ஆன்மாவின் கலாச்சாரம்
என்ன மூச்சு பற்றி யோசிக்கவில்லை? ஆமாம், இது ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டிருக்கும் இரத்த அணுக்களின் செறிவு மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு அகற்றப்படுகிறது. வேதியியல் மற்றும் உயிரியல் பார்வையில் இருந்து, சுவாசம் இல்லாமல் வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது. எவ்வாறாயினும், எமது யதார்த்தம் பொருள் மட்டுமல்ல, வேறு ஏதோவொன்றும் இருப்பதாக எவரும் சந்தேகிப்பதில்லை. பண்டைய ஓரியண்டல் முனிவர்கள் அறிந்தனர்: உள்ளிழுக்கப்படுகையில் நாம் அதிக அண்டவியல் ஆற்றலைப் பெறுகிறோம். நவீன உளவியல் நிபுணர்கள் சொல்வது ஒன்றும் இல்லை: மூச்சு முழுமையாக கவனம் செலுத்துவதால், நம் உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்த முடியும். நாம் நிதானமாகவும் அமைதியுடனும் முடிவெடுக்க முடிகிறது, மேலும் அவசரகால மருத்துவ மயக்கவியலாளருடன் பேசுவதில் இருந்து பதட்டம் உருவாகிறது ...
அது வேலை! நிச்சயமாக நீங்கள் ஏற்கனவே உணர்ந்தீர்கள்: உங்கள் குழந்தை உங்கள் கர்ப்பம் முழு பிரபஞ்சம். நீங்கள் அவருடைய கடல், வளிமண்டலம், சூரியனின் கதிர்கள் மற்றும் அவரை வளர செய்யும் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் தான். ஒவ்வொரு நொடியும் உங்கள் துடிப்பு, உங்கள் உடலின் அதிர்வு. உங்களுடன் சேர்ந்து, அவர் சந்தோஷத்தை, மகிழ்ச்சியை, மகிழ்ச்சியை அனுபவிப்பார். நிச்சயமாக, பயம், பதட்டம், கோபம், எதிர்மறையானது ... ஏற்கனவே உங்கள் வயிற்றில் குழந்தை - ஒரு பகுத்தறிவு இருப்பது, உலகத்தை உணரும் ஒரு பகுதியாகும். ஆகையால், வருங்கால அம்மா மிகவும் நல்லது. எளிமையான நுட்பங்கள் ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணிற்கும் சாத்தியமாகும்.
சில எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இனிமையானவை: உதாரணமாக, உணர்ச்சி ரீதியிலான பரிதாபம், துயரத்திற்கான பரிபூரணம் ... கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியை பார்க்கும்போது கூட அவர்களை அனுபவிக்க முடியும். இது சாதாரணமானது, ஏனென்றால் ஹார்மோன் மற்றும் சைக்காலஜிக்கல் மறுசீரமைப்பு உணர்வுகளை குறிப்பாக கடுமையானதாக மாற்றுகிறது, இது உங்கள் தாய்வழி உள்ளுணர்வை உருவாக்குகிறது. ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் மற்றவர்களின் ஆக்கிரமிப்பு, அச்சம் மற்றும் குற்ற உணர்ச்சிகளை எதிர்கொள்கிறீர்கள், உடலில் இருந்து ஒப்பந்தங்கள் மற்றும் தலைவலி உள்ளது.
அதன் பிறகு, "சுத்தப்படுத்தும் சுவாசத்திற்கு" செல்க . வலது கரம் உங்கள் மார்பு (ஆற்றல் உணர்ச்சி மையம்) மற்றும் இடது கையை - வயிற்றில் (உயிர்வாழ்வின் மையம்) மீது. கண்களை மூடு. உங்கள் எண்ணங்களை உங்கள் தலையில் இருந்து விடுவித்து, உங்கள் உடலையும் உங்கள் குழந்தையையும் மட்டுமே உணர வேண்டும். முதலில் உங்கள் மார்பை நிரப்பவும், பின்னர் உங்கள் வயிற்றை நிரப்பவும். மூச்சு வரை நீடிக்கும் வரை, நான்கு எண்ண வேண்டும்.
இப்போது ஒரு வாயில் உங்கள் வாயை மூச்சு விடவும்: முதலில் உங்கள் வயிற்றில், பின்னர் உங்கள் மார்புடன். உங்கள் மூச்சை இன்னும் ஒரு கணக்குக்காக நிறுத்திவிட்டு தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு உத்வேகத்தில் ஒளி மற்றும் சமாதானத்தால் நிரப்பப்பட்டால், மற்றும் நீங்கள் காலாவதியாகிவிட்டால் எல்லா எதிர்மறையையும் நீங்களே தூக்கி எறியுங்கள். உங்கள் முகம் தளர்வாக இருப்பதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், தாடைகள் சிறிது திறந்திருக்கும். நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
தளர்வு விளைவு எந்த விஷயத்திலும் இருக்கும். நீங்கள் ஒரு தியான நிலையில் (நிர்வாணமாக!) நுழைவதற்கு நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்களும் குழந்தைகளும் ஓய்வெடுக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் பிரபஞ்சத்தின் ஆற்றலால் வளர்க்கப்படும்.
உடலுக்கு உதவுங்கள்
கர்ப்பம் ஒவ்வொரு வாரமும், பெண்ணின் உடல் சுமை அதிகரிக்கிறது. உறிஞ்சும் கருப்பை வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்றுத் துவாரத்தின் உறுப்புகளை தூண்டுகிறது. இது சம்பந்தமாக நுரையீரலின் அளவு குறையும். அதே நேரத்தில், ஆக்ஸிஜன் அதிகரிக்கும் குழந்தையின் தேவை. சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு மிகச் சிறப்பாக செயல்படுவதற்கு உடலுக்கு உதவுவீர்கள். வகுப்புகளின் முக்கிய பணி வயிற்று சுவாசத்தை மாஸ்டர் மற்றும் சுவாசம் மற்றும் வெளிப்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்பதை அறிய வேண்டும். வயிற்றுடன் மூச்சடைப்பு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக குழந்தை இன்னும் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது. ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உட்புற உறுப்புகளின் மசாஜ் ஒன்றை நீங்கள் செலவிடுகிறீர்கள். இந்த சுருள் சிரை நாளங்களில் தடுப்பு உள்ளது.
ஆரம்பிக்கலாம்
சுவாச பயிற்சிகளில் நாள் ஒன்றுக்கு 10-15 நிமிடங்கள் செலவிட மாட்டீர்கள். இது போதும். அவர்கள் உடல் பயிற்சிகள் (அவற்றுக்கு இடையே அல்லது இறுதியில்) இணைந்து அல்லது அவர்களுக்கு ஒரு தனி நேரத்தை ஒதுக்கலாம். மிகவும் சுவாசம் அடிக்கடி லேசான தலைச்சுற்று ஏற்படுகிறது என்பதை மறந்துவிடாதே. இது இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் செறிவு அதிகரிப்பு காரணமாக உள்ளது. அத்தகைய ஒரு சிக்கலை சந்தித்தால் கவலைப்படாதீர்கள். இதைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் வாயையும் மூக்குகளையும் உமது கையில் மூடிக்கொள்ளுங்கள். பல முறை மூச்சு விடுங்கள் மற்றும் அதை சுவாசிக்க வேண்டும் - மற்றும் அனைத்து விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளும் சீக்கிரத்தில் கடக்கும்.
முதல் முறையாக நீங்கள் வீட்டிற்கு பயிற்சி செய்வது எளிதானது, தரையில் பரப்பப்பட்ட கம்பளி மீது அமைதியாக உட்கார்ந்துகொள்வது. நன்றாக, நீங்கள் மெதுவாக அழகான இசை கீழ் செய்தால் தளர்வு. வகுப்புக்குப் பிறகு, உங்கள் இடது பக்கத்தில் பொய் பத்து நிமிடங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. சிறிது நேரம் கழித்து, முதல் திறன்களைப் பெற்றிருந்தால், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளாமல், பயணத்தின்போது பல பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். புதிய காற்று (ஒரு நடைபாதையில்) போன்ற நடவடிக்கைகளை நடத்துவதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இனிமையானதாகவும் உள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
மூச்சுக்குழாய் வெற்றி
படிநிலையை முடுக்கி, மூச்சுக்கு முந்தைய தாளத்தை நீங்கள் இனி மீட்டெடுக்க முடியவில்லையா? அதே சூழ்நிலையில் நீங்கள் மாடிப்படி சுத்தம் அல்லது ஏறும் போது சந்திப்பதில்லை. உனக்காக, இது அசாதாரணமானது, ஏனென்றால் இத்தகைய சிறிய சுமைகள் மூச்சுக்குழாய் சுறுசுறுப்பிற்கு முன்னால் இருந்ததில்லை. பயப்பட வேண்டாம்! இந்த பிரச்சனை பெரும்பாலும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தோன்றுகிறது. ஒரு வளரும் குழந்தை வயிற்றுப் பகுதியில் கடுமையான அழுத்தத்தைத் தொடங்குகிறது. இப்போது நீங்கள் ஒரு சிறிய உடல் அழுத்தம் கூட சுவாச சிரமம் என்று எந்த ஆச்சர்யமும் இல்லை. முக்கிய விஷயம், நரம்பு இல்லை. நிலைமை இயற்கையானது. இதன் அர்த்தம் நீங்கள், அல்லது கசப்பானது எதுவும் அச்சுறுத்தலாகாது. சுவாசம் குறைக்க, இன்னும் ஓய்வெடுக்க முயற்சி மற்றும் உங்கள் காட்டி பார்க்க. மீண்டும், அது மூச்சு கடினமாக இருந்தது? சில நிமிடங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் உட்கார். தூக்கம் போது உங்கள் தலையை உயர்த்த வைக்க ஒரு கூடுதல் தலையணை பயன்படுத்த. ஒரு டிஸ்பீனியாவின் தாக்குதல்கள் வலுவானதாக இருப்பதை கவனித்திருக்கிறீர்களா? மருத்துவர் முகவரி. 2-3 வாரங்களுக்கு முன்பாக, சிதறல்கள் தோன்றுவதற்கு முன், ஒளியை ஒளியை கடக்கும். குழந்தை குறைந்துவிடும், மற்றும் உங்கள் உடல் பிரசவம் தயார் செய்ய தொடங்கும்.
பொது ஒத்திகை
உழைப்பு மற்றும் மம்மணியின்போது, சுவாச நடைமுறையின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் நினைவில் கொள்வது கடினம். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில், அது தானாகவே கொண்டு வர முயற்சி. கூட்டுப் பிறப்பு திட்டமிடுகிறீர்களா? அப்படியானால், கணவன் உங்களுடன் வேலை செய்யட்டும். தாய்வழி வீட்டில், காதலியை வேலைக்காரியின் பாத்திரத்தில் எடுத்து, தேவைப்பட்டால் எப்போது வேண்டுமானாலும் ஒரு நேரத்தில் அல்லது வேறு ஒன்றில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று எப்பொழுதும் உங்களுக்குச் சொல்லுங்கள். படங்களில் உள்ளதைப் போலவே நீங்கள் நினைவில் இருக்கிறீர்களா? ஒரு புன்னகை மச்சம் அல்லது ஒரு வெற்றிகரமான தலைவர் திடீரென்று spaniels போன்ற, மூச்சுவிடாத வாத்துகள் போன்ற சுவாசிக்க தொடங்குகிறது. மேலும் இது, அவரது மனைவி கொடுத்து தனது கண்கள் பார்க்கும் கையை கசக்கி. நீங்கள் சுவாசத்தை நினைவில் இல்லை என்றால், குறைந்தது சிரிக்க வேண்டும்.
முதல் போட்டிகளில்
தசைகள் ஒப்பந்தம் செய்யத் தொடங்குகையில், ஆழ்ந்த ஆழ்ந்த மூச்சு மற்றும் அதே வெளிப்பாடு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சீக்கிரம் வேண்டாம். கண்களை மூடு மற்றும் ஐந்து எண்ணவும். உங்கள் சுவாசம் தாளமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். சண்டை முடிவடையும் வரை தொடர்ந்து மூச்சு விடுங்கள். சுவாசத்தை மற்றொரு வகைக்கு மாற்ற வேண்டாம்.
கடுமையான போட்டிகள்
சுருக்கங்கள் மிகவும் உறுதியானவையாக இருக்கும் போது மேலோட்டமான அடிக்கடி சுவாசம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் இடையிலான இடைநிறுத்தங்கள் குறுகியவை. முதல் சுமூகமாக மற்றும் ஆழமாக மூச்சு, ஒரு சிறிய பின்னர், chug சென்று. சண்டையின் முடிவில், சுவாசம் மீண்டும் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியில், 20-30 விநாடிகளுக்கு மேலாக செலவிட வேண்டாம்.
முயற்சிகள் முன்
போராட்டத்தின் தொடக்கத்தில், ஆழமாக மூச்சு. பின்னர் சுவாசம் சிறிது வேகமாக கிடைக்கிறது. குறுகிய சுவாசம் மற்றும் exhalations எடுக்க ஏற்க. ஒன்று, இரண்டு, மூன்று. பின்னர் - ஒரு நீண்ட exhalation.
முயற்சிகள்
நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து உங்கள் மூச்சு நடத்த, இதுவரை நீங்கள் (இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அழுத்தம்). பின்னர் - ஒரு குறுகிய கூர்மையான வெளிப்பாடு மற்றும் மீண்டும் ஒரு ஆழமான மூச்சு முடிந்தவரை மீண்டும். ஒரு முயற்சிக்கான ஒரு நல்ல பயிற்சி மூலம், நீங்கள் 3-4 சுவாச சுழற்சிகளை உருவாக்கலாம். பயிற்சி போது, நீங்கள் அனைத்து சிறந்த கொடுக்க கூடாது என்று மறக்க வேண்டாம். அனைத்து பிறகு, இப்போது உங்கள் பணி பிறந்த ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் சுவாச அம்சங்கள் நினைவில் வெறுமனே உள்ளது.