உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு இளைஞருக்கு எடை இழக்க எப்படி?

நவீன சமுதாயத்தில், அதிகமான எடையின் பிரச்சனை பெரியவர்கள் மட்டுமல்ல, இளம் பருவங்களுக்கும் பொருந்தும். மிக முக்கிய பிரச்சனை இது தோற்றத்தில் அனைத்து குறைபாடுகள் மிகவும் வலிமிகுந்த கருதப்படுகிறது என்று இளம் பருவத்தில் உள்ளது. வெறுமனே ஒரு இளைஞன் தனது எடையைப் பிடிக்கவில்லை என்பதை உணர்ந்தவுடன் வெறுக்கத்தக்க கிலோகிராம்களை அகற்றுவதற்காக தனது உடம்பில் பலவிதமான சோதனைகள் நடத்தத் தொடங்குகிறார்.

பெரும்பாலும், இளம் பருவத்தினர் எடை இழக்க தீவிர நடவடிக்கைகள் எடுக்கிறார்கள்: சிறப்பு மாத்திரைகள், பல்வேறு உணவு (கடுமையானவை உட்பட) மற்றும் பசி வேலைநிறுத்தங்கள் கூட. எனவே, இந்த சிக்கலை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் பிள்ளைக்கு எடையை பாதுகாப்பாக பாதுகாக்க உதவுகிறது.

அதிக எடை கொண்ட இளைஞர்களின் காரணங்கள்

சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு முன், அதன் காரணத்தை விளக்க வேண்டியது அவசியம். காரணம் தெரிந்துகொண்டு, சரியான அணுகுமுறையை நீங்கள் எடுக்கலாம். இளமை பருவத்தில், உடல் இன்னும் வளர்ந்து வருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், அது மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது.

ஹார்மோன் பின்னணியின் மீறல்

ஹார்மோன் பின்னணியின் மீறல் காரணமாக சில நேரங்களில் அதிக எடை தோன்றக்கூடும். துரதிருஷ்டவசமாக, இன்றைய தினம் இதைத் தூண்டுவதற்கு பல காரணிகள் உள்ளன. இது போன்ற சூழ்நிலை சந்தேகிக்க மிகவும் எளிதானது. உதாரணமாக, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான இளைஞன் விரைவாக எடை பெற ஆரம்பித்தால், அதே சமயத்தில் அவர் சரியாக சாப்பிடுவார். மேலும் ஹார்மோன் பின்னணி மீறல் மீது முகப்பரு மற்றும் முகப்பரு பேச முடியும்.

இத்தகைய சூழ்நிலையில், தனித்தனியாக அதிக எடையை சமாளிக்க முடியாது. ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர் - டாக்டர் ஒரு டாக்டரைப் பார்க்க வேண்டும், ஒரு மருத்துவர் தொடர்ச்சியான பரிசோதனைகள் நடத்துவார், மேலும் பெரும்பாலும் சிகிச்சையின் போக்கைக் குறிப்பிடுவார், மேலும் பொருத்தமான உணவை தேர்ந்தெடுப்பார். அதேசமயம், இளவயதுக்காரர் டாக்டரால் தொடர்ந்து கவனிக்கப்படுவார், எடை குறைந்து வருகின்ற எதிர்மறை விளைவுகளை குறைப்பார்.

தவறான வழி வாழ்க்கை

இண்டர்நெட் வருகையுடன், இளம் பருவத்தினர் குறைவாக நகர்ந்து, அடிக்கடி மானிட்டரின் முன் உட்காரலாம். ஆனால் வாழ்க்கைத் தரையிறங்கிய வழி நம் எடையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மேலும், நீங்கள் தவறான உணவு சேர்க்க முடியும்: சில்லுகள், பட்டாசுகள், கொட்டைகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், துரித உணவு. மற்றும் சில பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தை தொற்று பார்க்க.

எங்கே தொடங்க வேண்டும்?

முக்கிய விஷயம் ஒரு இளைஞனை விரைவில் எடை இழக்க முடியாது என்று அறிய வேண்டும். இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. ஆகையால், அந்த நபர் தன்னை நேர்மறையான முடிவுக்கு மாற்ற வேண்டும் மற்றும் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். இது தேவையற்ற கிலோகிராம் தூக்கி எடுக்கும் நேரம் நிறைய நேரம் எடுக்கும்.

எடை நீண்ட காலத்திற்குள் குவிந்துள்ளது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, அது அவ்வளவு எளிதல்ல. அதனால்தான், முறையான, ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையை வளர்ப்பது அவசியம். ஒரு இளைஞனைத் தொடங்குவது அவசியம் என்பதைக் காட்ட வேண்டும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

அதிக எடை குறைக்க, நீங்கள் முதலில் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். ஆனால் இவ்வாறு உணவு இல்லை. உணவு அச்சுறுத்தலின் கீழ் ஒரு இளைஞனை ஆரோக்கியமாக வைக்கும். கூடுதலாக, இந்த எடை இழப்பு முறை தற்காலிகமானது, இந்த வழக்கில் நிரந்தர விளைவை அடைய அவசியம். ஒரு விதியாக, எடை எப்பொழுதும் திரும்பி வரும்.

எனவே, எடை இழக்க விரும்பும் ஒரு இளைஞருக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து, வாழ்க்கையின் பழக்கவழக்க வழிவகை ஆக வேண்டும். பெற்றோர் குழந்தைக்கு சேர விரும்புவதும் நல்லது. எனவே நீங்கள் ஒரு நல்ல உதாரணம் காட்ட முடியும், உங்கள் குழந்தை புதிய உணவு ஏற்ப எளிதாக இருக்கும்.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

எடை இழக்க, பகுத்தறிவு உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். சிப்ஸ், க்ரூடான்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் இதர சங்கு, இது கவசங்கள் மற்றும் சாயங்களைக் கொண்டு சுடப்படும். இது கொழுப்பு இறைச்சி, மீன் மற்றும் தொத்திறைச்சி பொருட்கள் சாப்பிட விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது.

தண்ணீர் இல்லை என்று எல்லாம் உணவு என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சர்க்கரை கொண்ட சோயா, எலுமிச்சை, சோடா, தேநீர் - இந்த கலவைகள் கலோரிக் ஆகும். எனவே, அவர்கள் தவறாகப் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, ஆனால் அவற்றைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது அல்ல. பச்சை தேயிலை, இயற்கை சாறுகள் மற்றும் இன்னும் தண்ணீர் - என்று சிறந்த என்ன.

பிரத்யேக தயாரிப்புகள்

ஒரு இளைஞனின் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை தொடர்ந்து கொண்டிருக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதே, அதனால் அவருக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் (புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) தேவை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் கொழுப்புக்களைப் பாய்ச்சுவதற்கு பங்களிக்கின்றன, ஆனால் அவற்றை சரியாகப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் மிகவும் பயன் பெற முடியும், எனவே கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தானியம் மற்றும் பழங்களிலிருந்து மட்டுமே பெறப்பட வேண்டும், மற்றும் வால்மார்ட்டின் மாவுப் பொருட்களிலிருந்து அல்ல. புரதங்கள் மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன, மற்றும் கொழுப்புகள் ஓட்கா எண்ணெய் ஆகும், இது நியாயமான அளவுகளில் காயத்தைத் தாங்காது.

காய்கறி, மீன், இறைச்சி, புளிப்பு பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழம் ஆகியவை பருவத்தின் உணவில் அவசியமாக இருப்பது அவசியமாகிறது. அவர்கள் விலக்கப்பட்டால், கடுமையான உடல்நல பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன: பெரிபெரி, இரத்த சோகை மற்றும் பல. ஒழுங்கற்ற உணவு வயிறு மற்றும் குடல் செயல்திறனை பாதிக்கும்.

உணவு உட்கொள்ளும் கால அட்டவணை மிகவும் முக்கியமானது. தேவையற்ற விஷயங்களைத் துடைக்க, நீங்கள் சிறிய பகுதியிலுள்ள அதே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும். ஒவ்வொரு இரண்டு மணிநேரமும் சாப்பிட சிறந்தது. ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் ஒரு இளைஞன் பசியை உணர முயற்சி செய்ய வேண்டும். அனைத்து பிறகு, இந்த வழக்கில், உடல் ஊட்டச்சத்து ஒத்திவைக்க தொடங்குகிறது, இதனால் எடை கூட வேகமாக அதிகரிக்கும். ஆனால், ஒரு டீனேஜர் ஒவ்வொரு இரண்டு மணிநேரமும் ஒரு குடம் வரை சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை, சிறந்த பகுதி 150-200 கிராம்.

தண்ணீர் பற்றி மறக்காதே. இது பொருட்களின் பரிமாற்றத்தை சீராக்க உதவுகிறது. மற்றும் அதன் குறைபாடு எடை மிகவும் மெதுவாக குறைந்துவிடும் என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, ஒரு டீனேஜர் குறைந்தபட்சம் ஒரு லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை ஒரு நாளைக் குடிக்க வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடு

சரியான ஊட்டச்சத்துடனான உடல் செயல்பாடு ஒரு இளைஞனை ஒரு சிறிய நேரத்திற்கு அதிக கிலோஜிகளை இழக்க உதவும். எனவே, ஆரோக்கியமான உணவு போல, விளையாட்டு உங்கள் குழந்தையின் வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, இந்த வழக்கில் ஒரு இளைஞன் ஜிம்மில் மணிநேரமாக தன்னை அணிய வேண்டும் என்று பொருள் இல்லை, ஏனென்றால் வளர்ந்து வரும் உயிரினத்திற்கு அதிகமான சுமைகள் முரணாக உள்ளன.

சைக்கிள் ஓட்டுதல், ரோலர் ஸ்கேட்டிங், சறுக்குதல் அல்லது பனிச்சறுக்கு போன்றவற்றை விரும்புவதே சிறந்தது. அத்தகைய நடவடிக்கைகள் உங்கள் குழந்தையின் விருப்பத்திற்கு இல்லை என்றால், அவருடன் டென்னிஸ் கோர்ட்டில் அல்லது பேட்மிண்டனை விளையாட ஊருக்கு வெளியே கொண்டு செல்லுங்கள், நீங்கள் முற்றத்தில் வெளியேறி கால்பந்து விளையாடலாம். இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு இளைஞன் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டால்: கைப்பந்து, டேபிள் டென்னிஸ், கூடைப்பந்து மற்றும் பல. நீங்கள் ஒரு நடன அல்லது ஏரோபிக்ஸ் பிரிவில் சேரலாம். விருப்பங்களை நிறைய உள்ளன, முக்கிய விஷயம் சரியான ஒரு கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

ஒழுக்க ஆதரவு

எடை இழப்பது ஒரு நீண்ட மற்றும் எளிதான செயல் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எடை இழக்க ஒரு இளைஞனை ஒரு வயது விட மிகவும் கடினமாக உள்ளது. அவர் பெற்றோரின் தார்மீக ஆதரவு அவருக்கு தேவை. குழந்தைக்கு எந்தவொரு காரணமும் கிடையாது. உதாரணமாக, அவர் ஒரு சாக்லேட் சாப்பிட்டால் அல்லது ஒரு துரித உணவு சிற்றுண்டி அல்லது அவர் ஒரு வொர்க்அவுட்டை தவறவிட்டால். நிச்சயமாக, நீங்கள் குழந்தையை அலுவலகத்திற்கு அனுப்ப வேண்டும், ஆனால் நட்பு மற்றும் மென்மையான வடிவத்தில். Reproaches ஏதாவது செய்ய மற்றும் தொகுப்பு இலக்குகளை அடைய ஆசை மட்டுமே ஊக்கம்.

உங்கள் பிள்ளையை விமர்சிக்காதீர்கள்: அதிக எடை அல்லது தோற்றமளிக்கும். இதுபோன்ற கருத்துக்களுக்கு டீனேஜர் பதிலளிக்கவில்லை என உங்களுக்குத் தோன்றினால் கூட, இது அவ்வாறு இல்லை. உண்மையில், விமர்சகர்களின் அனைத்து விமர்சனங்களும் அவரது வேனிட்டிக்கு ஒரு வலுவான அடியாகும். எனவே, நீங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு தேவையான எல்லா வழிகளிலும் ஆதரவளித்து, சாதனைகள், மிகச் சிறியவையாகவும் ஊக்குவிக்க வேண்டும்.