ஒரு காலில்
உங்கள் இடது கால் மீது நிற்க, வலது முழங்கால்களை தூக்கி எறிந்து தரையில் இணையாக இருக்கும். கைகளை பக்கங்களிலும் குறைத்து, அடிவயிற்று அழுத்தத்தின் தசைகள் கரைந்து போகின்றன. 30 விநாடிகளுக்கு நிலைமையை பூட்டவும். நீங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க கடினமாக உள்ளீர்கள் என்று உணர்ந்தால், நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு காலையிலும் 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். நன்மைகள்: கால் தசைகள் வலிமை மற்றும் சமநிலை மேம்படுத்த.
இலவச குதிகால்
படிகளின் விளிம்பில் உங்கள் கால் விரல்களால் நின்று, சமநிலைக்காக சுவரில் அல்லது சுவரில் பின்னால் வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் முன்தினம் குறைந்த அளவிற்கு குறைக்கலாம். நீங்கள் தாடை இருந்து குதிகால் நீட்டும் உணர வேண்டும். 30 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையை சரிசெய்யவும். பின் ஹீல்ஸ் (பி) உயர்த்தவும், பின்னர் மீண்டும் அவற்றை குறைக்கவும். இந்த நேரம், பயன்பாடு மற்றும் முழங்கால் - அவர்கள் சற்று வளைந்து இருக்க வேண்டும். இரு இயக்கங்கள் மீண்டும் 5 முறை. நன்மை: குதிகால் தசைநார் நீட்சி மற்றும் குறைந்த கால் தசைகள்.
தடுப்பு
நீங்கள் தொடர்ந்து உயர் குதிகால் கொண்டு காலணிகள் அணிய மற்றும் சங்கடமான உணர என்றால், உடனடி நடவடிக்கை எடுக்க. வலி மற்றும் சோர்வு கடந்து செல்லாத வரை, ஹை ஹீல்ஸ் மீது நடக்கிறவர்களுக்கு, 3 முறை ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.
கால் இருந்து சோர்வு நீக்க கூட நன்றாக பல மூலிகைகள் கால் குளியல் உதவியது, உதாரணமாக கெமோமில் மற்றும் மெலிசா.
கால்களை மடியுங்கள்
தரையில் உட்கார்ந்து, இடது கால் குனியவும், வலது புறத்தில் இடது ஹீல் வைக்கவும். வலது காலை நீங்கள் முன் வெளியே இழுக்க வேண்டும். வலது கால் சுற்றி துண்டு போர்த்தி, இரண்டு கைகள் கொண்டு துண்டுகள் முனைகளில் நடத்த. மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, கால் விரல்களால் உங்கள் விரலை நோக்கி இழுத்து, வலது கால் நோக்கி வளைக்கும். 30 விநாடிகளுக்கு நிலைமையை பூட்டவும். உயர் குதிகால் நடக்கிறவர்களுக்கு ஒவ்வொரு காலையும் 5 முறை செய்ய வேண்டும்.
நன்மை: கன்று தசைகள் மற்றும் குதிகால் தசைநார் மேம்படுத்தப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை.
சாக்ஸ் முன்னோக்கி
தரையில் உட்கார்ந்து, இடது கால் குனியவும், வலது புறத்தில் இடது ஹீல் வைக்கவும். வலது காலை நீங்கள் முன் வெளியே இழுக்க வேண்டும். வலது கால் சுற்றி துண்டு போர்த்தி, இரண்டு கைகள் கொண்டு துண்டுகள் முனைகளில் நடத்த. சாக்ஸ் முன்னோக்கி இழுத்து, 15 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் அவற்றை சரிசெய்யவும், துண்டு துண்டிக்கப்பட வேண்டும். பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் ஒவ்வொரு முறையும் 45 முறை செய்யுங்கள்.
நன்மை: குதிகால் தசைநார் நீட்சி மற்றும் குறைந்த கால் தசைகள்.
நீங்கள் உங்கள் முன்தினம் முன், உங்கள் கால் என்ன பார்க்கலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து குதிகால் அணிய வேண்டும் என்றால், பிளாட் ஃபூட் காலின் இடப்பெயர்வு ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, சில நேரங்களில், குறைந்த ஹீல் காலணி அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், அவரது முன்தினம் மீது நடைபயிற்சி போது, உங்கள் காட்டி பார்க்க.
கால்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு கிரீம் அல்லது களிம்புடன் அவற்றை பரப்ப வேண்டும், மேலும் உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யவும். நீ கூட கால்களை மாலை குளியல் எடுக்க முடியும். இதை செய்ய, வேகவைத்த தண்ணீர் மூலிகைகள் உட்செலுத்தி ஊற்ற, ஒரு தனி கிண்ணத்தில் மூலிகைகள் காய்ச்சும் முன், மற்றும் 10-15 நிமிடங்கள் உயரே.