ஹைகிங் பயணத்திற்கு தயாரிப்புகளின் தேர்வு

ஹைகிங் பயணத்தின் போது ஒரு நல்ல ஓய்வுக்காக தேவையான உணவை தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்பே ஏற்பாடு செய்வது மிக முக்கியம். பிரச்சாரத்திற்கான தயாரிப்புகளின் இந்த நிலை எப்படி நடைபெறுகிறது என்பதைப் பொறுத்து, பல விதங்களில், திட்டமிடப்பட்ட ஓய்வு முழுமையாக உணரப்படும் அளவைப் பொறுத்து இருக்கும். ஹைகிங் பயணத்திற்கு உணவு தேர்ந்தெடுக்கும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய தேவைகள் என்ன?
முதலாவதாக, உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சியின் போது உடல் எடையை இழக்க நேரிடும். ஒரு ஹைகிங் ட்ரெயினை ஏற்பாடு செய்யும் போது, ​​சுற்றுலா பயணியின் தினசரி ரேஷன் 3000-3700 கிலோகலோருக்கு சமமான எரிசக்தி அளவை வழங்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஒரு ஹைகிங் பயணத்திற்கான தயாரிப்புகளின் தோராயமான ஆற்றல் மதிப்பை கணக்கிடுவது சிறப்பு அட்டவணையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது பல உணவு பொருட்களுக்கான தரவைக் குறிக்கிறது. உதாரணமாக, 100 கிராம் கம்பு ரொட்டியில் 200 கிலோ கிலோகிராம், வெள்ளை ரொட்டி 240 கிலோகலோரி, குங்குமப்பூ மற்றும் அரிசி தானியங்கள் 350 கிலோகலோரி, க்ரீமி 750 கிகல், வேகவைத்த sausages 250 கிகல், அரை-புகைபிடித்த sausages 400 கிலோகலோரி, கோழி முட்டை 150 கிலோகலோரி, சர்க்கரை - 400 கி.கே. கலோரிக் தரவுகள் பெரும்பாலும் உணவு அடையாளங்கள் மீது சுட்டிக்காட்டுகின்றன. பகல் நேரத்தில், உணவு உட்கொள்வதை மூன்று முறை விநியோகிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: 1) காலை உணவு (கலோரிக் உள்ளடக்கத்திற்கு தினசரி ரேஷன் 35% இருக்க வேண்டும்); 2) மதிய உணவு (40%); 3) இரவு உணவு (25%).

கலோரி உட்கொள்ளல் கூடுதலாக, ஒரு ஹைகிங் பயணம் உணவு தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் போன்ற புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் போன்ற மனித ஊட்டச்சத்து கூறுகள் தினசரி உணவில் தேவையான விகிதம் உறுதி செய்ய வேண்டும். ஹைகிங் பயணத்தின் போது ஒரு வயது வந்தவரின் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்படும் உணவு 120 கிராம் புரதம், 60 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் 500 கிராம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள், மீன், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, பட்டாணி, மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் அதிக புரதங்கள் காணப்படுகின்றன. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் தானியங்கள், மாவு பொருட்கள், இனிப்புகள் (சர்க்கரை நடைமுறையில் தூய கார்போஹைட்ரேட்) கொண்டு வழங்கப்படுகிறது. கொழுப்பின் பெரும்பகுதி வெண்ணெய், கொழுப்பு, கொழுப்பு இறைச்சிகள் போன்ற பொருட்களாகும்.

ஹைகிங் பயணத்திற்கான தயாரிப்புகளின் தேர்வு, உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களின் கிடைக்கும் தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, அதே போல் தாகத்தை தணிப்பதற்கு, நீங்கள் ஒரு மலையக நீர் அல்லது இயற்கை பழச்சாறுகளை சுற்றுலா பயணிகளிடம் அழைத்துச் செல்வது சிறந்தது.

மேலே உள்ள அடிப்படை தேவைகளுக்கு கூடுதலாக, ஹைகிங் பயணத்திற்கான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பின்வரும் புள்ளிகளைக் கருத்தில் கொள்வது நல்லது:
- அதிகரிப்பு பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் முதுகில் பொருட்களை உற்பத்தி செய்யும் என, அனைத்து பொருட்கள் மொத்த எடை கணக்கிட மற்றும் அனைத்து சுற்றுலா பயணிகள் மத்தியில் சமமாக சுமையை விநியோகிக்க வேண்டும்;
- திட்டமிடப்பட்ட சுற்றுலா பயணத்தின் வழியில் வர்த்தக புள்ளிகளுடன் குடியேற்றங்கள் இருந்தால், சுற்றுலா பயணிகளின் சுமைகளைச் சுலபமாகச் செய்வதற்கு ஏற்கனவே ஏற்கனவே சில தயாரிப்புகளை வாங்குவதற்கு திட்டமிட முடியும்;
- ஹைக்கிங் பயணத்தின் போது, ​​பொருட்கள் நுகர்வுக்காகப் பயன்படுத்தக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும், அதனால் போக்குவரத்து மற்றும் அழிந்து போகும் பொருட்களுக்கு நீங்கள் பொருந்தாதீர்கள்;
வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் (இந்த நோக்கத்திற்காக, பல்பொருள் அங்காடிகள் பல்பொருள் அங்காடிகள் விற்கப்படுகின்றன, பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சி, உடனடி நூடுல்ஸ் மற்றும் டி - - ஒரு ஹைகிங் பயணம் நிலைகளில் சமையல் வசதியான மற்றும் முடிந்தவரை விரைவான இருக்க வேண்டும், சேமித்து நேரம் உயர்வு முக்கிய குறிக்கோளை அடைய பயன்படுத்த முடியும் உ) ஏ .;
- பிரச்சாரம் தினசரி சாப்பிட என்று வழக்கமான உணவு தேர்வு செய்ய வேண்டும்;
- ஒரு உயர்வு, உலர் சாப்பிட வேண்டாம்.