எடை இழக்க எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?

கட்டுரையில் " எடை இழக்க எப்படி சாப்பிட" நாம் எடை இழக்க முடியும் என்று சாப்பிட எப்படி சொல்கிறேன். அதிக எண்ணிக்கையிலான உணவு வகைகள் உள்ளன, அவற்றில் சிலவற்றை நிறுத்த சில நேரங்களில் கடினமாக உள்ளது. அனைத்து உணவையும் வெற்றி உறுதி, ஆனால் பெண்கள் உணவை உணர்தல் இல்லை என்று தெரியும், ஆனால் மட்டும் ஊட்டச்சத்து, மற்றும் நீங்கள். உங்களுடைய விருப்பத்தை நிறுத்துவது முக்கியம், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை பொருத்தக்கூடிய ஒரு உணவில், உங்கள் தினசரி மற்றும் பொறுமை, உன்னுடையது.

என்ன வகையான உணவு உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்கிறது?
உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள், உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள், எடை இழப்பு படிப்படியான பதிப்பில் உங்கள் விருப்பத்தை நிறுத்த வேண்டுமா அல்லது உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமானது ஒரு தீவிர உணவுதானா?

இரவில் தாமதமாக அல்லது அதிகாலையில் எப்போது சாப்பிடுவீர்கள்? காலையில் நீங்கள் பழக்கம் அல்லது ஒரு பசியை உண்பீர்களா? எப்படி மாலை சாப்பிடுகிறாய்? சில உடற்பயிற்சிகளை செய்வதற்கு கடைசி உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் நேரத்தை விட்டுவிட வேண்டும். காலையில், எழுந்திருந்து, நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள், இந்த மாநிலமானது ஏறக்குறைய ஒரு மணி நேரத்திற்கு தொடர்ந்து நீடிக்கும். எனவே, நீங்கள் விருந்துக்கு மிகவும் தாமதமாகிவிட்டீர்கள், உடனடியாக சாப்பிட்ட பிறகு படுக்கைக்குச் செல்வீர்கள். நீங்கள் உங்கள் கால அட்டவணையை மாற்ற வேண்டும், நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்களுக்கு தேவையான நேரம் தேவை. அது உங்களுக்கு பயனளிக்கும்.

நீ சாப்பிடும் போது, ​​உன்னால் நிறுத்த முடியுமா? உணவு, ஒழுக்கம் தேவை. அத்தகைய ஒரு நேரத்தில், நீங்கள் வெவ்வேறு உளவியல் தந்திரங்களை பயன்படுத்த வேண்டும், மற்றும் அவர்கள் விளைவாக கொடுக்க. நீங்கள் சாப்பிடும் போது, ​​நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணுகிறீர்கள், ஆனால் எல்லா நேரமும் அதை பற்றி சிந்திக்க வேண்டியதில்லை, தரத்தை மறந்துவிடுவீர்கள். நீங்கள் பட்டிக்கு எந்த மாற்றத்தையும் செய்யலாமா, அல்லது உணவிற்கான அதே உணவை சாப்பிடலாமா? நீங்கள் சரியான உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஆனால் சிறந்த உணவை நீங்கள் மாற்றினால், உணவு பழக்கங்கள், மற்றும் மாறி, குறைந்த சாப்பிட, நல்ல உணவு சாப்பிட்டு ஊட்டச்சத்து சாப்பிட வேண்டும்.

உணவில் செல்ல சிறந்த நேரம் எப்போது?
நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் உணவு பழக்கங்களை மாற்றிவிடலாம். ஒரு உணவு நேரம், மிக முக்கியமாக, ஒரு ஆசை மற்றும் ஆவி வேண்டும். ஒரு உணவுக்கு மிகவும் சாதகமான காலம், இந்த நேரத்தில் ஒரு பெரிய பதவி இருக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் "மேல்" ஆதரவைப் பெறுவீர்கள், இது சோதனைக்கு உதவும்.

உணவு அமைப்புகளில் மாற்றங்களைச் செய்ய, உடனே, நீங்கள் உட்புகுதியாகச் சொல்லியிருப்பதைப் போல், இனிமேல் நீங்கள் வாழமுடியாது என்று உணரும்போது, ​​உங்கள் உடல் உணவுக்காக தயாராக உள்ளது, உங்களுக்கு எல்லா ஆதரவும் கிடைக்கும். எனவே, புறப்படும் ரயிலின் கும்பலை எடுத்துக்கொண்டு, நேரத்தை வீணடிக்க வேண்டாம். எல்லாம் இடத்தில் விழும், நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் இந்த வாய்ப்பை இழந்துவிட்டால், வேறு எவரும் உங்களிடம் வரமாட்டார்.

உணவில் நீங்கள் செல்லமுடியாதபோது?
உங்கள் உடல் முக்கிய பிரச்சினைகள் மூலம் பிஸியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மின்சக்தி முறையை மாற்ற முடியாது. நீங்கள் வியாதி, கர்ப்பம், அல்லது அதிக வேலை செய்யும் போது உட்கார முடியாது. நீங்கள் சிகிச்சையின் போக்கைக் கடந்து சென்றால், நீங்கள் ஒரு புற்று நோயாளியாக அல்லது நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பிறகு உங்கள் மருத்துவரிடம் வரவிருக்கும் உணவுப் பற்றி விவாதிக்கவும். உணவின் போது இரத்தம் கொடுக்கக் கூடாது.

எதிர்மறை நிகழ்வுகள்
ஆற்றல் அமைப்பு மாறும்போது, ​​உடல் மாற்றத் தொடங்குகிறது, இது மறுசீரமைப்பு காலத்தையும் அனுபவிக்கிறது. இங்கே அலாரம் எந்த காரணமும் இல்லை, நீங்கள் இந்த செயல்முறை முடிவுகளை உணர்கிறேன். ஊட்டச்சத்து ஒரு மாற்றத்திற்கு உயிரினம் எதிர்வினை தற்காலிகமானது. தேவை மற்றும் பழைய பழக்கம் மாற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்:
- தலைவலி, தலைவலி, பலவீனம்,
- நனவு இழப்புக்கு நெருக்கமான ஒரு நிபந்தனை,
- குளிர், குளிர், குமட்டல்,
- மொழி சுமத்துவது, சிரமம் சிரமம்.

நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது, ​​சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், உடல் உழைப்பு (நீண்ட நடை, நீண்ட தூர ஓட்டம், ஜாகிங்) தவிர்க்கவும். இது உங்கள் நிலைமையை மோசமாக்கும். நீங்கள் உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

வயிற்றில் தொங்கிக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் பசியாக இருப்பீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை, ஒரு மூளை பழக்கம் இருப்பதால், சில மணி நேரங்களில் சிக்னல்களை அனுப்புகிறது. சீக்கிரத்திலேயே, பசி உணவை உண்பது ஒரு தவறான பஞ்சத்திலிருந்தே உணர முடிகிறது. நீங்கள் பசியாக இருந்தால், உடலுக்கு உணவு தேவை, இனிப்பு அல்லது சில்லுகள் தேவைப்படும்.

உங்களை உதவுங்கள்
அதை செய்ய விட ஒரு உணவு செல்ல சொல்ல எளிதானது. பல வழிகள் எளிதாக்குகின்றன. சென்டிமீட்டர் டேப்பை நீக்கி, உங்களிடமிருந்து செதில்கள் அகற்றவும். உங்கள் கட்டுப்படுத்திகள் கண்ணாடியில் துணி மற்றும் நிழல் இருக்கும். எல்லா நேரத்திலும் பிஸியாக இருக்க வேண்டியது அவசியம், இதற்காக நீங்கள் தீர்க்க வேண்டிய பிரச்சினைகளை பட்டியலிட வேண்டும், அவற்றை நன்றாக வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் வெற்றிகரமாக இசைக்கு வேண்டும் முக்கிய விஷயம். மற்றும் எண்ணங்கள் இருக்க வேண்டும்: "நான் அதை செய்ய முடியும்!", மற்றும் இல்லை என்று "ஒருவேளை நான் வெற்றி பெறுவேன்."

நீங்கள் முழுமையாக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு பாடம் கண்டுபிடிக்க. உணவைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள். சாப்பிடுவதற்கு ஏதுவான விருப்பம் மட்டுமல்ல, உண்ணும் போது மட்டுமே உண்பீர்கள். சாப்பிட்ட பிறகு, குறுக்கிட்ட வணிகத்திற்குத் திரும்பவும். உங்களை நீங்களே டைவ் செய்ய வேண்டாம். வீட்டிற்கு வெளியேயும் உங்களை வெளியேயும் ஆர்வம் காட்டுங்கள்.

காலையில், சூடான பயிற்சிகளை விரைவாக துவக்க முயற்சிக்கவும். நீண்ட நீங்கள் இல்லை, வேகமாக நீங்கள் உணவு பற்றி யோசிக்க வேண்டும். சூடான அப் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை முடுக்கிவிடும், அது உன்னை குலுக்கல் செய்யும், மனநிலையை உயர்த்துவதோடு தொடங்கப்பட்ட வியாபாரத்தை தொடர விருப்பம் இருக்கும், இது உணவு மற்றும் வாழ்க்கை மாற்றங்களின் மாற்றமாகும்.

ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட உணவை கடைப்பிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை: காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு. நண்பர்களே உங்களை சாப்பிட அழைக்கையில், நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்று யோசிப்பீர்களா? அத்தகைய ஆசை இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், அவர்களோடு சேர மறுக்கிறீர்கள். அவர்கள் உன்னை தொந்தரவு போது, ​​அவர்கள் மீது அழுத்தம் தொடங்கும், எனவே அவர்கள் மோசமாக கல்வி, நீங்கள் இல்லை. உணவகத்தில் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் கூறலாம், நீங்கள் இரண்டாவது பகுதியை எடுத்துக் கொள்ளும்போது.

நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுங்க, மற்றும் சலிப்பு காரணமாக அல்ல, நீங்கள் பசியால் உணரவில்லை. நீங்கள் பூர்த்தி செய்யும்போது உண்பதை நிறுத்துங்கள், நீங்கள் வெளிப்படையாகவே இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு தட்டு காலியாக இருக்க வேண்டும். உடனடியாக உணவை கழுவி, வேறொரு வியாபாரத்தை ஆரம்பிக்கவும். வேர், மாற்றம், உணவுக்கான அணுகுமுறை, ஆரோக்கியமானதாகவும், மெலிதானதாகவும் ஆக வேண்டும், முடிந்த அளவுக்கு சாப்பிட வேண்டும். இது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் அவசியம்.

சிறிய தகடுகள் பயன்படுத்தவும். உணவை கவர்ச்சிகரமானதாகக் கருதும் போது சாப்பிட விரும்புவதைவிட டிஷ் குறைவான உணவை உட்கொள்வதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடுவீர்கள், நீங்கள் உணவை முழுமையாக சாப்பிடுவீர்கள், ஏனென்றால் இதை செய்ய பற்கள் உண்டு, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டுவிட்டீர்கள் என்று உணர்ந்துகொள்வீர்கள், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

உண்ணும் போது குடிக்க வேண்டாம்
உண்ணும் உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் நாய் செய்ய மிச்சத்தை கொடுக்க தேவையில்லை, அது வெறுமனே கொழுப்பு மாறும். நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் வீட்டிலேயே அத்தகைய பொருட்களை வைத்திருக்காதீர்கள். நாளுக்கு நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவை நீங்கள் ஞாபகப்படுத்த முடியாது என்றால், அவற்றை ஒரே நேரத்தில் பதிவு செய்வது நல்லது. நீங்கள் உணவு உண்பது என்று நினைக்காதீர்கள், உங்களுக்கு தேவையான அளவு சாப்பிட வேண்டும். உணவுக்கான காரணம் ஒரு உண்மையான பஞ்சம்.

ஒரு உணவுக்கு கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, காலை 8.00 மணிக்கு, 13.00 மணிக்கு - மதிய உணவு, இரவு 18.00 மணிக்கு. 20.00 க்கு பிறகு எதுவும் குடித்து விடக் கூடாது. இரவில் கழிப்பறைக்குச் சென்றால், தூக்கத்தில் குறுக்கிடுவீர்கள், அடுத்த நாள் அது சோர்வடையும். நீங்கள் ஒரு கெட்ட மனநிலையில் இருக்கிறீர்கள், மிகவும் களைப்பாக இருக்கிறீர்கள், பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பின்னர் ப்ளைட்டின் வரை காத்திருக்க வேண்டும்.

மிகைப்படுத்தி மற்றும் அதிக வேலை இல்லை முயற்சி. அனைத்து பிறகு, உங்கள் உடல் வெப்பம் மற்றும் ஆற்றல் இழப்பீடு ஈடு செய்ய மேலும் உணவு தேவைப்படும். சாப்பாட்டுக்கு மத்தியில் சிற்றுண்டி செய்யாதே, இது கெட்ட பழக்கங்களின் மீதமுள்ள, பசி அல்ல. நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களுக்கு தோன்றினால், உடலை ஏமாற்றி, தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். இது சில நேரங்களில் உதவுகிறது. நீங்கள் சிற்றுலா இல்லாமல் சாப்பிட முடியாது என்றால், ஒரு கேரட் அல்லது ஒரு கொத்து பசுமை மற்றும் மெல்லும் எடுத்து. இது நீங்கள் திசைதிருப்ப மற்றும் சிறிது நேரம் ஆகும். கேரட் மற்றும் கீரைகள் உதவாது போது, ​​நீங்கள் குங்குமையை மெல்ல வேண்டும். ஆனால் சிலர் மெல்ல மெல்ல பேசுகிறார்கள், பேசுவதை அசட்டை செய்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் வையுங்கள்.

நீங்கள் இனிப்பு ஏதாவது விரும்பினால், திராட்சை சாப்பிட. வெள்ளை திராட்சை கலோரிக் உள்ளடக்கம் குறைந்தது, இனிமையானது இனிப்புக்கான தேவைக்கு திருப்திகரமாக இருக்கும், எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும், ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு. ஆனால் திராட்சை பெரிய அளவில் இருந்தால் வயிறு வீக்கம் ஏற்படும் என நீங்கள் மிதமான திராட்சை சாப்பிட வேண்டும்.

சலாட்ஸ், பழங்கள், புதிய காய்கறிகள் ஆகியவற்றில் வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிட வேண்டாம். அது கலோரிகளில் அதிகமாக இருப்பதால், அவை வயிற்றுப்போரின் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் பெரிய அளவில் அவை செரிமானத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன. பின்னர் பேச்சு எந்த உணவிலும் செல்ல முடியாது. நீங்கள் உணவில் இருப்பதாக யாராவது சொல்லலாமா என்பதை முடிவு செய்யுங்கள், அல்லது முடிவு வரை மௌனமாக இருங்கள்.

காலியாக வயிற்றில் ஷாப்பிங் போகாதே. நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை, எங்காவது ஒரு பட்டியில் அல்லது ஒரு ஓட்டலில் பசியுடன் உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள். அநேகமாக அது பசியல்ல, ஆனால் ஒரு பழக்கம் இல்லை. சமையல் போது, ​​உடனடி உணவு சாப்பிட கூடாது. உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். வறுக்கவும் வேண்டாம், ஆனால் கிரில் மீது சமைக்கவும். குறைந்த கலோரி கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். அரை சாண்ட்விச் எண்ணெய். கொழுப்பு நிறைந்த அல்லது கொழுப்பு இல்லாமல் முழு பால் மாற்றவும். நீரிழிவு சாப்பிடும் உணவை ஜாம் மற்றும் சட்லேட் மாடலாக மாற்றவும், நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சீஸ் பயன்படுத்தலாம்.

உணவின் போது தொடர்ந்து உணவை ஆரம்பித்தால், உங்கள் குடலிறக்கத்தை சுத்தம் செய்யுங்கள். இரவில் சாப்பிட வேண்டாம். உங்கள் பழைய பழக்கங்களுடன் சண்டையிடவும், பிறகு புதியவற்றைப் பெறுவீர்கள். சாப்பிட்ட பின், உங்கள் பற்கள் துவைக்க. சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் உணவின் சுவைகளை அகற்றிவிடுவீர்கள், பிறகு பழக்கங்களை மாற்றுவது மிக வேகமாக இருக்கும். உங்கள் நாக்கு மற்றும் பற்கள் சுத்தம் செய்ய வேண்டும். மற்றும் உணவு நேரம் வரவில்லை என்றால், நீங்கள் பசி உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கீழே படுத்து ஓய்வெடுக்க ஒரு சில நிமிடங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும், பின்னர் பசி கடக்கும்.

சரியாக எடை இழக்க எப்படி?
நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், எடையை குறைக்க அனுமதிக்க வேண்டாம், சிறந்த விருப்பம் வாரத்திற்கு குறைவாக 500 கிராம் இழக்க வேண்டும். முறையான எடை இழப்பு, தசை திசு குறைந்து, மற்றும் கொழுப்பு அடுக்கு அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் எதிர்த்து நிற்பதில்லையென்றால், கேக் சாப்பிட்டால், உங்களைத் திட்டுங்கள். கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க, நீங்கள் அவசரமாக உடல் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். ஒரு வசந்த சுத்தம் செய்ய, கடைகள் மூலம் இயக்கவும், கதவுகள் மற்றும் ஜன்னல்கள் சுத்தம். பிறகு கூட அதிக எடை உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மீது டெபாசிட் முடியாது, மற்றும் அடுத்த நாள் நீங்கள் உணவு தொடர முடியாது.

நான் எப்படி கலோரிகளை எரிக்க முடியும்
எடை இழக்க பொருட்டு, நீங்கள் உடல் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், முப்பது நிமிடங்கள் எளிதாக இயங்கும் எரிகிறது 300 கலோரிகள். முப்பது நிமிட வகுப்பில்:
- விளையாட்டு கிளப்பில் 300 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன,
- நீச்சல் எரிகிறது 450 கலோரிகள்,
- ஒரு வெற்றிட சுத்திகரிப்பு கொண்டு சுத்தம் 121 கிலோகலோரி,
- தீவிர செக்ஸ் 150 கலோரிகள் எரிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது,
- தொங்கும் துணிகளை - 50 கி.கே.,
- ஜன்னல்கள் கழுவுதல் - 114 கி.கே.,

கொழுப்பு கிடைக்காது சாப்பிட எப்படி?
கொஞ்சம் அவசியம் இல்லை, உணவின் எண்ணிக்கை உன்னுடைய கையில் உள்ள பொருளில் உண்ணும் போது சரியான விருப்பம் இருக்கும். சாப்பாட்டிற்கு இடையே நீடித்திருப்பது கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் கொட்டைகள், பழம் அல்லது குடிக்கக் கூடிய தயிர் சாப்பிடலாம். நீங்கள் வழக்கமான உணவில் எடை இழக்கலாம். கடைசி உணவு 3 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் இரவில் தாழ்ந்த மக்கள், காலையில் சாப்பிட விரும்பாதவர்கள். எல்லாவற்றையும், மாலை உணவை உட்கொள்வதற்கு நேரமில்லை என்பதால், அத்தகைய மக்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள். இரவில், பச்சை தேநீர் குடிக்க நல்லது, ஆப்பிள் சாப்பிட அல்லது கேபீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க.

உணவு வேறுபட்டது. உணவில் மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, கோழி மற்றும் மீன் இருக்க வேண்டும். மேலும் பழங்கள், காய்கறிகள், ஃபைபர், மெல்லிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - கருப்பு மற்றும் பழுப்பு அரிசி, தினை, பக்வித் மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். பாற்கடலை தயாரிப்புகள் முன்னுரிமையுடன் "உயிர்", திட கோதுமை வகைகளிலிருந்து மாக்கரோனி வாங்க வேண்டும்.

மெதுவாக சாப்பிட முயற்சி, ஒரு நபர் விரைவில் சாப்பிடும் போது, ​​அவர் overeats. உண்ணும் முன், நீ ஒரு குவளையை தண்ணீரில் குடிக்க வேண்டும், பிறகு பதற்றத்தின் உணர்வு விரைவில் வரும். ஒவ்வொரு விடுமுறைக்குப் பிறகு, நாட்கள் இறக்க ஏற்பாடு - kefir, காய்கறி, பழம்.

நீங்கள் உணவில் செல்ல முடிவு செய்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து இருப்பீர்கள் என்று நினைக்க வேண்டாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் எதுவும் நடக்காததுபோல் இதை நடத்துங்கள், மேலும் பிற முக்கிய விஷயங்கள் உள்ளன. உணவு முடிந்ததும், உங்கள் பழக்கம் ஏற்கனவே சிறப்பாக மாறிவிட்டதால், நீங்களே தொடர்ந்து செயல்படுவது எளிதாக இருக்கும். தூக்கமின்மை தூங்குவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், தூக்கம் அதிகரிக்கும்.

தேன், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் ஆகியவற்றை இனிப்பு மற்றும் உருளைகளை மாற்றவும். மன அழுத்தம் போது, ​​புதினா தேநீர் ஒரு கப் குடிக்க, ஒரு ஓய்வு குளியல் எடுத்து, புதிய காற்று ஒரு நடைக்கு எடுத்து. குறைந்தபட்சம் 6 அல்லது 8 கண்ணாடிகள் தினமும் குடிக்க வேண்டும். பழம், பச்சை தேநீர், தண்ணீர், சோடா ஆகியவற்றைக் குடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். எடை இழக்க, உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட கூடாது, ஆழமான வறுத்த, புகைபிடித்த, பர்கர்கள், கேக்குகள்.
இந்த எளிமையான விதிகள் கவனிப்பதன் மூலம், நீங்கள் எடையை இழக்க நேரிடும்.