மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து போராடும் ஒரு முறை

மன அழுத்தம் நகரம் வாழ்க்கை ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகு ஆகிய இரண்டிற்கும் மிகவும் சேதம் விளைவிக்கின்றன. எனவே, மன அழுத்தம் கொண்டு போராட வேண்டும். மருந்துகளை அதிகம் பயன்படுத்துவதில்லை. தளர்வு பல எளிய மற்றும் பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, மன அழுத்தம் கையாள்வதில் ஒரு முறையாக தளர்வு உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.

ஓய்வெடுத்தல் உங்கள் வேலைகளை சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. மருத்துவத்தில் லத்தீன் கால நிவாரணம் மூலம் புத்துணர்ச்சி அல்லது முழுமையான immobilization வரை எலும்பு தசைகள் தொனியில் ஒரு கூர்மையான குறைவு என புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. நாங்கள் இங்கே ஒரு ஆழமான தசை தளர்வு என கருதுகிறோம், சிறப்பு மனோபிசியல் முறைகளை பயன்படுத்துவதன் விளைவாக மன அழுத்தத்தை அகற்றுவதுடன். மனநிறைவு, மனநோயியல் மற்றும் ஹிப்னாடிக் உத்திகள் ஆகியவற்றின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக உணர்வுபூர்வமான ஓய்வு. இது சுகாதார மேம்பாட்டு ஓரியண்டல் பயிற்சிகளில் பரவலாக பயன்படுத்தப்பட்டது (ஜென், வுஷு, கிகாகோங், யோகா, தியானம் மற்றும் பிற அமைப்புகள்).

தினசரி அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கான ஒரு முறையாக தசை தளர்வு மிகவும் முக்கியமானது. அனைத்து பிறகு, ஒவ்வொரு இரண்டாவது அலுவலக ஊழியர் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறது. ஓரளவிற்கு நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுவதாக பல புத்தகங்களையும் சிற்றேடுகளையும் நீங்கள் காண்பீர்கள். இருப்பினும், மருத்துவ மனப்பான்மை, நீங்கள் மனநோயாளிகளுக்கு ஒரு நோயாளியாக மாறாததால், பழங்கால பேகன் தளர்வு நடைமுறைகளை நடைமுறைப்படுத்த உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவதில்லை. "சக்ராஸ் - மந்திரஸ் - நிர்வாணா - அட்மன் - அவார்ட் - அவுரா - நுட்பமான துறைகள் - ஈத்தர்சிக் உடல்கள்" என்ற சொற்களில் "அறிவியல்" நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். மேலும், எந்த கவர்ச்சியான "தசை தளர்த்திகள்" எரியும் அல்லது குடித்து கொண்டு தளர்வு சமையல் சமையல் தவிர்க்கவும். மேலும் ஒரு தியான டிரான்ஸ் ஒரு நபர் அறிமுகப்படுத்தும் திறன் தியானம் "ஆடியோ மருந்துகள்", கேட்க மறுக்க. மருந்து இந்த பரிந்துரைகளை எதுவும் இல்லை. ஒரு பாட்டில் பீர், ஓட்கா அல்லது காக்னாக் ஒரு கண்ணாடி, கண்டிப்பாக பேசும், மேலும் தளர்த்திகள், ஆனால் உட்கொண்டால். இந்த "மருந்து" மருந்துகள் சிறிய அளவிலும், முற்றிலும் மாறுபட்ட சூழ்நிலையிலும் எடுக்கப்படுகின்றன.

தசை தளர்வு மருத்துவ தத்துவத்தின் இதயத்தில், பிரபலமாக உள்ள, பின்வரும் தண்டனை உள்ளது. உடல் ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் ஆன்மாவை ஆன்மா பாதிக்க வேண்டும், மற்றும் மன தளர்வு தசை தளர்வு வழிவகுக்கிறது. உதாரணமாக, அமெரிக்க ஜனாதிபதி ஜான் கென்னடி செய்தபின் தளர்த்தல் நுட்பத்தை மாத்திரமே செய்தார். அவரது அரசியல் எதிரியின் அரக்கத்திலிருந்தே பேசியபோது, ​​அவர் தனது விலாசத்தில் 15 நிமிடங்கள் தூங்குவதற்கு முடிவெடுத்தார், அரசியல் விவாதத்திற்கு புதிய மற்றும் முழுமையான ஆற்றலை எழுப்பினார். இது ஓய்வுக்கு முன்னரே, ஒரு கவனிப்பு முடிவை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வெளிப்புற பார்வையாளரின் நிலைப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், எல்லா நேரத்திலும் அலட்சியமாகவும் செயலற்றதாகவும் இருக்கும்.

தளர்வு, நீங்கள் ஒரு அமைதியான, வசதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தில் தேர்வு செய்ய வேண்டும். மேலும், வசதியான வெப்பநிலை மற்றும் மங்கலான விளக்குகள் முக்கியம். வெளிப்புற ஒலிகளை மூடுவதற்கு, "வெள்ளை சத்தம்" (உதாரணமாக, கணினி ஒலி விளைவுகள் - நீர்வீழ்ச்சியின் கர்ஜனை, ஸ்ட்ரீம் முணுமுணுப்பு). நீங்கள் மிகவும் வசதியாக போஸ் எடுக்க வேண்டும். இறுக்கமான ஆடைகள் மற்றும் சங்கடமான நகைகளை அகற்றுவது நல்லது. "பொய்" நிலையில், முற்றிலும் கழுத்து தசைகள் ஓய்வெடுக்க, தலையணை பயன்படுத்த மற்றும் உங்கள் தலையை ஒரு பக்க திரும்ப வேண்டாம். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, தேர்ந்தெடுத்த முறையைத் தொடர வேண்டும்.

பணியிடத்தில் எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள தளர்வு என்பது "அடிவயிற்று சுவாசம்" (தொடை சுவாசம்) ஆகும். தொலைபேசியை அணைத்துவிட்டு, உங்களை தொந்தரவு செய்யாதபோது உங்கள் சக பணியாளர்களைக் கேட்கவும். 10 சுவாச சுழற்சிகள் (மற்றும் முன்னுரிமை 2 சுழற்சிகள் 10 சுழற்சிகளுடன்) பின்வரும் வழிகளில் செய்யுங்கள்:

• மூக்கு வழியாக மெதுவாக மூச்சு திணறும் வரை அடிவயிற்றில் "வீங்கியது";

• ஒரு சில நொடிகளில் உங்கள் மூச்சுக்குள்ளாக இரு;

நுரையீரலில் இருந்து காற்றை வெளியேற்றும் வரை மூக்கு அல்லது வாய் வழியாக மெதுவாக வெளியேறும்.

இந்த ஓய்வு உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த ஆக்ஸிஜெனேஷன் பங்களிப்பு மட்டும், ஆனால் பொதுவாக சரியான சுவாச நுட்பங்களை வளர்ச்சி ஊக்குவிக்கிறது. வலுவான உணர்ச்சிகள், பீதி, கோபம், அமைதியின்மை, முக்கியமான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்த வல்லுநர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், எந்த விதமான முறைகள் மற்றும் உத்திகளை நீங்கள் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், பொது விதிகள் தொடர்ந்து மதிப்பு வாய்ந்தது:

• தினசரி முதல் இரண்டு மாதங்களில் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், பின்னர் தீவிரம் 2 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை சீராக குறைக்கலாம்.

• முதல் மாதத்தில் 20 - 30 நிமிடங்கள் 2 முறை ஒரு மாதத்தில் ஈடுபடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரண்டாவது மாதத்தில், ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் 1 முறை. பின்னர், ஒரு மேலதிக வகுப்பு தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, ஓய்வு வகுப்புகள் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை;

• தளர்வுக்கு சிறந்த நேரம் காலம்: படுக்கையில் செல்லும் முன், உண்ணும் முன், எழுந்த பிறகு;

• ஒரே நேரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்வது நல்லது;

• முழு வயிற்றுப்பாடு தீர்க்கப்படாது, செரிமான செயல்முறை முழுமையான தளர்வுடன் குறுக்கிடுவதால்.

• உயர் தரமான மசாஜ் காரணமாக தளர்வு நல்ல விளைவை அதிகரிக்க முடியும்.

மன அழுத்தத்தை கையாளுவதற்கு ஒரு வழிமுறையை தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்தி இயற்கை அழகை பாதுகாப்பீர்கள்.