கால்சியம் கர்ப்பத்தில் அவசியமாகிறது, அதனால் கருவி உருவாகலாம், குழந்தை, காது மற்றும் கண் திசுக்கள், முடி மற்றும் நகங்கள், உட்புற உறுப்புகள், நரம்பு செல்கள் ஆகியவற்றின் அனைத்து திசுக்களுக்குமான வளர்ச்சிக்கு இது பொறுப்பு. ஒரு மணி நேரத்தில், 13 மில்லி கிராம் கால்சியம் அல்லது 300 மில்லிகிராம் ஒரு நாளைக்கு கருவின் நஞ்சுக்கொடியை கடக்க வேண்டும். 25 கிராம் கால்சியம் உட்கொள்வதன் மூலம் குழந்தையின் உடலில் "கிருமிகள்" போன்ற ஒரு நோயைத் தடுக்க, குழந்தையின் எலும்பு திசு நிரந்தரமாக மீறுகிறது.
கருவானது போதிய சத்துக்களை பெற்றிருப்பதை உறுதி செய்வதற்காக, அவர்கள் முதலில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணாக இருக்க வேண்டும். கால்சியம் குறைபாடு அல்லது கருச்சிதைவு இழப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது, தாயின் குழந்தைக்கு ஆபத்தானது என்று அந்த மதிப்புகளுக்கு உயரும் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்க்கிறது. பிறப்பு, பெரிய இரத்தப்போக்கு மற்றும் முதிர்ச்சியற்ற கருத்தடை இழப்பை இழக்கும் நிகழ்தகவு குறைகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்மணியின் நகங்களையும், பல்வகைப் பொருட்களினதும் கால்சியம் காரணமாகும், அவை முறித்து உடைக்க அனுமதிக்காது, சாதாரண வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான முடிவை ஊக்குவிக்கின்றன.
கால்சியம் இல்லாததால் அவதிப்படுகிறார்
கால்சியம் இல்லாதிருந்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு குறிப்பிட்ட குழுவினர் உள்ளனர். முதலில், அதில் அடங்கும்:
- யார் மெலிந்தவர்;
- கெட்ட மனநிலையையும் தூக்கமின்மையையும் தூண்டிவிடும் ஏழை பசியின்மை;
- அவர் புகைப்பிடிக்கிறார்;
- அடிக்கடி காய்ச்சல், உடம்பு.
கால்சியம் குறைபாட்டின் சிறப்பியல்பான அறிகுறிகள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் பரவுகின்றன, எலும்பு திசுக்களிலிருந்து கால்சியத்தை "கழுவுதல்" ஆகும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் கால்சியம் குறைபாடு இருப்பதைக் குறிக்கும் சில அறிகுறிகள் உள்ளன:
- தீவிர முடி இழப்பு;
- பற்கள், சிதைவு மற்றும் பற்களின் சரிவு;
- நகங்கள் தளர்வானவை ...
கால்சியம் சாதாரண நுகர்வு தேவை, தசை வேலை தேவை, மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சி அதிகப்படியான இருந்தால், இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி ஏற்படலாம், சோர்வு, இது எதிர்மறையாக உடல் கால்சியம் உணர்திறன் பாதிக்கும்.
கால்சியம் குறைபாடு பற்றி நீங்கள் எவ்வாறு கண்டுபிடிக்கலாம்?
ஒரு கர்ப்பிணி பெண் உடலில் கால்சியம் இருப்பதை பற்றி முன்கூட்டியே அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அதன் எலும்புகளின் நிலை. எலும்பு திசுக்களின் கனிம அடர்த்தியைத் தீர்மானிக்க, "அடர்த்தியான" முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது. பின்னர் ஒரு பெண் கால்சியம் செறிவூட்டல் மற்றும் அவரது எலும்புக்கூட்டை நிலை பெற முடியும். எலும்பு முறிவு ஏற்படுவதற்கு முன்னரே, இந்த முறை உங்களை அனுமதிக்கிறது. கர்ப்பம் ஏற்கனவே வந்தவுடன், அந்தப் பெண், தாய்க்கு ஒரு கருவில் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனையை மேற்கொண்டால், அது தாய்க்கும் பாதுகாப்பிற்கும் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது.
பின்னர், ஆராய்ச்சி முடிவுகளை படி, மருத்துவர் உடலில் ஒரு தாது பற்றாக்குறை சிகிச்சை மற்றும் அதை தடுக்க கால்சியம் கொண்ட மருந்துகள் தேர்வு செய்யலாம்.
கால்சியம் இல்லாததால் நிரப்ப எப்படி?
ஒரு பெண், கர்ப்பம் பற்றி கண்டுபிடிக்கும்போது, பயனுள்ள நுண்ணுயிரிகளையும் வைட்டமின்களையும் எடுத்துக்கொள்வது தொடங்குகிறது. ஆனால் நீங்கள் கருத்தரிக்க முன் இதை செய்ய வேண்டும், பின்னர் அவள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது. ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மற்றும் கருவின் இயல்பான வளர்ச்சிக்காக, கால்சியம் சரியான அளவை உறிஞ்ச வேண்டும்:
- வயது வந்தவருக்கு நாள் ஒன்றுக்கு 500 அல்லது 1000 மில்லிகிராம்கள் இருக்கும்;
- ஒரு நர்சிங் தாய் இது 2000 மில்லிகிராம்;
- கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு 1500 மில்லிகிராம் இருக்கும்.
தினசரி உட்கொள்ளல் கால்சியம் பெற உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும், கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்:
- வைட்டமின் D, பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் நிறைந்திருக்கும் கல்லீரல் மீன், மீன் எண்ணெய், மீன், அவை கால்சியம் ஜீரணிக்க உதவுகின்றன;
- பால் பொருட்கள்: சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, பால் பொருட்கள், பால்;
- ஷெல், ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் மற்றும் தரையில் முட்டை பவுடர், முட்டையின் மஞ்சள் கரு மீது துப்பாக்கி;
- காய்கறிகள்: பீட், வோக்கோசு, செலரி, பருப்பு வகைகள், பூண்டு, முட்டைக்கோஸ்;
- கம்பு ரொட்டி;
- பெர்ரி மற்றும் பழங்கள்: currants, கொட்டைகள், செர்ரிகளில், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் gooseberries.
கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் உணவில் சரிசெய்ய வேண்டும், உணவு மற்றும் தினசரி தேவைகள் உள்ள கணக்கில் கால்சியம் அதிக உள்ளடக்கத்தை எடுத்து. உதாரணமாக, பாலாடைக்கட்டி (100 முதல் 150 கிராம்), 1 முதல் 1.5 கிராம் வரை முட்டை ஷெல் பவுடர், பிரையன்ஸா துண்டுகள் (50 முதல் 100 கிராம்), பால் பாத்திரத்தின் 2 கப், இவை அனைத்தும் உடலில் கால்சியம் தேவையான குறைந்தபட்ச அளவை வழங்கும்.
கால்சியம் நல்லது உடலில் உறிஞ்சப்படுவதால், புற ஊதா நிறத்தில் உதவுகிறது, சூரியனின் சூடான கதிர்கள் கீழ் சூரிய ஒளியேற்றமடையும், இதனால் வைட்டமின் D அளவுக்கு போதுமான அளவை உருவாக்குகிறது, இதனால் கால்சியம் அமைப்பு எலும்பு மண்டலத்தில் தாமதமாகிறது.
என்ன உணவுகள் கால்சியம் இல்லாததால் செய்யலாம்?
100 கிராம் தானியங்கள் 300 மில்லி கால்சியம், 300 கிராம் பால் கால்சியம், 30 கிராம் கடினமான சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கிறது. இது 250 மில்லி கால்சியம் ஆகும். இதில் கால்சியம் குறைவு ஏற்படலாம். யோகூர்துகள், குறைந்த கொழுப்பு பால், பிற பால் பொருட்கள் கால்சியம் சிறந்த ஆதாரங்கள். ஸ்ட்ராபெரி அல்லது சாக்லேட் பால் வழக்கமான பால் கொண்டிருக்கும் அளவுக்கு அதிக கால்சியம் கொண்டிருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அது அதிக கலோரியாக இருக்கும்.
ஆனால் சில பால் பொருட்கள் பிடிக்காது, கால்சியம் இல்லாமைக்கு துணை புரியும் பிற பொருட்கள் உள்ளன:
- அடர்ந்த பச்சை வண்ண காய்கறிகள் - முட்டைக்கோஸ், டூபிப் இலைகளில் கால்சியம் நிறைய இருக்கிறது;
- எலும்புகள், மத்தி, நொறுக்கப்பட்ட பட்டாணி ஆகியவற்றை வைத்திருக்கும் மீன். பருப்புகள், எள், பாதாம், ப்ரோக்கோலி கால்சியம் கிடைக்கிறது.
நீங்கள் கால்சியம் இல்லாமலிருக்கலாம், இதற்காக நீங்கள் உங்கள் பழக்கங்களை சிறந்ததாக மாற்ற வேண்டும். முதல் பார்வையில் இது மிகவும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் கால்சியம் இல்லாததால் நாம் சிறிய தந்திரங்களைப் பெறுகிறோம்.
- எப்போதும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் ஒரு பானம் என பால் தேர்வு.
- நீங்கள் பட்டினி இருந்தால், அதற்கு பதிலாக ஒரு ரொட்டி, ஒரு "சிற்றுண்டி", தயிர் விரும்புகிறார்கள்.
- குறைந்த கொழுப்பு பால் மற்றும் பழம் இருந்து, வாய்-தண்ணீர் காக்டெய்ல் தயார்.
- பழங்களுக்கு தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர் பயன்படுத்த. அதற்கு பதிலாக பயனற்ற மயோனைசே மற்றும் பேஸ்ட்ரி கிரீம், காக்டெய்ல் உள்ள சுவையூட்டிகள், சாஸ் மற்றும் சாலடுகள், பூர்த்தி செய்ய, செதில்களுக்கு தயிர் சேர்க்க.
- காலை உணவு, பானங்கள், கால்சியம் நிறைந்த செதில்களாகவும் தானியங்களை வாங்கவும், தினசரி உணவில் கால்சியம் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன.
- கொழுப்பு உள்ள கால்சியம், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொண்ட உணவுகள் தேர்வு. இது கால்சியத்தின் அளவைக் குறைக்காது, ஆனால் தட்டச்சு செய்வதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, கூடுதல் பவுண்டுகள் தேவையில்லை.
குடிப்பழக்கம், புகைத்தல் போன்ற புகைப்பழக்கங்களை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும். காபி காதல், இது கால்சியம் இல்லாததால் தான். மேலும், புறஊதா ஒளி பற்றாக்குறை கால்சியம் உறிஞ்சுவதை பாதிக்கும், தெருவில் அடிக்கடி தோன்றும் வேண்டும். இது உங்கள் வாழ்க்கையின் தோற்றத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய ஒரு சந்தர்ப்பமாக இருக்கும்.
கால்சியம் இல்லாததால் இது போன்ற சிக்கல் சிக்கலான முறையில் தீர்க்கப்படுகிறது. இது மாத்திரைகள் கால்சியம் சாப்பிட மட்டும் அவசியம், ஆனால் எலும்புக்கூட்டை வலுப்படுத்தும் என்று உடல் பயிற்சிகள் இணைக்க. வாழ்க்கை மற்றும் அணுகுமுறை சரியான வழி வலுவான எலும்புகள் மற்றும் சுகாதார உத்தரவாதம்.
எதிர்காலத்திற்காக நாங்கள் ஒதுக்குகிறோம்
ஒரு கர்ப்பிணி பெண், நீங்கள் ஒரு கிபீர் அல்லது பால் 2 கப் குடிக்க வேண்டும், சீஸ் பல துண்டுகள் சாப்பிட, பாலாடைக்கட்டி 150 கிராம். பிறகு உடலில் நீங்கள் "கால்சியம் ரிசர்வ்" ஒன்றை உருவாக்கிவிடுகிறீர்கள், அத்தகைய ஒரு தவிர்க்க முடியாத 30 கிராம், அவரின் பிறப்புக்கு முன்னதாக, கடந்த மூன்று மாதங்களில், அவர் வளரும் போது குழந்தைக்கு தேவைப்படும்.
உணவில் காய்கறிகள், (குறிப்பாக பீட், பீன்ஸ்), புதிய பழம் அடங்கும். கொட்டைகள், கம்பு ரொட்டி, பிரைன்ஸா, புளி பால், பால் பொருட்கள். பாரம்பரியமான மருத்துவம் தாய்மார்களுக்கு ஒரு வேகவைத்த முட்டையின் ஷெல் எடுத்துக் கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்துகிறது, உட்புற படம் அகற்றப்பட வேண்டும். ஒரு வறுக்கப்படும் கடாயில் ஷெல்வை அலையவும், பின்னர் ஒரு சாம்பலில் அதை அரைக்கவும், அல்லது ஒரு காபி சாம்பலில் அதை அரைக்கவும். உணவுக்கு இந்த தூள் சேர்த்து, அதை விழுங்க மற்றும் சுத்தமான தண்ணீரில் கழுவவும். ஒரு தேக்கரண்டி முனையில் இந்த தூள் எடுத்து 2 அல்லது 3 முறை ஒரு நாளைக்கு சாப்பிட வேண்டும். இது 35 அல்லது 38% கால்சியம் உள்ளது, முட்டை ஷெல் கால்சியம் இருந்து நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது.
இப்போது கர்ப்பிணிப் பெண்களில் கால்சியம் இல்லாதிருப்பது எப்படி என்பதை நாம் அறிவோம். கால்சியம் உடலில் ஒரு குறைபாடு ஏற்படுவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய உணவுகள் அறிந்தால், ஆரோக்கியமான குழந்தையின் பிறப்புக்கு நீங்கள் தயார் செய்யலாம், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.