நீங்கள் முழு வேலை நாள் முழுவதும் போதுமான ஆற்றல் வேண்டும் மற்றும் மாலை கூட நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியான உணவு அமைப்பின் முதல் அனைத்து தொடக்கத்தில், எப்போதும் மகிழ்ச்சியுடன் மற்றும் ஒரு நல்ல மனநிலையில் வீட்டிற்கு வரும் பொருட்டு. சரியான நேரத்தில் தேவையான அளவு உணவைப் பெறாமல் வலிமையை முறையாக மறுசீரமைக்க முடியாது. உங்கள் சாதாரண வேலை நாள் ஆரம்பத்தில் நினைவில் வைத்து, கேள்விக்கு பதில்: காலை உணவுக்கு எப்படி இருக்க வேண்டும்? வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்னர் ஒரு கப் காபி குடிக்கிறீர்களா? அல்லது, ஒருவேளை, அவசரமாக காலை உணவிற்கு நேரம் இல்லையா? சரி, நீங்கள் உறுதியளிப்பில் பதில் சொன்னால், பல விதங்களில், நாள் கழித்து உங்கள் சோர்வுக்கான காரணங்கள் தெளிவாக உள்ளன. நம் உடல் தொடர்ந்து அனைத்து உடலியல் வினைகள் சாதாரண பராமரிப்பிற்கு தேவையான ஆற்றல் பெறுகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் வேலை நாள் முழுவதும் அதிக செயல்திறன் பராமரிக்கப்படுகிறது, நாம் அவசியம் காலை முழு காலை உணவு சாப்பிட வேண்டும். கூட எடை இழப்பு ஒரு உணவு கூட, நீங்கள் காலை உணவு போது அதிகமாக உன்னை குறைக்க கூடாது. காலை உணவுக்கு சிறந்த உணவு கசப்பு - பக்விட், ஓட், முத்து பார்லி போன்றவை. பல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இதில் அடங்கியுள்ளன, இது செரிமானம் எமக்கு சக்தியை அளித்து அதன் மூலம் உடல் வலிமையை மீட்க உதவுகிறது. இந்த உணவுகள் உங்கள் மெல்லிய உருவத்தை அழிக்க பயப்படாதீர்கள் - காலை உணவில் உணவை உட்கொள்ளும் அந்த கார்போஹைட்ரேட்கள், உழைக்கும் நாளில், முழுமையாக நுகரப்படும். விழித்த பிறகு காலை நீங்கள் வெறுமனே கஞ்சி சமைக்க போதுமான நேரம் இல்லை என்றால் - இப்போது பல மளிகை கடைகளில் நீங்கள் கொதிக்கும் நீரை அல்லது சூடான பால் ஊற்ற இது இரண்டு உடனடி உணவு பொருட்கள், ஒரு பெரிய தேர்வு உள்ளது, மூன்று நிமிடங்கள். இருப்பினும், அத்தகைய தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, நூடுல்ஸ் மற்றும் வெர்மிசெல்லி ஆகியவற்றில் மட்டும் அல்ல, ஆனால் மெசெலி போன்ற ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு முழு காலை உணவுக்குப் பிறகு, முழு வேலை நாளிலும் உங்கள் பலத்தை மீட்டெடுப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். மதிய உணவை மறந்துவிடாதே. சிற்றுண்டி, சூப், ஒரு கலவை அல்லது சாறு ஒரு கண்ணாடி, மதிய உணவு போது அனைத்து உணவுகள் பொருட்டு உணவகம் அல்லது நெருங்கிய கஃபே சென்று ஒரு இடைவெளி போது சோம்பேறி வேண்டாம். உண்ணாமலேயே நீ சாப்பிடுகிறாய் என்றால், உழைப்பு நாளில் தேநீர் குடிப்பதன் மூலம் உன்னுடைய பசியை எந்த விதத்திலும் திருப்தி செய்ய முடியாது. இந்த வழக்கில், மாலையில் வீட்டிற்கு வந்து, இரவு உணவில் நீங்கள் அதிக உணவை சாப்பிடுவீர்கள். உங்கள் உருவத்திற்காக இது எதிர்மாறாக இருக்கும் - ஒரு நாள் வேலைக்கு குறைந்த கலோரிக்குப் பிறகு இரவு உணவை தயாரித்து, ஒரு ஒளி காய்கறி சாலட் அல்லது கொழுப்பு-இலவச தயிர் ஆகியவற்றை நீங்களே கட்டுப்படுத்தலாம். அதிகப்படியான உடல் எடை தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் முன் படுக்கைக்கு செல்வது மிகுந்த கவலை. உண்மையில் உறிஞ்சப்பட்ட உணவின் அதிகரிப்பு, ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு வலிமையைத் திரும்பப் பெற உதவாது, ஏனென்றால் இரவில் அதிகப்படியான உணவு ஆற்றல் உருவாக்கப்படுவதற்கு செலவிட நேரமில்லை, கொழுப்பு திசு வடிவில் சேமிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, ஒரு அதிகப்படியான அடர்த்தியான இரவு உணவுடன், வயிற்றில் உள்ள அசௌகரியம் ஒரு உணர்வு உள்ளது - எனவே ஒரு கெட்ட கனவு, மற்றும் சோர்வு ஒரு காலை உணர்வு.
பல வழிகளில் உள்ள பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து, ஒரு பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு உங்கள் வலிமையை மீண்டும் பெற உதவும், ஆனால் நீங்கள் மோட்டார் செயல்பாட்டை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். குறைந்தது ஒரு வாரம் வாரம் ஒரு வாரம் பார்வையிட நேரம் இருந்தால், ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப் அல்லது விளையாட்டு பிரிவு மிகவும் நல்லது. ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு, உடல் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைத் துடைத்து வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. உழைப்பில் நீங்கள் உழைப்பில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கும் வேலை மாற்றத்திற்கும் போதுமானதாக இருக்கிறது - இன்னும் டிவிக்கு முன்னால் சாயங்காலம் உட்காருவதற்கு சிரமப்படுவதில்லை. கண்டிப்பாக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வெளியில் நடக்கிற பலன்களைப் பற்றி நீங்கள் நிறையப் படித்திருப்பீர்கள் - அதனால் இருபது அல்லது முப்பது நிமிடங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் நீங்கள் அருகில் உள்ள பூங்கா அல்லது சதுக்கத்திற்கு மாலை நேரத்தில் வெளியே செல்லலாமா? வெளிப்புற நடைகளின் போது ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்வது உடலில் உள்ள ஆக்சிஜனேற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது, உணவு முழுமையான ஒருங்கிணைப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் நம் வலிமையை மீட்க உதவுகிறது.
இறுதியாக, தூக்க நேரத்தைப் பற்றி பேசுவோம். ஒரு நாள் எத்தனை மணி நேரம் தூங்குவீர்கள்? வயது வந்தோர் 7-8 மணிநேரம் ஒரு நல்ல ஓய்வுக்காக செலவிட வேண்டும். ஸ்லீப் ஒரு தனிப்பட்ட உடலியல் நிகழ்வு, இது எங்கள் உடலில் வலிமை மீட்க முடியும். எந்த விதத்திலும் நீளமான நீளத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் தூக்கத்தின் நீளத்தை குறைக்காதீர்கள் - மிகவும் நாகரீகமான பிளாக்பஸ்டர், அடுத்த நாள் வேலைக்குப் பிறகு, உங்கள் வீட்டின் நுழைவாயில் மாலை சனிக்கிழமையில் ஒரு உணர்வைப் பற்றிக்கொண்டது.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஒரு சில நேரங்களில் சோம்பேறி உணர்வு சில விதிகள் மற்றும் போராட்டங்கள் பின்வருமாறு ஒரு நாள் வேலை பிறகு ஒரு வலிமை மீண்டும் மிகவும் கடினம் அல்ல.