எரிச்சலை நீக்கிவிட்டு, தூக்கமின்மையை அகற்றுவது எது?

நாம் எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம், ஆனால் ஒன்று நம்மை ஒன்றுபடுத்துகிறது. இது தூக்கம் தேவை. குறைந்தது ஆறு மணி நேரம் ஒரு சாதாரண தேவை ஒரு நபர் தூங்க. இது உடலுக்கு புதிய நேரம் மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்ய நேரம் தேவை. ஆனால் திடீரென்று நீங்கள் தூங்க முடியாது என்று உணர்ந்தால் என்ன செய்வது? சோர்வு, பலவீனத்தின் உணர்வு, ஆனால் தூக்கம் வரவில்லை - கூட அழ. எரிச்சலைத் தடுக்கவும் தூக்கமின்மையை குறைக்கவும் சில விஷயங்கள் உள்ளன - 13 நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

1. மாலையில் காபி மற்றும் வலுவான தேநீர் கொடுங்கள்

நீங்கள் காஃபின் பாதிப்புக்குள்ளானால், கடைசி கப் காபி 14.00 க்குப் பின்னர் உங்களை அனுமதிக்காது. உண்மையில் உடலில் உள்ள காஃபின் 8 மணி நேரம் தாமதமாகிறது! உண்மையில், அதை ஏற்றுக்கொள்ளாதவர்கள் பலர் அல்ல. திடீரென்று நீங்கள் அவற்றில் ஒன்று இல்லை? வாய்ப்புகளை எடுப்பது நல்லது அல்ல.

2. படுக்கையில் செல்லும் முன் ஓய்வெடுங்கள்.

ஆம், எளிதானது! பலர் பெருமூச்சு விடுவார்கள். ஆனால் வழிகள் உள்ளன! உதாரணமாக, சூடான குளியல் உங்களுக்கு உதவும். இது தோல்வி இல்லாமல் செயல்படும் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட முறையாகும். உடனடியாக எரிச்சலை நீக்குகிறது மற்றும் நேர்மறைக்கு சரிசெய்கிறது. உதவுவதற்காக, நறுமண எண்ணெய்கள், இனிமையான குளியல் கலந்த கலவைகள், அமைதியான இசை கூட வரலாம் ... படுக்கைக்கு முன் நனைந்தால் உங்கள் முறை அல்ல, நீங்கள் எழுத முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ரெக்கார்டர் மீது உங்கள் பிரச்சினைகளை சொல்ல முயற்சி செய்யலாம். எனவே, ஒரு வாய்மொழி வடிவத்தில் ஆடை அணிந்து, அவை விரைவாக ஆவியாகின்றன, மற்றும் தூங்க காத்திருக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கவில்லை.

3. காரமான அல்லது எண்ணெய் சாப்பிட வேண்டாம்

இந்த வழியில் வயிறு ஏற்றப்பட்ட நிலையில், நீங்கள் அதை கட்டாயப்படுத்தி, செரிமான அமைப்பின் மற்ற உறுப்புகளையும், முழுமையாக வேலை செய்ய வேண்டும். உடலுக்கான கடுமையான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவை ஜீரணிக்க எளிதான பணி அல்ல. நிறைய ஆற்றல் தேவை, நிறைய முயற்சி தேவை. என்ன ஒரு கனவு! எனவே நீ முழு இரவு ஓய்வு மீட்க.

4. மாலை மின்னஞ்சல் வாசிக்க வேண்டாம்

ஆமாம், மற்றும் குறைந்த பட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், பில்கள் பார்க்க வேண்டாம். இது அமைதியற்ற எண்ணங்களின் ஒரு சரம் ஏற்படலாம், மேலும் அவை புதியவர்களின் ஒரு அடுக்கை தூண்டும். பொதுவாக, எல்லா வகையான பிரச்சனைகளிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு "ஒளி" தலையின் இருப்பை மட்டுமே தூக்கமின்மையிலிருந்து காப்பாற்ற முடியும். இறுதியில், காலை மாலை விட ஞானமானது.

பெட்டைக்கு முன் ஆல்கஹால் சிறந்த தீர்வு அல்ல

என்னை நம்புங்கள், இது எரிச்சலைத் தடுக்காது, சிறிது நேரம் மட்டுமே தூக்கமின்மையை நீக்கும்.

முதலில் ஆல்கஹால் தூங்குவதற்கு உதவுவதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் இரவின் நடுவில் அடிக்கடி விழிப்பூட்டுவதையும், மீண்டும் தூங்குவதையும் அனுமதிக்காது. இது இரண்டாம் நிலை இன்சோம்னியா என்று அழைக்கப்படுகின்றது. மறதி சுருக்கமான எபிசோட்களின் போது, ​​உடல் முழுவதும் ஓய்வெடுக்காது. இரத்தத்தில் இருந்து மதுவை அகற்றுவதற்கு அவர் வேலை செய்ய வேண்டும், மேலும் இது அனைத்து அமைப்புகளும் விழித்திருக்கச் செய்கிறது. கடுமையான நீர்ப்போக்கு உள்ளது, நீங்கள் குடித்துவிட்டு இரவில் நடுவில் எழுந்திருக்க வேண்டும். பொதுவாக, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாது - அது நிச்சயம்.

6. திறந்த சாளரத்தில் அறை அல்லது தூக்கத்தை காற்றோட்டம்

புதிய காற்று மூச்சுக்கு ஆக்ஸிஜனை அளிக்கிறது, இது ஓய்வுக்கு தேவையானது. நிச்சயமாக, குளிர்காலத்தில் ஒரு திறந்த சாளரத்தில் தூங்கும் உண்மையற்ற உள்ளது. ஆனால் குறைந்தபட்சம் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு படுக்கைக்கு செல்லும் முன் அறையை காற்றுவதற்கு - மிகவும்.

7. நீ நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாவிட்டால், அது நிற்க நல்லது

பக்கத்தில் இருந்து பக்கமாக திரும்புகையில், நீங்கள் வெறுமனே எரிச்சல் அடைந்து உங்களைக் கொடூரக் கூடும். இந்த குடிநீர் உங்களை தூக்கமின்மையிலிருந்து காப்பாற்றாது - எனவே நீங்கள் தூங்க மாட்டீர்கள். சில காரணங்களால், உடல் ஓய்வெடுக்கத் தயாராக இல்லை, சில நேரம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். கீழே உட்கார்ந்து, ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், இசை கேட்கலாம். இனிமையான, ஆனால் அமைதியாக ஏதாவது செய்யுங்கள். தூக்கமின்மை காலத்தில் சிலர் தங்கள் சேகரிப்பைத் தீர்த்து வைக்கிறார்கள், யாரோ ஒரு கை நகலைச் செய்கிறார்கள் - அவர்கள் சொல்வது, ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. கனவு தானாகவே வருகிறது, மற்றும் நேர்மறையான குறிப்பு.

8. யோகா செய்யுங்கள்

இத்தகைய பயிற்சிகள் உடல் எரிசக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் ஆற்றவும் உதவுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய போதுமானதாக இருக்கிறது, மற்றும் தூக்கத்தில் ஏற்படும் பிரச்சினைகள் தங்களை மறைத்துவிடும். ஆனால், இது ஒரு முறை அல்ல, ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பலர் சோதிக்கப்படும்.

9. நகர்த்து மற்றும் பயிற்சி

நடைமுறையில் நிகழ்ச்சிகள் நடைபெறுவதால், நாளின் இரண்டாவது பாதியில் விளையாடுவதும், ஆரம்பகால மாலையில் நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவுகளும் ஏற்படுகின்றன, இரவில் நீங்கள் நிம்மதியாக தூங்குவீர்கள். உயிரினம் சிலநேரங்களில் "பிடுங்கப்பட்ட" பிட் இருக்க வேண்டும், எனவே அவர் அமைதியான மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம் வடிவில் அவர் மறுசீரமைப்பு கோரினார்.

10. தூங்கும் முன் அரை மணி நேரம் அமைதியாக இசை அடங்கும்

தந்திரங்கள் நீங்கள் இன்னும் விரைவாக தூங்குகின்றன, நீங்கள் தூங்கினால் தூங்குகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தூக்கம் நீடிக்கும். இது முற்றிலும் நியாயமற்றது என்றாலும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு முயற்சி மதிப்பு.

11. செக்ஸ் வேண்டும்

இது ஒரு நல்ல தூக்கத்திற்கான சிறந்த செய்முறையாகும். இன்பம், அல்லது எண்டோர்பின், ஹார்மோன்கள் அதிக உடலுறவு கொண்ட உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, பதட்டத்தை விடுவிக்கின்றன, ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவுகின்றன.

12. நாளன்று நீங்களே வழங்குங்கள்

அதே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள், வழக்கமாக சாப்பிடலாம், விளையாட்டிற்கு செல்லுங்கள், ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். ஆனால் இரவு உணவிற்கோ அல்லது மாலை நேரத்துக்கோ ஒரு பழக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் பழக்கம் இருந்து, மறுக்கிறீர்கள். எனவே, அந்த இரவு "உறங்குவார்" என்று அர்த்தம்.

13. ஒரு இரவில் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்

மென்மையான நடவடிக்கை (உதாரணமாக, மெலிசா, புதினா அல்லது தைம்) கொண்ட சிறப்பு டீஸ் கூட உள்ளன. அவை இயல்பான சூனியமாக மட்டுமே பயன்படுகின்றன, ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்களின் உள்ளடக்கத்தில் மதிப்புமிக்கவை. இத்தகைய தேநீர் மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது, நிச்சயமாக தூக்கமின்மையால் யாரையும் காப்பாற்ற முடியாது. இது (மற்றும் வேண்டும்) குழந்தைகள் கூட, சிறிய கூட குடிக்க முடியும். சர்க்கரையை சேர்க்காமல் இருப்பது நல்லது - அதனால் நன்மைகள் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.