பயிற்சிகள் இந்த முறை "சோம்பேறிக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" என்று அழைக்கப்படலாம். ஏழாவது வியர்வை வரை உன்னைத் துரத்த வேண்டும். காலனடிக்ஸ் ஆழமான தசைகள் செயல்படுகிறது. சாதாரண வாழ்க்கையில், இந்த தசைகள் அதிகம் ஈடுபடவில்லை. அவை எடை இழக்க உதவுகின்ற ஆழமான முறையில் கொழுப்பு நிறைந்த திசுக்களை உறிஞ்சுவதற்கு காரணமாகின்றன. இடுப்பு வேலை தசைகள், அவர்களின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும் போது. அதே நேரத்தில், அவர்களின் தொனி அதிகரிக்கிறது, இரத்தப் பாலினத்தின் உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது பிரசவத்திற்கு உதவுகிறது. குழந்தைகள் விரும்பும் பெண்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு காலனடிக்
உபாதைகள் மற்றும் கருப்பையில் ஏதேனும் அழற்சி நிகழ்வுகள் இருந்தால், இந்த பயிற்சிகளை அதிகமாக்காதீர்கள். சுழற்சியில், சுமைகளை மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் அதிகரிப்பது பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. நீங்கள் மிகவும் சிரமப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை, நீங்கள் வலி தோற்றத்தை அனுமதிக்கக்கூடாது, நீங்களே கேட்க வேண்டும். யாருடைய பாத்திரங்கள் சுவர்கள் பலவீனமாக உள்ளன, காயங்கள் அவர்களை தப்பிக்க முடியாது. முதலில் அவர்கள் ஒரு வாரம் இரண்டு முறை மணிநேரமும் செய்வார்கள். குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை எடுக்கும்போது, ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் பயிற்சி பெறுவது போதுமானது. எடை நீங்கள் தேவை என்று போது, நீங்கள் சிறந்த உடல் வடிவம் பாதுகாக்க எந்த 15 நிமிடங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் calanetics பயிற்சி செய்யலாம்.
பயிற்சிகள் போது கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு முரண்பாடுகள்
நீங்கள் தன்னிச்சையான கருக்கலைப்பு செய்திருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.
நீங்கள் இரத்த அழுத்தம், இதயத்தில் வலி, குறைந்த எடை அல்லது அதிக எடை, உயர் இரத்த அழுத்தம் சமாளிக்க தேவையில்லை.
உடல் பயிற்சிகளை செய்வதற்கு முன், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு டாக்டரை அணுக வேண்டும், எப்படி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று ஆலோசனை கூறுவார்.
Callanetics
இந்த கர்ப்ப காலத்தில் சரியான காட்டி, ஒளி உருவாக்கம் மற்றும் உடலின் தசைகள் டெய்னிங். இந்த தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு தெரிவு செய்யப்படுகிறது, இது எதிர்கால பிரசவத்திற்கு உடலைத் தயாரிக்கிறது மற்றும் முதுகுவலியையும் குறைக்கிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் பயனுள்ள ஒளி பயிற்சிகளை வழங்குவோம். அவர்கள் மிகவும் எளிமையானவர்கள், எப்போது வேண்டுமானாலும் அனைத்து பெண்களும் கர்ப்பத்தின் எந்த மாதமும் அவற்றை நிறைவேற்ற முடியும். அவை பேற்றுக்குப்பின் காலத்தில் உதவுகின்றன, பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்துகின்றன, கருவுற்ற மற்றும் புணர்புழையின் தசையை வலுப்படுத்துகின்றன.
உடற்பயிற்சி
- உன் முதுகில் பொய், உன் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் உன் கால்களை வை.
- தோள்பட்டை மற்றும் தலையில் தலையணை வைத்து, உடல் உங்கள் கைகளை வைத்து.
- நாம் யோனி மற்றும் ஆசஸ் பகுதியில் தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி, 10 விநாடிகள் இந்த நிலையை பிடித்து.
- பின்னர் மெதுவாக தசைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க.
- நான்காவது மாத கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, சிறுநீர் கழித்தல் அல்லது உட்கார்ந்து அல்லது நின்றுகொண்டிருக்கும் போது இந்த பயிற்சியை செய்கிறோம்.
- தினமும், குறைந்தபட்சம் 25 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
"பூனை மீண்டும்"
- உடற்பயிற்சியானது முதுகெலும்புகளில் கருப்பை சுமையைக் குறைக்கிறது.
- நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களிலும் எங்கள் கைகளிலும் சாய்ந்து கொள்வோம்.
- மீண்டும் தசைகள் தளர்வாக.
- முதுகெலும்பு, கழுத்து, மற்றும் தலை நேராக வரிசையில் உள்ளன.
- நாங்கள் முதுகெலும்புகளை வளர்க்கிறோம், தலையைத் தாழ்த்தி, பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள் வலுவாக அழுத்துகின்றன.
- படிப்படியாக ஓய்வெடுத்து, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
- உடற்பயிற்சி பல முறை மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது.
பயிற்சிகளை எப்படி சரியாக செய்ய வேண்டும்?
- நாங்கள் மெதுவாக, அமைதியான வேகத்தில் பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்கிறோம்.
- பயிற்சிகள் ஆரம்பிக்கும் முன், நாம் சூடாக.
- நாம் சுவாச பயிற்சிகளுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடிக்கிறோம்.
- முழு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு மணி நேரம் வரை எடுக்கும்.
- பயிற்சிகள் ஒரு வாரம் நான்கு முறை செய்யப்படுகின்றன. பல பெண்கள், தினமும் ஒரு ஜோடி பயிற்சிகள் செய்து, மிகவும் நன்றாக.
- நாங்கள் அதே நேரத்தில் பயிற்சிகள் செய்கிறோம்.
- ஒவ்வொரு 30 நிமிடமும் உடலில் திரவ இழப்பை ஏற்படுத்துவதற்காக திரவ ஒரு கண்ணாடி குடிக்கிறோம்.
- ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்குவதற்கு முன்பு பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு முன் நாம் ஏதாவது ஒளி சாப்பிடுவோம், காலியாக வயிற்றுக்கு பயிற்சிகளை செய்ய மாட்டோம்.
- நாங்கள் சிறப்பு உடைகள் மற்றும் காலணிகளில் ஈடுபட்டுள்ளோம்.
நீங்கள் சர்க்கரை வியாதியுடன் சமாளிக்க ஆரம்பிக்கும் முன், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் ஒரு மருத்துவரைக் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், உங்களுக்கு முரண்பாடுகள் இருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் இந்த பயிற்சிகளில் ஈடுபடக்கூடாது. ஒரு டாக்டரை நீங்கள் செய்ய அனுமதிக்கலாம் அல்லது செய்ய முடியாது. உடற்பயிற்சி செய்வது என்றால், நீங்கள் வலி, தலைச்சுற்றல், மூச்சு இழப்பு, முகத்தின் கைகளின் வீக்கம், காலின் கைகள் போன்றவற்றை உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் எப்போதும் மருத்துவருடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.