பிரசவம் முடிந்தவுடன் வளர்சிதை மாற்றத்தை எப்படி மீட்டெடுப்பது

அதிக எடை பிரச்சினை பற்றி, பல பெண்கள் கருத்து முன் நினைப்பார்கள். பல எதிர்கால தாய்மார்கள் அதிக எடை மற்றும் விகாரமாக இருப்பது பற்றி பயப்படுகிறார்கள். கர்ப்பத்திற்கு முன்னால் நல்ல வடிவங்கள் இருப்பதோடு, கூடுதல் பவுண்டுகள் கொண்டவர்களும்கூட.

உண்மையில், எப்படி ஒரு குழந்தை பெற முடிவு, தங்கள் தோற்றத்தை மாற்றங்கள் பயம் இல்லாமல்?

பிறந்த பிறகு, அனைத்து பெண்களுக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகள், வயிறு, மற்றும் விளைவாக - வட்ட வடிவங்கள். பலர் அதை விரும்பவில்லை, அவர்கள் ஒரு கேள்வி கேட்கிறார்கள். இது எப்படி அகற்றப்படும்?

கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தைப் பற்றி பேசலாம். கர்ப்பம் என்பது உங்கள் உடல் ஒரு சிறிய தொழிலாளர் தேவை இல்லை என்று ஒரு வேலை. இந்த வேலையின் விளைவாக நீங்கள் இருவருக்காக சாப்பிட வேண்டும். நிறுத்து.

உங்கள் பசியின்மையைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளாவிட்டால், உங்கள் வயிறு 1.5 மடங்கு அதிகரிக்கும், மற்றும் எடையுடன் ஒப்பிடும் போது எடை இரு மடங்கு அதிகரிக்கும். இதைத் தடுக்க நீங்கள் உணவு உட்கொள்ளுதல் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

பசியின்மை கட்டுப்படுத்த.

1. நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவின் ஆற்றல் மதிப்பைக் கவனியுங்கள். உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, 2000 முதல் 3000 கிலோ கிலோகிராம் நாள் போதுமானது.

2. உணவுக்கு ஒரு மணி நேரம் முன்பு, 100 கிராம் குடிக்கவும். சூடான கனிம நீர், "Essentuki 4", "Slavyanskaya". வெப்பமான கனிம நீர் இரைப்பைச் சாற்றை வெளியேற்றாது, மற்றும் தண்ணீரில் ஆல்காலி ஹைட்ரோகோலிக் அமிலத்தை நடுநிலையுடன் வெளியேற்றுவதற்கு ஒரு பசியைத் தரக்கூடாது.

3. நீங்கள் விரும்பினால், இரண்டு பக்கங்களிலும் காது மடல் மசாஜ் செய்யுங்கள். இந்த உணவு தாமதமாவதற்கு உதவும்.

ஆனால் இங்கே வேலை நிறைவேறியது: பிறப்பு வெற்றிகரமாக இருந்தது, உங்கள் உடல் மீண்டும் உங்களுக்கு சொந்தமானது. வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு மீட்பது?

எடை அதிகரிப்பு பல காரணங்கள் உள்ளன. முதலில், வளர்சிதைமாற்றம் குறைகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்சிக்கான மீட்சியை மீட்பது எப்படி

1. பட்டினி கிடையாது, கலோரிகள் இல்லாததால் உடலின் கொழுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தாமதம் ஏற்படும். கூடுதலாக, தாய்ப்பால் மற்றும் குழந்தை கவனித்து, பெரிய உடல் மற்றும் ஆற்றல் செலவுகள் தேவைப்படுகிறது.

2. 5-6 முறை உணவை உட்கொள்வது, வழக்கமான இடைவெளியில் நாள் பிரிக்கும். அடிக்கடி சாப்பிடும் உணவு உறிஞ்சி, சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. மிக முக்கியமான விஷயம் காலை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி ஆகும். மோசமான வளர்சிதை மாற்றமானது, பிற்பகுதியில் பெரும்பாலும் சிற்றுண்டிக்கொள்ள விரும்பும் மக்களுக்கு, இரவில் பள்ளத்தாக்கு.

3. உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்யவும். முட்டைகள், புரோட்டீன்கள் உள்ளன - அவை மிக குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்டவை. கொழுப்பு இல்லாத குடிக்க பால், கொழுப்பு இல்லை சூப்கள் தயார். கேரட்டுகளில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலம், மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் வழிவகுக்கிறது. வைட்டமின்களின் பயன்பாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

4. சிறிய தட்டுகளுடன் மேஜைக்கு பரிமாறவும். நீங்கள் பிறந்ததிலிருந்து, உங்கள் வயிற்றின் அளவைக் கவனித்துக் கொண்டிருப்பதால், அதிக அளவு உணவை நீங்கள் பெரிதும் தொந்தரவு செய்ய மாட்டீர்கள்.

ருசியான உணவுக்காகவும், மசாலாப் பொருட்களின் செலவில்வும் திருப்தி கொள்ளுங்கள். அவர்கள் பட்டினியை கட்டுப்படுத்த முடியும் மற்றும் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

6. மாலை நேரத்தில், வீட்டிற்கு உட்கார வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஒரு நடைக்கு செல்ல நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நடைபயிற்சி, இயங்கும், மிதிவண்டி சவாரி செய்வது போன்ற எந்த உடல் நடவடிக்கையும், அதன் முடிவிற்குப் பிறகு மற்றொரு மணிநேரத்திற்கு வளர்சிதை மாற்றத்தின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

7. ஆரோக்கியமான கனவை மறந்துவிடாதீர்கள். எல்லோருக்கும் தெரியும் ஒரு கனவு ஒரு நபர் வளரும், அவர் வளர்ச்சி வளர்சிதை வளர்ச்சி, இது, இதையொட்டி, வளர்சிதை ஒழுங்கமைக்கிறது.

8. புதிய காற்று உங்கள் நுரையீரல்களை ஆக்ஸிஜனை நிரப்புகிறது, இது இரத்தத்தில் ஊடுருவி, வளர்சிதை மாற்றத்தில் பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டுள்ளது. படுக்கைக்குப் போகும் முன் அறைக்கு வென்ட். அடிக்கடி வெளிநாடுகளுக்கு சென்று, பூங்காவிலும் சதுரங்களிலும் நடக்க வேண்டும்.

9. சானாவில் கலந்து கொள்ளுங்கள். குளியல் உள்ள இதய விகிதம் அதிகரிக்கும் - இது வளர்சிதை மாற்றம் மீட்பு மற்றும் முடுக்கம் வழிவகுக்கிறது, மற்றும் ஒன்றாக வியர்வை, slags நீக்கப்படும்.

10. சன்னி நாளில் நடைபயிற்சி ஒரு நபரின் தினசரி நிலையை சாதகமாக பாதிக்கலாம். சூரியன், பாதுகாப்பு சக்திகளில் ஒரு முன்னேற்றம் உள்ளது, வைட்டமின் D உற்பத்தி செய்ய ஆரம்பிக்கின்றது, இது இதையொட்டி வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. அடுத்த நாட்களுக்குப் பிறகும் கூட, வளர்சிதைமாற்றம் நன்றாக இருக்கும்.

11. ஒரு விளையாட்டு வாழ்க்கை வழிவகுக்கும். ஆனால் விளையாட்டு துவங்குவதற்கு முன்பு நான் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருக்கு திரும்பும்படி பரிந்துரைக்கிறேன். மூலம், தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு, சாதகமான வளர்சிதை பாதிக்கிறது. தசை செல்கள் கொழுப்பு அணுக்களைவிட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கின்றன. 0,5 கிலோ தசை திசு ஒரு நாள் 30-50 கலோரி ஒரு நாள், மற்றும் கொழுப்பு 0.5 கிலோ பயன்படுத்துகிறது - 1 முதல் 3 கலோரி வரை. அதாவது நீங்கள் அதிக தசை வெகுமதி, நீங்கள் எரியும் அதிக கலோரி.

12. மசாஜ் நிலையங்களில் கலந்து கொள்ளுங்கள். மசாஜ், வெற்றிடம், எதிர்ப்பு cellulite, பொது உடல் மசாஜ் பல்வேறு வகையான முயற்சி. இந்த மசாஜ் ஒவ்வொரு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, தொனியில் தசைகள்.

13. முடிந்தவரை பதட்டமாக இருக்க முயற்சிக்கவும். மனித சுழற்சிக்கல் முறையின் மூலம் வேறுபடுகின்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் மன அழுத்தத்தை வெளியிடும்போது, ​​தசை நாளங்களின் பிளேஸ் ஏற்படுகிறது, இதன் மூலம் மனித உடலில் இரத்த சப்ளை குறைகிறது, இதன் விளைவாக வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது.

14. சூடான குளியல் எடுத்து, அவர்கள் வியர்வை குறைக்க, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும். காலம் 5-10 நிமிடங்கள் தாண்டக்கூடாது. இந்த நடைமுறை ஒரு மாறுபாடு மழை இணைந்து.

15. அழகு நிலையத்திற்கு சென்று, தலசோதெரபி. தலசோதிரதம் அளவு குறைக்க மற்றும் உடல் வரையறைகளை திருத்தம் செய்ய, தோல் வறட்சி மற்றும் flabbiness அகற்ற, அதன் நெகிழ்ச்சி மீட்க முடியும். சிறுநீரக கொழுப்புடனிலிருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை திரும்பப் பெறும் போது, ​​தோல் நுண்ணுயிரிகளால் நிரம்பியுள்ளது, வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு நிலைகளை அகற்றுவது.

16. நார்ச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள். அவை இல்லாமல் மெதுவாக அவை மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. மற்றும் கணிசமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த. பல மணி நேரம், இரத்தத்தில் இன்சுலின் சரியான அளவு பராமரிக்க. இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு மாற்றம் உடல் ஒரு அழுத்தம் ஆகும். அவர் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்க தொடங்கும், சில நேரங்களில் அது 10% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அடையும். கால்சியம் மேலும் வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கம் அதிகரிக்கிறது.

17. புகைத்தல் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது. ஒரு நபர் புகைபிடித்தால், அவரது உடலின் எடை வீழ்ச்சியுறும் என நம்பப்படுகிறது. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை உள்ளிழுக்கும்போது புரிந்து கொள்ளலாம், நீங்களே வெளிச்சம், ஹைட்ரஜன் sulphide, ஹைட்ரோகினான், அசிட்டோன், அம்மோனியா, பென்சீன், ப்யூலிலான், மற்றும் இது ஒரு முழுமையான பட்டியல் அல்ல. நிகோடின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் செல்வாக்கின் கீழ் குறைந்து, அதன் விளைவாக வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது.

18. ஆல்கஹால் குடிக்காதே, அது சிறிய அளவுகளில் செரிமானம், ஹீமாட்டோபொய்சிஸ், வளர்சிதை மாற்றங்கள், இரைப்பை குளுக்கோஸின் அமிலத்தன்மையை குறைக்கிறது. நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆல்கஹால் குடித்து இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மாறும் வாழ்க்கை வாழ முடியாது, எனவே வளர்சிதைமாற்றத்தை ஊக்குவிக்க முடியாது, கூட முடியாது.

நிச்சயமாக, கர்ப்ப பின்னர் நிறைய கவலைகள் உள்ளன, மற்றும் உங்களை நேரம் கண்டுபிடித்து மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் பயன்படுத்தினால், மேலே பட்டியலிடப்பட்ட குறைந்தது ஒரு சில குறிப்புகள், பொதுவாக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியம் சிறப்பாக மாறும், ஏனென்றால் பிரசவத்திற்கு பிறகு வளர்சிதை மாற்றத்தை எப்படி மீட்டெடுப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நினைவிருக்கட்டும், தாய்மை உங்களை அழகு, கவர்ச்சி, மற்றும் ஆரோக்கியம் மறுக்க ஒரு காரணம் அல்ல. அதற்கு மாறாக: உன்னையும் உன் மனைவியையும் கவர்ச்சிகரமான மற்றும் நன்கு வளர்த்திருப்பதைப் பார்ப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் அழகு அவர்களுக்கு கொடுங்கள், அவர்கள் உங்களைப் பின்தொடர்வார்கள்.