பல கிளாசிக்கல் யோகங்கள் மீண்டும் மற்றும் கால்கள் தசைகள் நீட்டிக்க மட்டும் சமநிலை மாநில பயன்படுத்த காட்டுகிறது, ஆனால் மையத்தில் உடல் ஆற்றல் செறிவு மேம்படுத்த. சமநிலையிலுள்ள உடற்பயிற்சிகள் நரம்பு மண்டலத்தில் மட்டுமல்ல, பெரியவர்களின் மட்டுமல்லாமல் குழந்தைகளிலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.
பின்வரும் பயிற்சிகள் சிறிய சிக்கலானவையாகும், அவை எந்த இலவச நேரத்திலும் செய்யலாம். உட்கார்ந்த நிலையில் தொடங்குங்கள், நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது, நிலைப்பாட்டிற்கு செல்லுங்கள்.
"எடுக்காதே"
இந்த காட்டி குழந்தைக்கு முதுகெலும்பிலிருந்து கழுத்து வரை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
- ஒரு வலுவான கையில் இருந்து - சரியான, நீங்கள் வலது கை மற்றும் விட்டு இருந்தால், இடது கை இருந்தால், குழந்தையின் பிட்டம் கீழ் ஒரு "இருக்கை" செய்ய.
- மறுபுறம், அவரது தலையை பிடித்து நீங்கள் அவரது கழுத்து ஆதரவு என்று உறுதி. இது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுடன் சமநிலையைப் பற்றிய ஒரு "நேரடி" தரையிறங்கும்.
- நீங்கள் நம்பிக்கையுறும்போது குழந்தையை கவனமாக தூக்கி எறியுங்கள். இப்போது உங்கள் இருப்பு உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் கையை வைத்திருக்கும்.
- பிள்ளைக்கு நேராக முடிந்தவரை உடற்பயிற்சி செய்து, பின் உங்கள் கைகளை அகற்றாமல் தலையின் ஆதரவை வலுவிழக்கச் செய்யுங்கள்.
- ஒரு கணம், குழந்தையை உங்களை மீண்டும் அழுத்தி அல்லது பயிற்சிகளைத் தொடர்வதற்கு முன் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
- குழந்தையை நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் வைத்திருப்பதை உணரும் வரையில், கம்பளத்துறையில் அல்லது படுக்கை அறையில் ஒரு உடைந்த குழந்தைகளுடன் வகுப்புகள் நடத்துங்கள்.
"மினி-ஃபால்"
இந்த பயிற்சியைப் போன்ற பல குழந்தைகளும், ஆனால் சிலர் மோரோ ரிஃப்ளெக்ஸ் என்றழைக்கப்படும் ஆயுதங்களில் கைகளை விரிவாக்க முடியும். புதிதாக பிறந்த குழந்தைக்கு, குறைவாக அவர் ஆச்சரியப்படுவார். இருப்பினும், மினி வீழ்ச்சி என்பது பொய்யின் குறிக்கோள் மட்டுமல்ல. இது குழந்தைக்கு அதிக நம்பிக்கையூட்டுவதற்கு உதவும்.
குழந்தைக்கு "தொட்டில்" அல்லது ஒரு நபரின் முகம் கொண்டிருக்கும் இந்த உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள், மார்பு முழுவதும் வலுவான கையை வைத்திருக்கும்.
கவனமாக குழந்தையை கையால் ஒரு "இருக்கை" தூக்கி, பின்னர் அதை குறைக்க. குழந்தை அதை விரும்பினால் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை செய்யவும். மெதுவாக நகர்ந்து, nerastryasti குழந்தை முயற்சி, ஏனெனில் இந்த அவரது வாழ்க்கை பயிற்சி நெகிழும் கருவி முதல்.
குழந்தையின் நெஞ்சின் வழியாக கை கழுத்து மற்றும் தலையை ஆதரிக்க வேண்டும்.மினினி-துளி குழந்தைக்கு அமைதியாகவும் ஆறுதலளிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
"மினி-ஆடுவது"
எல்லா குழந்தைகளும் தங்கள் கைகளில் குலுக்கப்படும்போது நேசிக்கிறார்கள்.
உங்கள் வயிற்றில் குழந்தையை வைக்கவும். பின் அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு புறம், அதே நேரத்தில் தலையை ஆதரிக்க முடியும் என்று நெஞ்சை முழுவதும் அடையுங்கள். மறுபுறம், இடுப்பு இடையில் கை வைத்திருக்க வேண்டும், வயிறு வைத்திருங்கள்.
குழந்தையை நிதானமாக வைத்திருங்கள், மெதுவாக உங்கள் கைகளில் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஊசலாடுவதோடு, படிப்படியாக வீச்சு அதிகரிக்கும், அதை அவர் விரும்பினால்.
பிறந்த உடன் நிவாரணம்
யோகாவின் சுயாதீனமான பகுதியாகும், யோகா பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளோடு தேவையானது. புதிதாகப் பிறந்த வகுப்புகளில் ஓய்வெடுத்தல் ஆரம்பத்தில் உங்களிடமிருந்து வரும். மறுபுறம், நீங்கள் குழந்தை எப்படி ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்பதை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள், கக்கோன் தூங்குகிறது. யோகாவின் கிளாசிக் தளர்வு போஸ், ஷவசானா (இறந்தவரின் போஸ்), மிக உயர்ந்த நிலை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் முழு ஓய்வு அளிக்கிறது.
நீங்கள் சமீபத்தில் யோகா செய்கிறீர்கள் என்றால், எளிய தளர்வுடன் தொடங்குங்கள். பிள்ளை நல்ல மனநிலையில் இருக்கும்போது, உதாரணமாக, உணவு உண்ணும் போது கணத்தைத் தேர்வு செய்யவும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ஹார்மோன்கள் விடுவிக்கப்படுகின்றன, மென்மையானவை மற்றும் ஓய்வெடுத்தல். உணவிற்கும் முன்னர் உணவளிப்பதற்கும் முன்மாதிரியாக செயல்படுவதால், இந்தச் செயல்முறைக்கு இசைவாக உதவுகிறது, மேலும் இது எளிதாக்குகிறது.
இந்த பயிற்சியில், முக்கியமாக, சுவாசத்தின் செயல்பாடு சம்பந்தப்பட்டிருக்கிறது. சரியான மற்றும் ஆழமான சுவாசம்-வெளிப்பாடுகள் உடல் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கின்றன.
குழந்தையை உங்கள் கைகளில் எடுத்து, "தொட்டிலில்" வைத்திருப்பதற்கு மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்கள் ஓய்வெடுக்கப்படும்.
சிறிது பக்கத்திலிருந்தே குழந்தையை குலுக்கி, பின் தடிமனாக, அடர்த்தியான, உன்னுடைய முதுகெலும்பு வலது மற்றும் இடது பக்கம் இழு.
நீங்கள் அருகில் உள்ள குழந்தை அழுத்தவும். ஒரு வெளிப்பாடு கொண்ட, உங்கள் தோள்களில் மற்றும் ஆயுதங்களை விட்டு அனைத்து பதற்றம் விடுவிக்க. இந்த நேரத்தில் உங்கள் இதயம் எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்கிறது என்பதை உணர்கிறேன்.
இந்த வழியில் ஓய்வெடுக்கவும், நீங்கள் எழுந்து நிற்க முடியும், மணிநேர கையில் வட்டாரத்தில் நடைபயிற்சி செய்யலாம். உணவிற்காக ஒரு வசதியான இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் பல முறை ஆழமான மூச்சு விடு. உங்கள் மூச்சு அடிவயிற்றில் இருந்து வந்து நுரையீரலின் மேல் வெளிச்சத்தில் முடிகிறது. வெளிப்பாடு முழுமையடையும் மற்றும் வயிற்று தசைகள் ஒரு எளிதான திரும்ப பெற தொடங்கும். இந்த நுட்பம் முடிந்தவரை ஆழமாக சுவாசிக்க முடிகிறது, எல்லா விதமான பிரச்சினைகள் மற்றும் கவலைகள் மனதை விடுவிக்கிறது.
நீங்கள் மூச்சுக்குள்ளாகி, உங்கள் உடல் எப்படி சக்தியால், உற்சாகமான யோகத்தில் இருந்து சக்தியால் நிரம்பியிருக்கிறது என்பதை உணர்கிறீர்கள். முழு உணவு முழுவதும் மெதுவாக மற்றும் சுமூகமாக மூச்சு தொடர்ந்து.
நீங்கள் யோகாவை அறிந்திருந்தாலும், கீழே உள்ள புள்ளிகளைப் பின்பற்றவும், ஏனெனில் குழந்தைகளுடன் கூட்டு தளர்த்தல் தனித்துவமான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது.
- ஒரு கடினமான படுக்கை அல்லது தரையில் பொய். முழங்கால்களை மடித்து தலையின் கீழ் தலையணை வைக்க வேண்டும், இதன் மூலம் முழு ஆதரவு முழுவதிலும் ஆதரவு பரவுகிறது.
- உங்கள் கைகளில் குழந்தையை வைத்திருங்கள், அல்லது முதலில் அதைக் குழந்தையுடன் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக அதை உங்கள் வயிற்றில் இடுங்கள். ஒரு குழந்தை தனது வயிற்றில் அல்லது மேல் அவரது மேல் பொய் முடியும் - அவர் விரும்புகிறார்.
- பதட்டத்தை நீக்குவதற்கு ஒரு சில ஆழமான மூச்சுத் திணறல்களை எடுத்து, கண்களை மூடு.
குழந்தையைப் பிடிக்காததால் முதலில் நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணருவீர்கள். குழந்தை கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உணர்ந்ததற்கும் இப்போது, குழந்தைக்கு வெளியே பொய் இருக்கும் போது, நீங்கள் கிட்டத்தட்ட இதே போன்ற உணர்வை உணரலாம். முழு ஆத்மாவும் உடல் ஒற்றுமையையும் அனுபவிக்கவும்.
முழுமையான தளர்வு இந்த மாநில வெளியே வழி நீங்கள் முழுமையான தளர்வு அடைய தேவை என அதிக நேரம் எடுக்கும்.சென்னை போது குழந்தை அழும் என்றால், நீங்கள் முதலில் அவரை அமைதியாக பொருட்டு தளர்வு வெளியே வேண்டும். இது பல ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் உதவியுடன் செய்யப்படலாம்.
ஆரோக்கியமாக வளர!