உடல்நலம், இளைஞர் மற்றும் அழகு

நமது நவீன வாழ்க்கையானது அழுத்தங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தடைகள் மூலம் இயங்குவதை நினைவுபடுத்துகிறது. நம் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கு நம்மை வடிவமைத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினமாகி வருகிறது. அது நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுக்கும், மற்றும் அனைத்து ஆற்றல் வேலை செல்கிறது. நாங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறோம், எங்காவது அவசரமாக எப்போதுமே, நாங்கள் ரன்வேயில் வாழ்கிறோம். நம்மைத் தூண்டியது மற்றும் மோசமான சூழலியல் - எனவே கடுமையான சுகாதார பிரச்சினைகள். ஆனால் உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு இசைவானதாக இருக்கிறது. உங்கள் உள்நிலையைக் கேட்க முடியும், உங்கள் வாழ்க்கை செயல்முறைகளை ஒத்திசைக்கலாம். எல்லோரும் நீண்ட காலமாக வாழ விரும்புகிறார்கள். ஆனால் ஒரு நீண்ட ஆயுள் வாழ, ஆரோக்கியமான மற்றும் செயலில் மீதமுள்ள - அது எங்களுக்கு ஒரு சாத்தியமற்றது வேலை தெரிகிறது. இது போல் கடினமாக இல்லை. உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பெற மற்றும் பல வருடங்கள் அதைக் காத்துக்கொள்ள உதவும் சில அடிப்படை குறிப்புகள் இங்கே. நமது நவீன வாழ்க்கையானது அழுத்தங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தடைகள் மூலம் இயங்குவதை நினைவுபடுத்துகிறது. நம் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கு நம்மை வடிவமைத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினமாகி வருகிறது. அது நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுக்கும், மற்றும் அனைத்து ஆற்றல் வேலை செல்கிறது. நாங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறோம், எங்காவது அவசரமாக எப்போதுமே, நாங்கள் ரன்வேயில் வாழ்கிறோம். நம்மைத் தூண்டியது மற்றும் மோசமான சூழலியல் - எனவே கடுமையான சுகாதார பிரச்சினைகள். ஆனால் உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு இசைவானதாக இருக்கிறது. உங்கள் உள்நிலையைக் கேட்க முடியும், உங்கள் வாழ்க்கை செயல்முறைகளை ஒத்திசைக்கலாம். எல்லோரும் நீண்ட காலமாக வாழ விரும்புகிறார்கள். ஆனால் ஒரு நீண்ட ஆயுள் வாழ, ஆரோக்கியமான மற்றும் செயலில் மீதமுள்ள - அது எங்களுக்கு ஒரு சாத்தியமற்றது வேலை தெரிகிறது. இது போல் கடினமாக இல்லை. உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பெற மற்றும் பல வருடங்கள் அதைக் காத்துக்கொள்ள உதவும் சில அடிப்படை குறிப்புகள் இங்கே. 1. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். ஆரோக்கியம், இளைஞர் மற்றும் அழகு ஆகியவற்றை பராமரிப்பதில் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று நல்ல ஓய்வு. தூக்கமின்மை, வேண்டுமென்றே அல்லது தூக்கமின்மையின் விளைவாக, சோர்வு, மந்தமான, அக்கறையின்மை அதிகரிக்கிறது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயலிழப்பு காரணமாக பல தொற்று நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். தூக்கம் உடலின் சிறந்த பாதுகாப்பு. எனவே உங்கள் உடல் தேவைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் சராசரியாக ஒவ்வொரு இரவும் ஆறு முதல் எட்டு மணி தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. சிலர் ஐந்து மணிநேர தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க போதுமானவர்கள் என்றாலும், மற்றொருவர் போதாது, பத்து. 2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி. வழக்கமான உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல்நலம், இளைஞர் மற்றும் அழகு இயலாது. வளர்சிதைமாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான விளையாட்டு அவசியம். நீங்கள் உடல்ரீதியான செயல்பாடுகளின் சிக்கலான தொகுப்பு, அல்லது நடக்கவும் - நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணருவீர்கள். நீங்கள் ஏதாவது சலிப்பை செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. உங்கள் விருப்பபடி ஒரு பாடம் தேர்வு செய்யவும். நீ நீந்தலாம், ஒரு பைக் சவாரி, டென்னிஸ் விளையாடு - எதையும் செய்யலாம்! நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை நடத்துவதற்கு முக்கியம். தொடர்ந்து விளையாட்டுக்கு செல்லுங்கள்! ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான, இளம் மற்றும் அழகான உடல் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பராமரிக்க, நீங்கள் சரியான உணவு சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நிச்சயமாக, உள்ளூர் பிஸ்ட்ரோவிலுள்ள பர்கர் ருசியான, ஆனால் பயனுள்ளதல்ல. கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரிகள் வேகமாக உணவு உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். புரதத்தில் நிறைந்த உணவை சாப்பிடும் பழக்கத்தை வளர்ப்பது அவசியம். சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது பச்சை காய்கறிகள், புதிய பழங்கள், முழு தானியங்கள், பழுப்பு அரிசி, முழுமிகவும் ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா துரும கோதுமை ஆகியவற்றில் இருக்க வேண்டும். இது நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்பு கொடுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் அவற்றை மிதமான முறையில் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். 4. உகந்த எடை பராமரிக்க. அதிக எடை கொண்ட மக்கள் இதயத்தில் சுமை அதிகரிக்கிறது. சுறுசுறுப்பாக இருக்க நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்ய, உங்கள் எடை சாதாரண வரம்பிற்குள் இருக்க வேண்டும். 5. உங்களிடம் போதுமான அடிப்படை ஊட்டச்சத்து இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். நாம் சாப்பிடும் உணவு எவ்வளவு ஆரோக்கியமான விஷயம் அல்ல. இது நமக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறாது. இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு குறிப்பாக உண்மையாகும், இது நம் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. மீன் இந்த ஊட்டச்சத்து காணப்படுகிறது. ஆனால் அன்றாடம் ஒரு தினசரி விகிதத்தை வழங்குவதற்கு, மீன் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுவதற்கும் பலருக்கும் சாப்பிட வேண்டும். ஆகையால், மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த இடைவெளியை நிரப்ப வேண்டும். அதே போல் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு பொருந்தும். ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும், ஆனால் ஆவிக்கு மகிழ்ச்சியை அளிக்கும். இது கடினமான, மாறும் நேரங்களில் முக்கியமானது. நீங்களே உன்னால் உற்சாகம், வாழ்க்கையிலிருந்து திருப்தி - இவை நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையின் முக்கியமான கூறுகள்.
1. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். ஆரோக்கியம், இளைஞர் மற்றும் அழகு ஆகியவற்றை பராமரிப்பதில் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று நல்ல ஓய்வு. தூக்கமின்மை, வேண்டுமென்றே அல்லது தூக்கமின்மையின் விளைவாக, சோர்வு, மந்தமான, அக்கறையின்மை அதிகரிக்கிறது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயலிழப்பு காரணமாக பல தொற்று நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். தூக்கம் உடலின் சிறந்த பாதுகாப்பு. எனவே உங்கள் உடல் தேவைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் சராசரியாக ஒவ்வொரு இரவும் ஆறு முதல் எட்டு மணி தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. சிலர் ஐந்து மணிநேர தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க போதுமானவர்கள் என்றாலும், மற்றொருவர் போதாது, பத்து.

2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி. வழக்கமான உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல்நலம், இளைஞர் மற்றும் அழகு இயலாது. வளர்சிதைமாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான விளையாட்டு அவசியம். நீங்கள் உடல்ரீதியான செயல்பாடுகளின் சிக்கலான தொகுப்பு, அல்லது நடக்கவும் - நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணருவீர்கள். நீங்கள் ஏதாவது சலிப்பை செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. உங்கள் விருப்பபடி ஒரு பாடம் தேர்வு செய்யவும். நீ நீந்தலாம், ஒரு பைக் சவாரி, டென்னிஸ் விளையாடு - எதையும் செய்யலாம்! நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை நடத்துவதற்கு முக்கியம். தொடர்ந்து விளையாட்டுக்கு செல்லுங்கள்!

ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான, இளம் மற்றும் அழகான உடல் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பராமரிக்க, நீங்கள் சரியான உணவு சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நிச்சயமாக, உள்ளூர் பிஸ்ட்ரோவிலுள்ள பர்கர் ருசியான, ஆனால் பயனுள்ளதல்ல. கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரிகள் வேகமாக உணவு உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். புரதத்தில் நிறைந்த உணவை சாப்பிடும் பழக்கத்தை வளர்ப்பது அவசியம். சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது பச்சை காய்கறிகள், புதிய பழங்கள், முழு தானியங்கள், பழுப்பு அரிசி, முழுமிகவும் ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா துரும கோதுமை ஆகியவற்றில் இருக்க வேண்டும். இது நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்பு கொடுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் அவற்றை மிதமான முறையில் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

4. உகந்த எடை பராமரிக்க. அதிக எடை கொண்ட மக்கள் இதயத்தில் சுமை அதிகரிக்கிறது. சுறுசுறுப்பாக இருக்க நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்ய, உங்கள் எடை சாதாரண வரம்பிற்குள் இருக்க வேண்டும்.

5. நீங்கள் போதுமான அடிப்படை ஊட்டச்சத்து உள்ளது உறுதி . நாம் சாப்பிடும் உணவு எவ்வளவு ஆரோக்கியமான விஷயம் அல்ல. இது நமக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறாது. இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு குறிப்பாக உண்மையாகும், இது நம் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. மீன் இந்த ஊட்டச்சத்து காணப்படுகிறது. ஆனால் அன்றாடம் ஒரு தினசரி விகிதத்தை வழங்குவதற்கு, மீன் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுவதற்கும் பலருக்கும் சாப்பிட வேண்டும். ஆகையால், மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த இடைவெளியை நிரப்ப வேண்டும். அதே போல் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு பொருந்தும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும், ஆனால் ஆவிக்கு மகிழ்ச்சியை அளிக்கும். இது கடினமான, மாறும் நேரங்களில் முக்கியமானது. நீங்களே உன்னால் உற்சாகம், வாழ்க்கையில் திருப்தி - இது நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை முக்கிய கூறுகள்.