ஆரோக்கியமான தூக்கம் ஆரோக்கியமான ஒரு ஆரோக்கியமான மாநிலமாகவும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையிலும் முக்கியமானது என்று எந்த ரகசியமும் இல்லை. தூக்கம் சிறந்த மருந்தாகும் என்று அவர்கள் கூறுவது ஒன்றும் இல்லை, பல பெண்களும் தூக்கமே முக்கிய அழகுதான் என்று உறுதியாக நம்புகிறார்கள்.
விஞ்ஞான செயல்பாடுகளின் பார்வையில், தூக்கம் மனித மூளை செயல்பாடு ஒரு முக்கிய நிலை, எனவே நாம் ஒரு ஒலி மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் வேண்டும்.
ஆழ்ந்த ஆற்றலைப் புதுப்பிப்பதற்கே கனவானது ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் சில விதிகளுக்கு ஒவ்வாதது.
ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் பதினைந்து விதிகள்
- தூங்குவதற்கு முன்பு உடனடியாக சாப்பிட மறுப்பது நல்லது. படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் மிகவும் ஒளி உணவு எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, புளிப்பு பால் பொருட்கள், புதிய பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள்.
- 23 மணிநேரத்திற்கு மேலாக முன்னுரிமை கொடுக்காதீர்கள். இந்த நேரத்தில் நம் உடல் முற்றிலும் நிம்மதியாக உள்ளது, நரம்பு மண்டலம் அமைதியாக இருக்கிறது, எனவே இந்த நேரத்தில் அது விரைவில் மற்றும் எளிதாக அலைய முடியும். பல மருத்துவர்கள் நீண்ட காலமாக ஓய்வெடுக்க 7-8 மணிநேரங்கள் தேவை என்று நினைக்கிறார்கள், அதனால் நாள் முழுவதும் தூக்கத்தில் வேலை செய்ய வேண்டியதில்லை. ஆனால் ஒரு அற்புதமான இரவு தூக்கம் அது 5-6 மணி நேரம் போதும், ஆனால் எந்த நேரத்திலும், ஒரு நபர் அவசியம் காலை 2 மணியிலிருந்து காலையில் 4 மணி வரை தூங்க வேண்டும். இந்த காலத்தின் போது தூக்கம் வலிமையானது, எனவே இங்கு குறைந்தபட்சம் 1 மணி நேரம் தூங்குவதற்கு இது அவசியம். பகல் நேர தூக்கம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், அத்துடன் சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன் தூங்குவதற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, அந்த அளவுக்கு ஒரு நாளைக்கு சாப்பிடும் உணவின் அளவைப் பொறுத்தது. குறைந்த மக்கள் உணவு பயன்படுத்தப்படுகிறது, அவர்கள் தூங்க இன்னும் குறைந்த நேரம். நீண்ட காலமாக ஒரு சிறிய நேரம் செலவழிப்பது, நாளொன்றுக்கு ஆறு முதல் ஆறு மணி நேரம் வரை செலவழிக்கிறது என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு. உடல்நலத்திற்கு நல்ல நிலையில், ஒவ்வொரு வாரமும் மாறி மாறி மாறும் போது, மூன்று-ஷிஃப்ட் அட்டவணை விரும்பத்தகாதது.
- அறையில் படுக்கை படுக்கையில் வடக்கே அல்லது கிழக்கிற்கு மேற்கோள் காட்ட வேண்டும். உடலின் சரியான இடத்திற்கு இது போன்ற ஒரு தேவை மின்காந்த புலங்களை ஒருங்கிணைப்பதற்கான தேவையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அதாவது, மனிதனின் மின்காந்த அலைகள் மற்றும் பூமியின் மேற்பரப்பு இயக்கத்தின் பரப்பளவு இணைந்திருக்க வேண்டும். இந்த முறையானது, மக்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு அகாடமி ஹெல்மால்ட்ஸால் எப்போதும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- மிக முக்கியமானது நாம் தூங்குவதைத்தான். ஒரு கடினமான, நிலை மேற்பரப்பில் ஒரு படுக்கையைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது, ஏனெனில் காற்றோட்டத்துடன் மற்றும் மென்மையானது நூல் கொண்ட உட்புறத் தோற்றத்தில், முதுகுத்தண்டு மற்றும் பிற உறுப்புகளின் இரத்த வழங்கல் மிகவும் தொந்தரவுக்கு உட்பட்டுள்ளது. மேலும், மென்மையான மேற்பரப்பில் தூக்கம் நரம்பு முடிவுகளை சுருக்க வழிவகுக்கிறது, இது இதையொட்டி எதிர்மறையாக உடலின் எந்த பகுதியையும் பாதிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்பு நோயாளிகளுக்கு ஒரு அதிர்ச்சியினால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கடுமையான படுக்கையில் மட்டுமே தூங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. எனவே, படுக்கையில் அல்லாத varnished மற்றும் வர்ணம் பலகைகள் செய்யப்பட வேண்டும். மேலும், ஒரு நல்ல விருப்பம் கண்ணி அல்லது மற்ற சட்டகத்தில் பிளாட் ஒட்டு பலகை ஒரு தாளை நிறுவ வேண்டும். ஆனால் அது மேல் நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு அடுக்குகளை போர்வைகள், ஒரு குவளை அல்லது வழக்கமான பருத்தி மெத்தையில் வைக்கலாம். ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கம் தலையணைகள் கொடுக்க அல்லது ஒரு மெல்லிய மற்றும் மிகவும் அடர்த்தியான திண்டு பயன்படுத்த நல்லது. இந்த முறை மூளையில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, நல்ல நிலையில் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை பராமரிக்கிறது, மண்டை ஓட்டு அழுத்தத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் சுருக்கமாக கழுத்து மற்றும் முகத்தை உருவாக்குவதை தடுக்கிறது. ஒரு விதிவிலக்கு இதய குழாயின்மை மற்றும் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இருக்கலாம். இங்கே, நீங்கள் தலையணைகள் கொடுக்க கூடாது, மற்றும் exacerbation காலங்களில் நீங்கள் கூட 3 தடிமனான தலையணைகள் தூங்க முடியும்.
- தூங்குவது நிர்வாணத்தை விடவும் நல்லது, அது குளிர் என்றால், நீங்கள் ஒரு ஒற்றை பிளாட் அல்லது போர்வை மூலம் உங்களை மறைக்க முடியும்.
- தூக்கத்திற்கு சிறந்த இடம் பக்கமாகும். முழு தூக்கத்தின் போது மற்றொன்றுக்கு ஒரு பக்கத்தை புரட்டுவது அவசியம், ஆனால் நாம் அதை கண்காணிக்க முடியாது, ஆகையால், மாற்றும் செயல்முறை தானாகவே நடைபெறுகிறது, அதனால் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிற உறுப்புகளை சுமக்க முடியாது. பக்கத்தில் தூங்குவது குணமடையக்கூடிய வாய்ப்புகளை குறைக்காது, ஆனால் சாதகமான முறையில் மீண்டும் பாதிக்கப்படும். பின்னால் தூங்கவும் முடியும், ஆனால் மோசமான விருப்பம் வயிறு ஆகும்.
- தேவையற்ற சலிப்புகள் மற்றும் inarms வழிவகுக்கும் இரவு வரைவுகள், கவனித்து மதிப்பு. நீங்கள் சாளரத்தை திறக்கலாம், ஆனால் கதவு இறுக்கமாக மூடியிருக்கும் நிலையில். மேலும், நீங்கள் கதவு மூட முடியாது, ஆனால் அடுத்த அறையில் ஒரு சாளரத்தை திறக்கலாம். அனைத்து சிறந்த, படுக்கையில் முன் அறை காற்றோட்டம் நல்லது. இது 15 முதல் 20 டிகிரி வெப்பநிலையில் தூங்குவதற்கு சிறந்தது.
- ஒரு சத்தமாக இயந்திர கடிகாரம் இருக்கக்கூடாது, மற்றும் ஒரு மின்னும் மின்னோட்ட கடிகாரத்துடன் ஒரு டயல் இருந்தால், நேரத்தை பார்க்காமல் அதை மாற்றுவது நல்லது.
- ஒரு விஞ்ஞானக் கண்ணோட்டத்தில், ஒரு நபரின் கனவு சுழற்சிகளாக பிரிக்கப்படலாம், ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொன்றும் "வேகமான" மற்றும் "மெதுவாக" தூக்கம்-உணர்திறன் ஆழத்தின் கட்டங்களைக் கொண்டிருக்கும். அடிப்படையில், சுழற்சி 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கிறது, சராசரியாக மக்கள் சுழற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கு அருகில் உள்ளது. ஆனால் காலையில் சுழற்சிகள் வளர ஆரம்பிக்கின்றன, குறிப்பாக கனவு நீண்ட நேரம் நீடிக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் "வேகமாக" தூக்கத்தின் நிமிடங்கள், நபர் கனவுகள் அதிகரித்து வரும் போது. ஒரு நல்ல ஓய்வுக்காக, நான்கு உயிரியல் சுழற்சிகளை தூக்க போதுமானதாக இருக்கிறது. ஆனால் 6 சுழற்சிகள் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு அனுமதிக்கப்படுகின்றன. உயிரியல் சுழற்சிகளில் தூக்கத்தை இடைமறிக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு நபர் இத்தகைய சுழற்சிகளில் நடுவில் எழுந்திருந்தால், அவர் முற்றிலும் உடைந்து போவார். ஆகையால், உந்துசக்தியை எழுப்புவது சிறந்தது அல்ல, ஆனால் உள் கடிகாரத்தில். விதிவிலக்கான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உயிரியல் உயிரியல் சுழற்சிகளில் தூங்கலாம், பலருக்கு இது ஒரு சாத்தியமற்ற கனவாகும். சிலர் 10 மணி நேரம் தூங்கலாம், இன்னும் எழுந்திருக்க முடியாது, ஆனால் மற்றவர்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவார்கள்.
- ஒரு நீண்ட தூக்கத்தில் காதலர்கள், இன்னும் படுக்கையில் பொய் இல்லை. ஒரு நபர் தூக்கத்திலிருந்து விழித்தவுடன் விரைவில், நீட்டி, விரைவாக போர்வை கைவிட்டு பின்னர் ஏற வேண்டும். ஒரு நபர் காலையில் தனது சொந்த விழித்திருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவர் தனது கண்காணிப்பு பார்க்கும் போது, அவர் உடனடியாக மீண்டும் பொய். இங்கு ஒரு நீண்ட காலம் தங்கியிருப்பது மிகவும் சந்தேகமே.
- தூங்குவதற்கு முன், கடந்து செல்லும் நாளின் அனுபவங்களை அகற்றுவது நல்லது, இது மீண்டும் நமது நரம்பு மண்டலத்தை மூச்சு விடுகிறது. முழு உயிரினத்தின் வலிமையையும் மீட்டெடுக்க உதவும் ஒரு முழுமையான விடுமுறையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது அவசியம். அனைத்து பிறகு, அதிர்ஷ்டம் சிறந்த ஒரு அமைதியான மனசாட்சி உள்ளது.
- அமைதியான மற்றும் இனிமையான இசையின் கீழ் தூங்குவதற்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, "ரிலாக்ஸ்" பாணியில். மேலும், ரேடியோ அல்லது டேப் ரெக்கார்டரை நீங்கள் விரும்பும் பாடல்களுடன் அல்லது ரேஸ்டிங் காடு அல்லது சர்ஃப் ஒலிகளுடன் பதிவு செய்யலாம்.
- காபி மற்றும் ஆல்கஹால் பற்றி பேசும்போது, அவற்றை மறுப்பது நல்லது. ஆல்கஹால் ஒரு கனவைக் கொண்டிருக்க முடியும், ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப்பின், அதன் நடவடிக்கைகள் பலவீனமாக இருக்கும்போது, அது விழிப்புணர்வை ஊக்கப்படுத்தலாம். இது காஃபின் கொண்டிருக்கும் சிற்றுண்டி பானங்கள் முன் குடிக்க பரிந்துரை இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காஃபின் காபி, ஆனால் சாக்லேட், தேநீர், கோகோ கோலா மற்றும் ஆல்ஜெசிக் விளைவு பல மருந்துகளிலும் அடங்கியுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, தேங்காய், மெலிஸா, புதினா அல்லது ஹாப்ஸுடன் தேநீர். ஆனால் சிறந்த தூக்க மாத்திரை தேன் ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு சூடான பால் ஒரு கண்ணாடி உள்ளது.
- ஒரு நல்ல சூடான மழை அல்லது குளியல் நல்ல ஆரோக்கியமான சொனாட்டாவைப் பாதிக்கிறது. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், வார்மண்ட் டானிக்ஸ், நெட்டில்ஸ் அல்லது சுவையான உப்புக்கள் கூடுதலாக ஒரு குளியல் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- உங்கள் வீடு ஒரு பூங்கா அல்லது சந்து அருகே அமைந்திருந்தால், அது சோம்பேறியாக இருக்காது, சுற்றி நடந்து, சில புதிய காற்று கிடைக்கும். இது தூங்குவதற்கு விரைவாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும்.