அண்மை ஆண்டுகளில், இளம் தாய்மார்கள் வெற்றிகரமாக முடிந்தவரை விரைவாக முடிக்க ஆரம்பித்தனர், மற்றும் படுக்கையில் பொய் இல்லை. இந்த, நிச்சயமாக, பிறந்த குழந்தைகளின் செயல்பாடு அதிகரிப்பு வழிவகுக்கிறது. ஆனால், நவீன தாளத்தின் போதும், தாய்மார்களும் குழந்தைகளும் எந்தவித நடவடிக்கையும் முழு ஓய்வுடன் இணைக்க வேண்டும். யோகாவின் முதல் இயக்கம் பெற்றோர் மற்றும் பிறப்புக்குப் பிறகான குழந்தை இருவருக்கும் ஒரு பகுத்தறிவு சமநிலையை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
யோகா குழந்தைக்கு விரைவாக ஏற்படுவதற்கும், முழுமையான செயல்பாட்டு வாழ்விற்காக உடலை தயார் செய்வதற்கும் உதவுகிறது: வளைந்த கரு நிலை நிலையை முதுகெலும்பு நீக்கி, கழுத்தை பிடித்து, தசையை வலுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உடற்பகுதிகளை நீட்டிப்பதில் உடற்பயிற்சிகள் குழந்தைக்கு, தொடை எலும்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கை மூட்டுகள் "திறக்க" உதவும்.
குழந்தைகளுடன் ஈடுபடுவதற்கான திட்டம் பாரம்பரிய யோகாவின் அனைத்து பாகங்களையும் உள்ளடக்குகிறது: இலக்கின் உருவாக்கம், நீட்டிப்பதற்கு முன்னர், அடிப்படை உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை தூண்டுகிறது மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்தி, முடிவில், ஆழ்ந்த தளர்வு மற்றும் ஒருவேளை தியானம், நீட்டிப்பதற்கு முன்,
பாடங்கள் நீளம்
நீங்கள் அதிகமான தளர்வு நிலைக்கு நீங்கள் தங்கியிருக்கலாம் என்றாலும், தோற்றங்கள் மற்றும் இயக்கங்களின் தொடர்ச்சியான மாற்றம் ஒவ்வொரு பத்து நிமிடங்களுக்கும் ஏற்பட வேண்டும். குழந்தையுடன் உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளில், யோகா உங்கள் வழக்கமான நாளின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாறும், நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கையில் மாற்றங்களை செய்ய ஆரம்பிப்பீர்கள், நீங்கள் எப்படி நடத்த வேண்டும், குழந்தையை எடுத்துச் செல்வது, உங்கள் கைகளில் அவருடன் உட்கார்ந்து, உங்கள் குழந்தையுடன் .
வகுப்புகளுக்கு நேரம்
மாலையில் முக்கிய படிப்பினை நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக குழந்தை அதிகபட்சமாக சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் மற்றும் நாள் முடிவில் அமைதியற்றதாக செயல்படும். மசாஜ் மற்றும் குளியல் அடிப்படை பயிற்சிகள் இணைந்து ஒரு ஆழமான இரவு தூக்கம் ஊக்குவிக்க இது குழந்தை, ஒரு genteel இனிமையான சோர்வு வழிவகுக்கும். குழந்தையின் பியோரைம்ஸ் அவர் மாறாக, மாலை உள்ள கேப்ரிசியோ மற்றும் சோர்வாக, அவர் மந்தமாக வருகிறது என்று இருந்தால், யோகா தனது நாள் தொடங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. காலை பயிற்சிக்கான விசித்திரமானது ஒரு சக்தி வாய்ந்த பொறுப்பு மற்றும் ஒரு நாள் முழுவதும் ஆரம்பிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் அடிப்படை சிக்கலான நாள் முழுவதிலும் ஒரு நேர்மறை ஆற்றலைப் பெற்றது.
பாடங்கள் இடம்
நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் குழந்தைகளுடன் யோகா பயிற்சி பெறலாம். வீட்டிலேயே யோகாவின் ஒரு சிறப்பு "மூலோபாயத்தை" ஒழுங்கமைக்கலாம்: தரையில் அல்லது குறைவான மஞ்சத்தில் வைத்து, ஒரு ஜோடி தலையணைகளை தயார் செய்யுங்கள். இந்த சுவர் இலவச பகுதிக்கு அடுத்த வைக்க சிறந்தது, இது பற்றி நீங்கள் தள்ளி நீட்டி முடியும்.
மாற்றும் அட்டவணை யோகாவிற்காக ஏற்றதாக இருந்தால், அது உயர்ந்தவையாக இருந்தால் (உடலுக்கு உடல் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை). நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார விரும்புகிறீர்கள் என்றால், குழந்தைக்கு முன்னால் மேஜை மீது வைத்து, தேவையான உயரத்தில் உங்கள் இருக்கை அமைப்பதன் மூலம் யோகாவைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
ஆரம்ப வகுப்புகளுக்கு தயாரிப்பதில் மிக முக்கியமான விஷயம் உங்களுக்கு மற்றும் குழந்தைக்கு ஆறுதல் மற்றும் ஆறுதலளிக்கிறது.
வகுப்புகளின் துவக்கம்
நீங்கள் ஒரு குழந்தையுடன் யோகாவில் ஈடுபடுகையில், சரியான அமைப்பு மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் ஈடுபட விரும்பவில்லை என்றால், உங்களை ஈடுபடுத்த விரும்புவதில்லை மற்றும் நீங்கள் பங்கேற்க விரும்பாத இயக்கங்களைச் செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.நீங்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு இடையேயான உணர்ச்சி பரிமாற்றம் அமர்வின் ஆரம்ப கட்டத்தில் மிகவும் முக்கியம் என்பதால், நீங்கள் நன்றாக உணரத் தொடங்கும் வரை காத்திருக்க நல்லது. நீங்கள் அதிக அனுபவத்தைக் கொண்டிருப்பீர்கள், "யோகா விரிவுபடுத்தும் சுழல்" நுழைவதற்கு ஒரு தொட்டியில் யோகா எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்; உங்களுடைய ஆரம்ப மனநிலை என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாது.
நீங்கள் தயாராக இருந்தாலும்கூட, பிள்ளை படிக்க விரும்புவதில்லை. அவர் அழுகிறாரா அல்லது அதிருப்தி அடைந்தால், அவரைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்து பாருங்கள்.
யோகாவிற்கான ஒரு குழந்தைக்கு விருப்பமில்லாதது, ஆனால் வெட்கம், வெட்கம் இல்லாத துணிகளை அவருக்கு அதிக ஆறுதலும் மகிழ்ச்சியும் அளிப்பதாக இருக்கும் போது, குழந்தையின் தோல் சுவாசிக்கட்டும். எப்பொழுதும் குழந்தையின் கால்களை வெறுமையாக்குவதைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் வசதியானது, ஆனால் கால்களின் கூடுதல் மசாஜ் விளைவு காரணமாகவும்.
வகுப்புகள் நிலைநிறுத்துகிறது
புதிதாக பிறந்த குழந்தை உங்களுடன் மிக நெருங்கிய தொடர்பைக் கொண்டிருப்பதால், முதல் வகுப்புகளின் போது, குழந்தையை தனது மடியில் வைக்க நல்லது. அவர் உங்களைப் பற்றி நம்பிக்கையுடன் உணருவார், உங்களைப் பற்றிய தூரத்திலேயே இருப்பார், அதனால் அவருடைய உணர்வுகள் உங்களுக்கு நெருக்கமான உடலுடன் தொடர்புகொள்கின்றன.
முதலில், நீங்கள் இருவரும் வசதியாக இருக்க வேண்டும். படுக்கைக்கு அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுடைய ஆதரவுக்கு ஆதரவு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆதரவு இல்லாமல் உட்கார விரும்பினால், நீங்கள் பதற்றம் மற்றும் ஆழமான மூச்சு இல்லாமல் நேராக உட்கார முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
மிகவும் வசதியாக போஸ் எடுக்க பல்வேறு அளவுகளில் தலையணைகள் பயன்படுத்தவும். கால்கள் வளைந்து அல்லது நீட்டப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் ஆற்றல் இடுப்பு பகுதியில் குவிந்துள்ளது. கூடுதலாக, உங்கள் கழுத்து அழுத்தம் இருந்து இலவச இருக்க வேண்டும். முதல் பாடம், கீழே காட்டுகிறது ஒரு தேர்வு. முதுகெலும்புகளை குணப்படுத்துவதன் மூலம் உன்னுடைய நல்வழியில் அவர்களுக்கு ஏராளமான நன்மைகள் உண்டு, எனவே இந்த பயிற்சிக்காக உன்னால் முடிந்தது.
- உங்கள் பின் நேராக (ஆதரவுடன் அல்லது இல்லாமல்), கால்கள் கிடைமட்ட நிலையில் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. குழந்தை உங்கள் தொடைகள் அல்லது உங்கள் கால்கள் இடையே நீங்கள் முகம்.
- மீண்டும் 30 டிகிரி கோணத்தில் ஆதரவு ஆதரவு, முழங்கால் வலது கோணங்களில் வளைந்து. குழந்தை உங்கள் இடுப்பு மீது உள்ளது, அவரது தலையை கால்கள் விட அதிகமாக உள்ளது.
இந்த ஒரு காட்டுகிறது, முதுகெலும்பு கவனம், முதுகு மற்றும் கழுத்து தசைகள். உங்கள் முதுகில் முடிந்தவரை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் வயிற்று தசைகள் எவ்வளவு ஆழமாக சுவாசிக்கின்றன என்பதை உணரவும்.
இரண்டாவது காளை, குழந்தை உங்கள் இடுப்பு மீது சாய்வு எங்கே, நீங்கள் கண் தொடர்பு சிறந்த நிலையில் அவரது தலையில் வைக்க அனுமதிக்கிறது.
ஆரோக்கியமாக வளர!