Osteochondrosis தோற்றுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, கோடை காலத்தில் வெளிவந்துள்ள மிகப்பெரிய எண்ணிக்கையிலானவை, சிலர் நகரத்திலிருந்து வெளியேறுகையில், கோடைகால அறையில் நெருக்கமாக இருக்கும் போது, மற்றவர்கள் வரைவுகளை பற்றி அதிர்ச்சியூட்டும்வை. நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்தில் விரும்பத்தகாத மாற்றங்களை உணர்ந்தால், கால்கள் மற்றும் பின்புறத்தில் உள்ள ஒரு சிறிய வலி, ஒரு மெல்லிய மெத்தைக்கு மென்மையான மெத்தை மாற்றினால், அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு நடுத்தர வலிமை உடைய மெத்தைக்கு மாற்றவும். பழங்கால சோஃபாக்கள் மற்றும் நடுங்கும் கம்மல்களில் பொய் சொல்லாதீர்கள், பெரிய மென்மையான தலையணையை சிறிய மற்றும் பிளாட் ஒன்றைப் பதிலாக மாற்றவும்.
விஷயங்களை தங்களைப் போக விடாதீர்கள், தானாகவே எல்லாவற்றையும் கடந்து செல்லும் என்று நினைக்காதீர்கள், ஒரு டாக்டரைப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு நிபுணர் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் எத்தனை osteochondrosis ஆரம்பிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க முடியும், மேலும் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உகந்த சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் முடியும். Osteochondrosis சிக்கல் புதிய அல்ல நீண்ட ஆய்வு, இத்தகைய ஆய்வுகள் முடிவுகள் ஒரு சிறப்பு வடிவமைக்கப்பட்ட சிக்கலான சிக்கலான, இது இந்த நோய் எதிர்கொண்ட எவரும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இது. உடற்பயிற்சி எச்சரிக்கையுடன் அணுகப்பட வேண்டும், உங்களை தொந்தரவு செய்ய முடியாத தாங்க முடியாத வலியைக் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள். மேலும் கவனமாகவும் படிப்படியாகவும் செய்ய தொடங்குங்கள், மேலும் வசதிக்காக, உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் ஒரு மென்மையான குஷன் அல்லது தலையணை வைக்கலாம்.
நீங்கள் முதுகு வலி பற்றி கவலை இருந்தால், அதை பின்வரும் பயிற்சிகள் 15 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உடலில் உங்கள் கைகளை நீக்கி, "ஒரு" கணக்கை நோக்கி, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, 90 களின் கோணத்தில், சாக்ஸ் இழுக்கும்போது, உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். "இரண்டு" செலவில் - ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். உடற்பயிற்சி 1 அல்லது 2 முறை செய்யப்படுகிறது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கைகளை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள் (90 டிகிரி கோணத்தில்), "ஒரு" தாவலுக்குள், உங்கள் வலது கையில் மணிக்கட்டு பகுதியில் உங்கள் இடது கையைப் பிடித்துக் கொள்ளவும், அது ஒரே சமயத்தில் இழுத்துச்செல்லவும், வலது புறத்தில் தண்டுகளை இழுக்கவும். "இரண்டு" செலவில் நீங்கள் "மூன்று" செலவில் அசல் நிலைக்குத் திரும்புவீர்கள் - உடற்பயிற்சி செய்வதை மீண்டும் செய், ஆனால் இடது பக்கத்திற்கு சாய்ந்து விடுங்கள். உடற்பயிற்சி 1 அல்லது 2 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- அடுத்த பயிற்சிக்காக பின்னால் பொய் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் ஆயுதத்துடன் தலையில் நீட்டுகிறது. உடற்பயிற்சியானது, முழங்கால்களில் கால்கள் மாறி மாறி, படுக்கை அல்லது பாய் மேற்பரப்பில் நெகிழ்ந்து செய்யப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி 6 முதல் 8 முறை வரை, ஒவ்வொரு காலிலும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
- உங்கள் பின்னால் பொய், பின்வருபவற்றைச் செய்யுங்கள்: "ஒரு" இழப்பில் - நாம் வயிற்றுக்கு வலது முழங்கையை இழுக்கிறோம், அதை நம் கைகளால் தொட்டு, அவரது நெற்றியை அடைய முயற்சி செய்கிறோம், "இரு" என்ற விலையில் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவோம். "மூன்று" என்ற கணக்கில் நாம் அதே பயிற்சியை செய்கிறோம், ஆனால் இடது முழங்கால்களுடன், "நான்கு" மதிப்பெண்ணின் தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொண்டு முடித்துவிடுகிறது. "ஐந்து" என்ற கணக்கில் நாம் அதே பயிற்சியை மறுபடியும் செய்கிறோம், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு முழங்கால்களிலும், "ஆறு" புள்ளிகளிலும் அசல் நிலைக்கு திரும்புவோம். இந்த உடற்பயிற்சி 1 அல்லது 2 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இந்த சிக்கலான பின்விளைவு வலியை வடிவத்தில் நிவாரணம் கொண்டுவரும் பிறகு, அது தொடர வேண்டும், பல பயிற்சிகள் சேர்க்கப்படும்.
- உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் முழங்கால்கள், தலைக்கு மேலே நீட்டுகையில் கைகள் குனிய. "ஒரு" செலவில், இடது பக்கம் இழுத்து, முழங்கைகளை எதிரொலிக்கும் போது, மணிக்கட்டு பகுதியில் இடது புறம் வலது கையை இழுக்கவும். "இரு" என்ற இழப்பில் நாம் "ஆரம்பத்தில்" திரும்புவோம், "மூன்று" இழப்பில் நாம் அனைத்தையும் ஒரேமாதிருப்போம், ஆனால் எதிர் திசையில், நாம் "நான்கு" கணக்கில் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவோம். உடற்பயிற்சி 6 முதல் 8 முறை திரும்ப வேண்டும்.
- தண்டுக்கு 90 ° ஒரு கோணத்தில், உங்கள் முதுகில் மேல், கைகளில் பொய். "ஒரு" இழப்பில் - உங்கள் கால்கள் குனிய, உங்கள் கைகளில் உங்கள் முழங்கால்களை clasping, "இரண்டு" இழப்பில் - நாம் அவர்களை குறைக்க, அசல் நிலைக்கு திரும்பி. உடற்பயிற்சி குறைந்தது 6 முறை செய்யப்படுகிறது.
- அவரது முதுகில் பொய், அவரது கைகளை உயர்த்தி, தலைக்கு மேல் மற்றும் அவரது கால்களை வெவ்வேறு திசைகளில் வைத்தார். "ஒரு" இழப்பில் - நாம் "இரண்டு" இழப்பில், 5 விநாடிகள் அதிகபட்ச முயற்சியில் கால்கள் தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி - மெதுவாக ஓய்வெடுக்க. உடற்பயிற்சி 5 முதல் 7 முறை செய்யப்படுகிறது.
- உடலில் தனது கைகளை நீட்டி, அவரது முதுகில் பொய். "ஒரு" செலவில் - இடுப்பு உயர்த்த, அவரது முழங்கால்கள் வளைத்து, அவரது கால்களை ஓய்வு மற்றும் "இரண்டு" இழப்பில், சுமார் 5 வினாடிகள் பிட்டம் அழுத்துவதன் - ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஆரம்ப நிலை திரும்ப. 8 முதல் 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- நாம் வயிற்றில் இடுகிறோம், கைகளை கீழே வைத்து விடுகிறோம். "ஒரு" செலவில் - "இடது", நாம் "இரண்டு" இழப்பில், அதை வளைக்காமல் தூக்கி - வலது கால், நாம் அதை நேராக வைக்க முயற்சி. "மூன்று" செலவில் நாங்கள் கால்கள் இணைத்து 5 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருக்கிறோம். 6 முதல் 8 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
மிக முக்கியமாக, நீங்கள் முடிவுகளை அடைவதில் உண்மையிலேயே ஆர்வமாக இருந்தால், osteochondrosis உடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.