ளிகளுக்கு நடுத்தர விரல்களின் குறிப்புகளை அழுத்துங்கள் (அதன் நீளத்தின் சாம்பல் நிறத்தில் இருக்கும்). மூன்று எண்ணிக்கை மற்றும் வெளியீடு.

இரு பக்கங்களிலும் ஒரே நேரத்தில் நடுத்தர, குறியீட்டு மற்றும் மோதிர விரல்களைக் கொண்ட கழுத்து வலி. உங்கள் விரல்களின் பட்டைகள் ஒரு சிறிய முயற்சி, மற்றும் கீழ்நோக்கி கொண்டு பின்னால், மேல். 5-6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

3. கழுத்து நடுவில் வலது புறம் நின்று விரலின் நுனியை தூண்டுகிறது. புள்ளியில் கிளிக் செய்த பின், மூன்று எண்ணவும், பின்னர் வெளியிடவும், சிறிது நேரம் காத்திருந்து பின் மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.

கழுத்தில் தோலின் இறுக்கம் இருக்கும், சுருக்கங்கள் வழக்கமான மாறுபட்ட நடைமுறைகளின் 5-6 நாட்களுக்குப் பிறகு மென்மையாக்கத் தொடங்கும் - ஊடுருவக் குழாய்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு வகையான.

காலையில் சுத்தம் செய்வதற்கு முன், முதல் முகம் 20-30 தடவை சூடான நீரில் (40 டிகிரி), பின்னர் குளிர்ந்த (15 °) வெப்பநிலையுடன் துவைக்க வேண்டும்.

சூடான அழுத்தங்களை மறந்துவிடாதே - அவை மற்றைய நாளுக்கு நன்கு தூய்மைப்படுத்தப்பட்ட கழுத்துச் சருமத்தில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

1. துணி துணி துணி அல்லது சூடான நீரில் பல அடுக்குகளில் மூடப்பட்ட துணி ஒரு அடுக்கு, நன்றாக அதை கசக்கி மற்றும் 5 நிமிடங்கள் உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தில் அதை நடத்த. உடனடியாக குளிர்ந்த நீரில் கழுவுங்கள்.

2. ஒவ்வொரு நாளும், அறை வெப்பநிலையில் (ஒரு கண்ணாடிக்கு 1 டீஸ்பூன்) உப்புந்த தண்ணீரில் moistened ஒரு பருத்தி பந்து உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்து துடைக்க. களிமண்ணில் சிறிது தட்டுவதன் மூலம் மெல்லிய துணியால் துடைக்க வேண்டும்.

ஹாலிவுட்டில் தூக்குதல்

கேத்தரின் ஹெப்பர்னின் செய்முறையின் போது ஆறு எளிய பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து அவற்றை மீண்டும் செய்தால், நீங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்து பிரேஸ்களான எந்தவொரு கோண வடிவத்தையும் தேவையில்லை!

உன்னுடைய தலையை மூடி, உன் நாக்கை முழங்க வைத்து உன் மூக்கை வெளியே கொண்டு வா.

தலையை நேராக வைத்திரு, கீழ் தாடையை முன்னோக்கி தள்ளி, மேல் கீழ் உதடு மூடு.

முடிந்தவரை புன்னகை, நான்கு எண்ண. உன் உதடுகளின் மூலைகளை கீழே இறக்கி, உன் கழுத்தைக் கழுவு. நான்கு எண்ணவும் ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் கைகளை கடந்து, தலையின் பின்பகுதியில் வைத்து, அவற்றை உங்கள் தலையில் அழுத்தவும்: கழுத்து தசைகள் இந்த அழுத்தத்தை எதிர்க்கட்டும்!

விரல்களால் விரல்களால் கழுத்து மற்றும் பின்புற பக்கங்களுடன் அழுத்தவும், தலை மற்றும் கழுத்து இந்த அழுத்தத்தை எதிர்க்க வேண்டும்.

உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் கைகளை நீட்டி, உடலை உயர்த்தி, முடிந்தவரை உங்கள் தலையை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். 6-8 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

மூழ்குவதை மீட்கவும்

நீங்கள் மிகவும் கழுத்தில் கிரீம் மூழ்கி பழக்கமில்லை என்றால், இது நீங்கள் போதுமான கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. முகமூடிகள் பற்றி என்ன? நம்மில் பெரும்பாலோர் அவர்களை முகத்தில் திணிக்கிறார்கள், அநியாயமாக கழுத்தைத் துன்புறுத்துகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் அதை மறக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எல்லாம் சரியாக செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை. அத்தகைய ஒரு மென்மையான மற்றும் பின்தங்கிய மண்டலம் எப்போதும் முக முகமூடிகளுக்கு ஏற்றது அல்ல! ஆமாம், இது உண்மை. எண்ணெய், கலப்பு அல்லது சிக்கலான சருமத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படும் டிக்ரிசிங் மற்றும் மாடிங், கழுத்து முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் அது அதிகமாக உலர்த்தப்பட்டு, பாதுகாப்பான ஹைட்ரோ-லிப்பிட் திரைப்படத்தை நிராகரிக்கிறது. இங்கே நீங்கள் சிறப்பு கலவைகள் வேண்டும் - ஈரப்பதம் சமநிலை, ஊட்டமளிக்கும், toning மற்றும் நேர்த்தியை மீண்டும். அவர்களை ஒரு மருந்தகத்தில் அல்லது சமையலறையில் வாங்கவும்.

நாட்டுப்புற சமையல்:

1. தண்ணீர் குளியல் 2 தேக்கரண்டி தேன் உருக, ஒரு சிறிய 2 தேக்கரண்டி மாவு ஊற்ற மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு உள்ளிடவும். இதன் விளைவாக கலவையை கலக்கவும், அரை மணி நேரம் முகம் மற்றும் கழுத்துக்கு விண்ணப்பிக்கவும். குளிர்ந்த நீரில் துவைக்கவும்.

3 தேக்கரண்டி கொதிக்கும் தண்ணீரை ஊற்றவும், உலர்ந்த அல்லது புதிய வெங்காய பூண்டு மலர்களை குளிர்ச்சியாகவும், ஒரு தேக்கரண்டி தேங்காய், ஒரு மஞ்சள் கரு மற்றும் எந்த காய்கறி எண்ணெய் (சிறந்த ஆலிவ் எண்ணெய்) ஒரு டீஸ்பூன் உடன் "வேகவைத்த" (வேகவைத்த பூக்கள்) கலந்து. 5-10 நிமிடங்கள் ஒரு பருத்தி துணியால் உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தில் கலவையை பயன்படுத்துங்கள். உலர்த்துதல் அனுமதிக்காதே!

20 நிமிடங்கள் வைத்திருக்க வேண்டிய கழுத்து உருளைக்கிழங்கு மடிப்பு மீது பயனுள்ள பயன்.

ஒரு சீருடையில் உருளைக்கிழங்கு கொதிக்க, ஒரு தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் கிளிசரின் உடன் தேன், மாஷ் இருந்து தலாம். கிளிசரின் கிடைக்கவில்லை என்றால், ஆலிவ் எண்ணெயை மூன்று மடங்கு. நீங்கள் அடித்தால் முட்டையிடப்பட்ட உருளைக்கிழங்கை கலக்கலாம். பல அடுக்கு அடுக்கு துணியில் ஒரு கலவையில் இடுகையிடவும், அதை உங்கள் கழுத்தில் சுற்றவும், காகிதத்தில் காகிதத்தை மூடவும். முகமூடியை அகற்றிய பின், சூடான தண்ணீர் மற்றும் கிரீஸ் ஆகியவற்றைக் கழுவி கழுவி ஒரு தடிமனான ஊட்டச்சத்து கிரீம். உனக்கு ஒரு அழகான கழுகு இருக்கிறது!

ஒரு இரட்டை கன்னத்தில் இருந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

நீங்கள் அதை விரும்பவில்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? - கழுத்து தசைகள் பயிற்சி: அவர்கள் தீவிரமாக வேலை செய்யும் போது, ​​கொழுப்பு தவறான இடத்தில் குடியேற வாய்ப்பு இல்லை. நீங்கள் தண்ணீர் முதல் மூன்று பயிற்சிகள் செய்தால் வகுப்புகள் வெற்றி இன்னும் உறுதியான இருக்கும். நீ குளியல் எடுத்து அல்லது நீந்தும்போது நீ அவர்களை நினைவில் கொள்ளவும். அல்லது நீங்கள் கொதிக்கும் தண்ணீரை கொதிக்கும் தண்ணீரை ஊற்றி, வெண்ணெய், கொத்தமல்லி, கெமோமில் அல்லது நாய் ரோஜாவுடன் இணைக்கலாம். இந்த தொட்டிக்கு வழிகாட்டியின் கீழே முக்குவது மற்றும் ஜிம்மைத் தொடங்குங்கள்.

உன் உதடுகளை இழுத்து, உன் வாயின் மூலைகளை உன் வாய்க்கு இழுத்துக்கொள். 10 வரை எண்ணுவது, மெதுவாக மையத்தில் உதடுகள் இறுக்க தொடங்கும். இப்போது அழுத்தப்பட்ட உதடுகளை இடது மற்றும் வலது பக்கம் 5 முறை நகர்த்தவும். நீங்கள் கழுத்து மற்றும் கன்னம் தசைகள் இறுக்க உணர்கிறீர்களா? இப்போது நீங்கள் கீழே இருந்து முகத்தில் உங்கள் கைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் நடத்த முடியும் - இது பதற்றம் நிவாரணம் உதவும்.

உன் வாயைத் திறந்து, நீ உன் வாயைத் திறந்து, உன் உதடுகளை ஒரே தடவையில் ஊறவைக்காதே. அது மாறியது? இப்போது மனதில் எண்ணம் 15, மற்றும் தாடைகளை நகர்த்தாமல், மெதுவாக உங்கள் உதடுகள் மூட. முடிவடையும் வரை நீ இதை செய்ய முடியாது - வாயில் சற்று அஜர் இருக்கும். நீங்கள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும், 10 என எண்ணலாம். பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். உடற்பயிற்சி நன்றாக மாஸ்டர் ஒரு முறை, அதை 3 முறை ஒரு நாள் மீண்டும்.

தாடை தாடைகள் இன்னும் இறுக்கமாக, குறைந்த லிப் முடிந்தவரை நீட்டவும். 15 வது எண். கழுத்துச் சிதைவு தசை - பிளாட்டினமும் நீட்டப்படும்! ரிலாக்ஸ் செய்து, இரு உதட்டையும் ஒரே நேரத்தில் நீட்டவும். செயல்முறை செய்யவும்.

5-10 வினாடிகளுக்கு விசிலடிப்பதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், இறுக்கமாக பற்களுக்கு வாயின் மூலைகளை அழுத்துங்கள்.

இடது கன்னத்தில் இருந்து வலது கன்னத்தில் இருந்து வலது கீழ் கன்னத்தில் இருந்து மற்றும் கீழ் உதடு கீழே இடது கன்னத்தில் இருந்து - உங்கள் வாயில் மூடிவிட்டு ஒரு வட்டத்தில் காற்று நகரும் தொடங்கும் பின்னர், உங்கள் கன்னங்கள் கடினமாக உங்கள் கன்னங்கள் உயர்த்த. பின்னர் சிறிது உங்கள் தலை சாய்ந்து மெதுவாக காற்று வீசுகிறது தொடங்க. தூசி ஒரு புள்ளியை வீசுகிறது கற்பனை. 3-5 முறை செய்யவும்.

மேஜை மீது உங்கள் முழங்கைகள் வைத்து, உங்கள் உதடுகள் ஒரு குழாய் இணைந்து அழுத்தம், இறுக்கமாக தாடைகள் இறுக்க. முகத்தின் இரு பக்கங்களிலிருந்தும் தாடையில் கீழே மேலே இருந்து உள்ளங்கையின் மூடிய விரல்களை நகர்த்த வேண்டும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், அழுக்கடைந்த தசையில் சிறிது அழுத்தவும் மறக்காதீர்கள். பின்னர் உங்கள் வாய்க்குள் திசையில் உங்கள் கன்னங்களை மசாஜ் செய்ய வேண்டும். முடிவிற்கு நெருக்கமாக உங்கள் கன்னங்களுடன் உங்கள் கன்னங்களை கசக்கி, 10 ஐ எண்ண வேண்டும். உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்து பல முறை அறையுங்கள்.

மன அழுத்தம்!

கழுத்தின் தோலுக்கு வயது மற்றும் தொடர்புடைய மாற்றங்களுக்கு இணக்கமற்றதாக இருக்கவில்லை, ஒரு உயர்ந்த தலையை வைத்திருக்க வேண்டும், பெருமை காட்டி பராமரிக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு அழகான கழுத்து மகிழ்ச்சியாக உரிமையாளர் இருக்க முடியும் - ஒவ்வொரு உண்மையான பெண்ணின் கனவு அல்லது உண்மையில். கம்ப்யூட்டரில் வேலை செய்வது மேம்பட்டதல்ல - உங்கள் முகத்தை கீழே உள்ளிடவும், நீங்கள் விசைப்பலகைக்கு வெளியே நீங்களே கிழித்துப் போடும்போது, ​​திரையில் உங்கள் கழுத்தைத் துடைக்க வேண்டும், பிறகு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்: சுருக்கங்கள் மற்றும் இரண்டாவது கன்னம் எங்கிருந்து வந்தன? இன்னும் மோசமாக, நீங்கள் நேரம் அழுத்தம் அல்லது யாராவது அழுத்தம் கீழ் செயல்பட வேண்டும் போது: இறுக்கமான சூழ்நிலைகளில் கழுத்து தசைகள் கிளர்ச்சி ஏற்படுத்தும், இது தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு சிதைந்துவிடும். இந்த தோல் நிலை பாதிக்கும் சிறந்த வழி அல்ல!

எதிர்ப்பு அழுத்தம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

காலையிலும் மாலையில் குறைந்தபட்சம் 5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு "வொர்க்அவுட்டை" கொடுங்கள், ஒவ்வொரு உறுப்பு 7-10 மடங்கு திரும்பவும். இயக்கம் வரிசையில் தனித்தனியாக குறிப்பிடப்படவில்லை என்றால், பின் எல்லாவற்றையும் மேலே இருந்து கீழே செய்யுங்கள்: முடி வளர்ச்சியின் எல்லையில் இருந்து தோள்பட்டை கூட்டு. நீங்கள் பக்கத்தில் உள்ள மற்றும் முன்னால் உள்ளங்கைகளால் கழுத்தை பிழிந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியம் இல்லை: மிக முக்கியமான பாத்திரங்களை கடந்து, நீங்கள் நனவின் இழப்பை ஏற்படுத்தும் பிறகு அழுத்துவதன் பின். மூச்சு பார்க்க மறந்துவிடாதே: அது தாமதமின்றி, அமைதியாக, அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.

1. உங்கள் தலையை கீழிறக்க, உங்கள் கழுத்தின் பின்புற தசைகள் இழுக்கவும். மெதுவாக அதை முன்னால் இழுத்து, மீண்டும் சாய்ந்து. 2 முறை மீண்டும் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி செய்தபின் இரண்டாவது சின் உதவுகிறது!

2. உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் தலையைத் தாழ்த்திக் கொண்டு, 10 என எண்ணுங்கள். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

3. வலதுபுறத்தில் இருந்து தலையை கைப்பிடி (கிரீடம் மற்றும் கோவில் பகுதியில் இடது பக்கம் பனை). உங்கள் இடது கையை கீழே போடு. கழுத்து தசைகள் இழுத்து, வலது பக்கம் உங்கள் தலையை சாய்த்துக் கொள்ளவும், மற்றும் 10 ஐயும் எண்ணவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் அதே திசையில் 2 முறை செய்யவும்.

4. தலையின் ஒரு பரந்த மற்றும் மெதுவான சுழற்சி செய்ய, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வளையல் தசைகள் நீட்டி. ஒரு முறை கடிகாரத்தை முடிந்த பிறகு, அதற்கு எதிராக இதேபோன்றதை மீண்டும் செய் - 2 முறை. மற்றும் சீராக முடிந்தவரை செல்ல முயற்சி. எனவே தசைகள் சுமை அதிகமாக இருக்கும்.