எப்படி 10 ஆண்டுகள் இளைய பார்க்க: சுருக்கங்கள் இருந்து முகத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (முன்னணி பயிற்சியாளர்கள் இருந்து)

முகம் (உடற்பகுதி) ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொனியில் முக தசைகள் பராமரிக்க உதவும் சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. ஜேர்மனியில் இருந்து பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் - ரெய்ன்ஹோல்ட் பென்ஸ். தன்னுடைய வணிக அமெரிக்க கரோல் மேட்ஜியோவைத் தொடர்ந்து, "சிறப்பு முகப்பருவிற்கான ஏரோபிக்ஸ்." நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 20-25 நிமிடங்கள் பயிற்சியை அளிக்கிறீர்கள் என்றால், வயதானவர்களைத் தடுக்கலாம், சுருக்கங்கள் மற்றும் இரண்டாவது கன்னத்தை அகற்றலாம். இது அதன் செயல்திறன் அடிப்படையில், அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை பிரபலமான செயல்முறை மாற்ற முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது - எளிதாக்குவது. மேலும் கலப்பான் மற்றும் போடோக்ஸ் தேவை இல்லை. மற்றொரு பிளஸ் - முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் வீட்டில் ஏற்பாடு செய்யலாம். தளத்தில் முகம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறந்த பயிற்சியாளர்கள் ஒரு தேர்வு செய்யப்பட்டது - எலெனா Kovalenko, Galina Dubinina மற்றும் அனஸ்தேசியா Burdyug இருந்து பயிற்சிகள் ஒரு வீடியோ வீட்டில் முகத்தில் கட்டிடம் ஈடுபட உதவும்.

வீட்டில் முகம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - facebuilders ஐந்து விதிகள்

நீங்கள் முகத்தின் தசையைப் பயிற்றுவிக்க ஆரம்பிக்கும் முன், முகமூடி அணிந்த ஐந்து பொன் விதிகள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் இல்லாமல், விரும்பிய முடிவை அடைய கடினமாக இருக்கும்.

1. வகுப்புகள் தொடங்கி சிறந்த வயது 25 ஆண்டுகள் ஆகும். 30 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முகம் கவனிப்பு ஒரு கடமை பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
2. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தினமும் நடைமுறைப்படுத்தப்பட வேண்டும். காலையில் இதைச் செய்வது சிறந்தது.
3. Feysbildinge முக்கிய பங்கு வழக்கமான மற்றும் பயனுள்ள நுட்பம் மூலம் நடித்தார். வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட பயிற்சியாளர் இருந்து பொருத்தமான நிச்சயமாக தேர்வு மற்றும் அதன் விதிகள் பின்பற்ற.
4. முதல் நாளில் இருந்து முகம் தசைகள் ஒரு அதிகரித்துள்ளது திரிபு கொடுக்க வேண்டும். படிப்படியாக சிறிய அளவிலான பயிற்சிகள் ஒரு பெரிய அளவிலான பயிற்சியைச் செய்வது நல்லது.
5. முகத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுத்தமானதாக இருக்க வேண்டும். பயிற்சி முன் தோல் ஒரு மென்மையான டானிக் மூலம் சுத்தம் வேண்டும்.

முதல் அமர்வுக்குப் பிறகு பயிற்சி விளைவு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்காது. தினசரி பயிற்சிக்கான 15-20 நாட்களுக்குப்பின் முகத்தின் உச்சம் இறுக்கப்படும். மூட்டுகள் 2-3 மாதங்களுக்கு முன்பு மறைந்துவிடாது. பிறகு முகம் ஒரு அழகான நிறம் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒளியை பெற்றுக் கொள்ளும், மேலும் கன்னங்கள் இன்னும் மீள் இருக்கும்.

சுருக்கங்கள் இருந்து முகத்தில் வீட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அல்லது எப்படி 35 இல் 50 பார்க்க, புகைப்படம் முகம் முன் மற்றும் பின்

இது நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு வலிமையான வயதான முதுகெலும்பு விளைவை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அளிக்கிறது. பல வயது முதிர்ந்த நுட்பங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. அத்தகைய புத்துணர்ச்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிலைகளில் செய்யப்படுகிறது. முகத்தின் பல்வேறு பகுதிகளானது படிப்படியாக வெப்பமடைவதோடு ஒரு டோனஸை கொண்டு வரப்படுகிறது. எங்கள் புகைப்பட அட்டவணையை வெற்றிகரமான முகநூல் ஒரு குறிப்பை பயன்படுத்தவும்.

1. எப்போதும். குறியீட்டை புருவம் பகுதியில் நெருங்கியது. பெரிய கண்களின் வெளிப்புற விளிம்பில் வைக்கப்படுகிறது. கண்ணாடி வடிவில் பெறுகிறது. கண் இமைகள் இறுக்கமாக மூடப்பட வேண்டும். பின்னர் புருவங்களை இடையே குறியீட்டு விரல்கள் மேல்நோக்கி உயரும். பெரியவர்கள் மேல்நோக்கி நகர்கிறார்கள், ஆனால் காதுகளின் திசையில். உடற்பயிற்சி 40 விநாடிகள் பற்றி செய்யப்பட வேண்டும்.

இதன் விளைவாக: கண் பகுதியில் வீக்கம் மண்டலங்கள் மறைந்துவிடும், மேல் மற்றும் கீழ் கண் இமைகள் டோனஸ் அதிகரிக்கிறது, தோல் புத்துயிர் பெறுகிறது, மற்றும் கண் சோர்வு அறிகுறிகள் நீக்கப்படும்.

2. நெற்றியில். கட்டைவிரலை கீழ் கட்டைவிரலை சரி செய்யப்படுகிறது. புருவங்களை மேல் வளைவு மேலே பனை ஓய்வு மற்ற விரல்கள். புருவங்களை உயர்த்த வேண்டும், விரல்கள் கீழ்நோக்கி கீழ்நோக்கி, எதிர்ப்பை உருவாக்குதல் வேண்டும். இந்த நிலை 30 விநாடிகளுக்கு சரி செய்யப்பட்டது, பின்னர் முகத்தின் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன.

இதன் விளைவாக: நெற்றியில் சுருக்கங்கள் எதிராக பயனுள்ள முன்தோல் குறுக்கம், புருவங்கள் மற்றும் நீள்வட்ட மடிப்புகள் இடையே குறுக்கு சுருக்கங்கள் மறைந்துவிடும், மேல் கண் இமைகள் மீது overhanging நீக்கப்பட்டது.

3. குறைந்த கண் இமைகள். கண்ணிமைகளின் தீவிர வரிசையில், குறைந்த கண்ணிகளின் கீழ் குறியீட்டு விரல்கள் வைக்கப்படுகின்றன. பின்னர் நீங்கள் தீவிரமாக சறுக்கி விட வேண்டும் மற்றும் முடிந்த அளவுக்கு பார்க்க வேண்டும். முகம் முன்னோக்கி நீட்டி, மற்றும் தோள்கள் மீண்டும் இழுக்கின்றன. எதிர்ப்பு இருக்க வேண்டும். 30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும்.

முடிவு: கண்களின் கீழ் கண்களை மூடிக்கொண்டிருக்கும் இருண்ட வட்டங்கள் மற்றும் பைகள் படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.

4. கன்னங்கள். குறியீட்டு விரல்கள் மையத்தில் கன்னங்கள் மிகவும் protruding பகுதி எதிராக அழுத்தம். இந்த உதடுகள் பற்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகின்றன. இப்போது நாம் "ஃபூ!" என்ற விளக்கத்தை சித்தரிக்க வேண்டும். நீங்கள் புன்னகை செய்ய வேண்டும், ஆனால் உதடுகளின் நடுப்பகுதியில் மட்டுமே அவற்றை மூடிவிடாதீர்கள். விரல்கள் கன்னத்தின் இயக்கத்தை உணர வேண்டும். அதே 20 முறை செய்யுங்கள்.

இதன் விளைவாக உறுதியான, களிப்பு கன்னங்கள்.

5. மூக்கு. மூக்கு முனைப்பையும் கைவிரலையும் சுற்றி மூடிக்கொள்கிறது. இரண்டாவது கைக் குறியீட்டு விரல் கொண்டு, மூக்கு முனை உயர்கிறது. மேல் உதடு இழுக்கப்பட்டு பல வினாடிகள் வரை நடைபெறுகிறது. ஒரு மூக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய 40 முறை.

இதன் விளைவாக: மூக்கு ஒரு தொனியில் உள்ளது, முதுகெலும்பு விளைவாக அதிகரிக்காது (மூக்கு அனைத்து உயிர்களையும் வளரும் - ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை).

6. உதடுகள் மூலைகளிலும். இடுப்பு இறுக்கமாக கடித்து, உள்ளே தங்கள் மூலைகளை இழுக்க. உங்கள் குறியீட்டு விரல்களால், உங்கள் உதடுகளின் முனைகளில் இருந்து கிழித்துப் போடாதீர்கள், தோலை மசாஜ் செய்ய வேண்டும். 40 விநாடிகளுக்கு மசாஜ். பின்னர், கிட்டத்தட்ட உங்கள் உதடுகள் திறக்காமல், காற்றில் பறக்க மற்றும் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க.

முடிவு: வயது தெளிவான அறிகுறிகள் ஒன்று - உதடுகள் மூலைகளிலும், துரதிருஷ்டவசமாக இயக்கிய. இந்த குறைபாடு எளிதில் தடுக்கப்பட்டு, எளிமையான பயிற்சியை செய்வதன் மூலம் நீக்கப்படும்.

7. உதடுகளின் அளவு. உங்கள் குறியீட்டு விரல்கள் மூலம், உள் உதட்டின் கீழ் உதட்டின் வெளிப்புற விளிம்பை மாற்றுங்கள். மையத்தில் "முறுக்கப்பட்ட" உதடுகளை சரிசெய்ய விரல்கள் மற்றும் இருபுறமும் அதை அழுத்தவும்.

இதன் விளைவாக: உதடுகள் சிறப்பு நிரப்பிகளைப் பயன்படுத்தாமல், மிகுந்த, மீள் மற்றும் மீள்தன்மை கொண்டிருக்கும்.

8. நாசோபபியல் மடிப்பு. உதடுகள் இறுக்கமாக முடிந்தவரை ஈறுகளில் அழுத்தப்பட்டு, ஒரு ஓவல் அல்லது நீளமான "ஓ" வடிவத்தில் திறக்கப்படுகின்றன. விரல்களை இடுப்பு உதடுகளின் மூலைகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பின்னர் விரல்கள் மூக்கின் இறக்கைகள் வரை நகர்ந்து தலைகீழ் வரிசையில் வீழ்ச்சி. குறிப்பு புள்ளி ஒரு nasolabial மடங்கு ஆகும்.

இதன் விளைவாக: மூக்கு மற்றும் உதடுகள் இடையே கூட ஆழமான மடிப்பு நீக்கம்.

9. முகத்தின் விளிம்பு. வாய் திறக்கிறது, குறைந்த மற்றும் மேல் உதடுகள் இறுக்கமாக பற்களுக்கு எதிராக அழுத்தம் மற்றும் உள்ளே மூடப்பட்டிருக்கும். இந்த நிலையில், நீங்கள் மெதுவாக ஐந்து முறை தாடை திறந்து மூட வேண்டும். பின்னர், உங்கள் வாயை மூடுவதை நிறுத்தி, உங்கள் சங்கிலியை சிறிது உயர்த்துங்கள். இந்த நிலையில் சில நொடிகள் அதை சரிசெய்து, தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

இதன் விளைவாக: தாடை வரிசையில் முகம் முட்டை தெளிவான வரையறைகளை, இரட்டை கன்னம் துடைக்க.

10. கழுத்து மற்றும் கன்னம். ஒரு கையை கழுத்தில் வைத்து, சிறிது கசக்க வேண்டும். உங்கள் தலையை உயர்த்தி புன்னகை செய். அதன் பிறகு, மூக்கு முனைக்குச் சென்று நாக்கு சுவரில் இருந்து தள்ளிவிடும். அதே நிலைமையில் எல்லாவற்றையும் வைத்திருங்கள், இயக்கத்தை 30 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 30 முறை மேலும், உங்கள் தலையை இடது பக்கம் மற்றும் 30 முறை வலதுபுறமாக திருப்புங்கள்.

இதன் விளைவாக: கன்னம், தாடை, கழுத்து இறுக்கம் மற்றும் இரண்டாவது கன்னம் மறைந்து வருகிறது. Facebuilding முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்கள் கூட முகம் கட்டடம் நேரம் கழிவு, ஆனால் முகத்தை ஒரு பயனுள்ள மற்றும் புத்துணர்ச்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று மிகவும் inveterate சந்தேகங்களை நம்ப முடியும்.

அனஸ்தேசியா Burdyug இருந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முகம் - சுருக்கங்கள் எதிராக 13 பயிற்சிகள்

அனஸ்தேசியா பர்ட்யுக் மூலம் பயிற்சியளிப்பதில் இந்த வழிமுறைகள் அனைத்தும் வழங்கப்படுகின்றன. அவர் பாடத்தை "சூப்பர் ஃபேஸ்" என்று அழைத்தார். இதில் 13 பயிற்சிகள் உள்ளன. காலப்போக்கில் அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும். விளைவாக - 16 நிமிடங்கள், உங்கள் முகத்தை இளம், அழகான மற்றும் பொருத்தம் செய்யும்.

2-3 மாதங்களில் மிகவும் பயனுள்ள புத்துணர்ச்சி நுட்பம் கிடைக்கும், அல்லது அதற்கு பதிலாக - முகத்தில். சுருக்கங்கள் மறைந்துவிடும், முகம் மற்றும் கழுத்தின் தோலை மென்மையாக மாறும், சுருக்கங்கள் இல்லாமல், முகத்தின் கூர்மை இறுக்கப்படும். கண்கள், உதடுகள், cheekbones வரி இன்னும் வெளிப்படையான மாறும், couperose அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும். அனஸ்தேசியா Burdyug இருந்து வீடியோ - ஒழுங்காக வயதான எதிர்ப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முகம் செய்ய எப்படி விரிவான வழிமுறைகளை.

எலெனா கோவலேவா உடனான முகத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - இளைஞர்களுக்கு பயிற்சிகள்

நேரம் வெளியே இளைஞர் - போன்ற முக்கிய உந்துதல் முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எலெனா Kovaleva மற்றொரு நன்கு அறியப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஊக்குவிக்கிறது. தொலைக்காட்சி வழங்குபவரின் வேலை அவளுக்கு சிறந்த தோற்றத்தைத் தந்தாக வேண்டும். ஒரு நாள் அந்தப் பெண்ணுக்கு முகத்தில் யோகா எடுத்துச் செல்லப்பட்டது. அவர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படைகளை படித்து நிறைய நேரம் மற்றும் முயற்சி செலவிட்டார். இப்போது எலெனா முகமூடியின் உதவியுடன் முகத்தை புத்துணர்வூட்டுவதற்காக தனது சொந்த திட்டத்தின் ஆசிரியர் ஆவார். பயிற்சியாளர் அடிக்கடி திறந்த பயிற்சி நடத்துகிறார், அதில் அவர் திறமையின் சிக்கல்களைப் பற்றி பேசுகிறார்.

எலெனா கோவலேவாவுடன் திறந்த பயிற்சி

கலினா துபினினாவுடன் முகத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - பாடம் முழு வீடியோ பதிப்பு

அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் கலினா துபினானா 12 வருடங்களுக்கும் மேலாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிறுவனத்தில் ஈடுபட்டுள்ளார். கலினா ஒரு அனுபவம் முகமூடி மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுநர், தனது சொந்த "இளைஞர் பள்ளி" அமைப்பாளர். வயதிற்கு எதிராக போராடுவதும், பயிற்சி மூலம் உடல் மற்றும் முகத்தை புத்துயிர் அளிப்பதும், வயது தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதும் ஆகும். கலினா துபினினாவுடன் ஃபெஃபைல்டிங்கின் முழு வீடியோ பதிப்பு உங்களுக்கு ஒரு நபர் என்ன பயிற்சி அளிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது, பயிற்சியின் ஒழுங்கமைப்பை ஒழுங்கமைப்பது மற்றும் எந்த வயதில் மென்மையாகவும் புதியதாகவும் தோற்றமளிக்கிறது. முகமூடிகளின் முறைகள் அதிகமாக உள்ளன. அவர்கள் நன்கு அறியப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் மூலம் உருவாக்கப்பட்டது, மற்றும் அவர்களின் தோல் இளமை மற்றும் புத்துணர்ச்சி பாதுகாக்க விரும்பும் அனைத்து மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. இது மிகவும் எளிது - முகம் மற்றும் போடோக்ஸ் ஒரு 20 நிமிட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.