மன அழுத்தம் நேரங்களில் இயற்கையின் சட்டங்களின் கீழ், நாங்கள் போராட வேண்டும் அல்லது ஓட வேண்டும். நவீன சமுதாயம் அத்தகைய நடத்தையை ஏற்காது. நமது நாகரீக காலங்களில், பெரும்பாலும் மோதல்களை சமாளிக்க நாம் அடிக்கடி முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் இந்த உடலில் எளிதாக இல்லை! அவர் தொடர்ந்து எச்சரிக்கையுடன் இருக்கிறார், வீணாக தனது இருப்புக்களை செலவழிக்கிறார். உடலை மீட்க நேரம் இருந்தால் எல்லாமே ஒன்றும் இல்லை. துரதிருஷ்டவசமாக, நம் வாழ்வின் தாளம் இதை அனுமதிக்காது.
உடலில் உள்ள அழுத்தத்தின் விளைவு பெரும்பாலும் நகர்ப்புற மக்களில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. மேலும் நகரம், அடிக்கடி மன அழுத்தம் நிலை. மேலும் தொடர்புகள், தொடர்பு. இதன் விளைவாக, முரட்டுத்தனமாக "முறித்துக் கொள்ள" வாய்ப்பு அதிகம் உள்ளது. கிராமப்புறப் பகுதிகளில் வசிப்பவர்களுக்கு மன அழுத்தம் ஒரு ஆர்வமாக உள்ளது. இயல்பு உள்ள பரிமாண வாழ்க்கை மற்றும் அந்நியர்களுடன் தற்செயல் தொடர்பு இல்லாததால் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளின் வாய்ப்பு குறைகிறது. ஒருவேளை பல குடும்பங்கள் புறநகர்ப்பகுதிகளில் தங்கள் வீட்டை வாங்க முயற்சித்திருக்கலாம்.
எனவே மன அழுத்தம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, நாம் எப்படி உதவ முடியும்?
இதயத்தில் அழுத்தத்தின் விளைவு.
மன அழுத்தம் முக்கிய மன அழுத்தம் நம் இதயம் உள்ளது. ஒப்பீட்டளவில், ஒரு அமைதியான நிலையில், இதயத்தை 5-6 லிட்டர் இரத்தம். இறுக்கமான சூழ்நிலையில், இந்த எண்ணிக்கை 15-20 லிட்டர் அதிகரிக்கிறது. இது மூன்று அல்லது நான்கு மடங்கு அதிகமாகும்! நடுத்தர வயது மற்றும் முதிய வயதில், பக்கவாதம் மற்றும் இதயத் தாக்குதல்களின் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
இந்த சூழ்நிலையில், இதயம் உறுதிப்படுத்தப்பட வேண்டும். இந்த எளிய உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது. ஐந்து விநாடிகளுக்கு ஆழமாக காற்று சுவாசிக்கவும், பின்னர் "ஐந்து" என்று எண்ணவும் - வெளிவிடும். எனவே, நீங்கள் முப்பது மூச்சுகள் மற்றும் exhalations செய்ய வேண்டும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் காஃபி அல்லது ஆல்கஹாலின் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியாது. அவர்கள் அழுத்தத்தை உயர்த்திக் கொண்டு, இதயத்தை இன்னும் அதிகமாய் ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
தசைகள் மீது அழுத்தத்தின் விளைவு.
ஆபத்தில், மூளை தசைகள் ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, மற்றும் இரத்த ஓட்டம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. தசைகள் வீங்கி, செயலில் செயல்படுகின்றன. உடல் செயல்பாடு ஏற்படவில்லை என்றால், இழைகளின் இரத்தத்தை தேக்கி விடுகிறது.
தசை பதட்டத்தை குறைக்க, ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் வரை இயக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மூளையின் அழுத்தத்தின் விளைவு.
உணர்வுகள் மூலம் ஆபத்து பற்றிய தகவல்கள் மூளையின் சிறப்புத் துறைக்கு அனுப்பப்படுகின்றன, இது ஹைபோதலாமஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தகவலை செயலாக்கிய பிறகு, ஹைபோதலாமஸ் உடலின் எல்லா பாகங்களுக்கும் சிக்னல்களை அனுப்புகிறது, அவற்றை அதிகரித்த விழிப்புணர்வுடன் கொண்டு வருகிறது. இது மூளைக் குழாய்களின் குறுகலாகும். வயதில், கொலஸ்ட்ரால் பாத்திரங்களில் குவிந்து, அவற்றை பலவீனப்படுத்துகிறது. எனவே, அவற்றின் குறுக்கீட்டில் ஒரு கூர்மையான குறைப்பு ஒரு பக்கவாதம் ஏற்படலாம்.
இது நடப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்தை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். கப்பல்கள் ஒப்பந்தம் போது, அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. சாதாரணமாக அதை மீண்டும் கொண்டு வர தினமும் புதிய காற்று மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான எட்டு மணி நேர தூக்கம் உதவும்.
கண்கள் மீது அழுத்தத்தின் விளைவு.
மன அழுத்தம் தகவல் மூளையில் நுழைகிறது, குறிப்பாக பார்வை உறுப்புகள் மூலம். இதன் விளைவாக, கண்களில் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகள் தோன்றக்கூடும்: அதிகரித்த அழுத்தம், பதற்றம், தேய்த்தல், சருமத்தின் வறட்சி, "கண்களின் மணல்" விளைவு. நீங்கள் அடிக்கடி பதட்டம் அடைந்தால், தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் கண்பார்வை மோசமாகிவிடும்.
கண் தசைகள் தளர்த்த, ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உள்ளது. உங்கள் கண்களை மூடி, ஒரு வட்டத்தில், இடது, வலது, வலது மற்றும் இடதுபுறமாக நகர்த்தவும். அதனால் சில நிமிடங்கள். பின்னர் கண் இமைகள் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துங்கள், உங்கள் கண்கள் முன் வெள்ளை நிற பிங்க் தோற்றமளிக்கும் வரை ஐந்து விநாடிகள் காத்திருக்கவும். உங்கள் கைகளை விடுங்கள், உங்கள் கண்கள் திறக்கலாம். கண்கள் மூலைகளில் மூக்கு பாலம் இரு பக்கங்களிலும் இருந்து மசாஜ் செய்ய இது மிகவும் பயனுள்ளது. முடிந்தால், 15-20 நிமிடங்கள் ஒரு தளர்வான நிலையில் உட்காரவும்.
வயிற்றில் அழுத்தத்தின் விளைவு.
நரம்பு மண்டலத்தின் போது, வயிற்றுப்புழுக்களின் தசைப்பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன. இந்த சர்க்கரை வெளியீட்டை தடுக்கிறது, சுவர்களில் ஒரு பாதுகாப்பு தடையை உருவாக்குகிறது. வயிற்றுப்போக்கு சாறு (ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம்) வயிற்றுப்போக்கு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும் வயிற்று திசுக்களை அழிக்கத் தொடங்குகிறது.
நீ வயிறுக்கு உதவ விரும்பினால், ஒவ்வொரு மூன்று மணிநேரத்திற்கும் வாயு இல்லாமல் கனிம நீர் 200 மில்லி லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான குறைந்த கொழுப்பு கோழி குழம்பு அல்லது பால் சூடான தேநீர் உதவுகிறது. ஆனால் உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் இருந்து சிறிது காலம் மறுக்கின்றன.
குடல் அழுத்தத்தின் விளைவு.
குடல் மன அழுத்தம் ஒரு மன அழுத்தம் நிலைமையை உணர்திறன். அவர் கடினமாக உழைக்கத் தொடங்குகிறார், பிசாசுகள் உள்ளன. பிடிப்புக்கள், இதையொட்டி, மலச்சிக்கலுக்கு அல்லது வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, அழுத்தம் போது உருவான பொருட்கள் குடல் நுண்ணுயிர் கொல்ல. டிஸ்பேபாகீரியஸ் உருவாகலாம்.
நடப்பதைத் தடுக்க, இரவில் ஒரு கிஃப்ட் பிக்ட் ஐஸ் கிரீம் குடிக்கவும். இது குடல் வேலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளால் அதைச் செறிவூட்டுகிறது.
சிறுநீரகங்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தின் தாக்கம்.
மன அழுத்தத்தில், அட்ரினலின் ஹார்மோன் சிறுநீரகங்களில் தயாரிக்கப்படுகிறது. இது இதய செயல்பாடு மற்றும் தசையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
சிறுநீரகங்களை அழிப்பதில் இருந்து பாதுகாக்க, மறுபடியும் சாப்பிடக்கூடாத பச்சை தேநீர் குடி.
சில பொதுவான உதவிக்குறிப்புகள்:
- இதயம் கீழே இருந்து அலறல். இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை தூக்கி எறிய உதவுகிறது.
- நரம்புகள் பச்சை நிறத்தை நன்றாக அமைக்கிறது. தெருவில் போங்கள். பச்சை பசுமையாக பார்க்கவும். மற்றும் குளிர்காலத்தில், வெறும் பச்சை பொருட்கள், பாகங்கள் உங்களை சுற்றி.
- நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன், கடல் மீன் சில துண்டுகளை தயாரிக்கவும். இது மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தி ஊக்குவிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன - செரோடோனின்.
- நீங்கள் வேலையில் இருந்தால், ஒரு பத்து நிமிட இடைவெளியை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். ஏதாவது திசை திருப்பலாம்.
- பின்வரும் பயிற்சியை செய்யுங்கள். ஒரு நாற்காலியில் உட்காருங்கள். தரையில் 15 முறை அழுத்தவும். பின்னர் கசக்கி 15 மடங்கு கசக்கி விடு.
மன அழுத்தம் ஒரு சமூக நிகழ்வு ஆகும். அதற்கு எதிராக முற்றிலும் பாதுகாக்க இயலாது. சில நேரங்களில், நாம் தேவையற்ற மோதல்களைத் தூண்டி விடுகிறோம். நமக்கு நெருக்கமான மக்களுக்கும்கூட நாம் ஆக்கிரமிப்பு காட்டுகிறோம். ஒருவருக்கொருவர் அன்பாக இருங்கள். மற்ற மக்களின் பிரச்சினைகளுக்கு மிகவும் கவனமாக இருங்கள். ஆமாம், நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து மறைக்க முடியாது. ஆனால் அதன் தீங்கு விளைவை நாம் குறைக்க வேண்டும். ஆரோக்கியம், நமக்கு தெரியும், நீங்கள் வாங்க முடியாது.