இந்த விடுமுறைக்கு சுற்றுலா பயணிகள் மட்டுமே அடிப்படை முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன

வழக்கமான மன உளைச்சல் நீங்கள் காத்திருக்கும் மிகவும் அற்புதமான விடுமுறைக்கு கெடுத்துவிடும். இதைத் தடுக்க, உங்கள் உடல்நலத்தை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். வெற்றிகரமான விடுமுறைக்கான 15 சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் சேகரித்தோம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இவை விடுமுறைக்கு சுற்றுலா பயணிகளுக்கு மட்டுமே அடிப்படை முன்னெச்சரிக்கை. இந்த பட்டியலை நீங்களே தொடரலாம் ...

விமானத்திற்கான தயாரிப்பு

உடலுக்கான இரண்டு மூன்று நேர மண்டலங்களின் மாற்றம் ஏற்கெனவே மன அழுத்தத்தில் உள்ளது என்று விஞ்ஞானிகள் உறுதியாக நம்புகின்றனர். அவர் தனது உட்புற கடிகாரத்தால் வாழ்கிறார் மற்றும் அலை நீளமாக்க அல்லது குறைக்க தயாராக இல்லை. 10 கிலோமீட்டர் உயரத்தில் ஒரு நீண்ட விமானம் - மற்றொரு மன அழுத்தம். விமானத்தில் வளிமண்டல அழுத்தம் - 2000 மீட்டர் உயரத்தில் மலைகள் போல. ஆக்ஸிஜன் அபூர்வமானது, காதுகளில் சத்தம், தூக்கம் மற்றும் குமட்டல் தோன்றும். என்ன நடக்கிறது என்பதை உடல் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, விமானப் பயணத்திற்குப் பிறகு, ஒரு நபர் பல நாட்களுக்கு உடைந்து போகலாம். 4-5 நாட்களில் நீங்கள் விமானத்தைத் தயாரிக்க ஆரம்பித்தால், இது உங்கள் அதிகாரத்தில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். எங்கள் ஆலோசனை பின்பற்ற - இந்த அடிப்படை முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன.

1. வைட்டமின்கள் குடிக்கவும். விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் மக்கள், அடிக்கடி கடமையில் பறக்கும், adaptogens பயன்படுத்த, மாத்திரைகள் மற்றும் tinctures உள்ள மருந்துகள். அவர்களின் நடவடிக்கை ஒரு சமச்சீர் வைட்டமின்-தாது வளாகம் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் உடலின் தழுவல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. Adaptogens பதிலாக வழக்கமான multivitamins மாற்ற முடியும். நீங்கள் புறப்படுவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு வாரமும் மற்றொரு நாட்டிற்கு வந்த பிறகு மற்றொரு வாரமும் எடுக்க வேண்டும்.

2. முன்பு படுக்கைக்கு போங்கள். புறப்படுவதற்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பு, புதிய ஆட்சிக்கான தழுவல் தொடங்குங்கள். மேற்கு நோக்கி பறப்பது, நாள் அதிகரிக்கும் போது, ​​கிழக்கிற்கு செல்வதை விட எளிதானது. கிழக்கு நாடுகளுக்கு சென்று, முயற்சி செய்க

வழக்கத்திற்கு மாறாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். குறிப்பாக அது "ஆந்தைகள்" சம்பந்தப்பட்டதாகும்.

3. புறப்படுவதற்கு 4 நாட்களுக்கு முன்னர் உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்குங்கள், அதை எளிதாக தழுவி உதவுகிறது. 1 வது நாளில் நீங்கள் 2 வது - மிதமான, 3 வது - நீங்கள் மீண்டும் திருப்தி இல்லை, ஆனால் 4 வது - நீங்கள் விரும்பும் எவ்வளவு சாப்பிட முடியும். விமானத்தில், உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

4. தடுப்பூசி பெறவும். ஆஸ்திரியா மற்றும் சுவிட்சர்லாந்து போன்ற நாடுகள் கூட விடுமுறைக்கு சுற்றுலா பயணிகள் ஆபத்து நிறைந்ததாக உள்ளன. கோடையில் பல மூளையழற்சி உண்மைகள் உள்ளன. ஆசியா, மத்திய கிழக்கு மற்றும் தென் அமெரிக்கா, மஞ்சள் மஞ்சள் காயம், வைரஸ் ஹெபடைடிஸ் ஏ மற்றும் பி. ஆப்பிரிக்கா, மலேரியா, டைபாய்ட், டெட்டானஸ் ஆகியவற்றில் பயப்பட வேண்டும். தடுப்பூசி நீண்ட காலத்திற்கு உற்பத்தி செய்யப்படுவதால், பயணத்திற்கு 3-4 வாரங்களுக்கு முன்பே தடுப்பூசிகள் செய்யப்படுகின்றன.

5. முதலுதவி உபகரணங்களை சேகரித்தல். நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபராக இருந்தாலும்கூட, பழக்கமில்லாத தண்ணீரிலிருந்து, வற்றாத காய்கறிகள், மிகவும் சுறுசுறுப்பான சூரியன், பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். சூரிய ஒளியில் இருந்து கிரீம்ஸ் மற்றும் விலக்களிக்கப்பட்ட களிம்புகள் (நீங்கள் காடுகளுக்கு அல்லது மலைகள் போனால்) இருந்து கைப்பற்ற வேண்டும்.

6. விமானம் ஒரு ஊதப்பட்ட தலையணை எடுத்து: வசதியாக விமானம் போது ஓய்வெடுக்க உதவும்.

காற்றில்

"பொருளாதர வகுப்பு நோய்க்குறி" - நீண்ட விமானத்தின் முக்கிய பிரச்சனை இது. இந்த நோய்க்குறியானது கீழ் முனைகளின் நரம்புகள் என்றழைக்கப்படும் இரத்தக் குழாயிழைப்புடன் தொடர்புடையது. வெறுமனே வைத்து, கால்கள் வீங்கி காயம்.

7. காலப்போக்கில் வரவேற்புரை சுற்றி நடக்க. எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்து உட்கார்ந்து: உங்கள் கால் விரல்களால் இழுக்கலாம். அல்லது, முடிந்தவரை கடினமாக உங்கள் கால்விரல்களை இழுத்து, உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளை அழுத்தி, அவற்றை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

8. காலணிகள் அகற்றவும். வரவேற்புரை நடைபயிற்சி ஒற்றை கை சாக்ஸ் சிறப்பாக உள்ளது. பல விமானங்களில் அவர்கள் விமானத்தில் விடுவிக்கப்படுகிறார்கள். ஆனால் அதை வீட்டிலிருந்து எடுத்துச் செல்ல நல்லது.

9. மேலும் தண்ணீர் குடிக்கவும். சிறந்த பானம் கனிம நீர். ஆல்கஹால், உறவு இரண்டு மடங்கு ஆகும். யாரோ 50 கிராம் காக்னாக் குடிக்கவும் தூங்கவும் போடுவார்கள், ஆனால் யாரோ, அதற்கு மாறாக, மகிழ்ச்சியடைவார்கள். ஆனால் யாரும் 100-150 கிராம் சிவப்பு உலர் திரவத்தால் பாதிக்கப்படுவர். முதலில், அது கதிர்வீச்சின் விளைவுகளை குறைக்கும், இரண்டாவதாக, அது உடலுக்கு தேவையான செலினியம், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி

10. மிதமான விமானத்தில் சாப்பிடுங்கள். சைவ உணவுப்பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பொதுவான நிலைமையை மோசமாக்க ஒரு வழி மட்டுமே.

11. விமானத்தில் ஏற்கனவே மற்றொரு முறை கடிகாரத்தை மாற்றவும். எனவே நீங்கள் தூக்க மற்றும் விழிப்புணர்வு முறையில் வழிநடத்தப்படுவீர்கள். கடைசி இரண்டு மணிநேரம் தூங்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துவது நல்லது. இல்லையெனில், வருகையைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் அதிகமாக உணரப்படுவீர்கள்.

தரையில் திசை

நாட்டின் மிகவும் கவர்ச்சியான, உள்ளூர் தண்ணீர் மற்றும் உணவு விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த விஷயத்தில் தொந்தரவு செய்யாதே (இல்லையெனில் இது எதிர், ஏற்கனவே உளவியல் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்), ஆனால் உள்ளூர் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் மட்டுமே முயற்சி - அது என்று ஸ்வீப் எல்லாம் அர்த்தம் இல்லை.

12. ஒரு வெளிநாட்டு நாட்டிலுள்ள மூலக் குடிக்க வேண்டாம்! நீங்கள் ஒரு 5 நட்சத்திர ஹோட்டலில் தங்கினாலும் கூட. அவளது பற்களை துலக்க வேண்டாம். கிழக்கு நாடுகளில், மட்டும் பாட்டில் தண்ணீர் குடிக்க. தட்டுக்களில் இருந்து எதையும் வாங்க வேண்டாம்! தெரு உணவகங்களில், ஒரு 30-டிகிரி வெப்பத்துடன் கூட, பனியுடன் பானங்களை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்! ஐஸ் க்யூப்ஸ் பொதுவாக குழாய் நீரில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. கிழக்கு ஐரோப்பிய நாடுகளில் மீதமுள்ள ஐரோப்பியர்களுடனான முக்கிய பிரச்சனையானது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பிற குடல் நோய்த்தொற்றுகளாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

13. Buffet மீது சாய்ந்து கொள்ளாதே. பிரச்சனை என்னவென்றால், மிகவும் பாதிப்பில்லாத உணவுகள், கலவையான மற்றும் வழக்கமான விட அதிகமாக சாப்பிட்டால், நிறைய இனிமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஆகையால், உணவுப் பொருள்களால் மிகுதியாக, ஒன்று அல்லது இரண்டு தின்பண்டங்கள் மற்றும் ஒரு சூடான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து, மீன், இறைச்சி, கடல் உணவு மற்றும் சாலடுகள் ஒரு தட்டில் வைக்காதீர்கள். உங்களிடமிருந்து பஃபே எங்கும் தப்பிவிடாது, சலிப்படைய வேண்டிய நேரமும் இருக்கும், மற்றும் உருவம் மற்றும் வயிறு நன்றியுள்ளதாக இருக்கும்.

14. ஓய்வு நாட்களில், "கீழ் ..." ஆட்சி நன்றாக வேலை செய்கிறது. வேலைக்குச் செல்வது நல்லது, அதை மறுபடியும், "மறு" விட குடிக்க மாட்டேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விடுமுறையின் ஆரம்பம் பெரும்பாலும் விமானத்தில் இருந்து வியாதி மற்றும் சோர்வு காரணமாக மறைந்து விடும்.

15. அயல்நாட்டு கடற்கரைகளில் பல "ஆச்சரியங்கள்" உள்ளன. உதாரணமாக, கிழக்கு கடற்கரைகளில் மணல் வகைகளாகும். அவர்கள் கால்களை கடித்து கடுமையான அரிப்பு ஏற்படுத்தும் (ஆல்கஹால் தேநீர் உதவுகிறது). தண்ணீரில் ஜெல்லிமீன், முட்கள் நிறைந்த முள்ளம்பன்றி மற்றும் மீன் எரியும். வீட்டில் உள்ள உள்ளூர் விலங்கினங்களைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்வது நல்லது, அல்லது ஹோட்டலில் வழிகாட்டியின் எச்சரிக்கையை கேட்கவும்.

விடுமுறைக்கு சுற்றுலா பயணிகளின் இந்த அடிப்படை முன்னெச்சரிக்கைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் பல சிக்கல்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பீர்கள், நிதானமாக ஓய்வெடுக்க முடியும். மகிழ்ச்சியாக வாழ!