தூக்கமின்மையை தோற்கடிப்பது மிகவும் கடினம்தானா?

சில நேரங்களில் வேலை முடிவில் நாம் ஒரு காரியத்தை மட்டுமே கனவு காண்கிறோம் - ஒரு சூடான மற்றும் மென்மையான படுக்கையில் விழுந்து, ஒரு மகிழ்ச்சியான தூக்கத்தை மறக்க, ஆனால் எப்போதும் கனவுகள் இல்லை. இங்கே நாம் ஒரு பஞ்சுபோன்ற போர்வைக்குள் இருக்கிறோம், ஆனால் கடிகாரம் மற்றும் இதயத்தின் ஒலி மட்டுமே கேட்கப்படுகிறது, மற்றும் கனவு ... வரவில்லை. மீண்டும் தூக்கமின்மை காரணமாக காலையில் என் கண்கள் கீழ் பைகள் பார்க்க வேண்டும், எப்படியோ என் உணர்வுகளை வந்து ஒரு வேலை நாள் இசைக்கு, மற்றும் எல்லாம் காரணம் ஒரு சிலந்தி போல, எங்களுக்கு flutters மற்றும் இரவு ஓய்வு கொடுக்கிறது இது, சாதாரண தூக்கமின்மை உள்ளது.

தூக்கம் தொந்தரவுகள் அல்லது தூக்கமின்மை ... இந்த பிரச்சினையைப் பற்றி நான் கேள்விப்பட்டேன், அதை அனுபவித்தேன். மில்லியன் கணக்கான மக்கள் இரவில் சமாதானத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது, மனச்சோர்வை எழுப்புகிறார்கள், தசை வலிகள் மற்றும் தெளிவற்ற தலை கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள். என்ன நடக்கிறது? இது மன அழுத்தம், வேலைக்கு சிக்கல், சோர்வு, ஏமாற்றம், வெறுப்பு மற்றும் ஆத்மா-நிறைந்த தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள். இது, தலை சத்தம் போல, வற்றாத சிந்தனைகளின் ஓட்டம், ஒரு பெரிய பனிப்பொழிவில் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொண்டது, ஏனெனில் இது சோர்வாக இருந்தாலும் கூட தூங்க முடியாது.

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்

நிகோடின், காஃபின், ஆல்கஹால் - இந்த "சத்துணவு" விஷங்கள் விரைவில் மார்பியஸின் கைகளில் விரைவாக இருக்க வேண்டும். நண்பர்களுடனான உறவுகளிலும், நேசிப்பவர்களுடன், உறவினர்களுடனும், சக ஊழியர்களுடனும் முதலாளிகளுடனும் இணைந்து அடிக்கடி எங்கள் உறவுகளில் அடிக்கடி சிக்கல்கள் ஏற்படுகின்றன. நிச்சயமாக, ஒரு கனவு என்ன வகையான உள்ளது, 2 நாட்கள் போலவே, மற்றும் வேலை நேரத்தில், அவசர, நீங்கள் பேரழிவு சமாளிக்க முடியாது, மற்றும் இன்னும் பூனை எப்போதாவது சந்தேகத்திற்கிடமாக இருமல் தொடங்கியது மற்றும் அது ஒரு நல்ல மருத்துவர் பார்க்க நேரம், ஆனால் எப்போது? மாலையில் இந்த எச்சரிக்கைகள் அனைத்தையும் துண்டிக்காதீர்கள் என்றால், நீங்கள் இரவில் தூங்க மாட்டீர்கள்.

ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, மற்றும் இரவில் வேறு எந்த கனரக உணவும் சாப்பிடுவதால் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம். ஒரு பிற்பகுதியில் உணவுக்குப் பிறகு, உடல் கடுமையான, கனமான, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை ஜீரணிக்கச் சக்தியை வீசுகிறது. தூக்கம் என்பது ஒரு அறிவைத் துண்டிப்பது மட்டுமல்ல, அனைத்து உறுப்புகளும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதால், நாம் தூங்க முடியாது. ஆனால் பசியிலிருந்து உறிஞ்சும் வயிற்றோடு படுக்கைக்குச் செல்லாதீர்கள், இரவில் ஒளி உணவோடு சாப்பிடுவதற்கு ஏதேனும் ஒரு காரியத்தை செய்யலாம், நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் 2-3 மணிநேரத்தை செய்யலாம்.

ஒரு டெய்சி, ஒரு டெய்சி, மூன்று, நான்கு ... அல்லது தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போவதற்கான வழிகள்

நான் தூங்கலாமா? கொள்கை, ஆம். 100 க்கு நம்புவதற்கு யாரேனும் பணம் செலுத்துகிற ஒருவர், யாரோ வார இறுதிகளில் கூட ஒரு சில நேரங்களில் வேலை செய்ய முயற்சிக்கிறார்கள், சில நேரங்களில் ஒரு எச்சரிக்கை கடிகாரத்தில் படுத்துகிடப்போம். உங்கள் பிரச்சினைகள் பிற்பகலில் தீர்க்கப்பட வேண்டும், அதனால் அவர்கள் இரவில் எங்கள் தலையில் ஏறக்கூடாது, தூக்கம்.

தேனீவுடன் டீ, தேனீவுடன் சூடான பால் மாலை மாலைகளை மாற்ற முயற்சிப்போம். மெலிசா, வால்டர், ஆரஞ்சு மலரும் மற்றும் ஹாப்ஸின் மருந்தில் வாங்கவும். இது இனிமையான நறுமண எண்ணெய்களுடன் குளத்தில் உறுதியாக தூங்க உதவும். லாவெண்டர் அல்லது கானாங்கியின் அத்தியாவசிய எண்ணை வல்லுநர்கள் ஆலோசனை செய்கிறார்கள்.இந்த எண்ணெய்களின் நீர்த்துளால், வாசனை விளக்குகளை பூர்த்தி செய்து படுக்கைக்கு அருகில் வைக்கவும், பெரும்பாலும் படுக்கைக்கு முன்னால் வைக்கவும்.

தூக்க நிலைகள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான மிகவும் முக்கியமானவை. படுக்கையறை நல்ல காற்றோட்டமாகவும் அமைதியாகவும் இருளாகவும் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் தூக்கத்தின் ஒரு மையம் இருளில் இருக்கும் தைராய்டு சுரப்பியின் தூண்டுதலின் கீழ் தலையணையைத் தடுக்கிறது மற்றும் அது சோர்வாகிவிடும் ஹார்மோன் மெலடோனின் வீசுகிறது. தூக்கமின்மை காரணமாக ஒரு சங்கடமான மெத்தை அல்லது மிக உயர்ந்த தலையணை இருக்கலாம். சரியான நிம்மதியான நிலைப்பாட்டை எடுக்கும் எலும்போடைக் கொண்டு அவற்றை மாற்றவும். சாதாரண தூக்கத்துடன் சத்தம் மற்றும் ஒலியின் ஆதாரங்களை அகற்றவும், அமைதியான இசை அடங்கும், எடுத்துக்காட்டாக, மழை அல்லது டால்பின் பாடல்களின் ஒலி.

மறுபடியும் பக்கவாட்டில் இருந்து தூங்குவது, காலையில் ஏற்கனவே தூங்குவதற்கு ... அத்தகைய சிக்கல்களைப் பற்றி மறந்து வாலேரியனுக்கு உதவும். இது தூக்கத்தின் தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, தூக்கமின்மை, தூங்குகிறது, அடிமையாக இல்லை, ஆனால் பக்க விளைவுகள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், 600 மி.கி. உலர் வால்டர் ரூட் காய்ச்சல் மற்றும் அயன் உதவி செய்யாவிட்டால், கடுமையான மற்றும் நீண்ட தூக்கக் கோளாறுகள் கொண்ட டாக்டரின் ஆலோசனைப்படி, நீங்கள் மயக்கங்கள், ஹிப்னாடிக்ஸ் அல்லது உட்கிரக்திகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவீர்கள்.

ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் முழு நீள தூக்கம் தியானம் மற்றும் யோகா, அத்துடன் வலது காது மடக்கு முனையம் 3 நிமிடங்கள் forefinger மற்றும் கட்டைவிரலை கொண்டு வரும். காது மெழுகு தூக்க தொந்தரவுகள் எதிராக புள்ளி ஆகும். மேலும், தூக்கம் இல்லாதிருந்தால் நாள் முழுவதும் சோர்வு மற்றும் வெறுப்புணர்ச்சியை உணராதிருப்பதற்காக, முக்கிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கு எரிச்சலடையாதீர்கள், இரவில் தாமதமாகப் பார்க்காதே, புத்தகத்தைப் படிக்காதீர்கள். 19-20 மணி நேரங்களுக்குள் தூங்குவதை தவிர்க்கவும்.

மேலே பரிந்துரைகளை கவனித்து, இரவுகள் எல்லையற்றதாக இருக்காது, நீங்கள் தூக்கமின்மை பற்றி மறந்து, காலையில் விழித்தெழுந்து, விழிப்புணர்வு மற்றும் ஒரு உண்மையான வெடிப்பு உணர்வை உணர்கிறீர்கள்.