ஏதோ ஒன்றைக் கவனித்தாலும் கூட, பெண்கள் சில சமயங்களில் அதைப் பற்றி பேசுவதற்கு சிரமப்படுகிறார்கள், ஆரம்பகாலத்தில் உதவியை நாடலாம் அல்லது வழக்கமான மின்காந்தவியல் பரிசோதனைகளுக்கான தேவை பற்றி மறந்துவிடுகிறார்கள். ஆனால் நோய் தவிர்க்க முடியாத அல்லது அதன் விளைவுகளை குறைக்கலாம். மிக நல்ல உதவுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, சிகிச்சை உடற்பயிற்சி, கருப்பை சுவர்கள் தவிர்க்கப்படுவதால் ஆரம்ப கட்டத்தில் பார்த்தால் - வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் கீழே வழங்கப்படுகின்றன.
ஆனால் முதலில், இந்த நோய்க்கான பிரதான காரணங்கள் பற்றி விவாதிக்கலாம். அவை:
• குழந்தை பிறப்பு (பெரும்பாலும் வயிற்று சுவர் மற்றும் இடுப்பு தரையின் "flabbiness" பெரும்பாலும் பிறப்பால் பிறக்கும் பெண்களில் கவனிக்கப்படுகிறது);
• பிறப்பு காயங்கள் (முறிவு, இடுப்பு தரையில் காயங்கள், இடுப்பு எலும்புகள் "முரண்பாடு" போன்றவை);
• பொது உடல் வளர்ச்சி குறைந்த நிலை;
• எடைகள் அதிகரித்தல், மகப்பேற்று காலத்தில் அதிக உடல் ரீதியான வலிப்பு.
பிற காரணங்கள் இடுப்பு மண்டலம், மரபணு அமைப்பு, இணைப்பு திசுவல் டிஸ்லளாசியா நோய்க்குறி ஆகியவற்றின் பிறழ்வுகள் குறைபாடுகள் அடங்கும்.
இந்த கோளாறுகள் பின்னணியில், வயிற்றுத் தசைகளின் தசைகள் படிப்படியாக குடல்களைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளும் திறனை இழக்க நேரிடும், கருப்பை ஒரு சாதாரண நிலையில் உள்ள கருவி மூலம். தாழ்த்தப்பட்ட உறுப்புகளின் அழுத்தம் கீழ் பகுதிகளிலும் இடுப்பு மண்டலத்திலும் தொடங்குகிறது. காலப்போக்கில், இது, பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளை கீழ்நோக்கி, தசைநாளங்களை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் இரத்த மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியைக் குழப்பமடையச் செய்கிறது. சிறுநீரகத்தில் உள்ள வெளிப்புற உடலைக் கொண்டிருந்தால், வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகிறது, சிறுநீரகம் மற்றும் நீரிழிவு ஏற்படுவதற்கான ஒரு மீறல் - இது கருப்பை சுவரின் அகற்றுவதற்கான அறிகுறிகளின் ஒரு சிறிய பட்டியல் மட்டுமே.
மருத்துவ நடைமுறையில், 5 டிகிரி நோய் தீவிரத்தன்மை வேறுபடுகின்றது - பாலியல் பிளவு மற்றும் வாய்வழி சுவர்கள் முற்றிலுமாக விழும் வரை வடிகட்டுதல் போது சுவர்கள் குறைவான குறைப்பு இருந்து. சிகிச்சையானது வெளிப்பாட்டின் தீவிரத்தன்மை, நோயாளியின் பொதுவான நிலை மற்றும் பழமைவாதமாக (இடுப்பு மாடி தசைகள் மற்றும் தசைநார் இயந்திரத்தை மசாஜ் செய்தல், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, நீர் நடைமுறைகள்) மற்றும் கூட்டுறவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.
நிலைமை 1-2 அளவு தீவிரத்தன்மைக்கு அப்பால் செல்லாவிட்டால், இந்த நிலைமையை சரிசெய்வதற்கான சிறந்த வழிமுறை சிகிச்சை முறையாகும். மூன்றாவது பற்றாக்குறையானது, சிகிச்சைப் பிணக்க பயிற்சிக்கான பங்கு கூட மகத்தானது, இது செயல்பாட்டுக் குறைபாடுகளை கணிசமாக குறைக்க அனுமதிக்கிறது. கருப்பை முழுமையடையாத மற்றும் முற்றிலுமாக இழக்கப்படுகையில், உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் நன்மை மிகக் குறைவாக இருக்கிறது மற்றும் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் தவிர்க்கப்பட முடியாது.
கருப்பை சுவர்கள் குறைக்கப்படும்போது, வலிமை பெறுவதற்கான பல பயிற்சிகள் உள்ளன. நிலைமை இன்னும் முக்கியம் இல்லை என்றால் சிகிச்சைமுறை பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான (4-20 நிமிடங்கள் முதல் 2-3 அமர்வுகள் 45-50 நிமிடம் ஒவ்வொரு மற்ற நாள் 4-5 மாதங்களுக்கு படிப்படியாக அதிகரிப்பு) நிச்சயமாக உதவும்.
1. தொடக்க நிலை (PI) நின்று, பெல்ட்டில் கைகள். கோட்டைக்கு மீண்டும் கைகளை எடுத்து, மெதுவாக அவற்றை தூக்கி, உங்கள் உடலையும் தலையையும் சாய்த்துக் கொண்டு, வளைந்து, முனையின் தசையை இழுக்க முயற்சிக்கவும்.
2. முழங்கால்களுக்கு இடையே பந்தை வைத்திருக்கும் 1,5-2 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி.
3. ஐபி சுவர் எதிராக மீண்டும் பொய், அடி முடிந்தவரை உயர் சுவர் எதிராக ஓய்வு. இனப்பெருக்க மற்றும் உங்கள் கால்களை 6-8 முறை குறைக்க. ரிலாக்ஸ். அடி மற்றும் தோள்பட்டை கத்தி, 3-5 முறை சாய்ந்து, இடுப்பு வளர.
4. ஐ.பி. பின்னால், கால்கள் தவிர. மாற்றாக, உங்கள் கால்களை வலது கோணத்தில் உயர்த்தி, ஒவ்வொரு நிமிடத்திற்கும் ஒவ்வொரு நிமிடத்திற்கும் (இன்னும்) ஒவ்வொரு சுற்றளவு சுழற்சிகளுடன் சுழற்சியை இயக்கவும். ரிலாக்ஸ். "பைக் ட்விஸ்ட்." ரிலாக்ஸ். "கத்தரிக்கோல்" செய்யுங்கள். ரிலாக்ஸ். மாறாக, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, முழங்கால்களில் வளைந்து, மார்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள்.
5. அனைத்து நான்கும் ஐபி நின்று. தரையில் இருந்து ஒரு கால் தூக்கி, சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து நேராக உங்கள் கால் அவுட் நேராக்க முயற்சி. ஒவ்வொரு அடி 3-4 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
6. ஐபி அதன் பக்கத்தில் பொய். அதே நேரத்தில் உங்கள் வலது கையும் காலையும் இரண்டையும் உயர்த்தி, உங்கள் கையில் உங்கள் கால்விரல்களுக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் 4-5 முறை.
7. ஐபி வயிற்றில் பொய். 1-2 நிமிடங்கள் ஒரு பிளாஸ்டிக் வழியில் வலைவலம்.
8. வயிறு மீது பொய், முழங்கைகள் மற்றும் முன்கைகள் மீது முக்கியத்துவம். சாக்ஸ், பனை மற்றும் முன்கைகள் மீது சாய்ந்து, தண்டு உயர்த்த, பின்னர் ஆரம்ப நிலை உங்களை கொண்டு. உடற்பயிற்சி 4-5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
9. ஐபி முதுகில் பொய், கால்களை தரையில் அழுத்துகிறது, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கரங்கள் இருபுறமும் தண்டுகளை நீட்டிக்கின்றன. இடுப்பு வரை தூக்கி, வாய் (தசை) தசைகள் வரைய, இடுப்பு குறைக்க மற்றும் சிறுநீரகம் (exhalation) தசைகள் ஓய்வெடுக்க. 3-4 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
10. ஐ.சி. கைகளில் ஒரு ஆதரவுடன் உட்கார்ந்து கொண்டது. இடுப்பு வளர்ப்பது, கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதி நேராக கோடு போட, நேராக செல்லுங்கள். 3-4 முறை.
11. ஐபி, பின்புறத்தில் கை, உடல் முழுவதும் கைகள். முழங்கால்களில் கால்கள் வளைத்து, கால்கள் நேராக்கி, அவற்றை தூக்கி, மிகுந்த முயற்சி (குறைந்தபட்சம் 45 °) பயன்படுத்துவதைத் தவிர்த்து, அதை குறைக்கவும்.
12. ஐ.பி. பின்னால், கால்கள் வளைந்து, முழங்கால்கள் மீது கைகள். பக்கங்களிலும் முழங்கால்களை நீர்த்து, கைகளின் இயக்கத்தை எதிர்த்து, தலையை சிறிது உயர்த்தி. உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக வைத்து, இந்த இயக்கத்தை உங்கள் கைகளோடு எதிர்ப்போம், ஆனால் ஏற்கனவே உங்கள் முழங்கால்களின் உள்ளே. 3-4 முறை மெதுவாக செய்யவும்.
13. ஐ.பி. நின்று, பெல்ட்டில் கை. இடுப்பு மட்டத்தில் முழங்காலில் முழங்காலில் வளைந்து, கால்களை நேராக்கி, முன்னோக்கி எடுத்து, மீண்டும் கால்களைக் குவித்து அதைக் குறைக்கவும். 3-4 மாறி மாறி ஒவ்வொரு காலையும் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு கால் அல்லது ஒரு சுவர் எதிராக உங்கள் கை மெதுவாக முடியும் போது நீங்கள் முற்றிலும் கால் நீக்கி மிகவும் முக்கியம்.