நாம் ஏன் இளைஞனாக மாறிக்கொண்டிருக்கிறோம்? இதைத் தடுக்க எப்படி?
சில விஞ்ஞானிகள் அந்த உருவத்தின் கலவை மரபு ரீதியாக மாற்றப்படவில்லை என்று வாதிட்டாலும், இது இன்னும் நிரூபிக்கப்படவில்லை. ஆனால் ஆரம்பத்தில் எங்களில் ஒருவரும் கொழுப்பு இருக்க இயலாது. பெற்றோரிடமிருந்து, வாழ்க்கையில் மற்றும் தினசரி பழக்கங்களின் மீதான முழுமையான பார்வை, முழுமையான பார்வைகளை நாம் கொடுக்கலாம்.
காரணம் கண்டுபிடிப்போம், எங்கு கூடுதல் பவுண்டுகள் இருபது ஆண்டுகள் எடுக்கும்? ஒரு விதியாக, பெற்றோரிடமிருந்து பிறப்பு, பட்டம் பெற்றவர்களுக்கான பிள்ளைகள் தங்கள் பெற்றோருடன் வாழ்கின்றனர். பெற்றோர் எங்களுக்கு உணவு தருகிறார்கள், எங்களுக்கு சில நலன்களை, வாழ்க்கையின் ஒரு வழியை உண்டாக்குகிறார்கள். இந்த காரணிகள் அனைத்தும் எடையை மிகவும் பாதிக்கின்றன. குடும்பம் ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக் கொண்டால், இயற்கையில் நடந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ வழிவகுத்தால், குழந்தை கொழுப்பு வளரும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. மற்றும் மாறாக, நீங்கள் அனைத்து இனிப்பு, கொழுப்பு உணவுகள் வளர்ந்து இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் நகர்த்த முடியவில்லை, பின்னர் எதிர்காலத்தில் இது உங்கள் எண்ணிக்கை பாதிக்கும்.
இருபது வயதில், வளர்சிதை மாற்றமானது வழக்கமாக இன்னும் அப்படியே உள்ளது. எனவே, நீங்கள் கூடுதல் எடை இருந்தால், அதை மிக எளிதாக விடுவியுங்கள். உங்கள் உணவின் உணவைத் தொடங்குங்கள். அனைத்து மாவு, இனிப்பு, கொழுப்பு, உப்பு நீக்கு. சிறிய உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுங்கள்: கஞ்சி, காய்கறிகள், பழம் மற்றும் ததலேயே. விளையாட்டுக்கு அல்லது நகர்த்துவதற்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் இதை ஒட்டினால், சில மாதங்களில் நீங்கள் அங்கீகாரத்திற்கு அப்பாற்பட்ட மாற்றங்களைச் செய்ய முடியும்.
ஆபத்து மண்டலத்தின் நவீன இளைஞர்கள்
மிக பெரும்பாலும் இளைஞர்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை தேர்ந்தெடுக்கவில்லை. உதாரணமாக, அவர்கள் துரித உணவு, சில்லுகள் மற்றும் ஹாம்பர்கர்கள் மீது பாக்கெட் பணத்தை செலவிடுகின்றனர்.நீ தண்ணீருக்கு பதிலாக, பீர் அல்லது சோடாவை தேர்வு செய்கிறார்கள். இந்த நிறுவனத்தில், அவர்கள் வெவ்வேறு சாக்லேட் மற்றும் குக்கீகளை சாப்பிடுகிறார்கள். பால் பொருட்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் பல: நீங்கள் ஒரு வாரம் இந்த செல்கிறது எவ்வளவு பணம் கணக்கிட என்றால், நீங்கள் ஒரு பயனுள்ள அளவு நிறைய வாங்க முடியும் ஒரு கணிசமான அளவு, கிடைக்கும்.
சில நேரங்களில் அது பெற்றோர்கள் மிகவும் உயர் கலோரி உணவு தயார் என்று நடக்கும், குழந்தைகள் மீட்க இது இருந்து. பெற்றோரின் சுவைகளை மாற்றுவது கடினம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த கையில் முன்னெடுக்கவும், உன்னுடைய சொந்த உணவை உண்ணலாம்.
மற்றொரு பொறி இணையம். அவரது தோற்றத்தில், இளைஞனை மட்டுமல்லாமல், பெரியவர்களையும் குறைவாக நகர்த்தி கணினியில் அதிக நேரத்தை செலவிட்டார்கள். இந்த நபரை பாதிக்கும் சிறந்த வழி அல்ல. கூடுதலாக, சுற்றி பல சுவாரசியமான நடவடிக்கைகள் உள்ளன: உருளைகள் மீது ரோல் செல்ல, பூல் நீந்த, நண்பர்களுடன் ஒரு சுற்றுலா செல்ல.
நீங்கள் தொலைக்காட்சியின் முன்னால் வீட்டிற்கு உட்கார்ந்திருந்தால், நீங்கள் எதையாவது ஆர்வமாகக் கொள்ளவில்லை என்றால், எடை குறைபாடு உள்ளவர்கள் நிச்சயம். காரணங்கள் தெளிவாக உள்ளன என்று நான் நினைக்கிறேன்.
30+ - குடும்பத்தின் வேலைக்கும் இடையே
பெரும்பாலும், இந்த வயதில் பெண்கள் ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு அதிக எடையுடன் பாதிக்கப்படுகின்றனர். கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் சராசரியாக 10 முதல் 12 கிலோகிராம் சராசரி எடை சேர்க்கிறது. பெரும்பாலும் இது வெண்ணெய், வெண்ணெய், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்ற உயர் கலோரி உணவுகள், உடன் buns சாப்பிடுவதால், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்கள் எண்ணிக்கை மிகவும் மோசமாக இருக்கும். மிருகங்களின் கௌரவங்கள் கெட்டுப்போனதாக இருக்கக்கூடாது, அது இனிப்பு பற்றி சொல்ல முடியாது. ஆனால் என்ன செய்ய வேண்டும்? மேலும் பயனுள்ள பொருட்களை இனிப்புடன் மாற்றவும், எடுத்துக்காட்டாக, உலர்ந்த பழங்கள். நீங்கள் இன்னும் அதிக மெல்லிய களிப்புடன் செலவிடுவீர்கள், அதாவது நீங்கள் விரைவில் திருப்தி அடைவீர்கள். கூடுதலாக, உங்கள் எதிர்கால குழந்தை வளர்சிதைமாற்றத்தால் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம் என்று இனிப்பு சாப்பிடுவதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு கிலோகிராம் பெறும் தாய்மார்களின் பிள்ளைகள் எதிர்காலத்தில் பருமனாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.இதனால் தேசிய மருத்துவ மற்றும் உடல் நல மருத்துவக் கழகத்தின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு கர்ப்பம் எடுப்பது என்பது 18 கிலோகிராம் ஆகும்.
குறிப்பு! கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான சோர்வு தவிர்க்க, உங்கள் உணவில் கலோரிகள் எண்ணிக்கை குறைக்க. ஒரு நாளில் நீங்கள் 2 கலோரிகளை விட அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும். இது பாலூட்டிகளின் காலத்திற்கு பொருந்தும். கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். கொட்டைகள், அமுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் இனிப்பு தேநீர் மீது சாயாதே. ஒரு குழந்தை வளரும் போது, அவருக்கு உணவு மற்றும் தானியங்களை சாப்பிட வேண்டாம், இந்த உணவுகள் நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. முழு தூக்கத்தையும் மறந்துவிடாதீர்கள். அதன் குறைபாடு உங்கள் நபரை மோசமாக பாதிக்கிறது. நீங்களே நேரத்தை ஒதுக்குவதற்கு முயற்சிக்கவும் - பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுத்து, இயற்கையில் நடக்கலாம். இது நல்ல வடிவத்தில் இருக்க உதவும்.
குடும்ப மதிப்புகள்
பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமல்ல, பாலூட்டும்போது மட்டுமல்ல எடை அதிகம். கூடுதலாக, குடும்ப வாழ்க்கையும் பாதிக்கப்படுகிறது. ஒரு பெண் திருமணமாகிவிட்டால், ஒரு குழந்தை பிறந்து, அவள் ஓய்வெடுக்கிறாள். உடலை நல்ல வடிவில் வைக்க இன்னும் முயற்சிகளை மேற்கொள்வது ஏன்?
ஒரு குடும்பத்தை கையகப்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு நபர் குழம்பி, அவரது தாள வாழ்க்கையை மேலும் மேலும் கணிக்கமுடியும். இத்தகைய மாற்றங்கள் பெண்களை மட்டுமல்ல, ஆண்கள் மட்டுமல்ல. அது ஏன்? வீட்டு காரணங்கள் எடையை பாதிக்கும். குடும்ப நேரம் என்ன? தொலைக்காட்சி முன் உட்கார்ந்து, சுவையான உணவு. வாழ்க்கை வழி செயலற்றது. எங்கள் பழக்கங்களை மாற்றிக் கொள்கிறோம். இயற்கையின் நடைபயிற்சிக்கு பதிலாக, பல ஜோடிகள் தங்களுக்கு பிடித்தமான படத்தைப் பார்க்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் அனைத்து பிறகு, நீங்கள் மற்றும் நான் பல விஷயங்களை ஒன்றாக செய்ய முடியும்: ஒரு பைக் சவாரி செய்ய, உடற்பயிற்சி செய்ய, ஒரு நடைக்கு எடுத்து. தனியாக எடை இழக்க, ஆனால் ஒன்றாக - அதை செய்ய மிகவும் எளிதாக இருக்கிறது.
கவுன்சில்
பெரும்பாலும், எடை இழப்பு யோசனை கண்டுபிடிப்பாளர் யார் பெண். ஆண்கள் அலட்சியமான கிலோவை விட அதிக கிலோகிராம். அவர்கள் எந்த வடிவத்திலும் தங்களை நேசிக்கிறார்கள். ஆகையால், எடை இழப்பதற்கான வேலைத்திட்டத்தில் கணவன் தனது கணவனை கவர்ந்திழுக்க பெண்களுக்கு நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும். இதை எப்படி செய்வது? இது மிகவும் எளிது!
உண்மையில் உங்கள் காதலியை முன்னால் வைத்து விடாதீர்கள் - நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும். சிறந்த படிப்படியாக அவரை இந்த செயல்முறைக்கு இழுக்க: பேசி, குறிப்புகள், விவாதங்கள் மூலம். வழக்கமான பழக்கம், அதே போல் பழக்கம் ஆகியவற்றை மாற்றத் தொடங்குங்கள். திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதற்கு பதிலாக ஒரு பொதுவான பயனுள்ள பொழுதுபோக்கு கண்டறியவும். ஆனால் மாற்று இருவரும் விருப்பபடி வர வேண்டும், எனவே நீங்கள் சரியான தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, படிப்படியாக உணவை மாற்றுவோம். முதலாவதாக, ஒன்று அல்லது இரண்டு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து அதை விலக்கி, பயனுள்ளவற்றை அவற்றைப் பதிலாக மாற்றவும். நீ சாப்பிட பழக்கமாக உள்ள அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை முழுமையாக நீக்கும் வரையில் செய்யுங்கள். ஆனால் நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், புதிய உணவு சுவையாகவும் உங்கள் இரண்டாவது பாதியைப் போலவும் இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுவையற்ற உணவோடு, இலவசமாகப் பயன்படுத்துவது எளிதானது. படிப்படியாகவும், உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமான உணவிற்கும் பழகவும். இது அவருக்கு பயனளிக்கும்.
பெண்கள், எப்போதும் ஜனநாயக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கணவர் உடல் எடையை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது அவசியமில்லை என்றால், இல்லையெனில் நீங்கள் தீங்கு செய்யலாம். ஒரு மனிதன் தனக்கு ஏதாவது வேண்டும். எனவே, எங்கள் வியாபாரம் ஒரு புஷ் மட்டுமே. கூடுதலாக, நீங்கள் எடை இழப்பு விரும்பிய முடிவுகளை அடைய முடியும் என்றால், அது உங்கள் உதாரணம் பின்பற்ற உங்கள் இரண்டாவது பாதி ஒரு ஊக்க இருக்க முடியும். எனவே, உங்கள் இலக்கை அடையலாம்.