இடுப்பு மாடி தசையின் பலவீனம்

மருத்துவரிடம் விவாதிக்க எப்போதும் வசதியாக இல்லை என்று சிக்கல்கள் உள்ளன. இன்னும் பலர் எளிதாக தடுக்க முடியும். சிக்கலான சிகிச்சையின்றி பல உடல்நலக் குறைபாடுகள் தவிர்க்கப்படலாம் - எதிர்கால பிரச்சனைகளின் சாத்தியமான காரணத்தை கவனத்தில் கொண்டு, எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய முறைகள் மூலம் முன்கூட்டியே அதை நீக்குவது. இடுப்பு மண்டல தசைகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் பலவீனம் பிரச்சனையை அகற்ற - கட்டுரையின் தலைப்பு.

அத்தகைய பிரச்சினைகளில் ஒன்று இடுப்பு தரையின் தசையின் பலவீனம் ஆகும் - அவை உட்புற தசைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த தசைகள் புணர்புழை, சுவாச திறப்பு மற்றும் சிறுநீர் ஆகியவற்றைச் சுற்றியுள்ளன, மேலும் ஒன்றாக மூன்று அடுக்குகளைக் கொண்டிருக்கும் வலிமையான தசைநார் தட்டு உருவாக்கப்படுகிறது. அவர்களில் ஆழ்ந்த ஆத்மத்தை உயர்த்தும் தசைகள். வெட்டுதல், அவர்கள் மலக்குளி மற்றும் புணர்புழையின் ஒளியை சுருக்கவும், பிறப்புறுப்பு இடைவெளிகளை மூடவும். மேற்பரப்பிற்கு நெருக்கமாக இருக்கும் யூரோஜினலிடல் டயாபிராம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதன் வழியாக யோனி மற்றும் யூர்த்ரா பாஸ், சுற்றுவட்ட தசை மூலம் பூட்டப்பட்டுள்ளது - யூரெத்திராவின் செங்குத்து. இறுதியாக, வெளிப்புற அடுக்குகளில், தோலின் கீழ், நான்கு தசைகள் உள்ளன, அவை மிகவும் "அறியப்பட்டவை", இவை மயக்கத்தின் சுழற்சியைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் குள்ளமான மென்மையான தசை. பிந்தைய குறிப்பாக நெருக்கமான வாழ்க்கையில் முக்கியமானது - இது யோனி நுழைவாயில் சுற்றிவளைப்பு ஒரு குறைப்பு உள்ளது. இந்த தசைகள் சில நேரங்களில் பெண்களுக்கு அடிப்படை, எலும்புத் தசைக் கருவிக்கு குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை, பழங்காலத்தில் கூட தெளிவாயிற்று. அதே சமயம், முதல் பயிற்சிகள் கிழக்கில் அவற்றின் வளர்ச்சிக்காக தோன்றின. முதலாவதாக, புதிய, மேலும் தீவிரமான பாலியல் உறவுகளை அறிமுகப்படுத்த, அது தெளிவாயிற்று. அத்தகைய பயிற்சி இன்னும் பிள்ளைகளை தாங்கிக் கொள்ளவும், குழந்தைகளை சுமந்து விரைவாக குழந்தைகளை சுமந்து செல்லவும் உதவுகிறது.

வால் ஒரு சார்ஜ் உள்ளது ...

நவீன மருத்துவ ஆராய்ச்சி கிழக்கின் பழங்கால ஞானத்தை உறுதிப்படுத்தியுள்ளது: நெருங்கிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கர்ப்பகாலத்தின்போதும் பின்வருவனவற்றிலும் உதவுகிறது. இடுப்பு தரையின் வலுவான தசைகள் குழந்தைகளின் சாதாரண தாங்கிக்கு பங்களிக்கின்றன - கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வளரும் தொப்பை வசித்து வருகிறது. இது கனமான, நெருக்கமான தசைகள் மீது மேலும் அழுத்தங்கள், மற்றும் நீங்கள் கருத்து முன் கூட வலு சேர்க்க வேண்டும் என்றால், கர்ப்ப கடைசி மாதங்களில் மற்றும் பிரசவம் பிறகு பலவீனமான மற்றும் நீட்டப்பட்ட தசைகள் பிரச்சனைகள் நிறைய உருவாக்க முடியும். யூரெத்ராவின் நுண்ணுயிரிகளின் பலவீனம் காரணமாக மிகவும் அடிக்கடி ஒத்திசைவு ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, நெருக்கமான தசைகள் நல்ல வளர்ச்சி பிறந்த கால்வாய் மூலம் குழந்தையின் பத்தியில் வசதிகளை வழங்குகிறது - இருப்பினும், எல்லாம் மிதமான உள்ள: overtrained, மிகவும் வலுவான தசைகள் தேவையான நெகிழ்ச்சி இழக்க நேரிடும், மற்றும் பிரசவம் செயல்முறை இந்த முறிவுகள் வழிவகுக்கும். 60 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு முதன்முதலாக (மற்றும் வழக்கற்றுப் போகவில்லை!) அறிவியலான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அறிவியல் அமைப்பு - 1950 ஆம் ஆண்டில் - அமெரிக்கன் மகளிர் மருத்துவரான ஆர்னோட் கெகல். அப்போதிலிருந்து, "Kegel க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்", "Kegel சிக்கலான", "Kegel பயிற்சிகள்" (சிலநேரங்களில் நாம் Kegl க்கு "வெட்டு", அதனால் பயிற்சிகள் சிலநேரங்களில் "பின்கள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன) உலகெங்கிலும் உள்ள டாக்டர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

எங்கே தொடங்க வேண்டும்?

பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் முன்பே முதல் "சோதனை" என்பது நெருக்கமான தசைகள் உணரக்கூடிய சாத்தியக்கூறுகளின் உறுதிப்பாடு ஆகும்.ஒருவரை ஒருவர் கவனித்துக்கொள்ளலாம்: நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்லும் போது சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்துங்கள். பொதுவாக, ஒன்றும் சிக்கலாகாது - ஆனால் இந்த தசைகளை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும் இடுப்பு மண்டல தசைகளுடன் சேர்ந்து, குளுட்டால் மற்றும் அடிவயிற்று பதட்டங்கள் இருவருக்கும் கஷ்டமாக இருந்தால், அனைத்து சிறிய இடுப்புகளிலும் கஷ்டமாக இருந்தால், முதலில் மற்றவர்களிடமிருந்து நெருக்கமான தசையல்களில் எல்லா நடைமுறைகளிலும் முதலில் ஈடுபட வேண்டும். நீங்கள் இந்த முடிவை அடையும் போது, பின்னர் "கூடுதல்" தசைகளை சிறுநீர் கழிப்பது நிறுத்த வீண் முயற்சிகளுடன் முயற்சி மற்றும் இடுப்பெலும்பு தரை தசைகள் பதட்டமான உணர தவிர மீதமுள்ள இருந்து, விருப்பத்தின் பேரில், சுதந்திரமாக விழும் இருப்பேன் -. நீங்கள் உண்மையான பயிற்சி செல்ல முடியும்.

முரண்

இது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பல்வேறு மயக்க நோய்கள் - கருப்பை வாய் அழற்சி, நீர்க்கட்டி, வீக்கம், அத்துடன் நீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள். பொதுவாக, பயிற்சிகள் ஆரம்பிக்கப்படுவதற்கு முன்னர், அது ஒரு பெண்ணியலாளரைப் பற்றிப் பேசுவதற்கும், எந்த சுமைகளையும் பயிற்சிகளையும் தீர்மானிக்க உதவுவது நல்லது, மேலும் இது அகற்றப்பட வேண்டும்.

உங்கள் சிக்கலானது

1. உடற்பயிற்சி தீவிரம் படிப்படியாக அதிகரித்து இடுப்பு தரையில் தசைகள் (10 வினாடிகளுக்கு ஒவ்வொரு) தாள tension கொண்டு தொடங்க. முதல் வாரத்தில் - தொடர்ச்சியான 10 குறைப்புக்கள், இரண்டாம் மற்றும் அடுத்தடுத்த குறைப்புக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் இத்தகைய பயிற்சி 6 தொடர வேண்டும், மாத இறுதியில், கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வெட்டுக்கள் எண்ணிக்கை 25 ஆக அதிகரிக்க முடியும் (அதிகபட்சம் இல்லாமல்!).

2. பாலியல் வளர்ச்சியில் குறைந்தது இயங்காத, மேலும் யோசித்து, யோனி உடற்பயிற்சி கருவிகளை (உதாரணமாக, நெருக்கமான பொருட்களின் கடைகளில் விற்கப்படும் பந்துகள்) பயிற்சி அளிக்கிறது. எனினும், மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக - கர்ப்பம் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு மீட்பு முன் தசைகள் வலுப்படுத்தும் - போன்ற போலி பொதுவாக தேவை இல்லை. இடுப்பு மாடி தசைகள் பொது நிலை அடிப்படையில், மருத்துவர் முடிவு இறுதி முடிவு என்றாலும். இதற்காக, ஒரு சிறப்பு மருத்துவ சாதனமும் - ஒரு நரம்பு மண்டலம். இந்த சாதனத்தின் சென்சார் யோனிக்குள் செருகப்பட்டு, மற்றும் யோனி தசைகள் சுருங்குகின்ற சக்தி மூலம் டாக்டர் மேலும் பயிற்சி தேவை மற்றும் அவசியத்தை பற்றி போதுமான துல்லியமான முடிவை வரைய முடியும்.

3. கூடுதலாக, யோனி தசையை கட்டுப்படுத்த மற்றொரு வாய்ப்பை மருத்துவர்கள் கொண்டிருக்கிறார்கள் - பிசியோதெரபி நடைமுறைகள், இதில் நெருக்கமான தசைகள் பலவீனமான மின் டிஸ்சார்ஜ் மூலம் தூண்டப்படுகின்றன. சுருக்கங்கள் அதிர்வெண், செயல்முறை கால மற்றும் இந்த விஷயத்தில் மற்ற அளவுருக்கள் கணக்கில், உயிரினம், உணர்திறன் பற்றிய விவரங்களை கணக்கில் எடுத்து, தனித்தனியாக தேர்வு. உதாரணமாக, தசைகள் குழுக்கள் இல்லை வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் விளைவாக தசைகள், உணர்திறன் தன்மைகளை, உதாரணமாக, ஏனெனில் நீங்கள் மற்றவர்கள் வளர்ச்சிக்கு மற்றவர்கள் பின்னால் அந்த தசைகள் துல்லியமாக சுட்டிக்காட்ட அனுமதிக்கிறது என்று ஒரு நுட்பம் நல்லது.

4. நெருக்கமான தசைகள் சுருக்கத்திற்குப் போதுமான அளவு பயிற்சி பெற்ற பிறகு, அவற்றின் கட்டுப்பாடு சிரமங்களை ஏற்படுத்தாது, அடுத்த கட்டத்திற்கு நாம் செல்லலாம் - புஷ்-அப் பயிற்சிகள். அவர்கள் சற்று (ஒரு தீப்பொறியைப் போல) அழுத்துவதன் மூலம், ஏற்கனவே முடிந்திருக்கும் சுருக்கத்துடன் அத்தகைய அழுத்தத்தை மாற்றியமைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, யோனி பகுதியில் அழுத்தம் கூடுதலாக, அடிவயிற்று அழுத்த அழுத்தத்தின் மற்றும் ஆழ் குழாய் ஒரு சிறிய தளர்வு பதற்றம் உணர வேண்டும். மிகவும் கடினமாக தள்ள வேண்டாம்! பொதுவாக, விந்துதலுடன், முயற்சி ஒரு முடிவுக்கு வரவில்லை, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பாதை, விரைவாகச் செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஒரு வலுவான விட உடற்பயிற்சி பல மீண்டும் செய்ய நல்லது.

மீண்டும் கேகல்

Kegel படி கிளாசிக்கல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ள, பயிற்சிகள் சுருக்க அல்லது வெளியேற்றம் மட்டுமே அல்ல - இவை பல்வேறு சேர்க்கைகள் இணைந்து எந்த அடிப்படை நுட்பங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு தாமதத்துடன், சுருக்கமாக சுருக்கமாகச் செயல்படுத்தப்படுகிறது. ஆரம்பத்தில், மெதுவாக அதிகபட்சமாக தசை இறுக்கம் அதிகரிக்கிறது, மெதுவாக மூன்று எண்ணும் (வினாடிகளை எண்ணி "ஒன்று, இரண்டு, மூன்று ..." - நீங்கள் மிக விரைவாக - ஆனால் "இருபத்தி ஒரு இருபத்தி இரண்டு, இருபத்து மூன்று. .. "மற்றும் ஆரம்பத்தில் stopwatch எண்ணிக்கை கண்காணிக்க), பின்னர் மெதுவாக ஓய்வெடுக்க. காலப்போக்கில், நன்கு பயிற்சி பெற்ற பெண்களில், விநாடிகள் 5 வினாடிகளுக்கு அதிகரிக்கிறது - 20 விநாடிகள் வரை. சோர்வு உணர்ந்தால், தசைகள் "கீழ்ப்படியவில்லையென்றால்," அவர்கள் ஒரு சில விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பிறகு உடற்பயிற்சி மீண்டும் தொடரவும்: பலவீனமான கட்டுப்பாடுகள், உங்கள் சொந்த உயிரினத்தை "உடைக்க முயற்சி செய்யக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் பயிற்சியளிப்பதில்லை.

♦ தாமதத்தினால் ஏற்படும் தாக்கங்கள் பிறகு, நீங்கள் அடுத்த பயிற்சியைத் தொடரலாம் - "உயர்த்தி", அதில் "தூக்கும்" என்பது சுருக்க முயற்சிகளுக்கு படிப்படியாக அதிகரிக்கும். "முதல் மாடியில்" தசைகள் சற்று இறுக்கமானதாகவும், 2-5 வினாடிகளுக்குப் பொருந்துகின்றன, பின்னர் "இரண்டாம் மாடிக்கு மாடிக்கு" பின்வருகின்றன - அதிகரித்த சுருக்க, ஒரு புதிய தாமதம் - அதனால் எல்லோரும் வரம்புக்கு "அதிக" ஆகும். "ஏழாவது", "ஒன்பதாவது" வரை மட்டுமே "நான்காவது மாடியில்", மற்றும் யாரோ "உயரும்". ஆனால், இங்கே முக்கியமான முடிவு "உயர்வு உயரம்" அல்ல, ஆனால் அதன் மென்மையான, கூர்மையான "jerks" ஒவ்வொரு "தரையில்" துப்பறியும் குறைப்பு மற்றும் நேரம். "தரைவழி" கூட "மாடிகள்" தாமதங்கள் கொண்டு, சீராக ஏற்பட வேண்டும் - ஒரு கூர்மையான தளர்வு, "வீழ்ச்சி", தசைகள் ஒரு பலவீனமான பயிற்சி குறிக்கிறது.

♦ யோனி தசைகள் மெதுவாக சுருக்கவும் கூடுதலாக, விரைவான சுருக்கங்கள் Kegel இன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதில் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு விரைவில் கூடியிருக்க வேண்டும், "அழுத்தம்." சரி, அவர்கள் தெரிந்துகொள்ளும் புஷ் அவுட்கள் மூலம் அடிப்படை பயிற்சிகளை முடிக்கிறார்கள் - அவர்கள் கர்ப்பமாக உள்ளனர், குறிப்பாக பிந்தைய காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் கர்ப்பம் (மற்றும் ஆலோசனை மற்றும் ஒரு மருத்துவர் மேற்பார்வையின் கீழ் - ஆரம்ப நிலைகளில் பிரசவம் தயாரிப்பு) மிகவும் தயார் மற்றும் பயனுள்ள தயார் போது.

♦ பொதுவாக, Kegel சிக்கலானது 10 மெதுவான சுருக்கங்கள், அதே சுருக்கங்கள் மற்றும் விரோதங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை மாறி மாறி தொடங்குகிறது, மேலும் மீண்டும் மீண்டும் 25 முறை வரை வளர்க்கப்படுகின்றன. அத்தகைய சிக்கலானது எந்த இடத்திலும் எங்கும் நடைபெறலாம் - குறைந்தபட்சம் மேசைக் கூட, நடைபயிற்சி போது கூட. உட்கார்ந்து அல்லது "உயரமான" வளர்வதற்கு படுத்துக் கொள்வது நல்லது - சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த எளிதாக இருக்கும். அனைத்து உடற்பயிற்சிகளிலும், தாமதங்கள் மற்றும் விகாரங்கள் இல்லாமல் சுமூகமான முறையில் சுவாசிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் மெதுவான படிக மின்னழுத்தங்கள் மற்றும் சுவாசத்தை இணைக்கலாம், உதாரணமாக, நடைபயிற்சி மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம் .

♦ Kegel பயிற்சிகளில் ஒரு வகையான "சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" உள்ளது மற்றும் இடுப்பு மண்டல தசைகள் அழுத்தம் தவிர, சுவாச நுட்பமும் நடைமுறையில் உள்ளது, மற்றும் சுமார் இரண்டு நிமிடங்கள் விரைவாக பின்வரும் சுவாச ஆட்சி மாறி யோனி மற்றும் குடல் மூளையின் தசைகள் அழுத்தம் மற்றும் தளர்வு: சுவாசம், பின்னர் சுவாசம், பின்னர் யோனி தசை இறுக்கம் மற்றும் உள்ளிழுத்தல் சுவாசம் - யோனி தசைகள் தளர்வு, சுழற்சியின் தசைகள் அழுத்தம், உத்வேகம் - அனைத்து தசைகள் தளர்வு, வெளிவிடும், சுவாசம் வைத்திருக்கும் - உடற்பயிற்சி மீண்டும் ஸியா.

♦ நிச்சயமாக, கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் தசைகள் பயிற்சி அதன் பல்வேறு வகையான நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தீர்ந்து இல்லை. இடுப்பு, இடுப்பு, இடுப்பு, இடுப்பு ஆகியவற்றின் தசைகளை வளர்ப்பது உட்பட, பெண்களின் உடற்பயிற்சிக்கான பல்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன - அவை ஒரு புதிய சிறிய மனிதனின் பிறப்பில் நேரடியாக பங்கு பெறுகின்றன. இருப்பினும், பெரும்பாலான பயிற்சிகள் எந்தவொரு பெண்களின் ஆலோசனையிலும் நிபுணர்களிடம் நன்கு அறியப்பட்டிருக்கின்றன, எனவே சரியான சிக்கல் கண்டுபிடிக்க கடினமாக இல்லை, ஆனால் நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இன்னும் பல டாக்டர்களால் நம்பப்படுவதில்லை. இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் அவர்களுக்கு ஆலோசனை தேவை - அமெச்சூர் செயல்பாடு மிகவும் ஆபத்தானது, குறிப்பாக கர்ப்ப சிக்கலான நிகழ்வுகளில், அதன் முன்கூட்டிய குறுக்கீடு ஆபத்து.

மற்றும் மசாஜ்?

மேற்கண்ட அனைத்துமே சுயாதீன சிதைவு மருந்துக்கு பொருந்தும். இது உட்புற ஜிம்னாஸ்டிகளுடன் இணைந்து செயல்பட வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. இந்த விஷயத்தில் டாக்டர்களின் கருத்துகள் முற்றிலுமாக எதிர்மாறாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: கர்ப்பத்தின் தடுப்புக்கான ஒரு மசாஜ் (குறிப்பாக முதல் முறையாக பிறக்காத பெண்களுக்கு, மற்றும் முதல் பிறப்பு சிக்கலானது) கர்ப்பத்தின் இறுதி முதல் வாரங்களில் இருந்து மசாஜ் செய்ய தொடங்குவதாக சில ஆலோசனைகள் தெரிவிக்கின்றன. மற்றவர்களிடமிருந்து பல்வேறு நோய்களுக்கு ஆபத்து ஏற்படுவதால், இது போன்ற ஒரு நடைமுறைக்கு எதிராக மற்றவர்கள் கடுமையாக எதிர்ப்பு தெரிவிக்கின்றனர். இதன் விளைவாக, பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் சொந்த முடிவுகளை எடுக்கிறார்கள். மற்றும் சிக்கல்கள் ஆபத்து இருந்தால் - ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் சொந்த, ஆனால் உங்கள் குழந்தை தவிர, உங்கள் சுகாதார ஆபத்து கூடாது? நீங்களே சிந்தித்துப் பாருங்கள், புகழ்பெற்ற பாடலில் பாடுவது எப்படி என்பதை முடிவு செய்யுங்கள் ...