கர்ப்ப காலத்தில், எடை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, 6 முதல் 25 கிலோ வரை, ஆனால் ஒரு எதிர்கால குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சாத்தியம் இருப்பதால் நீங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைக்க முடியாது. குழந்தைக்கு உலகத்திற்கு வர காத்திருப்பதுடன், எடை இழக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
ஒரு பெண் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, உடலில் உள்ள ஹார்மோன் பின்னணி மாறுகிறது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு மன அழுத்தம் மற்றும் அடிக்கடி பிந்தைய மன அழுத்தத்தை உணர்கிறது. மனச்சோர்வு நிலைமைகள் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு, மருத்துவர்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து விதிகளை கடைபிடிக்கின்றன மற்றும் உணவு கண்காணிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். இதன் பொருள், எடை இழப்புக்கான உணவு ஒரு பெண்ணின் உடல்க்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம்.
குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தாயின் பால் தேவையான அனைத்து நுண்ணுயிரிகளும், வைட்டமின்களும், மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்திகளும் குழந்தை பெறுகிறது. இந்த எடை இழப்பு உணவு மறுத்து மற்றொரு காரணம். இந்த காலகட்டத்தில் உடலை தூய்மைப்படுத்துவதற்கும் விளையாடுவதற்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் பிரசவத்திற்கு பிறகு எடை இழக்க எப்படி, நீங்கள் தாய்ப்பால் இருந்தால், உங்களை அல்லது உங்கள் குழந்தை தீங்கு இல்லாமல்?
உண்ணும் காலத்தில் உணவுகளை தடை செய்வது, நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. ஊட்டச்சத்துக்கான நியாயமான சரிசெய்தல், குழந்தைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், உங்கள் உடல் எடையும் நெறியை வைத்துக்கொள்ள உதவும். நாளொன்றுக்கு நான்கு முதல் ஆறு தடவை சாப்பிடலாம், மேலும் திரவத்தை நிறைய குடிக்கவும். மூலம், பாலூட்டு அதிகரிக்க பயன்படுத்தப்படும் திரவ காரணமாக எடை அதிகரிக்க முடியும். பாலின் அளவைக் கொண்டிருக்கும் பெண்களுக்கு ஏராளமான திரவங்களைக் குடிக்க வேண்டும். ஆனால் பாலுடன் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், நாள் ஒன்றுக்கு நுகரப்படும் திரவ அளவை குறைக்க முடியும், மற்றும் எடையை பல கிலோகிராம் மூலம் குறைக்கும். கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி, புகைபிடித்த பொருட்கள், sausages, மயோனைசே போன்ற பல கலோரி பொருட்கள் உங்களுக்கு நன்மைகள் கிடைக்காதீர்கள், அவர்களுக்கு ஒரு குழந்தை தேவையில்லை, உங்கள் உணவின் ஆற்றல் மதிப்பைக் குறைக்கவும். குழந்தைக்கு முக்கியமாக வைட்டமின்கள், மைக்ரோலேட்டெம்கள், பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் ஆகியவற்றை பெற வேண்டும். குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு பாரபட்சம் இல்லாமல், நீங்கள் மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகள் கைவிடலாம்.
தயவுசெய்து குழந்தையை கொடுக்கும் தருணத்தில் இருந்து ஏற்கனவே பல உணவு உணவை பார்க்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு மோனோ உணவு தாய்ப்பாலுக்கு ஏற்றது, அது ஒரு நாளுக்கு மேல் நீடித்தால். மோனோ உணவுகள் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்: மீன், அரிசி, கேஃபிர், ஆப்பிள், முதலியன ஒரு அரிசி உணவு அல்லது ஆப்பிள் குழந்தையின் குடல்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மற்றும் உணவில் திரவம் இல்லாமை பால் இழப்பு அச்சுறுத்தலாக முடியும் என நர்சிங் தாய்மார்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு kefir உணவு பரிந்துரைக்கிறோம் முடியும். நாளொன்றுக்கு கேபீர் உணவைக் கவனித்தால், நீங்கள் 2 லிட்டர் கேஃபிர் வரை சாப்பிடலாம், நீங்கள் ஒரு திரவ எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. பட்டினி போடுவது வலுவாக இருந்தால், நாள் முழுவதும் இரண்டு வாழைப்பழங்களை உண்ணலாம். கொள்கையளவில், ஒரு நாள் உணவு ஒரு விரதம் நாள் அதன் விளைவாக ஒத்திருக்கிறது. இந்த நடைமுறைகளை நிறைவேற்றுவதற்காக, ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக மருத்துவத் தாய்மார்கள் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இயற்கை உணவு மூலம் குழந்தைக்கு உணவு ஆறு மாதத்தில் தொடங்குகிறது. அதே சமயத்தில், தாயின் பாலில் உள்ள நோயெதிர்ப்பு சக்திகளின் அளவு கணிசமாக குறைந்து வருகிறது, எனவே அத்தகைய குறுகிய கால, ஒளி உணவுகள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.
குழந்தையின் வயது மூன்று மாதங்கள் அடையும் போது, பெண் உடலின் இறுதியில் ஹார்மோன் மறுசீரமைப்பின் செயல்முறைகள். இந்த நடைமுறை காரணமாக, ஒரு பெண் சில பவுண்டுகள் இழக்கிறாள். தூக்கம் உடல் எடையை பாதிக்கிறது. சற்று தூக்கத்தில் இருக்கும் மக்கள் பெரும்பாலும் அதிக எடையுடன் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். குழந்தைகளுடன் தாய்மார்களுக்கு, தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு பற்றிய கேள்வி மிகவும் கடுமையானது. உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தை நித்திரையில் இருக்கும் போது, உங்கள் நாள் திட்டமிட முடியும் என்று உங்கள் நாள் திட்டமிடுங்கள். அல்லது உங்களிடம் நெருக்கமான நபர்களைக் கேட்டுக் கொள்ளுங்கள், அதனால் அவர்கள் உங்களிடமிருந்து வீட்டுக்கு சிலவற்றை ஓய்வெடுக்கவும், எடுத்துச்செல்லவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறார்கள். தவறான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு இல்லாததால் ஒரு பெண்ணின் உடல்நலம் பாதிக்கப்படும், மன தளர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் மோசமடையலாம், மற்றும் இது, இதையொட்டி, ஒரு சிறிய குழந்தை உடல் மற்றும் மன நிலை பாதிக்க கூடும்.
கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுக்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு உணவு கொடுக்கும் பெண்களுக்கு முரணாக இருக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பது பிறப்புக்கு பிறகு எடை இழக்க எப்படி தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், ஒரு செயலில் வாழ்க்கை மற்றும் உடல் கல்வி தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் காலையில் பயிற்சிகள் செய்ய வாய்ப்பு அல்லது விருப்பம் இல்லை என்றால், இன்னும் நடக்க, தெருவில் குழந்தை நடக்க. பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க சிறப்பு வழிமுறைகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, முறையான கையேடு "பிரசவத்திற்குப் பிறகு யோகா." அத்தகைய நுட்பங்களில் உடற்பயிற்சிகள் ஒரு இளம் தாயின் வேலைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை குழந்தையுடன் அல்லது அவருடன் கூட செய்யப்படலாம். உங்களுக்கு வட்டி கிளப்புகளில் கலந்து கொள்ள வாய்ப்பு இருந்தால், இந்திய தொப்பை நடனம் பயிற்சிக்கு பதிவு செய்யுங்கள். இந்த நடனத்தின் இயக்கங்கள் பிறப்புக்குப் பிறகு கசப்பான வயிற்றினால் நன்றாக அமைக்கப்பட்டிருக்கும், மேலும் நீங்கள் மெல்லிய மற்றும் மெல்லிய இடுப்புக்குத் திரும்புவீர்கள். நடனமாட அல்லது வாய்ப்பில்லாமல் வாய்ப்பில்லை என்றால், "சோம்பேறி பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளை" பயன்படுத்தவும். அத்தகைய பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கவும் நகர்த்தவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும். தேர்வு செய்ய வேண்டாம் என்று, அது அவர்களின் உடல் தீங்கு இல்லை என, பிறந்த பிறகு உடனடியாக பாலூட்டும் பெண்கள் கை, மார்பு, மீண்டும், இடுப்பு மற்றும் வயிறு பகுதியில் ஒரு வலுவான சுமையை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்று நினைவில். உடற்பயிற்சி செய்வதில் ஈடுபட முடியாது, வலிமை பயிற்சிகளை செய்யலாம், எல்லாவித மாதிரிகள் உருவாக்கவும் முடியாது. நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் நடைபயிற்சி மட்டுமே காட்டும்.
ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் எடை குறையவில்லை எனில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் முழு மருத்துவ பரிசோதனையை மேற்கொள்ளவும் வேண்டும்: தைராய்டு சுரப்பி சரிபார்க்கவும், ஹார்மோன்கள், கொலஸ்டிரால், சர்க்கரை அளவு இரத்தம், முதலியன சோதனைகள் எடுக்கவும். கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் ஆகியவற்றின் விளைவுகளைக் காட்டிலும் மிகவும் முக்கியமானது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிக எடையை எதிர்த்து நடவடிக்கைகளை எடுக்கும்போது, மிக முக்கியமான நிலை உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்கிறது.